Het kan eng zijn om voor het eerst een yogales binnen te lopen, vooral als de omgeving nieuw voor je is. De ruimte, de tijd en zelfs je lichaam kunnen ervoor zorgen dat je je een beetje onzeker voelt als je op de mat stapt. Het mooie van deze beoefening is dat de vele vormen ons zoveel manieren geven om die gevoelens te accepteren, ervan te leren en ze aan het eind van de les te waarderen.
Als we bedenken hoe yoga ons geloof in onze mogelijkheden kan vergroten, moeten we denken aan drie onderdelen van de beoefening: asana, pranayama en onze mindset. Asana is de fysieke yogabeoefening die ons voorbereidt om onze ademhaling beter te voelen. Pranayama is de regulatie van onze ademhaling die resulteert in de beweging van energie. Mindset is wat je gelooft over jezelf en je beoefening. Wanneer we deze vaardigheden toepassen op het werk, thuis en natuurlijk in de yogastudio, leren we rust, balans en zelfvertrouwen te creëren.
ASANA: Zonnegroeten
Zonnegroeten bereiden het lichaam voor om te reageren op de eisen van de dag. Neem 's ochtends een moment om 1-5 zonnegroeten te doen terwijl je begin je yogareis. De bewegingen tussen de berg houdingen bieden de ruggengraat een kans om een rugbuiging en voorwaartse plooi te maken voordat je de gevreesde eisen van een bureaustoel op je neemt. Ik doe deze graag 's ochtends omdat het activeren van het zenuwstelsel om energie te geven of los te laten me inzicht geeft in waar mijn capaciteiten die dag liggen. Voel ik me gespannen? Draag ik angst in mijn schouders? Deze spanningen veranderen niet alleen mijn vermogen om helder te denken, maar ze kunnen ook leiden tot slechte prestaties in het dagelijks leven. We kunnen afknappen op iemand op het werk of een gesprek vermijden omdat we een emotie of idee in ons fysieke lichaam vasthouden. Een consistente yogabeoefening helpt ons om van het gevoel gevangen te zitten in onze emoties naar het letterlijk oefenen ervan in een stabiele en gecontroleerde staat.
Zonnegroeten kunnen helpen 1) gebieden te identificeren die mogelijk overmatig gebruikt of onderbenut worden, 2) die gebieden te activeren om vervolgens te ontspannen en 3) je de kans te geven voldoende vertrouwd te raken met je fysieke lichaam om je patronen, je emoties en je levensomstandigheden te herkennen. Na verloop van tijd zal je beoefening uitgroeien tot een beoefening die reageert op de dag die voorbij is gegaan, maar die je ook voorbereidt op de dag die voor je ligt. Je zult weten wanneer je het tempo moet verlagen en het rustig aan moet doen en wanneer je het weer moet oppakken om wat warmte op te bouwen. Je krijgt vertrouwen in hoe de geest wil bewegen en vertrouwen in wat het lichaam kan bereiken als je alles stap voor stap doet. Er gaat niets boven het gevoel dat je schouders achter in je nek omhoog kruipen in afwachting van een pijnlijke uitkomst en dan bewust genoeg zijn om je oefening te herinneren, diep adem te halen, de fysieke spanning los te laten en verder te gaan met de sensatie van een weloverwogen, aanwezige reactie.
PRANAYAMA: Box Ademhaling
Het vertrouwen dat nodig is om de mentale, emotionele en fysieke onderneming van een goede yogales te beoefenen, kan je de adem benemen. Onze ademhaling kan worden uitgedaagd door een nieuwe yogahouding, net zoals ons zelfvertrouwen kan worden uitgedaagd wanneer we een stap zetten naar een levensdoel dat onbereikbaar lijkt. Pranayama, of de beweging van energie door middel van ademhalingstechnieken, is de deur naar het terugwinnen van bewustzijn en vertrouwen op die momenten. Net zoals we onze zonnegroeten doen door angst te begroeten en te verdrijven wanneer deze zich in het fysieke lichaam aandient, stelt pranayama ons in staat om de schommelingen van de geest te onderzoeken.
Het tempo, de diepte en de intentie van onze ademhaling verandert wanneer we onder mentale druk staan die wordt veroorzaakt door gedachten, emoties, lang bestaande overtuigingen en ongezonde gewoonten. Van een hoorbare zucht tot een verstikte luchtstroom door een barst in de lippen, onze adem wordt gestuurd door waar we aan denken.
Om mindful te blijven en te reageren op het huidige moment, gebruik ik een techniek die Box Breathing heet. Box Breathing wordt gebruikt door Navy Seals in situaties met veel stress en is een techniek die op elk moment kan worden toegepast om rust te brengen. Begin door 4 keer diep in te ademen. Houd die adem 4 keer vast. Adem 4 keer uit. Houd de lucht 4 keer vast. Ga 5 keer door. Zo eenvoudig is het.
Box Breathing activeert ons parasympatisch zenuwstelsel, dat het vermogen van het lichaam om te ontspannen regelt. Ons parasympathisch zenuwstelsel helpt ons onze hartslag te verlagen, ons voedsel te verteren en uiteindelijk genoeg te ontspannen om ons zelfvertrouwen terug te vinden. Pranayama en onze yogabeoefening zijn ontworpen om de schommelingen van de geest tot rust te brengen. Deze kalme, uitbundige focus helpt ons de geest van een beginner te behouden, open te blijven staan voor de mogelijkheid van elke uitkomst en vertrouwen te krijgen in ons vermogen om op de uitkomst in natura te reageren.
Deze ademhalingen veranderen dus niet de omstandigheden waar ik mee te maken heb, maar wel mijn perceptie van en relatie tot die omstandigheden. Als ik in staat ben om met een volle ademhaling het moment in me op te nemen, ben ik in staat om mijn eigen rol beter te begrijpen en kalm en vol vertrouwen te reageren op wat er ook op mijn pad komt.
MINDSET: Een groeimindset
De yoga beoefening is uniek omdat het je mindset verandert terwijl het je lichaam verandert. Als je een progressief yogapad volgt, zoals Ashtanga Yoga, zul je zien dat je lichaam na verloop van tijd sterker, flexibeler en evenwichtiger wordt. Vaste ideeën over hoe je lichaam en geest kunnen bewegen, beginnen al na een paar sessies sneller te veranderen dan het lichaam zelf. Dit geldt voor Yin, Dharma, Iyengar en de vele andere yogavarianten. De mindset die we oppikken, ongeacht de beoefening, is een groeimindset. Nergens in mijn leven is dit duidelijker gebleken dan in mijn nieuwste, gekmakende hobby van de laatste tijd: golf.
Carol Dweck, auteur van het boek Mindset: The New Psychology of Success, definieert een vaste mindset als "geloven dat je kwaliteiten in steen gebeiteld zijn". We horen zo vaak "Ik kan mijn tenen niet aanraken" of "Ik ben gewoon niet zo flexibel" door ons hoofd ratelen als we overwegen iets nieuws of moeilijks te proberen. Dit geloof dat onze identiteit vastligt of "gefixeerd" is, verslechtert ons vermogen om het beste uit onszelf te halen wanneer deze aanname in twijfel wordt getrokken. Door in deze vaste fabels te geloven, creëren we een hokje voor onszelf dat uiteindelijk niet past bij ons potentieel of onze realiteit. Hoe kunnen we dan onze mindset veranderen en hoe helpt onze yogabeoefening ons daarbij?
Daarentegen definieert Dweck een groeimindset als "de overtuiging dat je basiskwaliteiten dingen zijn die je kunt cultiveren door je inspanningen". Door onszelf los te zien van het resultaat, kunnen wij golfers (of wat heb je) ons richten op het beter worden in het proces, in plaats van ons te fixeren op het worden van de volgende Tiger Woods. In werkelijkheid heeft de verschrikkelijke golfer niet genoeg tijd gestoken in de groei van zijn spel of als hij dat wel doet, heeft hij nog niet de juiste instructie gevonden. En dat is niet erg. Elke "geweldige golfer" moet erkennen dat sommige dagen niet de beste zijn. Het vermogen om fouten te maken terwijl je constant probeert te leren en te groeien is wat ons groot maakt. Het is de mindset die bepaalt hoe we onszelf toepassen op onze eigen realiteit, en dat is vol mogelijkheden voor groei.
Als het gaat om onze yogabeoefening, krijgen we voortdurend de gelegenheid om ons denken op de mat te resetten. Het gedachtepatroon dat je leert terwijl je de kraaihouding (bakasana) aanleert, is hetzelfde dat je kunt toepassen in je dagelijks leven. In plaats van uitspraken te doen in je hoofd over het een of ander, stel jezelf meer vragen over je inspanningen. "Ik kan de Kraai Houding niet doen" wordt "Hoe kan ik aan mijn hurkzit werken om dichter bij de Kraai Houding te komen?".
"Ik ben niet zo flexibel" wordt "Wat kan ik doen om flexibeler te worden?".
Je kunt je inspanningen ook gedetailleerd beschrijven voor een duidelijker beeld:
"Ik ben een vreselijke golfer" wordt "Ik stop deze week meer tijd in mijn puttraining."
Laat je zelfvertrouwen groeien door de druk van je prestaties af te halen. Deze niet-gebondenheid zal in je voordeel blijven werken terwijl je leert om het leven per yogales, diepe ademhaling en mentaliteitsverandering te benaderen.
LEER MEER OVER BRANDON
Brandon Copeland is een gepassioneerde en toegewijde yogaleraar die bekend staat om zijn holistische benadering van gezondheid en welzijn. Brandons yogareis begon tijdens zijn studietijd toen hij de transformerende kracht van yoga ontdekte bij het omgaan met stress en het verbeteren van de algehele gezondheid. Deze ervaring wakkerde een diepe passie in hem aan, waardoor hij een formele opleiding volgde in verschillende yogadisciplines, waaronder Hatha, Vinyasa en Ashtanga yoga. Brandon is toegewijd aan het creëren van een ondersteunende en inclusieve omgeving voor zijn studenten en benadrukt het belang van mindfulness, adembewustzijn en de juiste uitlijning in elke practice. Met meer dan tien jaar ervaring in het beoefenen van yoga richt Brandon zijn passie nu op zijn bedrijf en sociale onderneming, Khepera Wellness. Volg Brandon op de voet hier.
