Slut dig til yogalærer Hannah, mens hun guider dig gennem hendes rejse og leder dig i yoga flows designet til skiløbere og snowboardere. Varm op før du rammer pisterne og køl ned bagefter med målrettede praksisser for at opbygge styrke, forbedre mobilitet og komme dig hurtigere!
Hvordan startede du med skiløb, snowboarding og yoga? Hvad tiltrak dig ved hver enkelt?
Jeg var heldig nok til at lære at stå på ski som barn, og fra en meget ung alder havde jeg denne dybe kærlighed og påskønnelse for bjergene. Jeg begyndte at snowboarde efter en slem skiulykke, og jeg blev bare forelsket i, hvor kreativ og flydende man kan være på et snowboard. Det føles som at tegne former på den mest perfekte baggrund!
Jeg blev introduceret til yoga gennem min mor i mine tidlige 20'ere, og det blev en del af mit liv, som jeg nød, men aldrig fuldt ud udforskede. Jeg dykkede dybere ind i yoga efter min ulykke i 2014 - genoptræningen var lang og fysisk og mentalt udfordrende. Yoga hjalp mig ikke kun med at genoprette forbindelsen til og finde en ny påskønnelse for min helende krop, men bragte mig også en følelse af fred og klarhed til mit spredte sind.
For mig er yoga ikke noget, du bare "gør" på din måtte et par gange om ugen. Det er en måde at tage sig af krop, sind og ånd for at kunne bevæge sig gennem livet med mere lethed, ærefrygt, undren, påskønnelse og glæde i hvert øjeblik. Og hvilken bedre sted at gøre det end i bjergene!
Hvordan tror du, at disse tre praksisser komplementerer hinanden?
Yoga er det perfekte supplement til vintersport. Fysisk hjælper yoga dig med at opbygge den styrke, mobilitet og fleksibilitet, som skiløb og snowboarding kræver, men der er så meget mere - yoga hjælper med at skabe en tilstedeværelse af sindet og en indre klarhed og ro, som er essentiel, især hvis du presser dig selv og kører hårdt enten på pisten, i parken eller i baglandet. Frygt kan snige sig ind, og i stedet for at lade den tage over, kan du lade den strømme videre.
Jeg elsker restorative og yin yoga til genopretning efter en stor dag på bjerget. Yoga bygger broen mellem sind og krop, så du bliver mere lydhør over for kroppens behov og bedre i stand til at lytte, når din krop måske beder dig om en hviledag!
Pranayama er fantastisk til skiløb og snowboarding - energigivende åndedrætsøvelser som kapalabhati kan give dig et boost, når du føler dig træt, eller beroligende øvelser som humlebisåndedræt kan berolige dig i stressede situationer og bringe dig tilbage i balance.
For mig er snowboarding yoga. Det er total tilstedeværelse - dit sind er præcis, hvor din krop er, flydende i harmoni med din vejrtrækning, omgivet af naturens smukkeste manifestationer. Jeg kan ikke forestille mig mit liv i bjergene uden min yogapraksis, og at dele mine passioner for snowboarding og yoga er min yndlingsbeskæftigelse.
"Pre- og post-shred yoga er min specialitet!"
Jeg elsker at finde et dynamisk flow og forbinde bevægelse med åndedræt for virkelig at blive nærværende med min krop - opvarmning af muskler, der skal arbejde hårdt på bjerget, mobilisere led og finde flow i krop og åndedræt for at dyrke nærvær og opmærksomhed.
Opvarmningsflow
Fokuser på at opbygge styrke og stabilitet i underkroppen og kernen, samtidig med at øge mobiliteten i overkroppen.
- Kat-ko: Jeg starter altid opvarmningen med en kat-ko for at få min krop til at flyde, bevæge sig og forbinde med mit åndedræt. Tag så mange runder, som du har brug for, for at føle din rygsøjle løsne op og føle sig flydende, inhalere når du åbner og udånder når du runder.
-
Nedadgående hund / ned hund til planke: ned hund er fantastisk til at skabe stabilitet i kroppen, mens du forlænger og strækker let hamstrings og lægge. Jeg elsker at tilføje en lille pedal for at finde et flow ind i hofterne og strække min nedre ryg.
- Find dynamisk bevægelse ved at skifte mellem ned hund og planke: inhalér frem til planke for at opbygge noget varme i kernen, og udånd for at strække tilbage til ned hund.
- Stolestilling + foroverbøjning: en klassiker for skiløbere og snowboardere for at aktivere quadriceps og underkrop! Tilføj en foroverbøjning for en dejlig hamstringstrækning, og flyd mellem de to.
- Lav lunge + bryståbnere: find en lav lunge for forsigtigt at åbne omkring hofter og lår, mens du skaber stabilitet i underkroppen. Jeg elsker at flyde med åndedrættet ved at løfte arme og hofter, derefter sænke albuer, skuldre og bækken og åbne op for brystet for at trække vejret fuldt og dybt.
- Høj lunge + knæfald: løft ind i en høj lunge for at opbygge ekstra styrke, og gentag bevægelsen med at åbne brystet, denne gang mens du sænker det bagerste knæ til måtten. En fantastisk lårbrænder til at forberede din dag på bakken!
- Vredet lunge: bring lidt rygsøjlemobilitet ind med en flydende vredet lunge - inhalér for at åbne op og udånd for at sænke ned. Det bagerste knæ kan løftes for at opbygge styrke og balance eller på måtten for mere stabilitet.
- Gentag på den anden side, og du er klar til at gå!
Afkølingsflow
Yoga kan lave en flydende afkøling eller (min favorit) en super afslappende og genoprettende yin eller genoprettende praksis for at berolige muskler, der har arbejdet hårdt og bringe kroppen tilbage i balance med beroligende dybe åndedrag.
Forbind med Hannah
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Hjemmeside: hannahduncalfyoga.com
- Personlig vinteryoga: hannahduncalfyoga.com/winter
- Marts 2026 Retreat: Yoga og Backcountry Snowboarding Retreat
