Nel suo teacher spotlight, Miles condivide il suo viaggio da curioso ammiratore dello yoga ad appassionato istruttore. Ha iniziato a praticare regolarmente lo yoga durante il blocco del 2020, fondendolo con il suo amore per il calisthenics. La sua filosofia di insegnamento è incentrata sulla creazione di un ambiente sicuro e solidale, sottolineando l'importanza della pazienza e della costruzione di solide basi per il progresso. Miles incorpora lo yoga, le inversioni e il calisthenics nella sua pratica, ritenendo che questa combinazione migliori la forza, la flessibilità e la consapevolezza. Offre consigli utili per superare i blocchi mentali nelle inversioni e consiglia ai nuovi studenti di cercare una guida, essere pazienti e godersi il viaggio.
Come ha scoperto lo yoga e qual è stato il suo percorso da studente a insegnante?
Sono sempre stata una grande ammiratrice dello yoga, anche se il mio allenamento principale seguiva altri protocolli. È stato solo dopo la prima serrata del 2020 che mi sono finalmente impegnata a praticare regolarmente lo yoga. In breve tempo, ho iniziato a integrare sempre più pratiche yoga nel mio regime di allenamento principale. Alla fine del 2020, mi ritrovai a progettare le mie lezioni, traendo ispirazione dalle sequenze che avevo imparato e fondendole con l'aspetto dello yoga che mi affascinava di più: l'equilibrio delle mani e delle braccia. Dopo aver dedicato innumerevoli ore a scrivere, strutturare, testare e praticare, mi sono finalmente sentita abbastanza sicura da iniziare a offrire lezioni.
Hai qualche consiglio per bilanciare la tua pratica personale e l'insegnamento?
Come la maggior parte dei praticanti, anch'io all'inizio ho avuto difficoltà a trovare il giusto equilibrio. È una cosa che può succedere all'inizio, quando il tuo obiettivo principale è quello di espandere la tua base di clienti, e il sovraccarico di lavoro non solo compensa la tua pratica, ma peggiora anche i tuoi servizi. Il punto di svolta per me è stato quando ho deciso di riconsiderare le mie priorità e di trovare sempre il tempo per il mio studio. Dire di no, all'inizio, può sembrare sbagliato o addirittura spaventoso, ma a lungo andare darà i suoi frutti.
Qual è il tuo approccio/filosofia all'insegnamento?
Il mio ruolo di insegnante è multiforme. Oltre a creare un programma di allenamento su misura per le esigenze di ogni cliente, ho la responsabilità di garantire che tutto fili liscio, di creare un ambiente sicuro e accogliente in cui i clienti si sentano a proprio agio e si divertano, e di fornire un sostegno mentale, soprattutto nei momenti in cui i progressi sembrano più lenti di quanto sperato. Trovare il giusto equilibrio non è un'impresa facile. Credo che l'onestà fin dall'inizio sia fondamentale: spiegare a ogni cliente che i progressi richiedono tempo, non sono sempre lineari, e sottolineare l'importanza di costruire una solida base per una crescita sostenibile. Questo approccio favorisce il miglioramento e lo sviluppo organico. E soprattutto, ricordo sempre loro di godersi il viaggio.
Cosa l'ha spinta a specializzarsi nel calisthenics e come ha conosciuto questa pratica?
Ho scoperto il calisthenics per la prima volta nel 2016 grazie a un video su YouTube. Si trattava di una semplice dimostrazione di esercizi di base con il peso corporeo, ma ciò che ha catturato la mia attenzione è stato il nome stesso: calisthenics. La parola deriva dai termini greci "κάλλος" (bellezza) e "σθένος" (forza), e questo ha immediatamente acceso la mia curiosità. Approfondendo l'argomento, ho scoperto che il calisthenics era in origine un metodo fondamentale di allenamento della forza utilizzato dai soldati spartani per prepararsi al combattimento. Le loro routine si concentravano su esercizi di peso corporeo, integrati da movimenti acrobatici eseguiti in coppia o in gruppo, movimenti che oggi potrebbero essere paragonati a flussi di danza. Lo scopo non era solo quello di costruire forza e flessibilità, ma anche di migliorare la propriocezione e favorire la coordinazione e la comunicazione tra i soldati. Anche se la forma moderna di calisthenics si è evoluta, il principio fondamentale - diventare forti e flessibili usando il proprio corpo - mi ha subito colpito. Fin dal primo allenamento mi sono appassionato. C'è qualcosa di incredibilmente gratificante nel tirare o spingere il proprio corpo, una sensazione che mi era mancata con l'allenamento tradizionale con i pesi. E quando ho iniziato a esplorare le abilità e i movimenti acrobatici, ho capito di aver trovato la mia vera passione.
Ci sono insegnanti, atleti o esperienze particolari che hanno influenzato il suo stile di insegnamento?
Ce ne sono tantissimi! Ho avuto il privilegio di conoscere, lavorare ed essere allenato da molte persone di talento, come Leo Gashi e Denis Piccolo, i ragazzi che stanno dietro al team Sthenics, Giorgos Votsis, che possiede lo studio Art of Calisthenics nella mia città natale, Salonicco, e naturalmente Elpida Tsintsifa, una persona che ha dedicato tutta la sua vita alla scienza dello sport, e che ho avuto la fortuna di avere come mentore, nei miei primi giorni.
Per coloro che sono nuovi a questa pratica, può spiegare cos'è il calisthenics e cosa lo distingue da altri allenamenti di forza?
Il calisthenics è un protocollo di allenamento anaerobico della forza con il peso corporeo. Simile ad altri sistemi basati sul peso corporeo come il Pilates o lo Yoga, combina esercizi di base (trazioni, flessioni, sollevamenti delle gambe) con movimenti basati sull'abilità, come leve frontali, planches o vittoriani. L'obiettivo principale è quello di costruire la forza attraverso la più ampia gamma di movimenti possibile, guadagnando anche muscoli e migliorando la flessibilità, il che lo rende un metodo di allenamento a tutto tondo. Uno degli aspetti più interessanti del calisthenics è la scarsità di attrezzature necessarie: una barra per le trazioni, il pavimento e forse una parete sono più che sufficienti. Ciò che lo contraddistingue, però, è il modo in cui i movimenti confluiscono, un po' come accade con i ginnasti o gli yogi, ma con uno stile proprio.
Come vede lo yoga, le inversioni e il calisthenics complementari?
Penso che lo yoga, le inversioni e il calisthenics si completino a vicenda perché ognuno porta qualcosa di unico al tavolo. Lo yoga mi tiene con i piedi per terra, costruisce consapevolezza del corpo e mi offre un senso di calma. Con le inversioni metto alla prova l'equilibrio e l'allineamento, superando i miei limiti e rimanendo consapevole. Poi il calisthenics aggiunge la forza e la potenza grezza per portare le cose al livello successivo, come la fluidità dei movimenti dinamici. Insieme, creano una miscela perfetta di forza, controllo e fluidità che mi mette alla prova e mi ispira.
Qual è il suo approccio per aiutare gli studenti a superare la paura o i blocchi mentali con le inversioni?
Questa è una delle paure più comuni dei miei clienti! Di solito si tratta di non fidarsi pienamente di se stessi, di temere che le mani non li reggano, di crollare o, peggio, di piantarsi in faccia! All'inizio, quindi, si tratta di costruire la forza necessaria e di introdurre alcune posizioni di inversione di base, come la posizione del corvo, per aiutarli a sentirsi a proprio agio. Una volta pronti, si passa a semplici esercizi di verticale, utilizzando il muro come supporto. Dopo un paio di serie, i sorrisi sui loro volti e l'adrenalina che si sprigiona di solito spazzano via ogni timore o preoccupazione!
Come riesce a bilanciare l'attenzione alla forza e alla flessibilità nelle sue lezioni?
La flessibilità è una parte fondamentale della nostra pratica. Per me un atleta completo è una persona forte, esplosiva, veloce, resistente e flessibile. Se per altri stili di allenamento può andare bene essere forti in una gamma limitata di movimenti, nella nostra pratica la mobilità e la flessibilità sono essenziali, non solo per mantenere sani muscoli e articolazioni, ma anche per sbloccare abilità e movimenti impegnativi. Per questo motivo mi concentro sul miglioramento della flessibilità da tutti i punti di vista, combinando tecniche attive e passive.
Puoi condividere una progressione o una tecnica preferita che usi per aiutare gli studenti a sviluppare la forza per le inversioni?
Le spalle forti possono fare la differenza quando si inizia con le inversioni. Le flessioni al pike sono uno dei migliori esercizi per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, soprattutto nelle spalle e nei tricipiti. Detto questo, ritengo che sia altrettanto importante esercitarsi nel movimento stesso. Per esempio, per quanto riguarda le verticali, le prese al petto sono un'esercitazione incredibile a tutto tondo. Aiutano a imparare l'allineamento corretto del corpo, a mantenere la tensione e a rafforzare i muscoli delle spalle allo stesso tempo.
Quali sfide avete affrontato come insegnanti nel combinare queste pratiche e come le avete superate?
Trovare la formula giusta non è stato facile. Ho dovuto sperimentare diversi approcci, modificando e aggiustando continuamente. La sfida più grande è stata quella di non avere abbastanza dati per valutare davvero se il piano funzionava. Mi è sembrato di dover procedere per tentativi, perché altrimenti non c'è modo di sapere se funzionerà. Con il tempo, però, le cose hanno cominciato a funzionare e sono diventata più sicura di me. Ora sento di aver trovato il giusto equilibrio.
Che consiglio daresti a chi sta iniziando il suo percorso con le inversioni o il calisthenics?
Cercare una guida e un buon allenatore, riscaldarsi sempre adeguatamente, ascoltare il corpo, essere pazienti e soprattutto innamorarsi del processo.
Practice On
Ascoltare
Connettersi
