Yoga para Equestres com Melanie

Posted in Sports and Yoga | August 09, 2024

A equitação é uma parceria construída sobre confiança, equilíbrio e comunicação. Embora a força e a técnica sejam importantes, a forma como respira, se move e responde ao seu cavalo pode moldar cada passeio. O yoga apoia os cavaleiros ao melhorar o equilíbrio, a estabilidade do core, a mobilidade e a consciência corporal, ao mesmo tempo que cultiva a serenidade e o foco mental a que os cavalos respondem naturalmente.

Neste artigo, a professora de yoga e amazona Melanie partilha como o yoga transformou a sua prática de equitação, juntamente com as posturas a que recorre antes e depois de passar tempo na sela.

Porque é que o Yoga Apoia os Cavaleiros

O yoga ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade pélvica, garantindo que se mantém seguro mesmo quando o seu cavalo faz movimentos repentinos. Também melhora a connection mente-corpo, permitindo-lhe dar comandos claros e precisos enquanto se move livremente. A força do core adquirida com o yoga apoia uma postura forte e direita, essencial para uma equitação eficaz. Além disso, o yoga melhora a mobilidade da coluna e a consciência corporal, ajudando-o a controlar os seus músculos de forma independente. A consciência da respiração e as práticas de relaxamento promovem a paciência e a calma, o que é crucial para lidar com situações stressantes com o seu cavalo.

Outro fator importante é que o seu mundo interior projeta-se no seu cavalo. Respirar fundo algumas vezes e abrandar mostrará ao seu cavalo que não há necessidade de estar alerta - se estiver nervoso e stressado, o seu cavalo vai sentir isso e isso terá impacto no seu treino! O mesmo acontece quando está a tentar aprender ou ensinar algo novo ao seu cavalo - há uma boa hipótese de que isso demore algum tempo! Não ficar frustrado consigo e com o seu cavalo, mas simplesmente estar no momento presente, pode ajudar a obter um resultado positivo.

Da Sela para o Tapete de Yoga

Sou praticante de equitação há 15 anos, 6 dos quais acompanhados por uma prática regular de yoga. Senti uma melhoria significativa tanto física como mentalmente. A calma interior é uma das coisas mais importantes quando se trata de equitação, especialmente com cavalos mais jovens ou mais sensíveis. Estar consciente da sua connection mente-corpo e conhecer técnicas para acalmar ativamente ajuda-o a si e ao seu cavalo a lidar em segurança com situações difíceis. Comecei uma prática regular de yoga depois de ter sofrido um acidente de equitação. Após algumas semanas de descanso, sabia que precisava de voltar a mexer-me. Os treinos que fazia antes eram demasiado intensos, por isso experimentei yoga e apaixonei-me por ele! Quando voltei a montar, mantive a minha prática de yoga.

Cinco Posturas de Yoga para Cavaleiros

Torção Sentada em Vajrasana

Como fazer:

Sente-se sobre os calcanhares na Postura do Trovão. Opção de se sentar sobre um bolster ou bloco de yoga para maior conforto (Bónus: sensação mais parecida com a da sela!).
Inspire para alongar a coluna, eleve os braços, e ao expirar torça para a direita, coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita na anca direita ou atrás de si no tapete. Olhe suavemente para o lado direito.
Segure durante algumas respirações, depois volte ao centro e mude de lado.

Benefícios:

Aumenta a mobilidade da coluna, ajudando em movimentos mais fluidos durante a prática de equitação.
Liberta a tensão nos ombros e no pescoço
Reduz a rigidez na parte superior do corpo, melhorando o conforto geral e o relaxamento.

Gato-Vaca

Como fazer:

Comece de mãos e joelhos numa posição de mesa, com os pulsos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas. Opção: apoie-se nos antebraços ou sente-se em thunderbolt para uma prática mais amigável para os pulsos.
Inspire, arqueie as costas (Postura da Vaca), levante suavemente o olhar e o cóccix, e deixe cair a barriga.
Expire, arredonde a coluna (Postura do Gato), recolhendo o queixo e o cóccix para dentro.
Repita o fluxo 3 a 8 vezes, movendo-se com a respiração.

Benefícios:

Melhora a flexibilidade da coluna, permitindo que acompanhe melhor os movimentos do cavalo.
Liberta a tensão nas costas.
Melhora a consciência do corpo e da respiração.

Table Top Equilíbrio

Como fazer:

Comece na posição de mesa, com os pulsos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas.
Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo as ancas e a parte superior do corpo paralelas ao tapete.
Variações para adicionar movimento:
- Braço e perna para trás para rodar o pulso e o tornozelo, aumentando a mobilidade das articulações e movendo-as de forma independente dos membros.
- Baixar e elevar o braço e a perna para fortalecer os músculos do core e das costas.
- Braço e perna para o lado (linha diagonal) para fortalecer os músculos do core e das costas.
Mantenha ou mova-se através das variações e, depois, troque de lado.

Benefícios:

Fortalece os músculos do core e das costas, essenciais para manter o equilíbrio e a postura enquanto monta.
Melhora a coordenação entre os movimentos da parte superior e inferior do corpo.
Aumenta o equilíbrio e a estabilidade geral.

Guerreiro II, Ângulo Lateral, Fluxo do Guerreiro Invertido

Como fazer:

Begin no Guerreiro II: afaste os pés, e vire o pé esquerdo para o lado num ângulo de cerca de 90 graus, com os dedos ligeiramente voltados para dentro. Dobre o joelho direito, mantendo-o sobre o tornozelo. O calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé de trás. Estenda os braços paralelos ao chão, com as palmas para baixo, olhando por cima da mão direita.
Transição para o Ângulo Lateral: desça a mão direita ou o antebraço até à coxa direita, estendendo o braço esquerdo para cima ou para a frente, com a parte superior do corpo virada para o lado e os ombros alinhados.
Passe para o Guerreiro Invertido: incline-se para trás e levante o braço direito por cima da cabeça, deslizando a mão esquerda ao longo da perna esquerda.

Repita 1-4x de cada lado, dedicando tempo em cada posição.

Benefícios:

Melhora a estabilidade, o core, a força da parte inferior do corpo e do pavimento pélvico.
Melhora a coordenação e a fluidez, espelhando a fluidez necessária na equitação.
Abre as ancas e a parte lateral do corpo, melhorando a amplitude de movimento e o conforto na sela.

Meia Divisão

Como fazer:

Comece numa estocada baixa com o pé direito à frente e o joelho esquerdo no tapete. Pode usar blocos ou livros por baixo das mãos para aproximar o tapete.
Ao expirar, desloque as ancas para trás, esticando a perna direita para a Meia Divisão, mantendo as ancas alinhadas e inclinando-se a partir das ancas para sentir um alongamento profundo no isquiotibial direito. Pode manter uma ligeira flexão nos joelhos ou manter o corpo ereto.
Mantenha durante algumas respirações e depois troque de lado.

Benefícios:

Alonga os flexores da anca, os isquiotibiais e as gémeas, ajudando a uma melhor colocação das pernas.
Melhora o equilíbrio e a flexibilidade na parte inferior do corpo, essenciais para manter uma posição segura na sela.

Prática de Yoga para Cavaleiros

Abaixo, encontrará um vídeo de yoga de 15 minutos, concebido especificamente para acompanhar a sua prática de equitação. Em seguida, encontrará uma seleção das cinco principais posturas de yoga com uma descrição e os seus benefícios para cavaleiros — mas, claro, qualquer prática de yoga é benéfica para a equitação.

Dedicar este tempo a si próprio não só irá melhorar as suas capacidades físicas, como também promoverá uma calma mental que beneficia tanto você como o seu cavalo. Junte-se a mim nesta jornada para melhorar a sua equitação através de movimentos conscientes. O seu cavalo vai agradecer-lhe!