Conheça Callum, o fundador do Hosier Holístico! 🧘♂️⚽ Ele está a trazer o ioga, a mobilidade e a meditação para o mundo do futebol. Com a sua vasta experiência como jogador e treinador, partilha os benefícios do ioga para os futebolistas, especificamente o Yin Yoga. Destaca as suas principais posturas de Yin Yoga abaixo, incluindo Butterfly, Deer Pose e Melting Heart, para aumentar a flexibilidade e o relaxamento numa prática de 30 minutos.
Praticar!
Fale-nos mais sobre si.
O meu nome é Callum, um londrino de 29 anos do norte de Londres e fundador da Holistic Hosier. Criei esta organização para integrar o Yoga, a Mobilidade e a Meditação nos desportos, particularmente no futebol, que joguei toda a minha vida. Através da Holistic Hosier, trabalho com organizações para criar projectos orientados para fins específicos que utilizam o desporto para uma mudança social positiva. Sou apaixonado por utilizar o desporto para desenvolver comunidades e tornar o mundo um lugar melhor.
Qual é a sua experiência no futebol?
Estou imerso no futebol desde que nasci, influenciado pela paixão do meu pai pelo Chelsea. O futebol permitiu-me viajar, aprender sobre diferentes culturas e conhecer pessoas especiais. Profissionalmente, fui jogador, treinador, jornalista e marketeer. Tenho uma licenciatura em Jornalismo Desportivo e um mestrado em Gestão do Futebol pelo Instituto Johan Cruyff e pelo FC Barcelona.
Como é que começou a praticar e a ensinar ioga e mobilidade?
O meu percurso no futebol levou-me ao ioga para crescimento pessoal e melhoria do desempenho. Comecei a praticar em 2014 para recuperação após jogos e treinos. A concentração no momento presente através do movimento e da respiração foi transformadora. Atualmente, sou um professor de yoga qualificado em Vinyasa e Yin Yoga e um treinador de mobilidade de condicionamento de alcance funcional no futebol.
Quais são os benefícios do ioga, da meditação e da mobilidade para os futebolistas?
Estas práticas oferecem benefícios psicológicos e fisiológicos aos atletas. O ioga ajuda na prevenção e recuperação de lesões, a meditação melhora a concentração mental e reduz o stress, e o treino de mobilidade funcional optimiza a função muscular e articular para um movimento eficiente. Para além dos benefícios físicos, estas práticas promovem a paz interior, a resiliência e uma ligação mente-corpo mais profunda.
Que tipo de ioga é melhor para os futebolistas?
Encorajo os jogadores a praticarem diferentes formas de ioga, mas gosto muito do ioga Yin para ajudar os jogadores a entrarem no sistema nervoso parassimpático, a baixarem a regulação e a encontrarem uma sensação de calma e um estado meditativo, ao mesmo tempo que melhoram a flexibilidade. Pode praticar Yin sem adereços, mas sugiro sempre a utilização de blocos de ioga e um travesseiro, se os tiver, ou algumas almofadas, para o ajudar a entrar na posição e a manter-se nessa posição sem stress ou tensão durante 3-5 minutos.
O Yin Yoga visa os tecidos mais profundos do corpo, os nossos tecidos conjuntivos: os ligamentos, as articulações, os ossos, as redes de fáscia profunda do corpo. Muitas das posturas concentram-se nos tecidos conjuntivos à volta das ancas e da pélvis - áreas do corpo que são afectadas pela prática do futebol. Sugiro a prática de Yin Yoga para ajudar a melhorar a flexibilidade e depois combiná-la com mobilidade funcional ou treino com pesos para aumentar a força.
6 Poses de Yin Yoga (prática de 30 minutos) para futebolistas recomendadas por Callum
Borboleta (baddha konasana) - manter durante 3-5 minutos
- Sente-se no tapete: Estenda as pernas à sua frente.
- Dobre os joelhos: Junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem abertos para os lados.
- Segurar os pés: Utilize as mãos para segurar os pés ou os tornozelos.
- Dobrar para a frente: Dobre suavemente as ancas para se dobrar para a frente, aproximando o peito dos pés.
- Relaxar e respirar: Deixe a cabeça cair e relaxe a coluna.
Pose do veado (mrigasana) - manter durante 3-5 minutos
- Sentar com as pernas dobradas: Comece por se sentar com as pernas dobradas à sua frente.
- Mova uma perna para trás: Deslize a perna direita para trás, de modo a que a canela direita fique paralela à borda longa do tapete e a canela esquerda fique à sua frente, paralela à borda curta.
- Alinhar as ancas: Assegure-se de que as suas ancas estão quadradas e centradas.
- Incline-se para trás: Coloque as mãos atrás de si e incline-se para trás, baixando-se sobre os cotovelos ou até às costas, se for confortável.
- Relaxar e manter: Respire profundamente e relaxe na postura.
Atacador (gomukhasana) - segurar para 3-5 minutos
- Sente-se no tapete: Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
- Cruze uma perna: Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na parte exterior da anca esquerda.
- Dobre o outro joelho: Dobre o joelho esquerdo e coloque-o em cima do joelho direito, trazendo o pé esquerdo para o lado de fora da anca direita.
- Alinhe os joelhos: O ideal é que os joelhos fiquem empilhados um em cima do outro.
- Sentar-se alto: Alongue a coluna e sente-se alto.
- Segurar e respirar: Agarre-se aos pés ou aos joelhos e respire profundamente.
Borboleta reclinada (supta baddha konasana) - manter durante 3-5 minutos
- Deite-se de costas: Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Juntar as solas dos pés: Dobre os joelhos e junte as solas dos pés, deixando os joelhos abertos para os lados.
- Posicionar os braços: Coloque os braços ao longo do corpo, com as palmas viradas para cima, ou apoie as mãos na barriga.
- Apoio, se necessário: Utilize blocos ou almofadas debaixo dos joelhos para se apoiar, se necessário.
- Relaxe e respire: Feche os olhos e respire fundo, permitindo que a gravidade abra suavemente as ancas.
- Estes passos devem ajudá-lo a entrar em segurança em cada postura e a desfrutar dos seus benefícios.
Coração derretido (anahatasana) - manter para 3-5 minutos
- Sentar-se: Begin Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
- Flexionar os pés: Flexione os pés puxando os dedos dos pés na sua direção, mantendo as pernas activas e direitas.
- Inspire e alongue: Inspire profundamente, alongando a coluna vertebral e esticando os braços para cima.
- Articulação das ancas: Ao expirar, articule as ancas e comece a dobrar-se para a frente, alcançando os pés, as canelas ou as coxas.
- Relaxe o pescoço: Permita que o pescoço e a cabeça relaxem, deixando que a gravidade o puxe mais para dentro do alongamento.
- Use adereços se necessário: Se não conseguir alcançar os pés confortavelmente, utilize uma correia à volta dos pés ou coloque blocos debaixo das mãos.
- Manter e respirar: Feche os olhos e respire profundamente, mantendo a postura durante vários minutos, permitindo que o seu corpo relaxe no alongamento.
Balançar para a frente dobrar (uttanasana) - segurar para 3-5 minutos
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Ficar de pé: Begin Em posição de pé, com os pés afastados à largura das ancas e os braços relaxados ao lado do corpo.
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Dobrar as ancas: lentamente, dobre as ancas para a frente, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados, e deixe a parte superior do corpo pender para o chão.
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Solte a cabeça e o pescoço: Deixe a cabeça e o pescoço relaxarem completamente, deixando-os balançar livremente e libertando qualquer tensão.
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Permita que os seus braços se estendam para baixo: Segure os cotovelos opostos com cada mão, criando um movimento suave e oscilante para libertar ainda mais a tensão nas costas e nos ombros, ou estenda as mãos em direção ao chão, se isso for confortável.
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Relaxar e respirar: Feche os olhos, respire fundo e deixe que a gravidade o ajude. Mantenha a postura durante vários minutos, sentindo o suave puxão e o relaxamento na coluna vertebral e nos isquiotibiais.
Ligar-se a Callum
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