Yoga is de verbinding van lichaam, geest en ziel. Het is de zelfkennis van onze innerlijke essentie, de contemplatie van ons echte zelf door middel van beweging (asana's) en ademhaling (pranayama). Geloof het of niet, maar yoga heeft veel overeenkomsten met surfen, en het kan zeer verbeteren verbeteren, wat is daarom raden we je aan toe te voegen yoga voor en na je surfsessies - je zult het verschil zeker merken!
Maar hoe kun je een yoga voor surfers-routine integreren? Er zijn verschillende soorten yoga die erg van elkaar verschillen, dus eerst is het erg belangrijk om je lichaam te observeren en je yogasessie aan te passen aan je energieniveau en hoe je lichaam aanvoelt.
Pre-Surf Yoga: Voordat je het water in gaat, is het zeer nuttig om wat tijd te reserveren voor een actieve yogaflow die Vinyasa of dynamisch Hatha kan zijn, inclusief een paar rondes zonnegroeten om je lichaam op te warmen en je spieren voor te bereiden op je surfsessie. Surfen is een zeer complete sport, dus het is belangrijk om te betalen aandacht te besteden aan elk deel van ons lichaam: schouders en armen die we gebruiken bij het peddelen, de core die ons helpt bij het opstijgen en de benen voor het berijden van de golven. Je kunt een korte yogaflow van 15-20 minuten toevoegen en een paar minuten van meditatie voor je sessie om je mobiliteit, bewustzijn en focus te verbeteren!
Yoga na het surfen: Wanneer we krijgen Als we uit het water komen, voelen we ons misschien uitgeput en moe, maar het is heel belangrijk om een paar minuten te besteden aan aan stretchoefeningen na het surfen om de volgende ochtend geen pijn te hebben. Een langzame yogabeoefening zoals yin, waarbij de houdingen worden aangehouden voor een langere tijd worden aangehouden, is zeer aan te raden om je lichaam te herstellen na een intensieve sessie.
Wat zijn de beste yogahoudingen voor surfers?
Balancerende houdingen Balans is een belangrijke vaardigheid voor surfers! Als je geest of lichaam niet in balans is, wordt het moeilijk om op je board te staan en val je misschien steeds weer. Daarom raden we je aan om een paar balanshoudingen toe te voegen aan je yogaoefeningen voor surfers. Er zijn eindeloos veel opties, als je een beginner bent kun je beginnen met aan het verbeteren balans te verbeteren met gemakkelijke asana's zoals de boomhouding of staan met één been. Maar als je dieper wilt gaan, zijn inversies een geweldige manier om je lichaam en geest in balans te brengen..
Waarom zijn ze goed voor surfers? Zoals duidelijk is, is het belangrijkste voordeel het verbeteren van je balans, waardoor je beter kunt surfen. Maar dat is niet alles, evenwichtsoefeningen vergroten de kracht van je hele lichaam. over het lichaam en vooral in de kern - een sterke kern hebben helpt helpt je om je positie op de surfplank te behouden. En last but not least vergroten ze je focus, wat essentieel is als je een golf probeert te pakken.
Neerwaartse Hond en Dolfijn Downward facing dog is misschien wel de populairste asana in yoga en met dolfijn, zijn meer gevorderde versie (zelfde houding met de onderarmen op de grond), ze zijn beide aanbevolen stretchoefeningen voor en na je surfsessie.
Waarom zijn ze goed voor surfers? Ze versterken de armen, schouders en polsen en verlengen de schouderpartij. Maar ze zijn niet beperkt tot het bovenlichaam, ze rekken ook de hamstrings en kuiten. Na het surfen, naar beneden gerichte hond een goede yogahouding om spanning in de rug los te laten en de ruggengraat te strekken, dus blijf 10-15 ademhalingen zitten en je onderrug zal je dankbaar zijn! Deze asana wordt beschouwd als een inversie omdat het hoofd lager ligt dan het hart, wat ook de doorbloeding bevordert.
Hartopeners Deze Dit zijn houdingen die je borstkas en ribbenkast verruimen voor houdingsvoordelen. In deze categorie vind je surfstretches voor beginners zoals cobra en upward facing dog en gevorderde asana's zoals camel en wheel.
Waarom zijn ze goed voor surfers? Als we peddelen op onze surfplank moeten we onze borst en nek omhoog brengen in plaats van over onze schouders in elkaar te zakken. Het is een goede oefening om enkele hartopeners toe te voegen aan onze warming-up voor het surfen, zodat het lichaam klaar is voor de peddelhouding. Deze asana's vergroten de energie en kracht in de rugspieren die zo belangrijk zijn bij het surfen. Ze worden hartopeners genoemd omdat ze gerelateerd zijn aan de anahata (hartchakra) die zich op de borst bevindt. Opening zal onze dagelijkse lichaamshouding ten goede komen en ruimte scheppen voor liefde en compassie.
Flexibiliteit Asana's Zoals we al eerder zeiden, werkt surfen op het hele lichaam en het is zo belangrijk om flexibiliteit te verbeteren, niet alleen van de armen en schouders, maar ook van de benen en ruggengraat. Flexibiliteitsoefeningen zijn perfect voor yoga na het surfen om het hele lichaam te rekken en je lichter te voelen na je sessie. Geweldig been- en heupstrekkingen voor surfers zijn de asana's van duif en kikker. We kunnen de armen strekken door een paar seconden te blijven of zelfs een paar minuten zittend met arendarmen en halasana (ploeghouding) laat je rugspanning los na het surfen, wat een tegenhanger is van de hoofdpeddelhouding.
Waarom zijn ze goed voor surfers? Fysieke flexibiliteit is erg belangrijk bij het surfen om gewrichts- of spierblessures te voorkomen, maar ook om je wendbaarder en sneller te voelen terwijl je op de golf surft.
Nu je de voordelen van yoga voor surfers kent, kun je je favoriete asana's en surfoefeningen kiezen. of zoek een lokale yogastudio voor begeleide lessen en instructies en verbeter je surfniveau!
Meer over Kukui Surf & Yoga:
Bezoek KukuiSurfYoga.nl of volg ze op Instagram @KukuiSurfYoga voor meer informatie over Kukui retreats.
Foto's @bego.ferrer
- Bewerkt op basis van oorspronkelijke inhoud door Esther, oprichter en instructeur, Kukui Surf & Yoga -.
