Mountainbiken draait allemaal om balans—zowel op als naast de fiets. Het daagt je lichaam uit met uithoudingsvermogen, kracht en behendigheid, terwijl het scherpe mentale focus vereist. Yoga daarentegen biedt de stabiliteit, flexibiliteit en aanwezigheid die nodig zijn om te herstellen en op je best te presteren. De 25-minuten durende Vinyasa-yogaflow is ontworpen om je fietsprestaties te ondersteunen—of het nu als warming-up, herstel na het fietsen, of als een op zichzelf staande sessie op rustdagen is.
Hoe ben je [Anja Kaloh] begonnen met mountainbiken en yoga? Wat trok je aan in beide?
Ik begon eigenlijk met mountainbiken voordat ik aan yoga deed, wat misschien verrassend is aangezien ik nu al enkele jaren fulltime yogadocent ben, terwijl mountainbiken nooit iets is geweest dat ik "serieus" nastreefde. In het verleden zocht ik naar beweging die me adrenaline, uitdagingen, een gevoel van opwinding en actie gaf.
Tijdens mijn studie aan de Faculteit Sport was er een Surf- en Fietsuitrustingswinkel aan de overkant van de straat. Daar kocht ik mijn eerste all-mountain full-suspension fiets, wat voor mij bijna ongelooflijk aanvoelde. Kort daarna schreef ik me in voor een cursus en behaalde ik mijn mountainbike-instructeurscertificaat. Op een gegeven moment ging ik zelfs met een groep op fietstrip naar Frankrijk. Het was een geweldige ervaring.
Yoga kwam later in mijn leven. Ik voltooide mijn eerste training in 2016 en begon kort daarna parttime les te geven terwijl ik andere banen ernaast deed. Nu is yoga mijn beroep en blijft mountainbiken een hobby waar ik echt van geniet.
Hoe vullen mountainbiken en yoga elkaar aan?
Uit mijn ervaring delen yoga en mountainbiken minstens één fundamenteel element—aanwezigheid. Bij het rijden op technisch terrein, als je niet volledig aanwezig bent, kun je snel vallen en gewond raken. Yoga daarentegen is niet gevaarlijk, maar nodigt je constant uit in het huidige moment, in het "hier en nu."
Voor mij vullen ze elkaar aan op een manier dat yoga een gevoel van kalmte, stabiliteit en een veilige, voorspelbare ruimte biedt. Mountainbiken daarentegen brengt meer fysieke inspanning, adrenaline, een verhoogde hartslag en een element van onvoorspelbaarheid en risico—iets dat moet worden geconfronteerd en overwonnen.
Vanuit fysiek perspectief geloof ik dat yoga bijna elke sport kan ondersteunen. Specifiek voor mountainbiken is flexibiliteit een groot voordeel—vooral in de borst, schouders, heupen en ruggengraat—die allemaal kunnen worden verbeterd door regelmatige yogabeoefening. Daarnaast helpt yoga bij het ontwikkelen van ten minste een basisniveau van kracht, met name op het gebied van stabiliteit. Ten slotte zou ik zeggen dat yoga de algehele lichaamscoördinatie verbetert, wat niet alleen gunstig is voor fietsen, maar ook voor het dagelijks leven.
Zijn er specifieke yogahoudingen die gunstig zijn voor mountainbiken, en waarom?
In deze yogapraktijk die ik heb ontworpen, richt het eerste deel zich op dynamische beweging als warming-up. We beginnen met een paar minuten beweging om de belangrijkste spieren te activeren en de mobiliteit te verbeteren:
- Zittende Twists: Verwarmt de ruggengraat en verbetert de rotatieflexibiliteit.
- Omgekeerde Tafel: Opent de heupen en versterkt de bilspieren en schouders.
- Navasana (Boot Pose): Betrekt de kern voor betere fietscontrole.
- Cat-Cow: Bevordert de mobiliteit van de wervelkolom en vermindert stijfheid in de rug.
- Anahatasana (Hartopenende Pose): Strekt de borst en schouders, die strak kunnen worden door het vasthouden van het stuur.
- Aangepaste Opwaartsgerichte Hond: Opent de schouders en warmt het bovenlichaam op, waardoor het wordt voorbereid op de rit die voor de boeg ligt.
- Lage Uitvalspas met Pulseren & Draaiingen: Maakt de heupen losser en verbetert de flexibiliteit.
Het tweede deel van de oefening is gewijd aan statische stretching. Na een lange rit helpt diep stretchen om spanning los te laten en balans te herstellen:
- Anahatasana Houding: Laat verder de schouders en borst los.
- Quadriceps Stretch: Verlicht spanning aan de voorkant van de dijen na het trappen.
- Borststretch (Buikligging): Werkt de afgeronde houding van het fietsen tegen.
- Hamstring Stretch met een Band: Helpt strakke spieren in de benen te voorkomen.
- Supta Baddha Konasana (Liggende Gebonden Hoek Pose): Een laatste ontspanning om energie te herstellen en het zenuwstelsel te kalmeren.
Oefen
Of je nu op zoek bent naar paden of een hersteldag neemt, het integreren van yoga in je routine kan je helpen langer te rijden, sneller te herstellen en je beter te voelen op en naast de fiets. Net zoals het beheersen van een technische afdaling, bouwt een consistente yogapraktijk na verloop van tijd kracht, flexibiliteit en focus op—waardoor het de perfecte aanvulling is op mountainbiken.
Verbind
- Instagram: @asteya.studio_
- Website: asteya.si
