Tal como o yoga, o surf é um estilo de vida. Há uma profunda ligação entre o surfista e o mar, o iogue e os sutras. A essência do yoga e do surf está na magnífica harmonia entre o corpo, a mente e a respiração. Ambas as práticas encorajam a atenção plena, o despertar espiritual, a ligação e presence no momento imediato.

Não é de surpreender que muitos surfistas sejam iogues, porque o equilíbrio dos dois cria uma bela harmonia nos nossos corpos. Alguns dos surfistas mais famosos do mundo, incluindo Gerry Lopez, afirmam que o ioga melhora drasticamente as suas capacidades de surf.

Todos os anos, organizo retiros de surf e ioga de uma semana em alguns dos meus locais de surf favoritos no mundo, do México à Indonésia. Nós surfamos durante horas a fio todos os dias e, por mais épico que isso seja, requer tempo no tapete, praticando ioga todos os dias para equilibrar o nosso corpo. Não há dúvida de que a minha prática de ioga melhorou profundamente o meu desempenho geral na água enquanto surfo, e vice-versa. Abaixo estão as poses de ioga que são essenciais para a minha rotina de ioga e para a de qualquer surfista.

Respiração:

Prana, a nossa respiração, é um elemento chave tanto no yoga como no surf. Na prática de yoga, a respiração é o que nos mantém centrados e focados. No surf, precisamos da capacidade total dos pulmões nos momentos em que estamos presos debaixo de uma onda e somos obrigados a suster a respiração.

Antes de praticar qualquer uma destas posturas, comece numa posição sentada e concentre-se em envolver a sua respiração. Comece por colocar uma mão sobre o coração e outra sobre a barriga. Quando contar lentamente até quatro, inspire pelo nariz, sentindo a barriga, a caixa torácica e o peito a encherem-se de ar. Na mesma contagem lenta de quatro, expire pelo nariz, sentindo-se a esvaziar. Continue a respirar desta forma durante todo o tempo da sua prática de ioga para manter a concentração.

Pose 1: Pose da criança com os cotovelos dobrados e blocos

Como: Faça a postura da criança no tapete, com os joelhos bem abertos e os dois dedos grandes dos pés a tocarem-se, com os braços estendidos à sua frente. Pegue nos dois blocos e coloque um por baixo de cada cotovelo, à altura mais baixa, e as mãos em oração a tocar na parte superior das costas, de modo a que a testa e o coração possam afundar-se entre os blocos. Solte a cabeça e o peito em direção ao tapete. Respire várias vezes, talvez durante vários minutos.

Porquê: Abre o peito, liberta a tensão na parte superior das costas e nas armadilhas, e liberta o pescoço.

Pose 2: Pose do gato

Como: A partir da posição de cima da mesa, expire e rode as costas em direção ao teto. A pose deve parecer um gato a esticar as costas. Solte o topo da cabeça em direção ao chão e mantenha a posição durante várias respirações.

Porquê: Alivia a tensão na parte superior das costas e fortalece a coluna vertebral.

Pose 3: Pose do cachorrinho com torção da linha da agulha

Como: Coloque-se na posição de mesa com os ombros sobre os pulsos e as ancas sobre os joelhos. Lentamente, estenda as mãos à sua frente, baixando o peito e a testa em direção ao chão. Mantenha as ancas sobre os joelhos e os braços afastados à distância dos ombros, e mantenha a posição durante algumas respirações. Quando estiver pronto, passe o braço esquerdo por baixo da axila direita para enfiar a agulha na pose do cachorrinho e fazer uma torção que liberte os ombros. Não se esqueça de repetir no segundo lado.

Porquê: Alonga a coluna vertebral, os ombros, a parte superior das costas e os braços.

Pose 4: Salabhasana

Como: Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo e a testa ou o queixo no tapete.

Ao inspirar, levante a cabeça, o peito, os braços e as pernas do chão, firmando as omoplatas nas costas e alargando assim o peito.

Porquê: Alonga a parte da frente do corpo, abre o peito e os ombros.

Pose 5: Cão virado para baixo

Como: A partir da posição de mesa, coloque os dedos dos pés para baixo, pressione as mãos e comece a levantar as ancas em direção ao teto. As palmas das mãos devem estar afastadas à largura dos ombros. Pressione as ancas para cima e para trás, aproximando o peito das coxas.

Porquê: Alonga profundamente as costas, abre o peito e desenvolve a força da parte superior do corpo.

Pose 6: Lunge baixo com braços de águia

Como: A partir da estocada baixa, envolva o braço de águia. O braço de baixo (o braço que envolve por baixo) é do mesmo lado que a perna estendida atrás de si. O braço de cima está do mesmo lado que o joelho dobrado à frente. Os braços são cruzados à frente do tronco, de modo a que um braço fique cruzado por cima do outro.

Porquê: Alonga as coxas, as ancas, os ombros e a parte superior das costas.

Pose 7: Malasana

Como: Dobre profundamente os joelhos, afundando-se até que as ancas fiquem mais baixas do que os joelhos, a alguns centímetros do chão. Junte as mãos no centro do coração e coloque os cotovelos, um de cada vez, no interior dos joelhos. Empurre os cotovelos contra os joelhos para abrir as ancas. Levante o coração para a frente e para cima, tentando alongar a parte inferior das costas e a coluna vertebral.

Porquê: Alonga a virilha, a parte inferior das costas, o sacro e as ancas.

Pose 8: Braços com cara de vaca

Como: Sente-se direito, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Passe a perna esquerda por baixo da direita e coloque o calcanhar esquerdo na parte exterior da anca direita. Traga o pé direito para o lado de fora da anca esquerda. Depois, como a perna direita está por cima, inspire e levante o braço esquerdo, dobre o cotovelo esquerdo e deixe a mão esquerda repousar no meio da parte superior das costas. Estenda o braço para trás e à volta, colocando a parte de trás da mão direita nas costas. Pode ser possível juntar as mãos. Caso contrário, utilize uma correia entre as mãos.

Porquê: Alongamento profundo das ancas, tornozelos, coxas, ombros, axilas, peito, deltoide e tríceps.

Pose 9: Supino Figura 4

Como: Deite-se de costas e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, mantendo o pé direito fletido. Traga o joelho esquerdo em direção ao peito. Passe a mão direita por entre as pernas e entrelace os dedos logo abaixo da dobra do joelho esquerdo. Usando a força dos braços, puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e respire.

Porquê: Abre as ancas internas e externas apertadas, liberta a tensão do pescoço.

Pose 10: Torção em decúbito dorsal

Como: Deite-se de costas com as pernas esticadas ao longo do chão. Ao inspirar, abrace o joelho direito contra o peito. Ao expirar, passe o joelho direito para o esquerdo. Crie uma posição em forma de "T" com os braços, rodando e olhando para a direita. Mantenha a posição durante algumas respirações e depois mude de lado.

Porquê: Alonga e incentiva a mobilidade ao longo da coluna vertebral e alonga as ancas, os dorsais e os ombros.

Sobre o autor

Emily Meersand é uma instrutora e praticante de ioga baseada no Havai, localizada na costa norte de Oahu. É embaixadora da Manduka desde o início! Começou a praticar regularmente ioga em tenra idade com a sua mãe, que era uma iogue ávida. A sua prática de ioga e o seu estilo de ensino derivam de aulas de ioga em todo o mundo. Estudou ioga em Bali e conduziu retiros de surf e ioga do México ao Sri Lanka. Ensinou ioga em estúdios de São Francisco, incluindo The Assembly, yogabeachSF, Fluxo de Yoga, Lovestory Yogae Equinox Market Street e treinou com Janet Stone, Stephanie Snyder, Diana Oppenheim, Suzy Nece, Anna Hughes e Schuyler Grant.

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