O nosso mundo está de novo a abrir-se e este verão é como nenhum outro na nossa história moderna. Como espécie, passamos 90% do tempo em que estamos acordados dentro de casa, e este número aumentou significativamente nos últimos 12 meses devido à pandemia global.
À medida que o verão começa a tomar conta do que para a maioria parece ser um inverno sem fim, aproveite esta oportunidade para renovar o seu caso de amor com o ar livre. A importância deste ato simples e primordial é muitas vezes desvalorizada na nossa sociedade, uma vez que trocamos o tempo de ecrã pela natureza. Por isso, pensámos que era altura de apresentar algumas razões pelas quais os humanos, como animais que são, devem estar ao ar livre e quais são os benefícios inerentes.
Reconectar com a Terra
Independentemente do lado da vedação em que se sente quando se fala de "energias" o impacto das energias que nos rodeiam dentro de casa tem um efeito negativo no nosso bem-estar. As nossas casas, escritórios, lojas e carros são estações de carregamento que nos envolvem com iões positivos. A acumulação de iões positivos no nosso corpo pode prejudicar o funcionamento do cérebro e suprimir o sistema imunitário, causando sintomas como: ansiedade, fadiga, dores de cabeça, irritabilidade, falta de energia e fraca concentração.
Sair para a natureza ajuda a dissipar estes iões e a recarregar-nos com iões negativos que ocorrem habitualmente no nosso verdadeiro habitat natural, lá fora.
Para se recarregar é fácil.
- Comece a sua prática no exterior e saia do tapete para a terra, para a relva verdadeira. Fique em Tadasana (Pose da montanha).
- Concentre-se nos seus pés, aterre-se e concentre-se em criar uma base firme e segura, permitindo que a energia cresça através do seu corpo até ao topo da sua cabeça.
- Feche os olhos, abra as palmas das mãos para o mundo e abrace esta postura completa e poderosa.
- Repare, após alguns minutos nesta postura, como a sua mente e o seu corpo se sentem claros e fortes.
Acalme a sua mente
Atualmente, consumimos 350% mais informação diariamente do que há 30 anos. Um número impressionante de 5 horas é tempo de ecrã e 100.000 palavras. Para contextualizar estas palavras, o livro de Tolstoi "Guerra e Paz" tem apenas 450.000 palavras, já se apercebeu que poderia lê-lo em menos de uma semana?! Sair à rua é uma forma perfeita de desligar este fluxo de informação e acalmar a mente. 550h Professora de Yoga do Reino Unido Bethany Rose sugere reservar um momento para se concentrar em nada mais do que a natureza.
1. Encontrar um assento confortável
2. Respire fundo algumas vezes o ar fresco
3. Suavizar a testa, libertar o espaço entre as sobrancelhas, deixar os olhos pesados nas órbitas, relaxar as têmporas e as bochechas. Separe ligeiramente os dentes e relaxe o maxilar.
4. Repare como isto refresca a mente e o ajuda instantaneamente a suavizar e a relaxar.
Abraçar a extensão do ar livre
Com todo o tempo que passamos dentro de casa, as nossas emoções de ansiedade e stress acumulam-se frequentemente, impedindo-nos de realizar as tarefas mais simples. Levar o seu tapete para o exterior com uma grande extensão de espaço é uma forma brilhante de libertar a sensação de confinamento no interior. Evoluímos como uma espécie móvel ao ar livre que, quando está estacionária, está em contacto direto com a terra. Uma das posturas favoritas da Beth para a lembrar disto e para se libertar da ansiedade é deixar que a sua mente e o seu corpo sejam apoiados pela terra em Balasana (postura da criança). Entregue-se a esta postura, ouça os sons à sua volta, sinta-se em harmonia com a natureza e deixe a mente acalmar-se. A cada expiração, permita-se amolecer um pouco mais.
1. Ponha-se de quatro, toque com os dedos grandes dos pés.
2. Abra bem os joelhos, envie as ancas para os calcanhares.
3. Apoie a testa no tapete e estenda os braços para a frente.
4. Feche os olhos e relaxe na postura.
Adorar o sol
No último ano, os meios de comunicação social no domínio da saúde têm sido iluminados por conversas sobre os benefícios da vitamina D e sobre a forma como o tempo que passamos dentro de casa tem prejudicado os sistemas imunitários em todo o mundo, uma vez que passamos cada vez menos tempo ao ar livre, sob a luz do sol. A luz que recebemos do sol não só ajuda o nosso corpo a produzir esta vitamina vital tão necessária, como também ajuda a manter o nosso ritmo circadiano sob controlo. Os nossos olhos são o órgão sensorial mais falado para detetar a luz, mas a nossa pele também detecta a presença de luz e é o fator que mais contribui para a produção de vitamina D. Tente expor a sua pele à luz solar direta (durante curtos períodos de tempo seguros) para obter todos os benefícios do tempo ao sol. A melhor altura para o fazer é logo após acordar, pois as primeiras horas de vigília são fundamentais para definir o nosso ritmo circadiano para o dia. Gosto de me lembrar da importância do sol para nós quando pratico ao ar livre, fazendo 3 a 5 saudações ao sol completas. O fluxo rítmico da minha respiração com esta saudação ajuda-me sempre a lembrar-me de centrar o mais possível a minha vida no exterior.
Que equipamento utilizar no exterior
Para tornar a sua prática no exterior o mais fácil possível, recomendamos a utilização de Tapetes de viagem Manduka. A sua leveza e portabilidade tornam-no ideal para levar de um lado para o outro.
Nós oferecemos:
PRO TravelUm tapete dobrável de 2,5 mm. Muito durável. Construído com uma superfície higiénica de células fechadas, é muito fácil de manter e limpar da sujidade exterior.
eKO Superlite: tapete dobrável de 1,5 mm. O tapete mais leve da nossa gama (1kg). Feito de borracha de árvore natural biodegradável, oferece uma aderência semi-aderente e pode ser dobrado para caber em qualquer mala.
Colocação uma toalha de ioga eQua no seu tapete proporcionará uma aderência extra quando as suas mãos ou pés começarem a libertar calor e humidade e absorverá o excesso de humidade, também conhecido como SUOR, que se acumula em cima do seu tapete.
Combine o seu conjunto com uma das nossas toalhas de transporte alças para que seja fácil tirar o tapete do ombro e partir para a sua próxima aventura.
Não se esqueça de limpar bem o seu tapete para preservar a sua longa vida útil. Limpador Botânico Manduka ou o nosso Lavagem e Atualização de Tapetes que vem num frasco de tamanho de viagem.
Um pouco mais sobre Bethany Rose Yoga
Nascida na Cornualha, atualmente em Devon e prestes a mudar-se para a Holanda no próximo ano, Beth acredita que o movimento é medicina e adora trazer saúde, bem-estar e alegria aos outros. Pode praticar com a Beth online em www.bethanyroseyoga.co
Créditos fotográficos: Bethany Rose Yoga
