Ontdek samen met Amanda hoe yoga dans aanvult door flexibiliteit te verbeteren, blessures te voorkomen en zelfacceptatie te bevorderen. Daarnaast biedt ze houdingen aan die dansers helpen op te warmen, te herstellen en met meer gemak en intentie te bewegen. Ze deelt ook een yogales van 45 minuten die speciaal is afgestemd op dansers!
Hoe ben je begonnen met dansen en yoga? Wat trok je aan in beide?
Voor mij gaat er niets boven het gevoel van dansen, de vrijheid, de expressie, het pure plezier van bewegen. Als kind was ik van nature verlegen en introvert, maar dans gaf me een stem. Het stelde me in staat om emoties uit te drukken op een manier die met woorden niet mogelijk was.
Mijn professionele danscarrière duurde tot begin dertig, maar ik worstelde met rugklachten als gevolg van scoliose. Toen vond ik yoga. Het hielp me op een veilige manier kracht op te bouwen en mijn mobiliteit terug te winnen. Na verloop van tijd werd yoga een essentieel onderdeel van mijn dansreis, waardoor ik pijnvrij en met meer vrijheid kon bewegen.
Sinds ik gestopt ben met professioneel dansen, heeft yoga me geholpen om in mijn 50er jaren sterk, flexibel en blessurevrij te blijven. Tegenwoordig deel ik deze kennis met dansers en help ik hen blessures te voorkomen en met meer gemak te bewegen.
Ik leid ook een online yoga-academie, Inspire Movement Coaching, waar ik yoga-, meditatie- en ademworktrainingen geef en anderen begeleid bij het vinden van kracht, balans en een lang leven op hun eigen bewegingsreis.
Hoe vullen dans en yoga elkaar aan?
Dans en yoga zijn als twee zijden van dezelfde medaille, beide geworteld in een diep lichaamsbewustzijn. Dans is dynamisch, vol ritme en verhalen, terwijl yoga fysieke en emotionele balans, ademwerk en innerlijke stilte biedt. Samen creëren ze een prachtige synergie.
Voor dansers verbetert yoga de flexibiliteit, bouwt kracht op en helpt blessures voorkomen door het bevorderen van uitlijning en bewust bewegen. Het leert de ademhaling onder controle te houden, wat het uithoudingsvermogen en de gratie verbetert. Maar naast de fysieke voordelen biedt yoga iets diepers, het nodigt dansers uit om te vertragen, zich af te stemmen en te bewegen met intentie in plaats van met prestatie.
Professionele dansers streven vaak naar perfectie, maar yoga is niet competitief en bevordert zelfacceptatie. Het stelt dansers in staat om afstand te nemen van externe verwachtingen en zich te richten op hoe beweging voelt in plaats van hoe het eruit ziet.
Of het nu op de mat of op het podium is, beide beoefeningen stimuleren aanwezigheid, verbinding en de vrijheid om te bewegen op een manier die authentiek aanvoelt.
Yoga houdingen en doelgebieden die gunstig zijn voor dansers
Deze houdingen kunnen voor trainingen of optredens worden gebruikt om op te warmen en het bewegingsbereik te vergroten, of erna om spanning los te laten en te helpen herstellen.
1. Uitgebreide Puppy Houding (Uttana Shishosana)
Doelgebieden: Schouders, ruggengraat, bovenrug
· Voorbereiding/training: Warmt de schouders en bovenrug op en bevordert de mobiliteit voor port de bras.
· Na de training: Helpt spanning in de wervelkolom en schouders los te laten, die vaak strak komen te staan door herhaalde bewegingen en armposities boven het hoofd.
2. Slak Houding (Halasana Variatie)
Doelgebieden: Wervelkolom, hamstrings, bovenrug
· Voorbereiding/training: Verlengt zachtjes de hamstrings en wervelkolom en bereidt het lichaam voor op bewegingen die diepe voorwaartse plooien of articulatie van de wervelkolom vereisen.
· Na uitvoering/training: Helpt bij decompressie van de wervelkolom en rekt de rug na langdurige repetities of optredens.
3. Centrale spagaat houding (Samakonasana)
Doelgebieden: Binnendijen, hamstrings, heupflexoren
· Voorbereiding/training: Helpt de opkomst en beenverlenging te verbeteren door de heupen te openen en de flexibiliteit in de adductoren en hamstrings te vergroten.
· Na de training: Laat spanning los in de binnenkant van de dijen en de heupflexoren, die gespannen kunnen raken door herhaaldelijke sprongen en dynamische bewegingen.
4. Voorover buigen in zit (Paschimottanasana)
Doelgebieden: Hamstrings, kuiten, wervelkolom
· Voorbereiding/training: Verbetert de flexibiliteit van de hamstrings, ondersteunt hoge leg extensions en lange, gecontroleerde lijnen.
· Na uitvoering/training: Stimuleert ontspanning en adembewustzijn, helpt stress van het zenuwstelsel te verminderen en spierstijfheid te verlichten.
5. Liggende Straddle Houding (Supta Upavistha Konasana)
Doelgebieden: Heupen, binnenkant dijen, onderrug
· Voorbereiding/training: Opent de heupen zachtjes, voor een groter bewegingsbereik in diepe pliés, arabesken en extensies.
· Na uitvoering/training: Helpt bij het herstel door de spanning in de binnenkant van de dijen te verlichten en de onderrug te decomprimeren na een intensieve fysieke inspanning.
Yoga biedt voordelen die verder gaan dan het fysieke. Ademhalingstechnieken, zoals Dirga Pranayama (driedelige ademhaling), verbeteren het uithoudingsvermogen tijdens optredens, terwijl mindfulnessoefeningen helpen om de zenuwen op het podium te beheersen en de focus te verbeteren.
Een van de belangrijkste lessen die yoga dansers leert, is het belang van rust en herstel. In een wereld waar het verleggen van grenzen vaak wordt gevierd, herinnert yoga ons eraan dat echte vooruitgang voortkomt uit balans, waarbij het lichaam wordt uitgedaagd maar ook de zorg krijgt die het nodig heeft.
Voor dansers die yoga in hun training willen integreren, kan het beginnen met een paar belangrijke houdingen na de repetitie de flexibiliteit verbeteren en stijfheid voorkomen. Na verloop van tijd zal een regelmatige yogabeoefening niet alleen de fysieke mogelijkheden verbeteren, maar ook de verbinding tussen lichaam en geest verdiepen, waardoor beweging moeitelozer, expressiever en vrijer aanvoelt.
Of je nu een doorgewinterde danser bent of net begint, het omarmen van yoga kan een game-changer zijn, waardoor beweging met meer gemak, intentie en gratie kan stromen.
Practice On
Dansers brengen zoveel tijd binnenshuis door, in studio's of theaters, tijdens repetities of optredens, dus vandaag wilde Amanda een vleugje natuur naar je toe brengen door middel van deze oefening. Deze les is ontworpen om de flexibiliteit van de hamstrings en heupen te verbeteren. We geven ook wat welverdiende aandacht aan je voeten en verkennen een ademhalingstechniek om podiumangst te verminderen. Tot slot leidt Amanda je door een volledige lichaamsontspanning, waardoor je je kalm en hersteld voelt en klaar bent om met nog meer gratie en gemak te bewegen.
In contact komen met Amanda
- Instagram: @inspire_movement_coaching
- Website: inspiremovementcoaching.com
- Link Boom: inspiremovementcoaching
- YouTube: @inspire_Movement_Coaching
