À medida que o outono avança e começamos a preparar-nos para o inverno, é altura de nos aconchegarmos em casa. Por isso, perguntámos Lara Estradafundadora da Yoga Bliss para reunir algumas poses recomendadas para ajudar a quebrar o dia a dia e mantê-lo em movimento em sua casa. Uma prática não tem de ser uma rotina de 60 minutos, pode ser algumas posturas de cada vez, várias vezes ao dia, quando lhe convier. Tente incorporar estas 3 posturas para acalmar a sua mente, aliviar o stress e ajudá-lo a relaxar.
1. Garudasana / Pose da Águia
De pé, abra bem os braços com os cotovelos dobrados. Mantendo os cotovelos dobrados, cruze o braço direito sobre o esquerdo à frente do peito. Envolva os antebraços e os pulsos e pressione as palmas das mãos uma contra a outra. Puxe os cotovelos para o nível dos ombros, enquanto pressiona os antebraços para longe do rosto para sentir um alongamento na parte superior das costas e nos ombros.
Mantenha a parte superior do corpo nesta posição e dobre ambos os joelhos como se estivesse a sentar-se na posição de cadeira. Sinta o seu peso a deslocar-se para o pé direito em preparação para o equilíbrio. Levante o joelho esquerdo para cruzar a perna esquerda sobre a direita, cruzando-a ao nível das coxas. Sinta as pernas a apertarem-se uma contra a outra e mantenha as ancas alinhadas para a frente. Pode ser capaz de envolver o pé esquerdo à volta do tornozelo direito. Equilibre-se e respire. Repita do outro lado.
Como alivia o stress:
Garudasana ajuda a esticar os ombros e a parte superior das costas, áreas onde mantemos muita tensão quando ficamos stressados. Esta postura requer coordenação e equilíbrio - a concentração necessária para a postura pode ajudar a afastar a nossa mente de pensamentos preocupantes. Saia desta postura sentindo-se realizado e revigorado!
2. Uttanasana/ Dobra para a frente
De pé, dobre as ancas para dobrar a parte superior do corpo sobre as pernas. Faça uma ligeira flexão dos joelhos para aliviar os isquiotibiais. Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem completamente. Os braços podem pender para baixo, tocando com as palmas das mãos no chão, ou pode segurar as mãos nos cotovelos opostos. Deixe os seus olhos fechados relaxarem e visualize a tensão e a energia estagnada a sair do seu corpo e a descer para a terra.
Como alivia o stress:
Esta postura ajuda a esticar os isquiotibiais, os gémeos e as ancas. Dobrar-se para dentro e libertar a tensão do pescoço e da coluna vertebral ajuda a acalmar o corpo e a mente.
3. Viparita Karani / Invertida em ação
Sente-se com uma anca o mais perto possível da parede. Puxe as pernas para cima contra a parede enquanto deita a coluna no chão. Os braços podem ficar afastados do corpo com as palmas das mãos suavemente viradas para cima. Ou então, coloque uma mão no coração e outra na barriga para incentivar a ligação ao eu e a ligação à terra. Pode utilizar uma almofada para os olhos perfumada com algumas gotas de óleo essencial de alfazema para um toque extra de relaxamento. Permaneça durante várias respirações ou, se possível, durante 5 a 10 minutos.
Como alivia o stress:
Esta postura ajuda a circulação e a regular o fluxo sanguíneo. É muito repousante e reconfortante. Esta postura restauradora ajuda-o a fazer uma pausa nas rotinas da vida, deixando-o nutrido com terra e apoio.
Escrito por: Embaixador da Manduka & @yogablissla proprietária do estúdio, Lara.
