O esqui e o snowboard exigem força, equilíbrio, foco e a capacidade de se adaptar a condições em constante mudança. O ioga complementa estes desportos de inverno, melhorando a mobilidade, a estabilidade, a recuperação e a presença necessárias para se mover com confiança na montanha. Neste artigo, a professora de ioga e snowboarder Hannah partilha como o ioga se tornou uma parte essencial da sua vida, apoiando a sua recuperação após uma lesão e aprofundando a sua connection com as montanhas através do movimento, da respiração e da atenção plena.
Encontrar o fluxo nas montanhas
Tive a sorte de aprender a esquiar em criança e, desde muito cedo, tive este amor e apreço profundos pelas montanhas. Comecei a fazer snowboard depois de um mau acidente de esqui e apaixonei-me de imediato pela forma criativa e fluida como se pode deslizar numa prancha. É como desenhar formas sobre o cenário mais perfeito!
Apresentei-me ao ioga através da minha mãe no início dos meus 20 anos, e tornou-se numa parte da minha vida de que gostava, mas que nunca explorei totalmente. Aprofundei-me mais no ioga depois do meu acidente em 2014 — a recuperação foi longa e desafiante física e mentalmente. O ioga não só me ajudou a reconectar-me e a encontrar uma nova apreciação pelo meu corpo em recuperação, como também me trouxe uma sensação de paz e clareza para a minha mente dispersa.
Para mim, o ioga não é algo que se “faz” apenas no tapete algumas vezes por semana. É uma forma de cuidar do corpo, da mente e do espírito, para poder viver a vida com mais leveza, admiração, maravilha, gratidão e alegria em cada momento. E que melhor lugar para o fazer do que nas montanhas!
Porque o ioga apoia o esqui e o snowboard
O ioga é o complemento perfeito para os desportos de inverno. Fisicamente, o ioga ajuda-o a desenvolver a força, a mobilidade e a flexibilidade que o esqui e o snowboard exigem, mas há muito mais — o ioga ajuda a criar uma presença mental e uma clareza e calma interiores que são essenciais, sobretudo se estiver a puxar por si e a andar forte na pista, no parque ou em fora de pista. O medo pode infiltrar-se, e, em vez de deixar que tome conta de si, pode permitir que passe e siga em frente.
Adoro ioga restaurativo e yin para a recuperação depois de um grande dia na montanha. O ioga faz a ponte dessa connection entre a mente e o corpo, tornando-o mais sintonizado com as necessidades do corpo e mais capaz de ouvir quando o corpo lhe está a pedir um dia de descanso!
O pranayama é excelente para o esqui e o snowboard — práticas de respiração energizantes como kapalabhati podem dar-lhe um impulso quando se sente cansado, ou práticas calmantes como a respiração da abelha podem acalmá-lo em situações de stress e ajudá-lo a voltar ao equilíbrio.
Para mim, o snowboard é ioga. É presença total — a mente está exatamente onde o corpo está, fluindo em harmonia com a respiração, rodeada pelas mais belas manifestações da natureza. Não consigo imaginar a minha vida nas montanhas sem a minha prática de ioga, e partilhar as minhas paixões pelo snowboard e pelo ioga é a coisa de que mais gosto.
Preparar o seu corpo para a montanha
Yoga antes e depois do shred é a minha especialidade! Adoro encontrar um flow dinâmico e ligar o movimento à respiração para realmente ficar presente no meu corpo - aquecendo os músculos que vão trabalhar arduamente na montanha, mobilizando as articulações e encontrando fluidez no corpo e na respiração para cultivar presença e consciência.
Aquecimento de Yoga para Esqui e Snowboard
Concentre-se em desenvolver a força e a estabilidade da parte inferior do corpo e do core, ao mesmo tempo que melhora a mobilidade da parte superior do corpo.
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Gato-vaca: aqueço sempre com uma gato-vaca para pôr o corpo a fluir, a mover-se e ligado à respiração. Faça tantas rondas quantas precisar para sentir a coluna a libertar-se e a ficar fluida, inspirando ao abrir e expirando ao arredondar.
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Cão virado para baixo / do cão para a prancha: o cão virado para baixo é ótimo para criar estabilidade no corpo, ao mesmo tempo que alonga e estica suavemente os isquiotibiais e as gémeas. Adoro adicionar um pequeno pedal para encontrar fluidez nas ancas e alongar a zona lombar.
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Encontre movimento dinâmico ao alternar entre cão virado para baixo e prancha: inspire para a frente até à prancha para criar algum calor no core e depois expire para recuar para o cão virado para baixo.
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Postura da cadeira + flexão para a frente: um clássico para esquiadores e snowboarders para ativar os quadríceps e a parte inferior do corpo! Adicione uma flexão para a frente para um belo alongamento dos isquiotibiais e faça fluir entre as duas posições.
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Baixo afundo + abertura do peito: entre num baixo afundo para abrir suavemente as ancas e as coxas, enquanto cria estabilidade na parte inferior do corpo. Adoro fluir com a respiração, levantando os braços e as ancas, depois baixando os cotovelos, ombros e pélvis e abrindo o peito para respirar de forma plena e profunda.
- Baixo afundo alto + descida do joelho: eleve-se para um baixo afundo alto para ganhar força extra e repita o movimento de abertura do peito, desta vez ao baixar o joelho de trás até ao tapete. Um excelente queimador de coxas para preparar o seu dia na montanha!
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Baixo afundo torcido: introduza alguma mobilidade na coluna com um baixo afundo torcido fluido - inspire para abrir e expire para descer. O joelho de trás pode ser levantado para desenvolver força e equilíbrio, ou apoiado no tapete para maior estabilidade.
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Repita do outro lado, e está pronto!
Desaceleração restauradora depois da montanha
O yoga pode fazer um cool down fluido ou, (a minha preferida) uma prática yin ou restaurativa super relaxante e restauradora para acalmar os músculos que trabalharam arduamente e trazer o corpo de volta ao equilíbrio com respirações profundas e calmantes.
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- Yoga presencial no inverno: hannahduncalfyoga.com/winter
- Retiro de março de 2026: Retiro de Yoga e Snowboard em Terreno Fora de Pista
