Junte-se à professora de ioga Hannah enquanto ela o guia através da sua viagem e o conduz em fluxos de ioga concebidos para esquiadores e praticantes de snowboard. Aqueça-se antes de ir para as pistas e arrefeça-se depois com práticas específicas para ganhar força, melhorar a mobilidade e recuperar mais rapidamente!
Como é que começou com o esqui, o snowboard e o ioga? O que é que o atraiu para cada um deles?
Tive a sorte de aprender a esquiar em criança e, desde muito cedo, senti um profundo amor e apreço pelas montanhas. Comecei a praticar snowboard depois de um grave acidente de esqui e apaixonei-me pela criatividade e fluidez que se pode ter numa prancha de snowboard. É como desenhar formas no mais perfeito dos cenários!
A minha mãe deu-me a conhecer o ioga no início dos meus 20 anos e tornou-se uma parte da minha vida que eu apreciava mas que nunca tinha explorado totalmente. Mergulhei mais profundamente no ioga depois do meu acidente em 2014 - a recuperação foi longa e física e mentalmente desafiante. O ioga não só me ajudou a reconectar e a encontrar um novo apreço pelo meu corpo em recuperação, como também me trouxe uma sensação de paz e clareza à minha mente dispersa.
Para mim, o ioga não é algo que se "faz" apenas no tapete algumas vezes por semana. É uma forma de cuidar do corpo, da mente e do espírito para poder viver a vida com mais facilidade, espanto, admiração, apreciação e alegria em cada momento. E que melhor sítio para o fazer do que nas montanhas!
Na sua opinião, como é que estas três práticas se complementam?
O ioga é o complemento perfeito para os desportos de inverno. Fisicamente, o ioga ajuda a desenvolver a força, a mobilidade e a flexibilidade que o esqui e o snowboard exigem, mas há muito mais - o ioga ajuda a criar uma presença de espírito, uma clareza interior e uma calma que são essenciais, especialmente se estiver a esforçar-se e a andar muito em pista, no parque ou no interior. O medo pode instalar-se e, em vez de o deixar tomar conta de si, pode deixá-lo fluir.
Adoro yoga restaurador e yin yoga, para recuperar depois de um grande dia na montanha. O ioga estabelece uma ligação entre a mente e o corpo, pelo que nos tornamos mais sintonizados com as necessidades do corpo e mais capazes de ouvir quando o nosso corpo nos pede um dia de descanso!
O Pranayama é fantástico para o esqui e o snowboard - práticas de respiração energizantes, como o kapalabhati, podem animá-lo quando se sente cansado, ou práticas calmantes, como a respiração da abelha cantarolante, podem acalmá-lo em situações de stress e trazê-lo de volta ao equilíbrio.
Para mim, o snowboard é ioga. É presença total - a nossa mente está exatamente onde está o nosso corpo, fluindo em harmonia com a nossa respiração, rodeada pelas mais belas manifestações da natureza. Não consigo imaginar a minha vida nas montanhas sem a minha prática de ioga, e partilhar as minhas paixões pelo snowboard e pelo ioga é o que mais gosto de fazer.
"A minha especialidade é o ioga pré e pós-surf!"
Adoro encontrar um fluxo dinâmico e ligar o movimento à respiração para me tornar realmente presente com o meu corpo - aquecer os músculos que vão trabalhar arduamente na montanha, mobilizar as articulações e encontrar fluxo no corpo e na respiração para cultivar a presença e a consciência.
Fluxo de aquecimento
Concentre-se em desenvolver a força e a estabilidade da parte inferior do corpo e do núcleo, ao mesmo tempo que melhora a mobilidade da parte superior do corpo.
- Vaca gata: Faço sempre o aquecimento com um cat-cow para fazer com que o meu corpo flua, se mova e se ligue à minha respiração. Faça as voltas que precisar para sentir a coluna vertebral solta e fluida, inspirando ao abrir e expirando ao arredondar.
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Cão virado para baixo / cão virado para baixo para a pranchaA posição de cão virado para baixo é fantástica para criar estabilidade no corpo, ao mesmo tempo que alonga e estica suavemente os isquiotibiais e as pernas. Adoro adicionar um pouco de pedal para encontrar um fluxo nas ancas e alongar a zona lombar.
- Encontrar um movimento dinâmico alternando entre o cão deitado e a prancha: inspire para a frente até à prancha para criar algum calor no núcleo e depois expire para voltar a esticar até ao cão deitado.
- Postura da cadeira + inclinação para a frenteUm clássico dos esquiadores e snowboarders para ativar os quadríceps e a parte inferior do corpo! Acrescente uma flexão para a frente para um belo alongamento dos isquiotibiais, e passe entre as duas.
- Lunge baixo + abertura de peito: um lunge baixo permite abrir suavemente as ancas e as coxas, criando simultaneamente estabilidade na parte inferior do corpo. Gosto de fluir com a respiração, levantando os braços e as ancas, depois baixando os cotovelos, os ombros e a pélvis e abrindo o peito para respirar plena e profundamente.
- Lunge alto + queda do joelhoO movimento de abertura do peito é repetido, desta vez deixando cair o joelho de trás no tapete. Um ótimo exercício para queimar as coxas e preparar-se para o seu dia na montanha!
- Lunge torcido: introduzir alguma mobilidade da coluna vertebral com um lunge torcido fluido - inspirar para abrir e expirar para baixar. O joelho de trás pode ser levantado para aumentar a força e o equilíbrio ou para o tapete para maior estabilidade.
- Repetir do outro lado, e está pronto para começar!
Fluxo de arrefecimento
O ioga pode fazer um arrefecimento fluido ou (o meu favorito) uma prática yin ou restauradora super repousante e restauradora para acalmar os músculos que trabalharam muito e trazer o corpo de volta ao equilíbrio com respirações profundas calmantes.
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- Site: hannahduncalfyoga.com
- Ioga de inverno presencial: hannahduncalfyoga.com/winter
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