Como equestres, gastamos tantos recursos – tempo, dinheiro e treino – no bem-estar dos nossos cavalos. Aquecemos e trabalhamos o corpo do cavalo para facilitar o fortalecimento e alongamento. Mas às vezes esquecemos de fazer o mesmo por nós mesmos. Incorporar yoga na nossa rotina oferece benefícios únicos que se traduzem diretamente em uma melhor equitação, melhorando tanto o nosso próprio bem-estar quanto a nossa connection com os nossos cavalos.
A professora de yoga e cavaleira Melanie discute os benefícios do yoga para equestres e fornece um guia passo a passo para cinco posturas de yoga principais adaptadas para cavaleiros, juntamente com uma aula de yoga de 15 minutos projetada especificamente para eles.
Por que o yoga é bom para equestres?
O yoga ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade pélvica, garantindo que você se mantenha seguro mesmo quando seu cavalo faz movimentos repentinos. Também melhora a connection mente-corpo, permitindo que você dê comandos claros e precisos enquanto se move livremente. A força do core adquirida com o yoga apoia uma postura forte e ereta, essencial para uma equitação eficaz. Além disso, o yoga melhora a mobilidade da coluna e a consciência corporal, ajudando você a controlar seus músculos de forma independente. A consciência respiratória e as práticas de relaxamento promovem paciência e calma, o que é crucial para lidar com situações estressantes com seu cavalo.
Outro fator chave é que seu mundo interior se projeta no seu cavalo. Respirar fundo algumas vezes e desacelerar mostrará ao seu cavalo que não há necessidade de estar alerta - se você’está nervoso e estressado, seu cavalo sentirá isso e isso impactará seu treino! O mesmo acontece quando você’está tentando aprender ou ensinar algo novo ao seu cavalo - há uma boa chance de que leve algum tempo! Não se frustrar com você mesmo e com seu cavalo, mas apenas estar no momento presente, pode ajudar a trazer um resultado positivo.
Conheça a professora de yoga e cavaleira Melanie
Tenho praticado equitação há 15 anos, dos quais 6 acompanhados por prática regular de yoga. Senti uma melhoria significativa tanto física quanto mentalmente. A calma interior é uma das coisas mais importantes quando se trata de equitação, especialmente com cavalos mais jovens ou mais sensíveis. Estar ciente da sua connection mente-corpo e conhecer técnicas para se acalmar ativamente ajuda você e seu cavalo a navegar com segurança por situações difíceis. Comecei uma prática regular de yoga após um acidente de equitação. Depois de algumas semanas de descanso, eu sabia que precisava começar a me mexer novamente. Os treinos que eu costumava fazer antes eram muito intensos, então experimentei yoga e me apaixonei! Quando comecei a cavalgar novamente, continuei com minha prática de yoga.
Uma prática de yoga de 15 minutos
Abaixo, você encontrará um vídeo de yoga de 15 minutos projetado especificamente para acompanhar sua prática de equitação. Em seguida, você encontrará uma seleção das cinco melhores posturas de yoga oga poses com uma descrição e seus benefícios para cavaleiros – mas, claro, qualquer prática de ioga é benéfica para a equitação.
Tirar este tempo para si mesmo não só melhorará suas capacidades físicas, mas também promoverá uma calma mental que beneficia tanto você quanto seu cavalo. Junte-se a mim nesta jornada para aprimorar sua equitação através do movimento consciente. Seu cavalo vai agradecer!
Top 5 poses de ioga para equestres
Torção Sentada em Thunderbolt
Como fazer:
- Sente-se sobre os calcanhares na Pose Thunderbolt. Opção de sentar em um almofadão ou bloco de ioga para maior conforto (Bônus: sensação mais semelhante à sela!).
- Inspire para alongar a coluna, levante os braços e, ao expirar, gire para a direita, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no quadril direito ou atrás de você no tapete. Olhe suavemente para o lado direito.
- Mantenha por algumas respirações, depois retorne ao centro e troque de lado.
Benefícios:
- Aumenta a mobilidade da coluna, ajudando em movimentos mais fluidos ao montar.
- Libera a tensão nos ombros e pescoço
- Reduz a rigidez na parte superior do corpo, melhorando o conforto e relaxamento geral.
Gato-Vaca
Como fazer:
- Comece sobre as mãos e joelhos em posição de mesa com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Opção: fique sobre os antebraços ou sente-se em thunderbolt para uma prática amigável aos pulsos.
- Inspire, arqueie as costas (Pose da Vaca), levante suavemente o olhar e o cóccix, abaixe o abdômen.
- Expire, arredonde a coluna (Pose do Gato), encolhendo o queixo e o cóccix.
- Repita o fluxo de 3 a 8 vezes, movendo-se com a sua respiração.
Benefícios:
- Melhora a flexibilidade da coluna, permitindo que você siga melhor os movimentos do cavalo.
- Libera a tensão nas costas.
- Aumenta a consciência do corpo e da respiração.
Mesa de Equilíbrio
Como fazer:
- Comece em posição de mesa com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo os quadris e a parte superior do corpo paralelos ao tapete.
- Variações para adicionar movimento:
- Braço e perna para trás para girar o pulso e o tornozelo para aumentar a mobilidade das articulações e mover as articulações independentemente dos membros.
- Abaixar e levantar braço e perna para fortalecer os músculos do core e das costas.
- Braço e perna para o lado (linha diagonal) para fortalecer os músculos do core e das costas.
- Mantenha ou mova-se através das variações, depois troque de lado.
Benefícios:
- Fortalece os músculos do core e das costas, essenciais para manter o equilíbrio e a postura enquanto cavalga.
- Melhora a coordenação entre os movimentos da parte superior e inferior do corpo.
- Aumenta o equilíbrio e a estabilidade geral.
Guerreiro II, Ângulo Lateral, Fluxo do Guerreiro Reverso
Como fazer:
- Begin no Guerreiro II: Separe bem os pés e gire o pé esquerdo para o lado em cerca de 90 graus com os dedos ligeiramente virados para dentro. Dobre o joelho direito, mantendo-o sobre o tornozelo. Calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé de trás. Estenda os braços paralelos ao chão, palmas para baixo, olhando por cima da mão direita.
- Transição para Ângulo Lateral: Abaixe a sua mão direita ou antebraço até a sua coxa direita, estendendo o seu braço esquerdo para cima ou para a frente, corpo superior virado para o lado, ombros alinhados.
- Mova-se para Guerreiro Reverso: Estique para trás e levante o seu braço direito sobre a cabeça, deslizando a sua mão esquerda pela perna esquerda.
- Repita 1-4x de cada lado, tomando o seu tempo em cada posição.
Benefícios:
- Melhora a estabilidade, core, força do corpo inferior e do assoalho pélvico.
- Aumenta a coordenação e fluidez, espelhando a fluidez necessária na equitação.
- Abre os quadris e a lateral do corpo, melhorando a amplitude de movimento e conforto na sela.
Meia Divisão
Como fazer:
- Comece em uma estocada baixa com o seu pé direito à frente e o joelho esquerdo no tapete. Opção de usar blocos ou livros debaixo das mãos para aproximar o tapete.
- Com a sua exalação, mova os quadris para trás, esticando a sua perna direita em Meia Divisão, mantendo os quadris alinhados e dobrando a partir dos quadris para sentir um alongamento profundo no tendão direito. Pode manter uma flexão suave nos joelhos ou manter o corpo ereto.
- Mantenha por algumas respirações, depois troque de lado.
Benefícios:
- Alongamento dos flexores do quadril, isquiotibiais e panturrilhas, ajudando em melhor posicionamento das pernas.
- Aumenta o equilíbrio e a flexibilidade no corpo inferior, essencial para manter uma posição segura.
Conectar com Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Website: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
