Tanto o ioga como a escalada em rocha convidam-nos a abrandar, mantermo-nos presentes e confiar no processo. Embora um decorra no tapete e o outro na rocha, ambos cultivam força, resiliência e consciência. Neste artigo, a escaladora e professora de ioga Nairi Rigon partilha como o ioga apoia a sua prática de escalada, desde preparar o corpo até à recuperação após um dia na parede.
Da Parede de Escalada para o Tapete de Ioga
Comecei a praticar ioga há quase dez anos, durante um período de stress intenso e trabalho exigente. Precisando de um momento de paz e silêncio para mim, encontrei um estúdio de ioga perto de casa, em Milão, e comecei a frequentar aulas duas vezes por semana. Inicialmente, era uma forma simples de me alongar e de me sentir bem, mas rapidamente se tornou muito mais do que apenas uma prática física. A clareza mental e a atenção plena que o ioga trouxeram para a minha vida foram transformadoras.
A minha aventura com a escalada em rocha começou algum tempo depois, pouco antes da COVID, quando um amigo me convidou para experimentar um ginásio de escalada indoor. O desafio de subir uma parede, a emoção de chegar ao topo e a sensação de conquista conquistaram-me de imediato. Pouco depois, os ginásios fecharam e a única forma de continuar a escalar era ir para o exterior, para a rocha verdadeira. Escalar ao ar livre foi uma experiência profunda, que me permitiu ligar-me intimamente à rocha. Pela primeira vez, senti-me profundamente em sintonia com a natureza, quase a tornar-me uma só com ela.
Porque o Ioga Apoia a Escalada em Rocha
Para além da força física e da técnica, a escalada exige uma mente muito forte. O ioga apoia isto de muitas formas diferentes: trabalhar a respiração e o pranayama, desenvolver a consciência corporal e a paz interior ajuda-me a manter o foco e a calma, tanto no tapete como fora dele.
Praticar ioga também significa melhorar a mobilidade e a flexibilidade, e desenvolver uma maior consciência corporal. Estar no tapete todos os dias exige força de vontade, determinação e fé na própria prática, e não deixar que os fracassos nos deitem abaixo — como não conseguir fechar um asana. Tudo isto apoia a mente quando se vai para a rocha, ao ar livre, onde errar e falhar fazem parte do jogo, mas é importante não ficar frustrado e aprender com os erros, encarando-os como motivação para fazer melhor a cada tentativa.
O ioga também apoia o corpo na recuperação após sessões intensas de escalada, ajudando a relaxar os músculos doridos e a libertar tensões na parte superior do corpo. A nível mental, a atenção plena cultivada através do ioga traduz-se em melhor foco e concentração enquanto se escala. Os aspetos meditativos do ioga e as técnicas de pranayama aprendidas no tapete ajudam-me a manter a calma sob pressão, quer esteja a tentar uma via difícil ou a enfrentar um bloco exigente.
Como a Escalada e o Ioga se Fortalecem Mutuamente
Exemplos específicos de como o yoga melhorou a minha escalada são inúmeros. Por exemplo, a maior flexibilidade resultante da prática regular de yoga permite-me alcançar apoios para os pés que, de outra forma, poderiam estar fora do meu alcance. Posturas que fortalecem o core, como a Prancha Alta ou navasana, melhoram diretamente a minha estabilidade e resistência na escalada. Em geral, ser flexível ajuda-me a mover-me suavemente na rocha, fluindo em cada movimento. Por outro lado, a força física desenvolvida através da escalada, especialmente nos antebraços e ombros, ajuda-me a manter posturas de yoga desafiantes durante mais tempo e dá-me suporte nos equilíbrios de braços – se me conheces ou me segues, sabes que sou um grande fã de pincha mayurasana e de todo o tipo de inversões.
Encontrar o Equilíbrio Entre Esforço e Recuperação
Equilibrar a intensidade da escalada em rocha com práticas dinâmicas de yoga pode ser desafiante. A escalada exige muitas vezes um elevado nível de concentração e esforço físico, semelhante ao Ashtanga yoga. Faço esse equilíbrio dedicando tempos e dias específicos a cada prática. Num dia de escalada, começo com uma rotina de yoga de manhã para definir um tom tranquilo e estar presente comigo mesma, e canalizo a minha energia física na rocha. Nos dias de descanso da escalada, aprofundo-me mais em práticas dinâmicas de yoga, como Ashtanga Vinyasa, nas quais preciso de mais energia física e mental.
Posturas Antes de Escalar
Várias posturas de yoga são particularmente benéficas para escaladores de rocha:
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Cão com a Cabeça Para Baixo (adho mukha svanasana): Esta postura alonga os isquiotibiais, as gémeas e os ombros, e ajuda a melhorar a flexibilidade geral.
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Postura da Prancha (phalakasana): Desenvolve a força e a resistência do core, essenciais para a escalada.
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Pombo deitado (supta kapotasana): Abre as ancas e alivia a tensão, ajudando na flexibilidade e preparando a mobilidade para heel hooks.
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Postura do Ângulo Lateral Estendido (utthita parsvakonasana): Alongamento e fortalecimento das pernas, ancas e lado do corpo, melhorando o alcance e a estabilidade.
Posturas Após Escalar
Depois de uma sessão de escalada, o nosso corpo está cansado e dorido. Um simples fluxo relaxante pode ser benéfico para libertar as tensões das costas, pernas e ombros.
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Postura da Criança (balasana): Promove o relaxamento e alonga suavemente as costas.
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Flexão para a Frente Sentada (paschimottanasana): Alongamento dos isquiotibiais e da coluna, promovendo o relaxamento.
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Pombo deitado (supta kapotasana): Abre as ancas e alivia a tensão.
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Torção Espinal Deitada (supta matsyendrasana): Alivia a tensão na coluna e melhora a mobilidade.
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Postura das Pernas na Parede (viparita karani) : Ajuda a reduzir o inchaço e a fadiga nas pernas, promovendo a recuperação.
Prática de Ioga Pós-Escala com a Nairi
Uma sequência suave e relaxante após a escalada ajuda a libertar a tensão nas costas, pernas e ombros depois da tua sessão de escalada em rocha.
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Instagram: @verdesalato
Website: As We Flow
