Yoga-houdingen afgestemd op surfers

Surfen vraagt om kracht, balans, coördinatie en het vermogen om te reageren op voortdurend veranderende omstandigheden. Yoga sluit hierop aan door het lichaamsbewustzijn, de mobiliteit, balans en controle te verbeteren, waardoor surfers efficiënter kunnen bewegen, zowel op als naast het board. In dit artikel deelt yogadocente, surfster en auteur Bellatrix van Wingerden hoe yoga je surfprestaties kan verbeteren door een groter lichaamsbewustzijn, samen met vier belangrijke yogahoudingen om kracht, stabiliteit en veerkracht in het water op te bouwen.

Waarom yoga surfers ondersteunt

Yoga vergroot je lichaamsbewustzijn en verbetert daarmee je surfprestaties. Met verfijnder lichaamsbewustzijn krijg je meer controle over je spieren, gewrichten en lichaamsbewegingen. Door een yogasessie kom je weer in contact met je lichaam en ervaar je een gevoel van aanwezigheid erin. Elke sessie is als een verkenningstocht door je lichaam: je kunt van binnenuit spanningsgebieden, stijfheid, blessures, soepelheid en bewegingsvrijheid herkennen. Dit zelfbewustzijn is nuttig op je surfboard en stelt je in staat deze kennis effectief toe te passen.

Lichaamsbewustzijn op het board opbouwen

Zelfbewustzijn is essentieel wanneer je iets leert. Om te verbeteren, moet je vaststellen welke onderdelen aanpassing nodig hebben. Een truc op het water onder de knie krijgen vraagt om herhaald oefenen, waarbij elke herhaling gericht is op het verbeteren van de techniek. Steeds dezelfde fouten maken laat ruimte voor vooruitgang zien en benadrukt het belang van lichaamsbewustzijn. Door te voelen waar aanpassingen in je lichaam nodig zijn, kun je je techniek bij elke poging bijstellen.

Yogahoudingen voor surfers

Yoga biedt een kans om spieren te activeren en bewegingen uit te voeren die tijdens het surfen vaak onderbenut of verwaarloosd worden. Deze holistische benadering behandelt je hele lichaam en bevordert de algehele ontwikkeling. Spieren die tijdens het surfen vaak herhaaldelijk worden gebruikt, zoals die in de onderrug, kunnen overmatig aangespannen raken. Yoga biedt een platform om deze spieren te verlengen en te stretchen, en gaat zo de onevenwichtigheden tegen die ontstaan door langdurige surfhoudingen.

Variatie op de stoelhouding (utkatasana)

1. Begin met beide voeten recht onder je heupen te plaatsen.

2. Adem in terwijl je je armen zijwaarts omhoog brengt, voorbij je oren uitstrekend.

3. Verleng je rug en buig bij de uitademing beide knieën.

4. Til je hielen van de grond en balanceer op je tenen.

5. Richt je blik op één punt (dhristi) en adem gelijkmatig; blijf zo lang mogelijk staan om je beenspieren te versterken en je gevoel voor balans te vergroten.

Waarom is deze houding gunstig voor surfers? Surfers hebben sterke beenspieren nodig om de impact op te vangen bij het maken van sprongen (tricks) op het water. Daarnaast vraagt de constante noodzaak om het board voort te bewegen en aan te passen aan veranderende golven om aanzienlijke beenkracht. Deze variatie versterkt niet alleen de beenspieren, maar verbetert ook het evenwicht en vergroot de voetkracht en flexibiliteit, wat vooral gunstig is voor wie tijdens het zeilen vaak voetbanden gebruikt.

Dolfijnhouding (ardha pincha mayurasana)

1. Begin op je handen en knieën op de mat.

2. Positioneer je ellebogen recht onder je schouders met je onderarmen plat op de mat.

3. Duw jezelf diagonaal naar achteren en focus erop je borstbeen richting je tenen te strekken; je hielen hoeven de mat niet te raken.

4. Laat je hoofd vrij hangen en ontspan je nek terwijl je de kracht in je rug en armen voelt.

Waarom is deze houding gunstig voor surfers? Windsurfers nemen vaak een afgeronde bovenrughouding aan wanneer ze in de trapezelijnen vastgehaakt zitten, waarbij de core naar achteren trekt en de armen naar voren reiken om de giek vast te pakken, wat resulteert in een bolle kromming van de bovenrug. De Dolfijnhouding dient als een aanvullende beweging die de effecten van windsurfen tegengaat door een tegenovergestelde houding te bevorderen. Deze afwisselende beweging helpt de mobiliteit van het lichaam en de spieren te behouden en voorkomt stijfheid na langdurige windsurfsessies.

Variatie op de koeiengezichtshouding (gomukhasana)

1. Ga rechtop staan en strek beide armen naar voren.

2. Breng je rechterarm onder je linkerarm door.

3. Haak je ellebogen en onderarmen in elkaar.

4. Adem in terwijl je beide armen omhoog brengt, adem vervolgens uit terwijl je ze laat zakken, en herhaal deze beweging zeven keer.

5. Strek je linkerarm naar buiten en draai je romp naar rechts.

6. Gebruik je onderste (rechter) arm als haak om de draai te verdiepen en zo extra rek op het schouderblad te geven.

7. Kijk over je rechterschouder.

Waarom is deze houding gunstig voor surfers? Golfsurfers ervaren vaak stijfheid in de bovenrug door het peddelen. Deze houding helpt de flexibiliteit van de bovenrug te herstellen, waardoor armbewegingen tijdens het peddelen soepeler verlopen. Meer flexibiliteit in de bovenrug en schouders bevordert krachtig peddelen, wat helpt bij het navigeren door golven en stromingen. Bovendien vergroot deze houding voor wingfoilen, waarbij schouderbeweging cruciaal is voor de controle, de bewegingsvrijheid, waardoor je de wing in alle richtingen wendbaarder kunt sturen.

Maak kennis met Bellatrix

Bellatrix van Wingerden is een toegewijde yogadocente en fervent surfer uit Nederland. Ze ontdekte yoga op haar 19e, begon les te geven op haar 25e en schreef in 2021 het boek Yoga For Surfers. Door voortdurende training en bijscholing heeft ze yoga geïntegreerd in haar leven en haar passie voor surfen, waarbij ze beide ziet als wegen naar constante groei en zelfverbetering.

Bezoek haar yogastudio in Ouddorp, Nederland op yogastudioouddorp.nl en lees Studio Spotlight hier.

Het boek Yoga For Surfers is momenteel beschikbaar in het Nederlands en is te vinden op yogaforsurfers.nl of volg mee op Instagram @yoga.forsurfers.