Net als yoga is surfen een levensstijl. Er is een diepe band tussen surfer en zee, yogi en de soetra's. De kern van zowel yoga als surfen ligt in de prachtige harmonie tussen het lichaam, de geest en de ademhaling. Beide beoefeningen stimuleren mindfulness, spiritueel ontwaken, verbinding en presence in het directe moment.

Het is geen verrassing dat veel surfers yogi's zijn, want de balans tussen de twee creëert een prachtige harmonie in ons lichaam. Enkele van de beroemdste surfers ter wereld, waaronder Gerry Lopez, beweren dat yoga hun surfcapaciteiten drastisch verbetert.

Elk jaar organiseer ik surf- en yogaretraites van een week op een aantal van mijn favoriete surfplekken in de wereld, van Mexico tot Indonesië. We surfen elke dag urenlang en hoe episch dat ook is, het vereist tijd op de mat, waarbij we elke dag yoga beoefenen om ons lichaam in balans te brengen. Het lijdt geen twijfel dat mijn yogabeoefening mijn algehele prestaties in het water tijdens het surfen sterk heeft verbeterd, en omgekeerd. Hieronder staan yogahoudingen die essentieel zijn voor mijn yogaroutine en die van elke surfer.

Ademhaling:

Prana, onze ademhaling, is een belangrijk element in zowel yoga als surfen. Bij yoga houdt de ademhaling ons gecentreerd en gefocust. Bij het surfen hebben we onze volledige longcapaciteit nodig op de momenten dat we onder een golf vastzitten en onze adem moeten inhouden.

Voordat je een van deze houdingen doet, begin je in een zittende houding en concentreer je je op je ademhaling. Begin met een hand op je hart en een hand op je buik. Tel langzaam tot vier, adem in door je neus en voel je buik, ribbenkast en borstkas opblazen met lucht. Op dezelfde vier tellen adem je langzaam uit door je neus en voel je jezelf leeglopen. Ga op deze manier door met ademen tijdens je yoga beoefening om je focus te behouden.

Houding 1: Kinderhouding met gebogen ellebogen en blokken

Hoe: Ga in de kinderhouding op je mat, met je knieën wijd gespreid en je twee grote tenen die elkaar raken, met je armen gestrekt voor je. Neem je twee blokken en plaats er een onder elke elleboog op de laagste hoogte en je handen in gebed tegen je bovenrug, zodat je voorhoofd en hart tussen de blokken in kunnen zakken. Laat je hoofd en borstkas los in de richting van de mat. Haal meerdere keren adem, misschien wel enkele minuten.

Waarom: Opent de borstkas, laat spanning in de bovenrug en vallen los en geeft de nek een release.

Houding 2: Kattenhouding

Hoe: Adem vanuit de tafelpositie uit en draai je rug naar het plafond. De houding moet eruit zien als een kat die zijn rug strekt. Laat de bovenkant van je hoofd los naar de vloer en houd meerdere ademhalingen vast.

Waarom: verlicht spanning in de bovenrug en versterkt de ruggengraat.

Houding 3: Puppy Houding met draad de naald draai

Hoe: Kom naar de tafel positie met je schouders gestapeld over je polsen, je heupen gestapeld over je knieën. Loop langzaam met je handen voor je uit, waarbij je je borst en voorhoofd naar de grond laat zakken. Houd je heupen over je knieën en je armen op schouderafstand van elkaar, en houd een paar ademhalingen vast. Als je er klaar voor bent, schuif je je linkerarm onder je rechter oksel om de naald in je puppyhouding te rijgen en deze in een schouder-ontspannende twist te brengen. Herhaal dit aan de tweede kant.

Waarom: Strekt de ruggengraat, schouders, bovenrug en armen.

Houding 4: Salabhasana

Hoe: Ga op je buik liggen, armen langs je zij, je voorhoofd of je kin op de mat.

Terwijl je inademt, til je je hoofd, borst, armen en benen van de vloer, waarbij je je schouderbladen op je rug verstevigt en zo je borst verbreedt.

Waarom: Strekt de voorkant van het lichaam, opent de borst en schouders.

Houding 5: Neerwaarts gerichte hond

Hoe: Vanuit de tafelpositie buig je je tenen naar beneden, druk je je handen in en begin je je heupen op te tillen naar het plafond. Je handpalmen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Druk je heupen omhoog en naar achteren, waarbij je borst naar je dijen reikt.

Waarom: rekt de rug diep, opent de borst en bouwt kracht op in het bovenlichaam.

Houding 6: Lage lunge met arend armen

Hoe: Neem vanuit de lage lunge je arendarm wrap. De onderste arm (de arm die je onder je wikkelt) is dezelfde kant als het been dat achter je gestrekt is. De bovenste arm is dezelfde kant als de voorste gebogen knie. De armen zijn gekruist voor de romp zodat de ene arm gekruist is boven de andere arm.

Waarom: Strekt de dijen, heupen, schouders en bovenrug.

Houding 7: Malasana

Hoe: Buig je knieën diep, zak naar beneden tot je heupen lager zijn dan je knieën, een paar centimeter van de vloer. Breng je handen naar elkaar toe in het midden van je hart en buig je ellebogen één voor één naar de binnenkant van je knieën. Duw je ellebogen in je knieën om je heupen te openen. Til je hart naar voren en omhoog en probeer lengte in je onderrug en ruggengraat te brengen.

Waarom: Strekt de liezen, onderrug, heiligbeen en heupen.

Houding 8: Koe Gezicht Armen

Hoe: Zit rechtop, knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Schuif je linkerbeen onder je rechter en breng je linkerhiel naar de buitenkant van je rechterheup. Breng je rechtervoet naar de buitenkant van je linkerheup. Adem dan in, omdat je rechterbeen bovenop ligt, en til je linkerarm op, buig je linkerelleboog en laat je linkerhand op het midden van je bovenrug rusten. Reik naar achteren en om je heen, waarbij je de achterkant van je rechterhand op je rug laat rusten. Misschien kun je je handen samenklemmen. Zo niet, gebruik dan een riem tussen je handen.

Waarom: Diepe stretch van heupen, enkels, dijen, schouders, oksel, borst, deltaspier en triceps.

Houding 9: Liggend Figuur 4

Hoe: Ga op je rug liggen en kruis je rechterenkel over je linkerknie en houd je rechtervoet gebogen. Breng je linkerknie naar je borst. Steek je rechterhand door je benen en kruis je vingers net onder de plooi van je linkerknie. Gebruik de kracht van je armen, trek je linkerknie naar je borst en adem in.

Waarom: Opent strakke binnenste en buitenste heupen, laat spanning in de nek los.

Houding 10: Rugligging draaien

Hoe: Ga op je rug liggen met je benen lang gestrekt op de grond. Houd bij het inademen je rechterknie tegen je borst. Terwijl je uitademt, trek je je rechterknie naar links. Maak een T-vormige positie met je armen, draai en staar naar rechts. Houd een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Waarom: verlengt en stimuleert de beweeglijkheid van je ruggengraat en rekt de heupen, lats en schouders.

Over de auteur

Emily Meersand is een in Hawaï gevestigde yoga-instructeur en beoefenaar aan de noordkust van Oahu. Ze is een Manduka ambassadeur sinds het allereerste begin! Ze begon op jonge leeftijd regelmatig yoga te beoefenen met haar moeder, die een fervent yogi was. Haar yogabeoefening en manier van lesgeven zijn afgeleid van yogalessen over de hele wereld. Ze heeft yoga gestudeerd op Bali en surf- en yogaretraites geleid van Mexico tot Sri Lanka. Ze heeft yogales gegeven in studio's in San Francisco, waaronder De Vergadering, yogabeachSF, Yoga Stroming, Lovestory Yogaen Equinox Marktstraat en heeft getraind bij Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes en Schuyler Grant.

Als je meer wilt weten over Emily, ga dan naar haar site of volg haar hier.