Dies ist Teil unserer Yoga Style Guide Serie, die verschiedene Praktiken und die Lehrer erkundet, die sie zum Leben erwecken. Ob Sie Ihre aktuelle Praxis vertiefen oder etwas Neues entdecken, diese Leitfäden sind da, um zu informieren und zu inspirieren. Diese Ausgabe stellt die Lehrerin Crystal.
Ashtanga Yoga ist eine strukturierte, atemgeführte Praxis, die auf Disziplin, Wiederholung und Selbstbewusstsein basiert. Entwickelt von Sri K. Pattabhi Jois, folgt die Methode einer konsistenten Abfolge von Haltungen, die darauf abzielt, innere Hitze zu erzeugen, den Fokus zu schärfen und im Laufe der Zeit Klarheit zu fördern. Diese Hitze, die durch Atem und Bewegung erzeugt wird, ist nicht nur physisch. Sie ist energetisch. Sie unterstützt die Entgiftung, weckt Präsenz und schafft Raum für Transformation von innen heraus.
Um zu erkunden, wie diese Tradition in der modernen Praxis lebt, sprachen wir mit Crystal, einer Yogalehrerin aus Huntsville, Alabama, die im Ashtanga einen Rhythmus fand, der ihre Praxis und ihr Leben umgestaltete. Mit jahrelanger Erfahrung und tiefem Respekt für die Tradition bringt Crystal sowohl Einsicht als auch Zugänglichkeit in die Disziplin.
Struktur als Weg zu Presence
Ashtanga wird oft im Mysore-Stil unterrichtet, bei dem Schüler die gleiche Serie in ihrem eigenen Tempo mit Unterstützung des Lehrers durchlaufen. Obwohl es eine fließende Yoga-Praxis ist, macht die Wiederholung Ashtanga einzigartig. Jede Haltung, jeder Atemzug wird in einer festgelegten Reihenfolge geübt, die Tag für Tag gleich bleibt. Für viele wird diese Konsistenz zu einem Spiegel. Sie reflektiert nicht nur körperlichen Fortschritt, sondern auch innere Muster, Denkweise und Präsenz.
„Ich wurde in einer Zeit mit Ashtanga bekannt gemacht, als ich dringend Struktur und Disziplin brauchte—nicht körperlich, sondern mental und spirituell,“ teilt Crystal. „Es forderte mich auf, in einer Weise zu erscheinen, wie es nichts anderes zuvor getan hatte.“
Die Praxis basiert auf Tristhana: Atem (ujjayi), Haltung (asana) und Blick (drishti). Diese Brennpunkte schaffen einen Rahmen für innere Achtsamkeit. Während der Atem jede Bewegung verbindet, erzeugt er auch tapas, oder innere Hitze: ein Kernprinzip der Praxis. Diese Hitze unterstützt sowohl den physischen Körper als auch den energetischen Prozess des Loslassens, der Aufmerksamkeitsverfeinerung und der Rückkehr in die Gegenwart.
Die Praxis: Was zu erwarten ist
Eine traditionelle Ashtanga-Sitzung beginnt mit Sonnengrüßen (Surya Namaskara A & B), gefolgt von stehenden, sitzenden und abschließenden Haltungen. Die meisten Schüler beginnen mit der Primärserie, die sich auf Ausrichtung, Entgiftung und grundlegende Stärke konzentriert. Wenn Praktizierende Fortschritte machen, können sie zur Intermediate- oder Advanced-Serie übergehen.
Jede Haltung wird von einem gleichmäßigen, hörbaren Atem begleitet, der einen Rhythmus schafft, der die Praxis verankert. Die konsequente Wiederholung der Haltungen baut im Laufe der Zeit ein inneres Feuer auf, das Fokus, Widerstandsfähigkeit und Bewusstsein von innen erweckt.
Ashtanga wird traditionell sechs Tage die Woche praktiziert und bietet einen strukturierten Rhythmus, der Disziplin einlädt, aber auch Raum für Entdeckung lässt. Während es körperliche Stärke und Flexibilität aufbaut, findet die eigentliche Transformation jenseits der Posen statt.
„Im Laufe der Zeit lehrt dich Ashtanga, wie du durch Widerstand atmest, mit Unsicherheit sitzt und deinen inneren Dialog milderst,“ sagt Crystal. „Es ist nicht immer einfach, aber es ist zutiefst transformierend.“
Praxis, Fortschritt und Geduld
Crystal erinnert die Schüler daran, dass der Fortschritt im Ashtanga oft langsam voranschreitet, und das ist der Punkt. Einige Haltungen könnten Monate brauchen, um körperlich verstanden zu werden. Andere mögen nie kommen. Im Ashtanga ist das kein Fehler im Prozess, es ist der Prozess. Fortschritt wird in der Wiederholung, im Atem und in der Entscheidung, jeden Tag zurückzukehren, gemacht.
„Dies ist eine Praxis und für mich auch eine Performance,“ sagt sie. „Ich übe, als ob die ganze Welt mir zusieht, während ich alleine bin. Ich gebe jedes Mal mein Bestes, wenn ich auf meine Matte trete. Jeder Tag ist anders.“
Da jede Bewegung vom Atem geleitet wird, wird Ashtanga zu einer Art bewegender Meditation, bei der die Wiederholung Rhythmus schafft und dieser Rhythmus Raum schafft, um nach innen zu lauschen. Perfektion ist nicht das Ziel. Presence ist es.
Im Laufe der Zeit beginnt die Disziplin, die du auf der Matte aufbaust, zu formen, wie du dich durchs Leben bewegst. Der Atem, der dich in einer herausfordernden Pose hält, wird zu dem Atem, der dich in schwierigen Momenten im wirklichen Leben stabilisiert. Die Stabilität ist nicht nur körperlich, sie ist intern.
Wo Begin
Wenn du neu im Ashtanga bist, fang klein an. Crystal empfiehlt, morgens mit fünf Runden Sonnengrüßen zu beginnen. Lass diese Wiederholung Rhythmus aufbauen. Lass den Atem Wärme erzeugen. Im Laufe der Zeit schaffen diese einfachen Bewegungen eine Grundlage für tiefere Erkundungen.
Sie empfiehlt auch, Yoga Mala von Pattabhi Jois zu lesen, um die Wurzeln der Tradition besser zu verstehen, und einen Lehrer zu finden, der sowohl die Struktur als auch die Nuancen des Ashtanga ehrt, um deine Praxis zu unterstützen.
„Du musst nicht flexibel, stark oder fortgeschritten sein,“ sagt sie. „Du musst nur willens sein. Sei geduldig mit dir selbst und wisse, dass jeder Atemzug, jeder Schritt, jedes Stolpern Teil des Weges ist.“
Übe mit Crystal
Bereit, den Rhythmus von Ashtanga zu erleben? In diesem Kurs führt Crystal eine verkürzte Version der traditionellen Praxis, die Sonnengrüße (Surya Namaskara A & B) und die stehende Sequenz umfasst.
Folge dem Video unten für einen expressiven Fluss, der die atemgeführte Struktur von Ashtanga einführt.
Lernen Sie die Lehrerin kennen
Crystal ist eine in den USA ansässige Yogalehrerin, die in Huntsville, Alabama, lebt und die Gründerin von The Black Yoga Room ist, einem Übungsraum, in dem Struktur, Atem und Präsenz zusammenkommen. Ihr Unterrichtsstil verbindet die Disziplin des Ashtanga mit kraftorientierter Bewegung und einem intuitiven, zugänglichen Ansatz für alle Körper.
Mehr erfahren Sie unter theblackyogaroom.com oder folgen Sie Crystal auf Instagram unter @blackyogaroom.
