Tennis en yoga lijken misschien tegenpolen, maar beide vragen om aanwezigheid, bewustzijn en connection voor het lichaam. Faye vertelt hoe het combineren van deze twee praktijken balans creëert tussen energie en rust, waardoor je met meer kracht, focus en gemak kunt bewegen, zowel op als naast de baan.
Hoe ben je begonnen met tennis en yoga? Wat trok je in elk ervan aan?
Ik ben met tennis begonnen omdat ik het leuk vind om verschillende soorten beweging te combineren. Tennis brengt coördinatie, behendigheid en snelle besluitvorming samen. Ik hou van het gevoel om direct op de bal te reageren, snel te bewegen en verbonden te blijven met een andere speler.
Yoga kwam om een andere reden in mijn leven. Terwijl tennis draait om energie en interactie met anderen, geeft yoga mij ruimte voor mezelf. Wanneer ik op mijn mat stap, ben ik er alleen met mezelf. Yoga stelt me in staat om te vertragen, op te merken wat er in mijn lichaam gebeurt en mindfulness te vinden.
Ook al lijken tennis en yoga heel verschillend, ik zie ze als een perfecte match. Beide brengen een speelse energie. Tennis geeft me kracht en opwinding, terwijl yoga me rust en vernieuwing geeft.
Hoe vullen tennis en yoga elkaar aan?
In eerste instantie lijken tennis en yoga misschien tegenpolen. Tennis is snel, competitief en vol snelle reacties. Yoga kan langzaam, stil en aardend zijn. Maar juist daarom werken ze zo goed samen.
Op de baan scherpt tennis je reflexen aan, bouwt het kracht op en dwingt het je om in een fractie van een seconde beslissingen te nemen. Yoga brengt hier balans in door stilte, bewustzijn en kalme focus te leren. Het helpt het zenuwstelsel te herstellen en houdt de geest stabiel.
Tennis vraagt je om snel te bewegen en snel te reageren. Yoga herinnert je eraan om te pauzeren en te ontvangen. Samen creëren ze balans tussen inspanning en ontspanning.
Houdingen voor tennissers
Yoga is erg nuttig voor tennissers omdat het blessures helpt voorkomen en herstel ondersteunt. Tennis bouwt kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie op, maar kan ook spanning veroorzaken, vooral in de schouders, heupen en de psoas-spier (een diepe heupbuiger).
De psoas wordt vaak strak na lange uren rennen en uitvallen. Als die gespannen blijft, kan dat de uitlijning beïnvloeden en de beweging op de baan beperken. Yogastrekkingen helpen deze spanning los te laten en het lichaam weer in balans te brengen.
Enkele nuttige houdingen zijn:
-
Variaties op de Lage Uitvalspas – om de heupbuigers te strekken en los te laten.
-
Hagedishouding – om de heupen diep te openen en spanning na een wedstrijd los te laten.
Naast afzonderlijke spieren vergroot yoga ook de flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en hersteltijd. Dat betekent dat spelers met meer vrijheid en minder belasting terug naar de baan kunnen keren.
10-minuten warming-up flow vóór de wedstrijd met Faye
Bereid je voor op je tenniswedstrijd met deze korte yogaroutine van 10 minuten, ontworpen om je lichaam op te warmen, je focus te verbeteren en blessures te voorkomen. Deze sessie bevat:
-
Ademhaling: Neem een paar momenten om je te concentreren op je ademhaling en je geest tot rust te brengen.
-
Gewrichtsconditionering: Mobiliseer je schouders, heupen, polsen en enkels om soepel en klaar te blijven.
-
Zachte beweging: Ga door zachte bewegingen heen om van hoge energie naar bewuste focus over te schakelen.
-
Ademhaling met beweging: Verbind elke inademing en uitademing met je beweging om lichaam en geest te gronden.
Perfect voor tennissers die prestaties willen combineren met mindfulness. Doe mee en stap de baan op met een gevoel van balans, energie en klaar om te spelen!
Contact
Instagram: @faye.s.yoga
Website: www.fayesyoga.com
