Como cavaleiros, gastamos muitos recursos - tempo, dinheiro e treino - no bem-estar dos nossos cavalos. Aquecemos e trabalhamos o corpo do cavalo para facilitar o fortalecimento e os alongamentos. Mas, por vezes, deixamos de fazer o mesmo por nós próprios. Incorporar o ioga na nossa rotina oferece benefícios únicos que se traduzem diretamente numa melhor equitação, melhorando o nosso próprio bem-estar e o nosso connection com os nossos cavalos.
A professora de ioga e cavaleira Melanie fala sobre os benefícios do ioga para os cavaleiros e fornece um guia passo a passo das cinco melhores posturas de ioga adaptadas aos cavaleiros, juntamente com uma aula de ioga de 15 minutos concebida especificamente para eles.
Practice On.
Porque é que o ioga é bom para os equestres?
O ioga ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade pélvica, garantindo que se mantém seguro mesmo quando o seu cavalo faz movimentos bruscos. Também melhora a relação mente-corpo connection, permitindo-lhe dar comandos claros e precisos enquanto se move livremente. A força do núcleo adquirida com o ioga suporta uma postura forte e erecta, essencial para uma condução eficaz. Além disso, o ioga melhora a mobilidade da coluna vertebral e a consciência corporal, ajudando-o a controlar os seus músculos de forma independente. A consciência da respiração e as práticas de relaxamento promovem a paciência e a calma, o que é crucial para gerir situações de stress com o seu cavalo.
Outro fator-chave é que o seu mundo interior se projecta no seu cavalo.Respirar fundo algumas vezes e abrandar o ritmo mostrará ao seu cavalo quenão há necessidade de estar alerta - se estivernervoso e stressado, o seu cavalo senti-lo-á e isso terá impacto no seu treino!O mesmo acontece quando estáatentar aprender ou ensinar algo novo ao seu cavalo - émuito provável que demore algum tempo! Não ficar frustrado consigo e com o seu cavalo, mas apenas estar no momento presente, pode ajudar a obter um resultado positivo.
Conheça a professora de ioga e cavaleira Melanie
Ando a cavalo há 15 anos, 6 dos quais acompanhados de uma prática regular de ioga. Senti uma melhoria significativa tanto a nível físico como mental. A calma interior é uma das coisas mais importantes quando se trata de montar a cavalo, especialmente com cavalos mais jovens ou mais sensíveis.Estar consciente da sua mente-corpo connection e conhecer técnicas para se acalmar ativamente ajuda-o a si e ao seu cavalo a navegar com segurança emsituaçõesdifíceis .Inicieiuma prática regular de ioga depois de ter tido um acidente de equitação. Após algumas semanas de repouso, sabia que precisava de começar a mexer-me novamente. Os exercícios que costumava fazer antes eram demasiado intensos, por isso experimentei o ioga e apaixonei-me por ele! Quando voltei a montar a cavalo, mantive a minha prática de ioga.
Uma prática de ioga de 15 minutos
Abaixo, encontrará um vídeo de 15 minutos de ioga concebido especificamente para acompanhar a sua prática de equitação.Depois, encontrará uma seleção das cinco principaisposturasde ioga com uma descrição e os seus benefícios para os cavaleiros - mas é claro que qualquer prática de ioga é benéfica para a equitação.
Tirar este tempo para si próprio não só melhorará as suas capacidades físicas como também promoverá uma calma mental que o beneficiará a si e ao seu cavalo. Junte-se a mim nesta viagem para melhorar a sua equitação através de movimentos conscientes. O seu cavalo vai agradecer-lhe!
As 5 melhores posturas de ioga para cavaleiros
Torção sentada em Thunderbolt
Como fazer:
- Sentar-se sobre os calcanhares na Pose do Raio. Opção para se sentar numa almofada ou bloco de ioga para maior conforto (Bónus: sensação mais parecida com uma sela!).
- Inspire para alongar a coluna vertebral, levante os braços e expire para a direita, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita na anca direita ou atrás de si no tapete. Olhar suavemente para o lado direito.
- Mantenha-se assim durante algumas respirações, depois regresse ao centro e troque de lado.
Benefícios:
- Aumenta a mobilidade da coluna vertebral, ajudando a efetuar movimentos mais fluidos durante a condução.
- Liberta a tensão nos ombros e no pescoço
- Reduz a rigidez na parte superior do corpo, aumentando o conforto e o relaxamento geral.
Vaca Gato
Como fazer:
- Comece com as mãos e os joelhos numa posição de mesa com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo das ancas. Opção: vir para os antebraços ou sentar-se em thunderbolt para uma prática amiga dos pulsos.
- Inspire, arqueie as costas (postura da vaca), levante suavemente o olhar e o cóccix, baixe a barriga.
- Expire, rode a coluna vertebral (Pose do Gato), baixando o queixo e o cóccix.
- Repita o fluxo 3-8 vezes, movendo-se com a sua respiração.
Benefícios:
- Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, permitindo-lhe seguir melhor os movimentos do cavalo.
- Liberta a tensão nas costas.
- Aumenta a consciência do corpo e da respiração.
Tampo da mesa de equilíbrio
Como fazer:
- Comece numa posição de mesa com os pulsos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas.
- Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo as ancas e a parte superior do corpo paralelas ao tapete.
- Variações para acrescentar movimento:
- Braço e perna para trás para estender o pulso e o tornozelo para aumentar a mobilidade das articulações e mover as articulações independentemente dos membros.
- Baixe e levante o braço e a perna para fortalecer os músculos do tronco e das costas.
- Braço e perna estendidos para o lado (linha diagonal) para fortalecer os músculos do tronco e das costas.
- Mantenha ou mova-se através das variações e, em seguida, troque de lado.
Benefícios:
- Fortalece os músculos do núcleo e das costas, essenciais para manter o equilíbrio e a postura durante a condução.
- Melhora a coordenação entre os movimentos da parte superior e inferior do corpo.
- Aumenta o equilíbrio e a estabilidade geral.
Guerreiro II, Ângulo Lateral, Fluxo do Guerreiro Invertido
Como fazer:
- Begin em Guerreiro II: Afaste bem os pés e rode o pé esquerdo para o lado a cerca de 90 graus, com os dedos ligeiramente virados para dentro. Dobrar o joelho direito, mantendo-o sobre o tornozelo. O calcanhar do pé da frente fica alinhado com o arco do pé de trás. Estenda os braços paralelos ao chão, com as palmas para baixo, olhando para a mão direita.
- Transição para o ângulo lateral: Baixe a mão direita ou o antebraço até à coxa direita, estendendo o braço esquerdo a direito para cima ou para a frente, com a parte superior do corpo virada para o lado e os ombros empilhados.
- Passar para Reverse Warrior (Guerreiro invertido): Estique-se para trás e levante o braço direito acima da cabeça, fazendo deslizar a mão esquerda pela perna esquerda.
- Repita 1-4x de cada lado, demorando algum tempo cada posição.
Benefícios:
- Melhora a estabilidade, o núcleo, a parte inferior do corpo e a força do pavimento pélvico.
- Aumenta a coordenação e a fluidez, reflectindo a fluidez necessária na equitação.
- Abre as ancas e a parte lateral do corpo, melhorando a amplitude de movimentos e o conforto no selim.
Meia divisão
Como fazer:
- Comece num lunge baixo com o pé direito à frente e o joelho esquerdo no tapete. Opção de usar blocos ou livros por baixo das mãos para aproximar o tapete.
- Com a expiração, desloque as ancas para trás, endireitando a perna direita em Half Split, mantendo as ancas quadradas e dobrando-as a partir das ancas para sentir um alongamento profundo no tendão direito. Pode dobrar suavemente os joelhos ou manter o corpo direito.
- Mantenha a posição durante algumas respirações e depois troque de lado.
Benefícios:
- Alonga os flexores da anca, os isquiotibiais e os gémeos, ajudando a posicionar melhor as pernas.
- Aumenta o equilíbrio e a flexibilidade da parte inferior do corpo, essencial para manter um assento seguro.
Ligar à Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Site: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
