Dit maakt deel uit van een serie korte introducties van verschillende yogastijlen en de leraren die daarin gespecialiseerd zijn, bedoeld om je te informeren en te inspireren.{{79a792388616521796487758dcff60a0}Dezeeditie is geschreven in samenwerking met leraar Bruce Chung.
"In een tijdperk van snelheid, begon ik te denken, is er niets zo verkwikkend als langzaam gaan. In een tijdperk van afleiding kan niets luxueuzer aanvoelen dan aandacht schenken. En in een tijdperk van constante beweging is niets urgenter dan stilzitten."
-Pico Iyer
Restorative yoga is een uitnodiging om te vertragen, om het lichaam te herstellen naar zijn natuurlijke evenwichtstoestand. In tegenstelling tot dynamische yogavormen die warmte en kracht opbouwen, bouwt restorative yoga stilte op en nodigt het lichaam uit in een diepe staat van rust waarin genezing en balans wortel kunnen schieten.
De oorsprong gaat terug tot B.K.S. Iyengar, die in de jaren 1930 begon met het ontwikkelen van ondersteunende, therapeutische houdingen voor studenten die herstelden van ziekte of letsel. Met behulp van hulpmiddelen zoals bolsters, dekens en riemen ontdekte Iyengar dat wanneer het lichaam zich volledig ondersteund voelt, het onnodige inspanning kan loslaten. Dit werd de basis voor de restorative yoga zoals we die nu kennen: een beoefening die "no pain, no gain" vervangt door "no pain equals gain".
Een van Iyengars oudere studenten, Judith Hanson Lasater, heeft geholpen om restorative yoga in het moderne tijdperk te brengen. Judith was zowel fysiotherapeute als yogadocente en combineerde Iyengars op hulpmiddelen gebaseerde precisie met een diepgaand begrip van anatomie en therapeutica. Door haar trainingen en invloedrijke boeken maakte ze de restorative yoga practice wereldwijd toegankelijk en herinnerde ze beoefenaars eraan dat rust geen luxe is, maar een vitaal onderdeel van welzijn.
Bij restorative yoga worden houdingen vijf tot twintig minuten aangehouden, zodat het lichaam kan overschakelen van de "vecht-of-vlucht" stressrespons naar "rust, vertering en herstel". Deze verschuiving activeert het parasympathische zenuwstelsel en ondersteunt de aangeboren drang van het lichaam naar homeostase, het natuurlijke evenwichtspunt. Wanneer dit systeem in werking treedt, vertraagt de hartslag, wordt de ademhaling dieper en wordt de geest rustiger. Na verloop van tijd wordt de practice meer dan fysieke rust; het wordt een thuiskomst, een zachte terugkeer naar jezelf.
"Restorative yoga is anders dan yin yoga. Er mag geen enkele stress in het lichaam zijn," zegt Bruce Chung, E-RYT 500 en teacher trainer. "Elke houding dient een doel: het wegnemen van inspanning zodat het zenuwstelsel in een staat van rust en veiligheid kan komen."
De wetenschap bevestigt dit. Studies tonen aan dat herstellende oefeningen het cortisolniveau kunnen verlagen, de vagale tonus kunnen reguleren en zelfs de immuunfunctie kunnen verbeteren door een verbeterde neuro-immunologische balans. Studenten melden vaak dat ze beter slapen, minder angstig zijn en een duidelijker gevoel van aanwezigheid hebben.
Restorative yoga past bij je waar je bent: of je nu herstelt van een burn-out, een intense training in balans brengt of gewoon verlangt naar rust. Je hebt geen ervaring, kracht of flexibiliteit nodig, alleen de bereidheid om lang genoeg te vertragen om te luisteren.
Want in een wereld die doen beloont, leert Restorative Yoga je de stille kracht van het zijn.
Oefenen op
Vind meer restorative yoga beoefeningen hier op de MandukaMag.
Maak verbinding
Website: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
