Tag med yogalærer Hannah, når hun guider dig gennem sin rejse og leder dig i yogastrømme designet til skiløbere og snowboardere. Varm op, før du tager ud på pisterne, og køl ned bagefter med målrettede øvelser, der opbygger styrke, forbedrer mobiliteten og giver hurtigere restitution!
Hvordan kom du i gang med skiløb, snowboarding og yoga? Hvad tiltrak dig til hver af dem?
Jeg var så heldig at lære at stå på ski som barn, og fra en meget ung alder havde jeg en dyb kærlighed til og forståelse for bjergene. Jeg begyndte at stå på snowboard efter en slem skiulykke og blev forelsket i, hvor kreativ og flydende man kan være på et snowboard. Det føles som at tegne former på den mest perfekte baggrund!
Jeg blev introduceret til yoga gennem min mor i begyndelsen af 20'erne, og det blev en del af mit liv, som jeg nød, men aldrig udforskede fuldt ud. Jeg dykkede dybere ned i yogaen efter min ulykke i 2014 - genoptræningen var lang og fysisk og mentalt udfordrende. Yoga hjalp mig ikke kun med at få kontakt med og finde en ny forståelse for min helbredende krop, men gav mig også en følelse af fred og klarhed i mit forvirrede sind.
For mig er yoga ikke noget, man bare "gør" på sin måtte et par gange om ugen. Det er et middel til at passe på krop, sind og ånd, så man kan bevæge sig gennem livet med større lethed, ærefrygt, undren, påskønnelse og glæde i hvert øjeblik. Og hvilket bedre sted at gøre det end i bjergene!
Hvordan synes du, at disse tre praksisser supplerer hinanden?
Yoga er det perfekte supplement til vintersport. Fysisk hjælper yoga dig med at opbygge den styrke, mobilitet og fleksibilitet, som skiløb og snowboarding kræver, men der er så meget mere - yoga hjælper med at skabe et nærvær i sindet og en indre klarhed og ro, som er afgørende, især hvis du presser dig selv og kører hårdt enten på pisten, i parken eller i backcountry. Frygten kan snige sig ind, og i stedet for at lade den tage over, kan du lade den flyde igennem.
Jeg elsker genopbyggende yoga og yin yoga, når jeg skal restituere efter en stor dag på bjerget. Yoga bygger bro mellem krop og sind, så du bliver mere lydhør over for kroppens behov og bedre i stand til at lytte, når din krop beder dig om en hviledag!
Pranayama er fantastisk til skiløb og snowboarding - energigivende åndedrætsøvelser som kapalabhati kan give dig energi, når du føler dig træt, eller beroligende øvelser som humming-bee breath kan berolige dig i stressede situationer og bringe dig tilbage i balance.
For mig er snowboarding er yoga. Det er total tilstedeværelse - dit sind er præcis, hvor din krop er, flyder i harmoni med dit åndedræt, omgivet af de smukkeste manifestationer af naturen. Jeg kan ikke forestille mig mit liv i bjergene uden min yogapraksis, og at dele min passion for snowboarding og yoga er min yndlingsbeskæftigelse.
"Pre- og post-shred yoga er min specialitet!"
Jeg elsker at finde et dynamisk flow og forbinde bevægelse med åndedræt for virkelig at være til stede i min krop - varme de muskler op, som skal arbejde hårdt på bjerget, mobilisere leddene og finde flow i krop og åndedræt for at kultivere nærvær og bevidsthed.
Opvarmningsflow
Koncentrer dig om at opbygge styrke og stabilitet i underkroppen og kernen, samtidig med at du forbedrer overkroppens mobilitet.
- Kat-ko: Jeg varmer altid op med en cat-cow for at få min krop til at flyde, bevæge sig og være forbundet med mit åndedræt. Tag så mange runder, som du har brug for, for at mærke din rygsøjle løsne sig og føles flydende, og træk vejret ind, når du åbner, og pust ud, når du runder.
-
Nedadvendt hund / nedadvendt hund til planke: Nedadvendt hund er fantastisk til at skabe stabilitet i kroppen, samtidig med at den forlænger og forsigtigt strækker haser og lægge. Jeg elsker at tilføje lidt pedal for at finde et flow i hofterne og strække min lænd ud.
- Find dynamisk bevægelse ved at skifte mellem down dog og planken: træk vejret ind til planken for at opbygge varme i kernen, og pust ud for at strække tilbage til down dog.
- Stoleposition + foroverbøjning: en klassiker for skiløbere og snowboardere til at aktivere quads og underkrop! Tilføj en foroverbøjning for at få et dejligt stræk i haserne, og flyt mellem de to.
- Lavt udfald + åbning af brystet: En lav lunge åbner blidt op omkring hofter og lår, samtidig med at den skaber stabilitet i underkroppen. Jeg elsker at flyde med åndedrættet ved at løfte arme og hofter, derefter sænke albuer, skuldre og bækken og åbne brystet for at trække vejret helt og dybt.
- Højt udfald + knæfald: Løft ind i en høj lunge for at opbygge ekstra styrke, og gentag bevægelsen med at åbne brystet, denne gang mens du slipper det bagerste knæ til måtten. En god lårforbrænder som forberedelse til din dag på bakken!
- Snoet udfald: Få lidt mobilitet i rygsøjlen med en flydende twisted lunge - træk vejret ind for at åbne op, og pust ud for at sænke ned. Det bagerste knæ kan løftes for at opbygge styrke og balance eller lægges på måtten for mere stabilitet.
- Gentag på den anden side, og så er du klar!
Nedkølende flow
Yoga kan være en flydende nedkøling eller (min favorit) en super afslappende og genopbyggende yin- eller restorativ praksis for at berolige muskler, der har arbejdet hårdt, og bringe kroppen tilbage i balance med beroligende dybe vejrtrækninger.
Forbind
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Hjemmeside: hannahduncalfyoga.com
- Personlig vinteryoga: hannahduncalfyoga.com/winter
- Tilbagetrækninger: