Para Esquiadores e Snowboarders: Sequências de Yoga para Aquecer e Relaxar

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Junte-se à professora de yoga Hannah enquanto ela o guia através de sua jornada e lidera fluxos de yoga projetados para esquiadores e snowboarders. Aqueça-se antes de enfrentar as pistas e esfrie depois com práticas direcionadas para construir força, melhorar a mobilidade e recuperar mais rápido!

Como você começou com esqui, snowboard e yoga? O que te atraiu em cada um?

Fui sortuda o suficiente para aprender a esquiar quando criança, e desde muito jovem eu tinha esse amor profundo e apreço pelas montanhas. Comecei a fazer snowboard após um acidente de esqui grave, e simplesmente me apaixonei por quão criativo e fluido você pode ser em um snowboard. É como desenhar formas no cenário mais perfeito!

Fui apresentada ao yoga através da minha mãe no início dos meus 20 anos, e tornou-se uma parte da minha vida que eu apreciava, mas nunca explorei completamente. Mergulhei mais fundo no yoga após meu acidente em 2014 - a recuperação foi longa e desafiadora física e mentalmente. O yoga não apenas me ajudou a me reconectar e encontrar uma nova apreciação pelo meu corpo em cura, mas também me trouxe uma sensação de paz e clareza para minha mente dispersa.

Para mim, o yoga não é algo que você simplesmente "faz" no seu tapete algumas vezes por semana. É um meio de cuidar do corpo, mente e espírito para poder mover-se pela vida com mais facilidade, admiração, apreciação e alegria em cada momento. E que lugar melhor para fazer isso do que nas montanhas!

Como você acha que essas três práticas se complementam?

O yoga é o complemento perfeito para os esportes de inverno. Fisicamente, o yoga ajuda a construir a força, mobilidade e flexibilidade que o esqui e o snowboard exigem, mas há muito mais - o yoga ajuda a criar uma presença de mente e uma clareza e calma interiores que são essenciais, especialmente se você está se desafiando e andando intensamente, seja na pista, no parque ou no backcountry. O medo pode surgir, e em vez de permitir que ele tome conta, você pode deixá-lo fluir.

Eu amo yoga restaurativo e yin, para recuperação após um grande dia na montanha. O yoga faz a ponte entre a mente e o corpo, então você se torna mais sintonizado com as necessidades do corpo, e mais capaz de ouvir quando seu corpo pode estar pedindo um dia de descanso!

Pranayama é incrível para esqui e snowboard - práticas de respiração energizantes como kapalabhati podem te animar quando você está se sentindo cansado, ou práticas calmantes como a respiração da abelha zumbidora podem te acalmar em situações estressantes e te trazer de volta ao equilíbrio.

Para mim, snowboard é yoga. É presença total - sua mente está exatamente onde seu corpo está, fluindo em harmonia com sua respiração, cercado pelas mais belas manifestações da natureza. Não consigo imaginar minha vida nas montanhas sem minha prática de yoga, e compartilhar minhas paixões por snowboard e yoga é minha coisa favorita.

"Yoga pré e pós-destruição é minha especialidade!"

Adoro encontrar um fluxo dinâmico e conectar movimento com respiração para realmente me tornar presente com meu corpo - aquecendo os músculos que vão trabalhar duro na montanha, mobilizando articulações e encontrando fluxo no corpo e na respiração para cultivar presença e consciência.

Aquecimento

Concentre-se em construir força e estabilidade no corpo inferior e no core, enquanto melhora a mobilidade do corpo superior.

Gato-vaca: Sempre começo o aquecimento com gato-vaca para fazer meu corpo fluir, mover-se e conectar-se à minha respiração. Faça quantas rodadas precisar para sentir sua coluna soltar e sentir fluidez, inspirando ao abrir e expirando ao arredondar.
Cão olhando para baixo / cão para prancha: o cão olhando para baixo é ótimo para criar estabilidade no corpo, enquanto alonga e estica suavemente os isquiotibiais e panturrilhas. Adoro adicionar um pequeno pedalar para encontrar um fluxo nos quadris e alongar minhas costas.
- Encontre movimento dinâmico mudando entre cão olhando para baixo e prancha: inspire para frente para a prancha para aquecer o core e depois expire para esticar de volta para o cão olhando para baixo.

Postura da cadeira + flexão para frente: um clássico para esquiadores e snowboarders para ativar quadríceps e parte inferior do corpo! Adicione uma flexão para frente para um adorável alongamento dos isquiotibiais e flua entre os dois.
Afundo baixo + abertura de peito: encontre um afundo baixo para abrir suavemente ao redor dos quadris e coxas, enquanto cria estabilidade na parte inferior do corpo. Adoro fluir com a respiração levantando braços e quadris, depois soltando cotovelos, ombros e pelve e abrindo o peito para respirar plena e profundamente.

Afundo alto + queda de joelho: levante-se em um afundo alto para construir força extra e repita o movimento de abrir o peito, desta vez enquanto abaixa o joelho de trás no tapete. Um ótimo queimador de coxas para preparar seu dia na colina!
Afundo torcido: traga alguma mobilidade espinhal com um afundo torcido fluido - inspire para abrir e expire para abaixar. O joelho de trás pode ser levantado para construir força e equilíbrio ou no tapete para mais estabilidade.
Repita do outro lado, e você está pronto para ir!

Relaxamento

O yoga pode fazer um relaxamento fluido ou (meu favorito) uma prática super relaxante e restauradora de yin ou restaurativa para acalmar músculos que trabalharam duro e trazer o corpo de volta ao equilíbrio com respirações profundas e calmantes.