Vi presentiamo Miriam, una formatrice di insegnanti di yoga il cui viaggio è iniziato con l'ayurveda intorno ai 20 anni. Profondamente ispirata dalla filosofia dello yoga, è passata da studentessa a insegnante, concentrandosi su un insegnamento consapevole e intuitivo. Specializzata in Vinyasa (anche se è formata anche in altri stili di pratiche yoga), Miriam enfatizza l'equilibrio, il respiro e l'armonia tra forza e flessibilità, guidando gli studenti in un viaggio alla scoperta di sé sia dentro che fuori dal tappetino. Attualmente conduce corsi di formazione per insegnanti di yoga in Grecia, dove combina la saggezza tradizionale con approcci moderni, creando un'esperienza trasformativa per coloro che cercano di approfondire la pratica e la comprensione dello yoga.
Come ha scoperto lo yoga e qual è stato il suo percorso da studente a insegnante?
Il mio viaggio e il mio amore per lo yoga sono iniziati quando ho seguito il corso di formazione per praticanti di Ayurveda (scienza sorella dello yoga) nei miei primi 20 anni. Avevo un incredibile professore di Ayurveda che si concentrava molto sull'aspetto filosofico, e con lui ho studiato un po' di Samkya e di filosofia dello yoga. Da allora non ho mai smesso di studiare queste e altre filosofie correlate. La filosofia dello yoga è ciò che mi ha aiutato a capire cos'è lo yoga, come approcciarlo e stabilire la mia pratica in modo veritiero, con maggiore intuizione e profondità. Ha dato radici alla mia pratica delle asana e l'ha trasformata da un approccio più esterno a un focus interno. All'epoca praticavo asana e pranayama, anche se lo yoga ci offre molti strumenti/pratiche diverse che ho imparato a conoscere e iniziato a praticare con il passare degli anni. In seguito, ho deciso di fare il mio primo YTT e di iniziare a insegnare. E ora sono una formatrice di insegnanti di yoga. Bisogna solo essere aperti a lasciar entrare lo yoga quando arriva. Ci porterà sempre alla luce o a una sorta di scoperta.
Qual è il tuo approccio/filosofia all'insegnamento?
Per me è un onore essere un insegnante. È un dono avere l'opportunità di condividere la saggezza e la filosofia dello yoga, una scienza olistica che affonda le sue radici in oltre 5000 anni e che allora non era così facilmente accessibile. Oggi abbiamo la fortuna di avere a disposizione tutte queste pratiche e questa incredibile conoscenza, ma non è sempre stato così. Per quanto riguarda la mia filosofia di insegnamento, per me si tratta sempre di avere prima di tutto una pratica personale. Senza di essa, come possiamo insegnare e comprendere ciò che insegniamo? Essere un insegnante, a mio avviso, comporta una grande responsabilità. Pertanto, dobbiamo innanzitutto prenderci cura di noi stessi e praticare; poi, possiamo aiutare i nostri studenti a crescere nel loro percorso di yoga. Non solo praticare le asana, ma anche cercare di applicare al meglio nella nostra vita gli yama, i niyama e le parti della filosofia yoga che ci danno l'ispirazione e la conoscenza per vivere questi insegnamenti. Siamo sempre studenti di yoga e di vita prima di tutto, e questo rimane per tutto il percorso di insegnamento. L'altro aspetto importante per me è concentrarmi sugli studenti quando insegno. Dal momento in cui entro nella classe/shala, l'attenzione è rivolta al percorso di yoga degli studenti. Raramente pianifico le mie lezioni, perché insegno in modo intuitivo, basandomi su ciò che sento come vibrazione e su ciò di cui hanno bisogno. Questo si applica alla mia filosofia di vita: seguire la mia guida interiore/intuizione attraverso il viaggio e il flusso della vita. La mia filosofia di insegnamento è semplice: condividere la buona energia e la saggezza dello yoga in modo chiaro, competente, sincero e attento.
Cosa l'ha ispirata a specializzarsi nel Vinyasa e come ha incontrato per la prima volta questa pratica?
Ho praticato e pratico tuttora una pratica più tradizionale basata sull'Hatha Yoga e sul metodo Ashtanga Vinyasa da anni. Ho avuto la fortuna di avere insegnanti straordinari, molto preparati e affermati nella loro pratica e nel loro insegnamento, che hanno contribuito al mio viaggio nello yoga per comprendere la pratica ed essere coerente con essa. Così, quando ho iniziato a insegnare, sapevo cosa era davvero importante condividere riguardo alla pratica. Insegno e sono stata formata per insegnare diversi stili/tipi di asana, ma di solito c'è un mix di Hatha e Vinyasa. In genere insegno uno stile di pratica più dinamico.
Per coloro che sono nuovi a questa pratica, potresti spiegare cos'è il Vinyasa e cosa lo distingue dagli altri stili di yoga?
Il Vinyasa ha un ritmo incredibile che ci permette di sentirci così forti, flessibili e aperti.
Per me il Vinyasa è una combinazione di aspetti che si uniscono nella pratica delle asana. Si tratta dell'armonia tra i movimenti/posture e il flusso del respiro e dell'armonia tra mente, corpo e respiro in modo sincronizzato. Quindi, in un certo senso, tutta la pratica delle asana per me ha una componente di Vinyasa (tranne Yin e Restorative, ovviamente, che sono pratiche più complementari). Quello che oggi conosciamo come Vinyasa è abbastanza simile, ma forse con un ritmo più veloce. Credo che questo dipenda dall'insegnante e dal suo modo di condividere l'armonia del movimento e del respiro attraverso la pratica. Nelle lezioni di Vinyasa che tengo, di solito non faccio le posture troppo velocemente, ma senza farle diventare una pratica Hatha di stile tradizionale (che in genere si concentra su una maggiore fermezza nelle asana). Di solito lascio agli studenti un po' di tempo e di spazio per capire il flusso, essendo presente con ogni asana e con il loro respiro. Questo non può essere fatto se ci muoviamo troppo velocemente, abbiamo bisogno di respirare e di sentire, di essere presenti con ogni asana, di capire cosa succede all'interno di ogni postura non solo fisicamente, ma anche mentalmente, emotivamente e spiritualmente. In questo modo ci si allontana anche da quell'approccio per cui è come un "allenamento", perché anche se è una pratica fisica/il corpo è molto attivo, la parte più importante è come respiriamo, sentiamo, l'allineamento del corpo e la consapevolezza che abbiamo nella pratica.
In effetti la pratica Vinyasa è allo stesso tempo potente e forte. Ci aiuta a creare il calore nel corpo che è necessario non solo per sudare le tossine e l'energia in eccesso dal corpo/mente, ma anche per sviluppare la resistenza mentale e fisica, la flessibilità e la forza. Questi aspetti sono molto importanti in qualsiasi pratica yogica e nella vita, e in seguito possono aiutarci a sviluppare la forza spirituale. Flessibilità e forza (sia fisica che mentale), a mio avviso, vanno sempre insieme e si aiutano a vicenda. In un certo senso, dobbiamo essere forti per diventare flessibili e abbiamo anche bisogno della flessibilità per creare la forza. Come ci insegna la filosofia yoga, deve esserci sempre un equilibrio tra i due aspetti dell'energia, che nello yoga conosciamo come Ida e Pingala. I canali dell'energia femminile e dell'energia maschile, che possiamo anche intendere come flessibilità (femminile) e forza (maschile). Questo è il mio punto di vista :)
Quali sono alcuni principi chiave o aspetti fondamentali del Vinyasa che i praticanti dovrebbero conoscere?
Il respiro è l'aspetto più importante della nostra pratica e della vita. È attraverso il respiro stesso che avviene il movimento della vita. In ogni inspirazione ci espandiamo, riceviamo, in un certo senso ci rinnoviamo. E con ogni espirazione ci lasciamo andare, ci svuotiamo, ci liberiamo/abbandoniamo. Così nella pratica Vinyasa è lo stesso. Ci muoviamo nella postura con l'inspirazione, la sperimentiamo pienamente e ci arrendiamo, poi lasciamo andare la postura con l'espirazione (non sempre o come regola generale, ma di solito accade in modo naturale). Come accennato in precedenza, nelle classi Vinyasa che insegno, rimaniamo un po' nell'asana, quindi dopo 2-3 respiri esploriamo una nuova asana, una nuova esperienza, un nuovo modo di essere. Nel Vinyasa e in ogni pratica yoga in generale, tutto ruota intorno alla respirazione. Concentratevi sul rendere il respiro lungo, forte e fluido.
Un altro aspetto fondamentale da imparare è conoscere l'asana (come si fa) e concentrarsi sull'allineamento del corpo. Non si tratta affatto di raggiungere la perfezione, ma di creare un'esperienza più equilibrata per il corpo. Dal punto di vista anatomico, esiste un allineamento fisico naturale del corpo. Se guardiamo, ad esempio, alla naturale postura quotidiana in piedi (nell'Hatha yoga nota come Tadasana) c'è un motivo per cui la colonna vertebrale è eretta, le anche/pelvi allineate, le spalle leggermente indietro e in basso, il peso del corpo uniformemente su entrambi i piedi, ecc. Questo per far sì che tutta la fisiologia interna ed esterna del corpo sia in armonia/funzionale e strutturale. Lo stesso vale per ogni asana. È importante (a mio parere) utilizzare anche il supporto, quando necessario, degli oggetti di scena dello yoga. Sono un dono per la pratica. Non forzate mai nulla nella pratica, non è saggio né necessario. Lo stesso principio può essere applicato nella vita.
Puoi descrivere una tipica pratica Vinyasa, includendo la struttura, le sequenze e le aree di attenzione?
Penso che dipenda dall'insegnante e da come dà forma, flusso e vita alle sue sequenze/classi. Per me, si tratta di partire dal grounding, costruire una base solida e poi muoversi in armonia. Prima ci si prepara alla pratica concentrandosi sul respiro, centrandosi, stabilendo l'intenzione e poi si passa alla mobilizzazione delle articolazioni/al riscaldamento delicato delle stesse. È molto importante non avere fretta e preparare bene il corpo e la mente prima della pratica. Di solito inizio con molti Surya Namaskar (saluti al sole). Questo prepara il corpo e la mente alla pratica. Si sviluppa il calore, la concentrazione mentale, l'allungamento e la forza/preparazione del corpo alla pratica, ecc. Poi begin Poi esploriamo le asana, creando una solida base per la pratica, l'equilibrio e la stabilità, il radicamento al suolo, ecc.
Come incoraggia gli studenti ad abbracciare il viaggio di auto-scoperta e di crescita che il Vinyasa offre?
Attraverso la costanza e la devozione alla pratica. La pratica dello yoga, che si tratti di asana, meditazione, pranayama, japa ecc. richiede coerenza, devozione, impegno, disciplina. È quindi utile essere onesti con se stessi e decidere quanto impegno dare alla propria pratica. Stabilire i giorni e gli orari della pratica e rispettarli. A mio avviso, il nostro ruolo di insegnanti è quello di guidare i nostri studenti, ma i veri insegnamenti, i tesori dello yoga, possono emergere solo attraverso l'esperienza diretta e la pratica. Il Vinyasa ci insegna l'importanza del flusso, del muoversi sistematicamente in modo che tutto si unisca in armonia. Credo che se impariamo a farlo nella nostra pratica, possiamo estenderlo alla nostra vita quotidiana. Il movimento, il flusso, l'espansione, la resistenza, la forza, la flessibilità, l'armonia, la pazienza e la concentrazione mentale sono tutti aspetti della pratica e della vita stessa. Ecco perché insegno sempre ai miei studenti che lo yoga è l'ispirazione, ma la vita è la vera pratica.
In che modo i principi e gli insegnamenti del Vinyasa possono estendersi oltre il tappetino dello yoga e nella vita di tutti i giorni?
Sono tanti i principi e gli aspetti che la pratica ci offre da portare nella nostra vita. Alcuni di essi sono fondamentali: cercare di essere consapevoli, presenti a ogni momento e muoversi in un flusso sincronizzato con la vita. La vita è un flusso di energia, un movimento costante, un cambiamento, ecc. Dobbiamo essere aperti al cambiamento, trovare il nostro ritmo in ogni situazione, respirare attraverso ogni movimento/cambiamento/esperienza e sapere che è lì (come la nostra pratica) per aiutarci a crescere. Quindi, avere questa armonia nella vita, forza e flessibilità, essere fermi e concentrati ma anche adattabili e aperti alla vita. Perché sono tanti gli aspetti della vita che si presentano in ogni momento, alcuni dei quali possono essere accolti e altri possono essere contrastati. Ma se riusciamo a capire che tutto scorre, va e viene, allora possiamo imparare ad adattarci e a crescere il più possibile.
Ai lettori interessati ad approfondire la pratica del Vinyasa, quali consigli o risorse consiglierebbe?
Trovare un insegnante che vi ispiri non solo a crescere nella vostra pratica, ma anche nella vostra vita. Sono stata super fortunata ad aver trovato il mio insegnante principale all'inizio del mio percorso di yoga, che continua a esserlo anche dopo molti anni. Ma a volte ci vuole un po' di tempo prima di trovare un insegnante con cui restare. Penso che possiamo imparare da ogni insegnante, quindi potete provare diversi corsi per vedere cosa è più adatto a voi, al vostro carattere, alle vostre esigenze e alla vostra atmosfera generale. Perché il nostro insegnante è una parte importante del nostro viaggio nello yoga. Dai nostri insegnanti impariamo il modo corretto di praticare le asana, il pranayama, cos'è lo yoga e molto altro ancora.
È importante sapere che non tutti i giorni siamo motivati o ispirati, alcuni giorni possiamo sentirci più stanchi o meno ispirati. Naturalmente ci sono giorni in cui non abbiamo voglia di praticare, e va bene così. In questi giorni, prendetela con calma. A volte abbiamo bisogno di fare una pausa e di dedicarci ad altre pratiche, magari sedendoci in silenzio, facendo Yoga Nidra, mantra o semplicemente una pratica dolce. Rispettate questo, esplorate la vostra pratica con pazienza. Perché è sempre lì per noi. Il tappetino ci accoglie sempre con amore e accettazione, indipendentemente da come ci sentiamo quel giorno. Fate di quello spazio il vostro spazio, il vostro spazio calmo e sereno dove vi sentite amati, accettati e in pace.
Quale consiglio daresti a chi si avvicina per la prima volta al Vinyasa yoga o a chi sta pensando di iniziare la pratica?
Trovare un buon insegnante da cui imparare. È molto importante (a mio parere), soprattutto all'inizio del percorso di asana yoga, assicurarsi di imparare correttamente le asana, il pranayama ecc. da un insegnante di yoga esperto/qualificato. Perché l'allineamento, la drishti, il respiro sono importantissimi e se si inizia con le giuste conoscenze il percorso si svolge in modo più fluido e sicuro per il corpo e la mente. E, soprattutto, mantenere la costanza, la pazienza e la concentrazione sulla pratica. Perché, a mio parere, questa è una pratica che dura tutta la vita. Cambierà nel corso degli anni perché il corpo e le sue capacità cambiano, ma la pratica rimane. Di solito, all'inizio del percorso di asana, ci si concentra sulle posizioni e si cerca di farle tutte. Ma se si mantiene la costanza nella pratica e la si esegue con attenzione, a un certo punto si passa dal desiderio di eseguire un'asana a quello di stare con l'asana, di esplorarla non solo per i suoi benefici esterni (fisici) ma anche interni (emotivi, mentali e spirituali). Nel corso del percorso di asana, ci saranno molti cambiamenti. Se siamo costanti, la pratica ci dà molto di più dei soli benefici fisici. È davvero un dono e richiede tempo, pazienza, costanza, volontà di imparare e amore per la pratica. Parlo di amore per la pratica perché, a mio parere, trattandosi di una pratica che dura tutta la vita, dobbiamo sviluppare questo legame con essa. Se c'è gioia per la pratica, allora la apprezziamo molto di più e la affrontiamo in modo più naturale e aperto. Siamo entusiasti di salire sul tappetino perché sappiamo che è un momento di apprendimento, di crescita, di sperimentazione di noi stessi (in tutti gli aspetti) a livello fisico, mentale, emotivo e, col tempo, spirituale. Penso anche che sia molto importante non confrontare il proprio percorso asana e le proprie capacità nella pratica con gli altri. Perché anche se al giorno d'oggi viene praticato collettivamente in un gruppo/classe, lo yoga è un viaggio personale di scoperta, comprensione e conoscenza del Sé. Quindi condividere la pratica con gli altri è bello perché stabilisce e si concentra sulla connessione che abbiamo con tutti e tutto in questa vita, ma farlo con consapevolezza, introspezione e amore.
Quali sono i prodotti Manduka che scegliete per la vostra pratica?
Ho due tappetini su cui pratico a seconda dello stile di pratica. Di solito pratico lo Yin, le pratiche ristorative e quelle più dolci sul mio tappetino della collezione Manduka x Van Gogh. È abbastanza spesso, quindi mi dà una sensazione di sostegno, ammortizzazione e stabilità. Mi sento davvero in sintonia con esso. E pratico il mio Hatha o Vinyasa standard giornaliero sul mio tappetino GRP Adapt che è perfetto per le pratiche più calde e sudate, perché ha una superficie molto appiccicosa.
Infine, che cosa significa "practice makes" per lei personalmente?
Practice makes casa. Dove si trova sempre il mio cuore, dove il mio corpo e la mia mente entrano in armonia. È il mio spazio in cui posso essere me stessa, completamente libera di lasciarmi fluire e muovermi spontaneamente, o a volte di fermarmi e stare ferma; è l'ancora quando ho bisogno di tornare in equilibrio e l'ispirazione quando la mia immaginazione brilla di creatività e gioia. La mia pratica è il mio luogo di amore e pace incondizionati, non c'è mai alcuna pressione, né giudizio. È sempre con me ovunque vada, mi accoglie sempre con accettazione e amore.
Pratica su
Connettersi
- Sito web: www.ayoga.com
- Maniglia di Instagram: @miriamindries
Miriam tiene corsi di formazione per insegnanti di yoga tutto l'anno sull'isola di Amorgos, in Grecia. I corsi sono corsi di formazione per insegnanti di 200 ore, corsi avanzati di 300 ore, corsi specializzati di Yin Yoga e meditazione guidata.
