Dit maakt deel uit van onze Yoga Style Guide-serie, waarin we diverse beoefeningen en de leraren die ze tot leven brengen verkennen. Of je nu je huidige practice verdiept of iets nieuws ontdekt, deze gidsen zijn er om te informeren en te inspireren. Deze editie belicht docente Josefina Nano.
Kundalini-yoga wordt vaak de yoga van bewustzijn genoemd. Het combineert ritmische beweging, bewuste ademhaling, mantra en meditatie om innerlijke energie te wekken en je te helpen het leven vanuit een helderdere, meer geaarde plek te benaderen.
In plaats van alleen te focussen op flexibiliteit of kracht, werkt Kundalini rechtstreeks met het zenuwstelsel en het subtiele lichaam. Door ademhaling en herhaling ondersteunt de practice verschuivingen in hoe je je voelt, denkt en aanwezig bent in het dagelijks leven.
Het concept van kundalini-energie komt uit oude yogatradities. De vorm van Kundalini-yoga die vandaag de dag op grote schaal wordt beoefend, werd toegankelijker aan het einde van de jaren zestig, toen gestructureerde reeksen, bekend als kriya's, werden gedeeld met een bredere gemeenschap van studenten.
Van uitputting naar Essence
Veel mensen komen naar Kundalini-yoga niet alleen op zoek naar beweging, maar ook naar een andere manier van leven in hun eigen lichaam.
Door ritmische beweging, ademhaling en mantra nodigt de practice je uit om opnieuw contact te maken met je lichaam en innerlijke energie. Na verloop van tijd ondersteunt dit een grotere aanwezigheid, emotioneel evenwicht en compassie voor je eigen behoeften.
“Voor mij gaat Kundalini niet over meer doen,” zegt Josefina. “Het gaat erom te leren leven vanuit jezelf in plaats van voortdurend weg te rennen van je eigen behoeften. We werken met de verschillende lichamen (fysiek, mentaal, emotioneel), zodat vrouwen uit chronische vermoeidheid kunnen stappen en terug kunnen keren naar hun vitale kracht.”
De kernonderdelen van de Kundalini-practice
Een Kundalini-yogasessie combineert verschillende belangrijke elementen die samenwerken om vitaliteit en innerlijk evenwicht te ondersteunen.
-
Kriya's: gestructureerde reeksen houdingen en bewegingen, meestal gedurende een vaste tijd herhaald, ontworpen om specifieke fysieke en energetische effecten te creëren (bijvoorbeeld aarding, het loslaten van spanning of het opbouwen van innerlijk vuur).
-
Pranayama: ademwerkpatronen zoals Breath of Fire, lang diep ademhalen of gesegmenteerde ademhaling die helpen het zenuwstelsel in balans te brengen en emotionele regulatie te ondersteunen.
-
Mantra: herhaalde klankstromen, hardop gezongen of innerlijk, die helpen de geest te focussen en je innerlijke toestand te stabiliseren.
-
Meditatie: stille of subtiel bewegende meditaties die mudra's (handgebaren), oogfocus en ademhaling combineren om het bewustzijn te verfijnen.
Na verloop van tijd ondersteunt deze mix van elementen niet alleen fysieke vitaliteit, maar ook helderheid, emotioneel evenwicht en een gevoel van connection voor iets groters dan je dagelijkse zorgen.
Kriya: Een reis naar binnen
In veel yogapraktijken beweeg je misschien vrij van de ene houding naar de volgende. In Kundalini is het hart van de beoefening de kriya, een gestructureerde reeks van houding, adem en herhaling die gedurende een specifieke tijd wordt beoefend.
Elke kriya heeft een intentie: het zenuwstelsel versterken, het klierstelsel in balans brengen, het hart openen, mentale mist opklaren of een staat van kalme alertheid cultiveren.
In plaats van een “perfecte” vorm na te jagen, worden leerlingen uitgenodigd om bij de sensatie te blijven en waar te nemen wat er opkomt.
“Kriya’s zijn als kleine reizen,” legt Josefina uit. “Je ontmoet je geest, je grenzen, je verhalen. En adem voor adem realiseer je je dat je groter bent dan al die dingen.”
Hoe een Kundalini-les eruitziet
-
Afstemmen: beginnen met een eenvoudige mantra om de geest te centreren en verbinding te maken met de intentie van de oefening.
-
Zachte warming-ups: bewegingen voor de wervelkolom, schouders, heupen en nek om de bloedsomloop te activeren en het lichaam voor te bereiden.
-
Hoofd-kriya: een reeks houdingen en bewegingen (soms dynamisch, soms statischer) afgestemd op specifieke ademhalingstechnieken.
-
Ontspanning: diepe rust op de mat om het zenuwstelsel de gelegenheid te geven het werk te integreren.
-
Meditatie: vaak met mantra, mudra of gerichte adem om het bewustzijn tot rust te brengen en de oefening af te ronden.
De uitdaging in Kundalini is vaak innerlijk. De oefening nodigt je uit om aanwezig te blijven, door sensatie heen te ademen en je gedachten gade te slaan zonder te reageren.
Hoe Kundalini het dagelijks leven ondersteunt
Kundalini-yoga draait niet alleen om wat er op de mat gebeurt. Het doel is om te veranderen hoe je je leven ervaart. Door adem, mantra en beweging van de wervelkolom kan de oefening helpen:
-
Het zenuwstelsel te reguleren en stress te verminderen
-
Emotionele veerkracht en mentale helderheid op te bouwen
-
Vitaliteit en focus te vergroten
-
Je connection met intuïtie te versterken
Josefina ziet deze verschuivingen bij de vrouwen met wie ze werkt. “Velen komen aan met een gevoel van uitputting, fysiek, mentaal en emotioneel. Na verloop van tijd begin ze hun energie terug te claimen. Ze maken andere keuzes. Ze gaan tederder en eerlijker met zichzelf om. De beoefening wordt een brug van overlevingsmodus naar een ruimere, meer afgestemde manier van leven.”
Beginnen met je Kundalini-beoefening
Als je nieuw bent met Kundalini-yoga, raadt Josefina aan om rustig te beginnen en consequent te oefenen.
Je zou kunnen begin met:
-
3–7 minuten eenvoudige spinale bewegingen in de ochtend (zoals wervelkolombochten of zachte twists), gecombineerd met lange, diepe ademhalingen.
-
Een korte mantra-meditatie, waarbij je een zin stil of hardop herhaalt terwijl je je op de adem richt.
-
Eén fundamentele kriya die regelmatig wordt beoefend—door iets te kiezen dat is ontworpen voor aarding, energie of stressverlichting, in plaats van de fysiek meest veeleisende optie.
Het belangrijkste is om de beoefening met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid naar jezelf toe te benaderen.
“Je hoeft niet aan te komen terwijl je je kalm of 'spiritueel' voelt,” zegt ze. “Je hoeft alleen maar te komen zoals je bent. De beoefening weet wat ze daarmee moet doen.”
Detox Kriya Kundalini Yoga Practice
Door dynamische beweging, ademhaling en gerichte aandacht helpt deze kriya opgeslagen spanning en emoties zoals woede, frustratie en stress los te laten, terwijl de vrije stroom van prana, of levensenergie, door het hele lichaam wordt ondersteund.
De reeks bewegingen stimuleert de klieren, het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel, en bevordert genezing, vitaliteit en emotioneel evenwicht. Het versterkt ook de core, wervelkolom en benen, en ondersteunt zowel fysieke als energetische stabiliteit.
Door deze kriya te beoefenen, creëer je een diepe innerlijke reiniging die je systeem nieuw leven inblaast, de mentale helderheid vergroot en emotionele veerkracht ondersteunt.
Maak kennis met Josefina
Josefina is een Kundalini-yoga-instructeur en de oprichter van SOM (The Sombrero Galaxy), een online yogastudio gewijd aan duurzaam welzijn en innerlijke transformatie.
Al meer dan achttien jaar onderzoekt ze de relatie tussen lichaam, energie en bewustzijn als echte wegen voor verandering. Tegenwoordig ondersteunt ze vrouwen die klaar zijn om uit burn-out te stappen, weer verbinding te maken met hun essentie en met liefde eigenaarschap over hun leven te nemen.
Instagram: @josefina_nano
Geïnteresseerd in het verkennen van andere bewegingsvormen? Bekijk onze volledige Yoga Stijlgids-serie voor meer inzichten in diverse methoden en de docenten die ze tot leven brengen.
