Im Zusammenhang mit dem Konzept der "Erdung", das in den letzten Jahren regelrecht explodiert ist, denken die Menschen oft, dass Erdung ein physischer Zustand ist - mit den nackten Füßen draußen auf der Erde zu sein, barfuß durch Wälder oder am Strand zu wandern, oder endlich ein gewisses Maß an materieller Stabilität zu erreichen, um sesshaft zu werden, ein Haus zu kaufen, einen festen Job zu haben, etc. etc. etc. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich LIEBE es, Zeit in der Natur zu verbringen, vor allem barfuß, mit den Zehen im Dreck, dem Wind zu lauschen, der durch die Blätter rauscht, begleitet vom Gesang der Vögel und Bienen, oder im Meer zu schwimmen, wenn die Sonne meine Haut küsst. Und ja, es gibt eine Schicht von Stress, die durch ein gewisses Maß an Lebensstabilität gemildert werden kann. ABER... für mich ist die Erdung eine innerer Zustand des Seinsunabhängig von meiner geologischen Lage oder meinem materiellen Status im Leben.
Erdung oder Zentrierung bedeutet für mich, durch eine Beziehung zu Gott eine tiefe Verbindung zu einem Sinn zu haben. Ja, ich habe es gesagt - Gott. Sie werden sich vielleicht fragen, warum in einem Yoga-Blog, aber haben Sie Geduld mit mir. Viele Traditionen lehren ein Leben in Harmonie mit den Gesetzen der Natur. Im Taoismus zum Beispiel suchen wir das Dao, die innere Harmonie, um im Einklang mit der Natur zu leben. Aber wer hat diese Gesetze geschaffen? Wir bewundern die Schönheit der Natur ohne Ende - die vielfältigen Lebensformen, die faszinierenden Landschaften und den riesigen Kosmos. Aber wann erkennen wir den Schöpfer an? Große Geister wie Einstein und Tesla erkannten die Existenz einer göttlichen Kraft. Ich bitte Sie also, Ihren Geist für diese Möglichkeit zu öffnen, wenn auch nur kurz.
Yoga, das heißt Vereinigung mit Gott, zielt darauf ab, uns wieder mit unserer spirituellen Essenz und unserem Sanatan Dharma zu verbinden, unserer ewigen Aufgabe, Gott in Liebe zu dienen. Es geht um mehr als um körperliche Übungen oder Meditation; es geht um Selbstbeobachtung und das Ablegen von Illusionen darüber, wer wir zu sein glauben. Yoga fordert uns heraus und fördert das Wachstum durch Unbehagen.
Die Natur spiegelt das spirituelle Wachstum wider. Wie ein Samenkorn, das vergraben wird, bevor es zu einem Baum heranwächst, geht unser Erwachen oft mit innerer Enträtselung und Transformation einher. Die Natur lehrt uns tiefe Lektionen - wie hohe Bäume, die Stürme mit tiefen Wurzeln überstehen. Ein Leben, das Gott in den Mittelpunkt stellt, trägt mich durch Herausforderungen hindurch und fördert Geduld, Stärke und Glauben. Die Hingabe an Gottes Willen bringt dauerhafte Erdung und Erfüllung, im Gegensatz zu flüchtigen materiellen Fixierungen. Wir müssen uns mit unserer spirituellen Wurzel befassen, um dauerhaftes Gleichgewicht und Verbindung herzustellen. Durch Hingabe und göttliche Verbindung können wir alle wahre Erdung und Zentrierung finden.
Mini-Sequenz zur Erdung
Die folgende Mini-Sequenz besteht aus Vorwärtsbeugen und Varianten von Haltungen, die von der Erde gestützt werden, um den Druck zu nehmen, sich selbst übermäßig bewusst sein zu müssen, im Gleichgewicht oder aufrecht und stark zu bleiben. Wir werden die Asanapraxis mit einem bewussten Moment der Meditation über Gott mit Hilfe der Japa-Mala-Meditation abschließen. Du brauchst deine Lieblings-Manduka-Yogamatte, zwei Yogablöcke, ein Yogarad (optional), Mala-Perlen und vielleicht ein Kissen, damit du bequem in der Meditation sitzen kannst.
Bālāsana - die Haltung des Kindes
bleibe so lange wie nötig, um dich zu zentrieren
Auf den Fußspitzen und Schienbeinen sitzend, bringe die großen Zehen dazu, sich zu berühren, und öffne die Knie so weit wie möglich (mindestens hüftbreit). Setze die Hüften auf die Fersen und lasse die Hände nach vorne kriechen, wobei du deine Stirn auf der Erde abstützt (wenn sie sich nicht berührt, benutze einen Block).
Die Arme können ausgestreckt werden, indem man sich der Erde hingibt, vielleicht die Hände zum Gebet oder zum Gebet in den Nacken legt. Versuchen Sie, zu langen, langsamen, rhythmischen Atemzügen zu kommen - jedes Einatmen 5-15 Sekunden lang, wie lang auch immer Ihr Einatmen ist, achten Sie darauf, dass Ihr Ausatmen genauso lang ist. Versuchen Sie, diesen Atem für die Dauer der Sequenz beizubehalten. "Bitte nimm dies als ein Angebot an, als eine Möglichkeit für mich, mich um meinen Körper und meinen Geist zu kümmern, so dass ich mich weiterhin zeigen und auch außerhalb der Matte nützlich sein kann. Kommen Sie auf die Tischplatte. Schließe die Knie unter den Hüften und staple die Handgelenke unter den Schultern.
Urdhva Mukha Pasasana - Verlängertes Einfädeln der Nadel
5-10 Atemzüge
Treten Sie mit dem rechten Fuß aus der Hüfte nach rechts außen und setzen Sie sich mit dem kleinen Zeh auf den Boden, wie beim Krieger II. Einatmend strecke den rechten Arm aus und hebe ihn zum Himmel, indem du die Schultern stapelst. Ausatmen: Führen Sie den Arm hinter dem linken Handgelenk nach unten und legen Sie ihn auf die rechte Schulter und Schläfe. Wenn das Gewicht hauptsächlich in den Schultern und Beinen (NICHT im Nacken) liegt, strecken Sie den linken Arm nach vorne auf die Matte, indem Sie in die Handfläche drücken oder mit den Fingerspitzen die Erde schröpfen, so dass sich der Ellbogen und der Unterarm heben.
**Wenn die rechte Schulter nicht nach unten kommt, kannst du versuchen, stattdessen den linken Arm zu machen (so dass der linke Arm in die Richtung des rechten Beins geht) und der rechte Arm sich bis zur Vorderseite der Matte ausdehnt, oder du machst dies einfach, ohne das Bein zu strecken. Lösen Sie den Arm, legen Sie beide Hände unter die Schultern, schwingen Sie das rechte Bein so, dass es gerade hinter Ihnen schwebt, ziehen Sie die linken Zehen an und heben Sie das rechte Bein und die Hüfte in den Himmel.
Tri pada Adho Mukha Svanasana - Dreibeiniger Hund
Beugen Sie das Knie, ziehen Sie die Ferse zum Gesäß und öffnen Sie die rechte Hüfte zum Himmel. Stellen Sie den Fuß neben den rechten Daumen. Drehen Sie die hintere Ferse nach unten, so dass die hinteren Zehen mehr als die Hälfte nach vorne drehen (fast bis zur vorderen linken Ecke der Matte).
Baddha Virabhadrasana - Demütiger Krieger
5-10 Atemzüge
Steigen Sie bis zu den Fingerspitzen auf, denken Sie an den flachen Rücken, ziehen Sie den Bauch ein und lassen Sie die Hände seitlich am Körper hinuntergleiten Verschränken Sie die Finger am Steißbein. Ausatmend falte das rechte Bein nach innen und ziehe die verschränkten Hände nach oben. (Wenn du in den Schultern angespannt bist, drücke einfach die Daumen in das Kreuzbein und ziehe die Ellbogen zum Himmel). Ziehen Sie die rechte Hüfte nach innen und halten Sie beide Schultern im rechten Winkel zum Boden. Lassen Sie die Hände auf die Matte fallen. Vorderes Bein strecken.
Parsvottanasana - Pyramidenstellung
5-10 Atemzüge
Es kann sein, dass Sie den hinteren Fuß ein paar Zentimeter nach innen ziehen müssen. Beide Beine sollen gerade sein und beide Füße ganz flach auf der Matte stehen (die hinteren Zehen bleiben im gleichen Winkel wie beim einfachen Krieger). Einatmen: flacher Rücken, ausatmen: Bein nach unten klappen. Die Hände können entweder den vorderen Fuß umfassen oder zum hinteren Ende der Matte gehen. Mit dem hinteren Fuß zur Vorderseite der Matte gehen, einatmen: flacher Rücken, ausatmen: nach vorne falten. Einatmen: Umgekehrter Schwanensprung nach Tadasana - Arme über Kopf. Ausatmen: Hände zum Herzen.
Surya Namaskar A - Sonnengruß A
mit tanzender Kobra als Rückbeuge
Einatmen Tadasana/Berghaltung - kreise die Arme zur Sonne. Ausatmen: Vorwärtsbeuge zur Erde, Vorwärtsfalte. Einatmen: Flacher Rücken, ausatmen: Chaturanga - bis auf die Matte. Nimm die Hände weit, um die Matte zu umrahmen und umfasse die Erde mit den Fingerspitzen. Einatmen: Bhujangasana/Cobra. Hebe den Brustkorb so hoch wie möglich. Ausatmend lasse die rechte Schulter zur Erde sinken und schaue dabei über die linke Schulter. Einatmen, zurück zur Mitte. Cobra, ausatmend die linke Schulter zur Erde tauchen und über die rechte Schulter schauen. Einatmen, zurück zur Mitte, Cobra. Ausatmen, Brust nach unten, Hände neben die Rippen legen, Liegestütz und zurück in Adho Mukha Svanasana / Abwärtsgerichteter Hund. Lass dich auf die Knie fallen und komm auf alle Viere.
Wiederhole die Sequenz, beginnend mit Verlängerter Faden der Nadel auf der linken Seite. Gestützte Rückbeugen - hier brauchen Sie Ihr Yogarad und Ihre Yogablöcke (wenn Sie diese Hilfsmittel nicht haben, gehen Sie zur gestützten Brücke über).
Setu Bandha - Gestützte Brücke
2-3 Minuten
Beugen Sie die Knie, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie Ihre Hüften an und schieben Sie den Block unter sie (Ihr Block hat drei Stufen - klein, mittel und groß - wählen Sie eine Stufe, die keine stechenden Schmerzen oder Zwicken im unteren Rücken verursacht; wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, versuchen Sie, den Block eine Stufe tiefer zu stellen). Die Oberkante des Blocks sollte mit der Oberkante des Kreuzbeins übereinstimmen (wenn Sie nicht wissen, wo das ist - suchen Sie die Oberkante der Hüftknochen an der Vorderseite Ihres Körpers (nicht an den Seiten!), und ziehen Sie dann den ganzen Weg nach außen, um und unter Ihnen, Ihre Finger sollten an der Oberkante des Kreuzbeins enden! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hintern über die vordere Kante des Blocks hängt, müssen Sie den Block etwa einen Zentimeter in Richtung Ihrer Füße schieben.) Die Arme können unten an den Seiten oder oben über dem Kopf bleiben und die gegenüberliegenden Ellbogen greifen.
Salamba Sarvangasana - Gestützter Schulterstand
5-10 Atemzüge
Beleben Sie die Hüften und bewegen Sie den Block etwa einen Zentimeter in Richtung des unteren Rückens. Heben Sie jeweils ein Knie oder, wenn Ihr Körper es zulässt, beide gleichzeitig zum Himmel. Dann strecken Sie die Beine. Zeigen Sie mit den Füßen nach vorne (die Füße zeigen nach vorne, aber beugen Sie dann die Zehen). Drehen Sie die inneren Oberschenkel vom Gesicht weg. Nehmen Sie sich Zeit, die Füße nach unten zu bringen und den Block zu entfernen, lassen Sie die Hüften sanft auf die Matte sinken.
Supta Baddha Konasana - Gestützter Schmetterling mit Schulteröffner
1-2 Minuten pro Arm
Legen Sie sich auf den Rücken. Schieben Sie die Fußsohlen zusammen und so nah an die Leiste, wie es angenehm ist. Wenn Ihre Knie den Boden nicht berühren, stützen Sie sie mit Ihren Blöcken ab. Strecken Sie den rechten Arm zur Seite aus und drehen Sie die Handfläche zur Erde. Beugen Sie den Ellbogen und führen Sie die rechte Hand in den unteren Rücken (vielleicht zwischen den Schulterblättern), achten Sie darauf, dass Schultern und Brustkorb waagerecht bleiben. Die linke Hand ruht auf Ihrem Herzen.
Wechseln Sie nach 1-2 Minuten ODER strecken Sie beide Hände zur Seite aus, die Handflächen zeigen nach unten. Drücken Sie Ihre Beine aktiv in den Block, so dass Sie Ihre Hüften vom Boden abheben können, während Sie beide Hände in den unteren Rücken gleiten lassen. Verschränken Sie die Finger zu einer großen flachen Handfläche und setzen Sie dann langsam und sanft die Hüfte ab. Bleiben Sie 1-2 Minuten. Heben Sie die Hüften aktiv an, um die Verschränkung zu wechseln und die Hände zu entfernen. Unabhängig davon, welche Version Sie wählen, führen Sie die Hände zu den Außenknien und schließen Sie damit die Beine wie ein Buch zusammen (so dass Sie die Innenschenkel nicht benutzen).
Savasana - Leichenstellung
Breiten Sie den Körper aus, nehmen Sie so viel Platz ein, wie Sie möchten, und nehmen Sie die Form an, die es Ihnen erlaubt, die Ränder Ihres Körpers schmelzen zu lassen, die Räder des Verstandes nicht mehr darüber nachdenken zu lassen, wie sich Ihr Körper anfühlt, weil er es tut, lassen Sie Ihren Atem und alle Gedanken, Anhaftungen, Verantwortungen und Verpflichtungen los, die Sie normalerweise haben. Machen Sie sich frei und ruhen Sie sich aus. Wenn du bereit bist, kommst du langsam aus Savasana heraus, indem du dich auf die rechte oder linke Seite rollst, und gehst dann zu einem bequemen Sitz. Holen Sie Ihre Malas und Ihr Meditationskissen, wenn Sie eines brauchen. Suchen Sie sich einen bequemen Sitz - shukasana (Apfelkreuz), virasana, irgendetwas, in dem Sie die nächsten Minuten sitzen können. Du könntest dich sogar mit dem Rücken an eine Wand lehnen.
Japa-Meditation
Setzen Sie sich aufrecht hin, suchen Sie die Kopfperle (normalerweise die größte Perle mit einer Quaste). Wir beginnen mit einer der Perlen auf jeder Seite, die der Kopfperle am nächsten ist, und chanten das Mantra Isvara (Ish-var-a) auf jeder Perle, bis wir die andere Seite der Kopfperle erreicht haben. Schließe deine Augen (wenn du kannst) und spüre einfach die Perle zwischen deinen Fingern, sage Isvara sanft, aber laut genug, dass du es hören kannst, gehe zur nächsten Perle und sage Isvara, und dann die nächste Perle, und die nächste...Isvara...Isvara...Isvara... Wenn du fertig bist, bringe deine Hände zu deinem Herzen und dann zum dritten Auge mit einer leichten Verbeugung vor dem Kopf. Finde einen Moment der Dankbarkeit und vielleicht sogar ein kurzes, süßes Gebet in dir selbst. Wenn du bereit bist, lass deine Hände los und öffne deine Augen.
Namaste
Über den Autor:
Sesa ist eine 500 E-YRT Master-Yogalehrerin und Manduka-Botschafterin, die bereits auf dem Cover des Yoga Journals abgebildet war. Geboren und aufgewachsen in einer Familie, die echtes Yoga lebt und atmet, verbrachte Sesa den größten Teil ihrer Kindheit in einem Yoga-Ashram, wo sie mit der Praxis des Bhakti Yoga als Lebensweise aufgezogen und vertraut gemacht wurde. Doch als junge Erwachsene geriet ihre Yogapraxis in den Hintergrund, da das Leben sie scheinbar völlig vereinnahmte. Mit 21 Jahren wurde sie unerwartet schwanger und das Leben, das sie geplant hatte, geriet ins Stocken. Doch durch die Schwangerschaft fand sie den Weg zurück nach Hause und zu ihren yogischen Wurzeln. Da sie nicht surfen konnte, wandte sie sich einer regelmäßigen Asanapraxis zu, um sich auf die Reise der Wehen vorzubereiten. Losgelöst von ihrem Job fand sie Ruhe und Zeit, um darüber nachzudenken, wie wichtig Yoga für sie und ihre spirituelle Entwicklung war. Kurz nach der Geburt ihres wunderbaren Sohnes beschloss sie, ihr Streben nach einer traditionellen Ausbildung hinter sich zu lassen und sich stattdessen auf etwas Unerwartetes einzulassen - im Jahr 2009 meldete sie sich für eine 200-Stunden-Ausbildung zum Yogalehrer bei der Tamal Yoga School an - eine Erfahrung, die ihr half, ihre wahre Berufung zu finden, und seitdem hat sie nicht mehr zurückgeblickt!!! Da sie der Meinung ist, dass man nie aufhören sollte zu lernen, hat Sesa inzwischen ein 500 ERYT-Zertifikat und über 10.000 Unterrichtsstunden auf ihrem Konto. Sie unterrichtet aktiv in der Yoga-Community in Studioklassen, privaten Sessions und Workshops, sie veranstaltet Retreats auf der ganzen Welt, ist Co-Leiterin von 200h Teacher Trainings und hat eine tiefe Leidenschaft für die Leitung von Mini-Yin-Trainings gefunden. Durch das Unterrichten hat sie das perfekte Werkzeug geschmiedet, das es ihr erlaubt, sich zu zeigen und anderen zu dienen; ihre persönlichen Erfahrungen und yogische Weisheit zu verschmelzen, um die erstaunlichen lebensverändernden und heilenden Kräfte des Yoga, die sie zu der Tochter, Schwester, Mutter, Geliebten und Freundin gemacht haben, die sie heute ist, mit allen zu teilen.
Um mehr von Sesa zu erfahren, folgen Sie ihr hier.
