Onze Yoga Style Guide-serie verkent diverse oefeningen en de leraren die ze tot leven brengen. Of je nu je huidige beoefening verdiept of iets nieuws ontdekt, deze gidsen zijn er om te informeren en te inspireren. In deze editie introduceert leraar Bruce Chung de principes, het doel en het ondersteunende karakter van Restorative Yoga.
“In een tijdperk van snelheid begon ik te denken dat niets verkwikkender kon zijn dan langzaam gaan. In een tijdperk van afleiding kan niets luxueuzer aanvoelen dan aandacht schenken. En in een tijdperk van voortdurende beweging is niets urgenter dan stilzitten.”
― Pico Iyer
Restorative yoga is een uitnodiging om te vertragen, om het lichaam terug te brengen naar zijn natuurlijke staat van evenwicht. In tegenstelling tot dynamische vormen van yoga die warmte en kracht opbouwen, bouwt restorative yoga stilte op en nodigt het het lichaam uit in een diepe staat van rust waarin genezing en balans wortel kunnen schieten.
De oorsprong ervan gaat terug tot B.K.S. Iyengar, die in de jaren 1930 begon met het ontwikkelen van ondersteunende, therapeutische houdingen voor studenten die herstelden van ziekte of letsel. Met hulpmiddelen zoals bolsters, dekens en riemen ontdekte Iyengar dat wanneer het lichaam zich volledig gesteund voelt, het onnodige inspanning kan loslaten. Dit werd de basis voor restorative yoga zoals we die vandaag kennen: een beoefening die „geen pijn, geen winst” vervangt door „geen pijn is winst.”
Een van Iyengars senior leerlingen, Judith Hanson Lasater, hielp restorative yoga naar het moderne tijdperk te brengen. Judith was zowel fysiotherapeut als yogadocent en combineerde Iyengars precisie met hulpmiddelen met een diep begrip van anatomie en therapeutische toepassingen. Via haar opleidingen en invloedrijke boeken maakte zij de beoefening van restorative yoga wereldwijd toegankelijk en herinnerde ze beoefenaars eraan dat rust geen luxe is, maar een essentieel onderdeel van welzijn.
In restorative yoga worden houdingen vijf tot twintig minuten vastgehouden, waardoor het lichaam kan verschuiven van de stressreactie van „vlucht of vecht” naar „rust, verteren en herstellen.” Deze verschuiving activeert het parasympathische zenuwstelsel en ondersteunt het aangeboren streven van het lichaam naar homeostase, het natuurlijke evenwichtspunt. Wanneer dit systeem actief wordt, vertraagt de hartslag, verdiept de ademhaling en begint de geest tot rust te komen. Na verloop van tijd wordt de beoefening meer dan fysieke rust; het wordt een thuiskomst, een zachte terugkeer naar jezelf.
“Restorative yoga is anders dan yin yoga. Er zou absoluut geen stress in het lichaam mogen zijn,” zegt Bruce Chung, E-RYT 500 en docententrainer. “Elke prop heeft een functie: inspanning wegnemen zodat het zenuwstelsel in een staat van gemak en veiligheid kan zakken.”
De wetenschap bevestigt dit. Studies tonen aan dat restorative praktijken de cortisolspiegel kunnen verlagen, de vagale tonus kunnen reguleren en zelfs de immuunfunctie kunnen versterken via een verbeterde neuro-immunologische balans. Studenten melden vaak een betere slaap, minder angst en een helderder gevoel van aanwezigheid.
Herstellende yoga ontmoet je waar je bent: of je nu herstelt van een burn-out, intensief traint of gewoon verlangt naar rust. Je hebt geen ervaring, kracht of lenigheid nodig, alleen de bereidheid om lang genoeg te vertragen om te luisteren.
Want in een wereld die doen beloont, leert herstellende yoga de stille kracht van zijn.
Oefen met Bruce
Ontdek meer herstellende yogapraktijken in Manduka's digitale bibliotheek met gratis online lessen.
Neem contact op met Bruce
Website: mymatesyogaapp
Instagram: @_brucechung
Wil je andere bewegingsvormen ontdekken? Bekijk dan onze volledige Yoga Style Guide-serie voor meer inzichten in diverse methoden en de docenten die ze tot leven brengen.
