Er zijn momenten in het leven die ons vragen om tegelijkertijd te verzachten en te versterken. Zwangerschap en geboorte behoren daartoe. Via haar werk als doula en yogabeoefenaar ondersteunt Evelina Nilsson uit Kabelvåg, Noorwegen, vrouwen bij het navigeren door deze overgangen met aanwezigheid, vertrouwen en connection. Evelina deelt reflecties over ruimte innemen, de kracht van de adem en hoe yoga zowel lichaam als geest kan ondersteunen tijdens een van de meest ingrijpende transformaties in het leven.
Wat ruimte geven betekent
Toen ik voor het eerst ruimte gaf aan mijn zus en haar partner toen zij hun eerste zoon ter wereld brachten, voelde ik een diepe resonantie en een roeping om mij op dit gebied verder te ontwikkelen. Vrouwen en hun partners ondersteunen om hun aangeboren kracht om te baren te herinneren, en een soepele overgang door deze transformatie mogelijk te maken, is werk dat diep eervol is.
Wat ik tot nu toe heb geleerd, is dat elke vrouw en elk gezin uniek is. En elke geboorte is uniek en biedt zoveel leermomenten.
Ik herinner mezelf eraan om bescheiden en nieuwsgierig te blijven. De reis naar doula worden is in veel opzichten een geboorteproces: lagen afschudden en een inherente wijsheid ontwaken. Het is een voortdurend uitdijende reis.
Waar yoga en doula-werk samenkomen
Yoga is mijn manier van leven. Alles begint in mijn beoefening en werkt door naar alle aspecten van mijn leven, waarbij ik het als één geheel zie.
Sinds ik doula ben geworden, ben ik meer gaan reflecteren op mijn eigen cyclus en heb ik geëxperimenteerd met verschillende aanpassingen om mezelf beter in balans te brengen en af te stemmen. Hoe meer ik mij verdiep in vrouwengezondheid, hoe meer ik het connection zie dat ligt bij de wetenschap van yoga en de verschillende oefeningen die de diverse fasen van onze cycli, zwangerschap, postpartum en verder kunnen ondersteunen.
Ik ben erg nieuwsgierig en enthousiast om verder te blijven leren, zodat ik vrouwen beter kan ondersteunen tijdens hun grote overgang naar het moederschap en daarna.
Het lichaam en de geest voorbereiden op de bevalling
Ik geloof dat yoga op zoveel manieren een geweldige voorbereiding is.
Om via pranayama en kriya een diepe connection met je adem tot stand te brengen, en te leren het zenuwstelsel tot rust te brengen ondanks de intensiteit. Het lichaam versterken en lichaam, geest en ziel openen voor dit nieuwe hoofdstuk.
Maar ook om echt tijd te maken om verbinding te maken met je baby en je veranderende lichaam, en tijdens deze grote overgang naar je eigen behoeften te luisteren.
Mantra is ook zo’n prachtig hulpmiddel voor zowel baby als moeder tijdens de zwangerschap, de bevalling en nadat de baby is geboren. Zelfs iemand die vóór de zwangerschap nog nooit yoga heeft beoefend, kan er enorm van profiteren.
De kracht van de adem
De adem is onze poort naar het goddelijke, naar aanwezigheid en naar het ontsluiten van ons ware Zelf en onze aangeboren kracht. Het is onze weg naar expansie en zachtheid.
Als we leren ademen door yogabeoefening, worden we meer aanwezig in het leven, en stemmen onze lichamen zich af op hun natuurlijke staat van zijn.
Onze adem vertelt ons alles. Of we gestrest, opgewonden, angstig, bang, ontspannen, rustig, thuis zijn.
Hetzelfde geldt voor geboorte. Hoe we ademen bepaalt hoe we omgaan met de intensiteit die de geboorte kan brengen. Als we diep verbonden zijn met onze adem, kunnen we die gebruiken om gemakkelijker met alle sensaties om te gaan en ons zenuwstelsel eraan te herinneren dat we veilig zijn.
We willen de vrouw de ruimte geven om ontspannen te zijn, zich veilig te voelen en open te staan om haar baby ter wereld te brengen. De adem is hiervoor een krachtige poort.
Praktische hulpmiddelen voor de voorbereiding op de bevalling
Pranayama / ademhalingspraktijken
Langzame, diepe inademingen en langzame, diepe uitademingen. Het lichaam ontspannen bij de uitademing, vooral de kaak.
Nadi Shodana
Langzaam beoefend, zonder adem vasthouden.
Malasana
Om de benen te versterken en de heupen te openen voor de bevalling. Dit kan worden beoefend met ondersteuning, zoals steun zoeken bij een partner, banden of een stabiel oppervlak. Sommige vrouwen vinden dit hun favoriete houding tijdens de bevalling, en een sterke basis maakt het gemakkelijker.
Mantra
Een mantra die bij je resoneert kan diep voedend en kalmerend zijn voor zowel jou als je baby. Het herhalen van een mantra gedurende de zwangerschap is een krachtig hulpmiddel. Zodra de baby geboren is, herkennen ze het geluid en kan het hen helpen te kalmeren.
Krijgersvariaties
Het aanpassen van de houding voor de zwangerschap helpt de benen te versterken en gegrondheid en stevigheid te vinden, die nodig zijn voor de bevalling en het moederschap.
Asana
Elke asana die de heupen en benen opent en versterkt, zoals krijgersvariaties, lunges, malasana, neerwaartse hond, tadasana, cat-cow, thread the needle en balasana met ondersteuning onder het voorhoofd zodat de buik ruimte heeft.
Beweeg met intentie, verbind de adem met je beoefening, voel elke houding en luister naar de behoeften van je lichaam.
Aanwezig blijven door intensiteit heen
Voor elke vrouw is het anders wat resoneert tijdens intense momenten. Maar hen eraan herinneren te ademen, geluid te gebruiken, te ontspannen en ja te zeggen tegen de ervaring zijn krachtige hulpmiddelen.
Voor sommigen voelt in stilte zijn en naar binnen keren het meest ondersteunend. Voor anderen kunnen geluid of beweging helpen. Terugkeren naar de adem en het huidige moment geeft altijd gronding.
Het verkennen van verschillende technieken tijdens de zwangerschap helpt een gereedschapskist op te bouwen waar je tijdens de bevalling uit kunt putten. Wat je denkt dat zal werken, kan op het moment zelf veranderen, en dat is onderdeel van het proces.
Ik kan het niet genoeg benadrukken: de adem. Gewoon kalm, natuurlijk, langzaam ademen. Misschien iemand die je vertrouwt en liefhebt in de ogen kijken en samen met hen ademen.
Kracht en Zachtheid
Sterke wervelkolom, zacht hart.
Het vermogen om sterk te blijven te midden van intensiteit, terwijl je aanwezig bent met een open hart. Bij een geboorte aanwezig zijn onthult een kracht die zo diepgaand, goddelijk en nederig makend is dat het moeilijk onder woorden te brengen is.
Het is zo mooi om de gratie te zien die via een vrouw tijdens de bevalling wordt uitgedrukt. En de zachtmoedigheid die volgt, na deze grote uitdaging, vervult mijn hart met vreugde en verwondering.
Vrouwen zijn wonderlijke wezens.
Zachte Himalaya-yogareis voor de prenatale periode
Een oefening van 50 minuten, ontworpen om zowel zwangerschap als bevalling te ondersteunen. Deze integratieve practice verweeft asana, pranayama, mantra en kriya om je te helpen je dieper te verbinden met jezelf en je baby.
Geschikt voor alle niveaus nodigt de les uit tot aarden, bewustzijn van de adem en mindful bewegen tijdens elke fase van de zwangerschap. Je hebt een meditatiekussen of opgevouwen deken nodig voor ondersteuning tijdens het zitten.
Neem contact op met Evelina
Instagram: @evelojna
