Dit maakt deel uit van onze Yoga Style Guide-serie, waarin we diverse beoefeningen en de leraren die ze tot leven brengen verkennen. Of je nu je huidige beoefening verdiept of iets nieuws ontdekt, deze gidsen zijn er om te informeren en te inspireren. Deze editie bevat docent Josefina Nano.
Kundalini Yoga wordt vaak de yoga van bewustzijn genoemd. Het combineert ritmische beweging, doelgerichte ademhaling, mantra en meditatie om innerlijke energie te wekken en je te helpen het leven vanuit een helderdere, meer geaarde plek te benaderen.
In plaats van alleen te focussen op flexibiliteit of kracht, werkt Kundalini rechtstreeks met het zenuwstelsel en het subtiele lichaam. Door ademhaling en herhaling ondersteunt de beoefening verschuivingen in hoe je je voelt, denkt en aanwezig bent in het dagelijks leven.
Het concept van kundalini-energie komt uit oude yogische tradities. De vorm van Kundalini Yoga die tegenwoordig veel wordt beoefend, werd toegankelijker in de late jaren zestig, toen gestructureerde reeksen, bekend als kriya's, werden gedeeld met een bredere gemeenschap van studenten.
Van Uitputting naar Essence
Veel mensen komen naar Kundalini Yoga niet alleen voor beweging, maar op zoek naar een andere manier van leven in hun eigen lichaam.
Door ritmische beweging, ademhaling en mantra nodigt de beoefening je uit om opnieuw verbinding te maken met je lichaam en innerlijke energie. Na verloop van tijd ondersteunt dit een grotere aanwezigheid, emotionele balans en compassie voor je eigen behoeften.
“Voor mij gaat Kundalini niet over meer doen,” deelt Josefina. “Het gaat erom te leren leven vanuit jezelf in plaats van voortdurend weg te rennen van je eigen behoeften. We werken met de verschillende lichamen (fysiek, mentaal, emotioneel) zodat vrouwen uit chronische vermoeidheid kunnen stappen en terug kunnen keren naar hun vitale kracht.”
De Kernonderdelen van Kundalini-beoefening
Een Kundalini Yogasessie combineert verschillende sleutelelementen die samen werken om vitaliteit en innerlijke balans te ondersteunen.
-
Kriyas: gestructureerde reeksen houdingen en bewegingen, meestal gedurende een vaste tijd herhaald, ontworpen om specifieke fysieke en energetische effecten te creëren (bijvoorbeeld aarding, het loslaten van spanning of het opbouwen van innerlijk vuur).
-
Pranayama: ademwerkpatronen zoals Breath of Fire, lang diep ademhalen of gesegmenteerde ademhaling die helpen het zenuwstelsel in balans te brengen en emotionele regulatie te ondersteunen.
-
Mantra: herhaalde klankstromen, hardop of innerlijk gezongen, die helpen de geest te focussen en je innerlijke toestand te stabiliseren.
-
Meditatie: stille of subtiel bewegende meditaties die mudra's (handgebaren), oogfocus en ademhaling combineren om het bewustzijn te verfijnen.
Na verloop van tijd ondersteunt deze mix van elementen niet alleen fysieke vitaliteit, maar ook helderheid, emotionele balans en een gevoel van connection met iets groters dan je alledaagse zorgen.
Kriya: Een Reis Naar Binnen
In veel yogabeoefeningen beweeg je misschien vrij van de ene houding naar de volgende. In Kundalini is het hart van de beoefening de kriya , een gestructureerde reeks van houding, ademhaling en herhaling, beoefend gedurende een specifieke hoeveelheid tijd.
Elke kriya heeft een intentie: sterking van het zenuwstelsel, het in balans brengen van het klierstelsel, het openen van het hart, het helder maken van mentale mist, of het cultiveren van een staat van kalme alertheid.
In plaats van te jagen op een “perfecte” vorm, worden studenten uitgenodigd om bij de sensatie te blijven en te observeren wat er opkomt.
“Kriya's zijn als kleine reizen,” legt Josefina uit. “Je ontmoet je geest, je grenzen, je verhalen. En adem voor adem besef je dat je groter bent dan al die dingen samen.”
Hoe een Kundalini-les eruitziet
-
Afstemmen: beginnen met een eenvoudige mantra om de geest te centreren en verbinding te maken met de intentie van de beoefening.
-
Zachte warming-ups: bewegingen voor de wervelkolom, schouders, heupen en nek om de bloedsomloop te activeren en het lichaam voor te bereiden.
-
Hoofd-kriya: een reeks houdingen en bewegingen (soms dynamisch, soms statischer) in combinatie met specifieke ademhalingstechnieken.
-
Ontspanning: diepe rust op de mat om het zenuwstelsel de tijd te geven het werk te integreren.
-
Meditatie: vaak met mantra, mudra of gerichte ademhaling om het bewustzijn te laten zakken en de beoefening te verankeren.
De uitdaging in Kundalini is vaak innerlijk. De beoefening nodigt je uit om aanwezig te blijven, door sensaties heen te ademen en je gedachten te observeren zonder te reageren.
Hoe Kundalini het dagelijks leven ondersteunt
Kundalini-yoga draait niet alleen om wat er op de mat gebeurt. Het doel is om te veranderen hoe je je leven ervaart. Door ademhaling, mantra en beweging van de wervelkolom kan de beoefening helpen bij:
-
Het reguleren van het zenuwstelsel en het verminderen van stress
-
Het opbouwen van emotionele veerkracht en mentale helderheid
-
Het vergroten van vitaliteit en focus
-
Het versterken connection met intuïtie
Josefina ziet deze verschuivingen bij de vrouwen met wie ze werkt. “Veel vrouwen komen aan en voelen zich fysiek, mentaal en emotioneel uitgeput. Na verloop van tijd begin ze hun energie terug te winnen. Ze maken andere keuzes. Ze gaan zachter en eerlijker met zichzelf om. De beoefening wordt een brug van overlevingsmodus naar een ruimere, meer op elkaar afgestemde manier van leven.”
Beginnen met je Kundalini-beoefening
Als je nieuw bent met Kundalini-yoga, raadt Josefina aan om rustig te beginnen en consequent te oefenen.
Je zou kunnen begin met:
-
3–7 minuten eenvoudige bewegingen voor de wervelkolom in de ochtend (zoals buigingen van de wervelkolom of zachte draaiingen), gekoppeld aan lang, diep ademhalen.
-
Een korte mantra-meditatie, waarbij je een zin stil of hardop herhaalt terwijl je je op de adem concentreert.
-
Eén fundamentele kriya die regelmatig wordt beoefend—kies iets dat bedoeld is voor aarding, energie of stressverlichting, in plaats van de fysiek zwaarste optie.
Het belangrijkste is om de beoefening te benaderen met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid naar jezelf toe.
“Je hoeft niet kalm of 'spiritueel' aan te komen,” zegt ze. “Je hoeft alleen maar aan te komen zoals je bent. De beoefening weet wat ermee te doen.”
Detox Kriya Kundalini Yoga-oefening
Door dynamische beweging, ademhaling en gerichte aandacht helpt deze kriya opgeslagen spanning en emoties zoals woede, frustratie en stress los te laten, terwijl de vrije stroom van prana, of levensenergie, door het hele lichaam wordt ondersteund.
De reeks bewegingen stimuleert de klieren, het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel, en bevordert genezing, vitaliteit en emotioneel evenwicht. Het versterkt ook de core, de wervelkolom en de benen, en ondersteunt zowel fysieke als energetische stabiliteit.
Door deze kriya te beoefenen, creëer je een diepe innerlijke reiniging die je systeem verkwikt, mentale helderheid bevordert en emotionele veerkracht ondersteunt.
Maak kennis met Josefina
Josefina is een Kundalini-yogadocente en de oprichter van SOM (The Sombrero Galaxy), een online yogastudio die zich toelegt op duurzaam welzijn en innerlijke transformatie.
Al meer dan achttien jaar verkent ze de relatie tussen lichaam, energie en bewustzijn als echte wegen naar verandering. Vandaag ondersteunt ze vrouwen die klaar zijn om uit burn-out te stappen, opnieuw verbinding te maken met hun essentie en liefdevol verantwoordelijkheid te nemen voor hun leven.
Instagram: @josefina_nano
Geïnteresseerd in andere bewegingsvormen? Bekijk onze volledige Yoga Style Guide-serie voor meer inzichten in diverse disciplines en de docenten die ze tot leven brengen.
