Tanto o ioga como a escalada em rocha convidam-nos a abrandar, a mantermo-nos presentes e a confiar no processo. Enquanto uma decorre no tapete e a outra na rocha, ambas cultivam força, resiliência e consciência. Neste artigo, a escaladora e professora de ioga Nairi Rigon partilha como o ioga apoia a sua prática de escalada, desde a preparação do corpo até à recuperação depois de um dia na parede.
Da Parede de Escalada ao Tapete de Ioga
Comecei a praticar ioga há quase dez anos, durante um período de stress intenso e trabalho exigente. Precisando de um momento de paz e silêncio para mim, encontrei um estúdio de ioga perto de minha casa, em Milão, e comecei a frequentar aulas algumas vezes por semana. Inicialmente, era uma forma simples de alongar e sentir-me bem, mas rapidamente se tornou muito mais do que apenas uma prática física. A clareza mental e a atenção plena que o ioga trouxe para a minha vida foram transformadoras.
A minha aventura com a escalada em rocha começou algum tempo depois, pouco antes da COVID, quando um amigo me convidou a experimentar um ginásio de escalada indoor. O desafio de subir uma parede, a emoção de chegar ao topo e a sensação de realização prenderam-me de imediato. Pouco depois, os ginásios fecharam e a única forma de continuar a escalar foi ir para o exterior, para a rocha verdadeira. Escalar ao ar livre foi uma experiência profunda que me permitiu ligar-me intimamente à rocha. Pela primeira vez, senti-me profundamente em sintonia com a natureza, quase tornando-me uma só com ela.
Porque o Ioga Apoia a Escalada em Rocha
Para além da força física e da técnica, a escalada exige uma mente muito forte. O ioga apoia isto de muitas formas diferentes: trabalhar a respiração e o pranayama, desenvolver a consciência corporal e a paz interior ajuda-me a manter-me focada e calma, tanto no tapete como fora dele.
Praticar ioga significa também melhorar a mobilidade e a flexibilidade, e desenvolver uma maior consciência corporal. Estar no tapete todos os dias exige força de vontade, determinação e fé na própria prática, e não deixar que os fracassos nos derrubem - como não conseguir fechar uma asana. Tudo isto apoia a mente quando se vai para a rocha ao ar livre, onde cometer erros e falhar fazem parte do jogo, mas é importante não ficar frustrado e sim aprender com os erros e tomá-los como motivação para fazer melhor a cada tentativa.
O ioga também apoia o corpo na recuperação após sessões intensas de escalada, ajudando a relaxar os músculos doridos e a libertar tensões na parte superior do corpo. A nível mental, a atenção plena cultivada através do ioga traduz-se em melhor foco e concentração durante a escalada. Os aspetos meditativos do ioga e as técnicas de pranayama aprendidas no tapete ajudam-me a manter a calma sob pressão, quer esteja a tentar uma via difícil quer a enfrentar um problema de boulder exigente.
Como a Escalada e o Ioga se Fortalecem Mutuamente
Os exemplos específicos de como o ioga melhorou a minha escalada são numerosos. Por exemplo, a maior flexibilidade resultante da prática regular de ioga permite-me alcançar apoios para os pés que, de outra forma, poderiam ficar fora do meu alcance. Posturas que fortalecem o core, como a Prancha Alta ou navasana, melhoram diretamente a minha estabilidade e resistência na escalada. Em geral, ser flexível ajuda-me a mover-me suavemente na rocha, fluindo em cada movimento. Por outro lado, a força física desenvolvida através da escalada, particularmente nos antebraços e ombros, ajuda-me a manter posturas de ioga desafiantes por mais tempo e apoia-me nas inversões de braço – se me conhecem ou me seguem, sabem que sou uma grande fã de pincha mayurasana e de todo o tipo de inversões.
Encontrar o Equilíbrio Entre o Esforço e a Recuperação
Equilibrar a intensidade da escalada em rocha com práticas dinâmicas de yoga pode ser desafiante. A escalada exige muitas vezes um elevado nível de concentração e esforço físico, semelhante ao Ashtanga yoga. Eu consigo gerir este equilíbrio dedicando horários e dias específicos a cada prática. Num dia de escalada, começo com uma rotina de yoga de manhã para definir um tom calmo e estar presente comigo mesma, e canalizo a minha energia física na rocha. Nos dias de descanso da escalada, aprofundo práticas de yoga dinâmicas, como o Ashtanga Vinyasa, em que preciso de mais energia física e mental.
Posturas de Yoga para Escaladores
Antes da tua escalada
Várias posturas de yoga são particularmente benéficas para escaladores:
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Cão Virado para Baixo (adho mukha svanasana): Esta postura alonga os isquiotibiais, gémeos e ombros, e ajuda a melhorar a flexibilidade geral.
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Postura da Prancha (phalakasana): Desenvolve a força do core e a resistência, que são essenciais para a escalada.
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Postura do Pombo Deitado (supta kapotasana): Abre as ancas e alivia a tensão, ajudando na flexibilidade e preparando a mobilidade para heel hooks.
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Postura do Ângulo Lateral Estendido (utthita parsvakonasana): Alongada e fortalece as pernas, as ancas e o tronco lateral, melhorando o alcance e a estabilidade.
Depois da tua escalada
Depois de uma sessão de escalada, o nosso corpo fica cansado e dorido. Um fluxo simples de relaxamento pode ser benéfico para libertar tensões nas costas, pernas e ombros.
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Postura da Criança (balasana): Promove o relaxamento e alonga suavemente as costas.
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Flexão Sentada para a Frente (paschimottanasana): Alonga os isquiotibiais e a coluna, promovendo o relaxamento.
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Postura do Pombo Deitado (supta kapotasana): Abre as ancas e alivia a tensão.
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Torção Espinhal Deitada (supta matsyendrasana): Alivia a tensão na coluna e melhora a mobilidade.
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Postura com as Pernas na Parede (viparita karani): Ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga nas pernas, promovendo a recuperação.
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