Cambria Keefer ist eine in Südkalifornien ansässige sportartspezifische Yoga-Lehrerin und ehemalige Division-I-Softballspielerin, die jede Sitzung, die sie leitet, aus einer direkten sportlichen Perspektive gestaltet. Unten spricht Cambria darüber, warum Yoga möglicherweise das eine Element ist, das in Ihrem Training fehlt, und wie man es in jeder Phase Ihrer Saison einsetzen kann.
Als ehemalige Division-I-Softballspielerin, wann haben Sie zum ersten Mal erkannt, dass Yoga die sportliche Leistung spürbar beeinflussen kann?
Ich hatte große Probleme mit Leistungsangst im Sport. Erst als ich selbst auf eine mentale Blockade stieß, erkannte ich, dass der mentale Aspekt des Spiels fast wichtiger ist als der physische. Yoga half mir, durch Atem und Achtsamkeit einen Weg zu finden, um die Angst in meinem Sport zu bekämpfen.
Was sind die häufigsten physischen und mentalen Muster, die Sie bei Wettkampfathleten sehen, und wie hilft Yoga, diese anzugehen?
Jede Sportart hat ihre eigenen physischen Muster in Bezug auf Verletzungen, von denen fast alle durch Mobilität angegangen werden können, was hilft, Verletzungen zu verhindern. Ich sehe viel Überbeanspruchung; die meisten Sportarten beinhalten die Wiederholung derselben Bewegungen, was dazu führt, dass dieselben Körperteile wiederholt abgenutzt werden. Yoga hilft, dies anzugehen, indem es den Bewegungsumfang der Gelenke wiederherstellt und die umgebenden Muskelgruppen stärkt.
In Bezug auf den mentalen Aspekt leben Wettkampfathleten oft in einem Zustand hohen Cortisols und eines überaktiven Nervensystems. Yoga zielt darauf ab, sie wieder in den neutralen Zustand zu versetzen. Atemübungen stimulieren den Vagusnerv und lehren Athleten, sich aus dem Kampf- oder Fluchtmodus herauszunehmen.
Neben der Stressreduktion erinnert uns Yoga auch daran, dass es genauso wichtig ist, unser Gehirn zu trainieren wie unseren Körper. Fertigkeitsarbeit ist wiederholungsorientiert, sodass, wenn Athleten performen müssen, ihr Muskelgedächtnis einsetzt und es sich wie eine zweite Natur anfühlt. Wenn sie jedoch ihren Geist nicht trainieren, können die Nerven leicht die Oberhand gewinnen. Das Praktizieren des Seins im Moment ist genauso wichtig wie das Üben von Fertigkeiten.
Ich sehe, dass selbst in der Erholung Athleten gerne drängen. Ihre Zeit auf ihrer Yogamatte ist eine Erinnerung daran, auf ihren Körper statt auf Anweisungen zu hören und dass nicht alles auf Leistung basiert. Unsere Praxis basiert auf Bewusstsein.
Wie beeinflusst Atemarbeit die Leistung, sowohl in stressigen Momenten als auch während der Erholung?
Atemarbeit nimmt uns aus dem Kampf- oder Fluchtmodus heraus. Im Wettkampf kann sich der Körper eines Athleten anspannen, der Herzschlag steigt, das Atmen wird flach und schnell. Das ist der Überlebensmodus. Das Praktizieren von Atemarbeit im Yoga geht nicht darum, vollkommen ruhig zu sein, sondern darum, zu lernen, wie man sich selbst reguliert. Dies ist ein Werkzeug, das wir üben und im Wettkampf umsetzen. Athleten beschreiben dies als das Verlangsamen des Spiels.
Für Sportarten, die hohe Kardioanforderungen haben, wollen wir auch ihre Lungenkapazität erhöhen, was wiederum bei ihrer Ausdauer gegen Ende der Spielermüdung hilft. In unseren Sitzungen beeinflusst die Atemarbeit die Athleten, sich zu verlangsamen und tiefer in die Haltungen zu gehen. Ich ermutige sie, ihre Muskeln mit jedem Ausatmen zu entspannen, was wiederum ihre Geist-Körper-Verbindung connection ebenfalls stärkt.
Wie sollte sich Yoga über die verschiedenen Phasen der Saison hinweg verändern?
Yoga ist schön, weil es das Training durch die Saison, die Vorsaison und die Nebensaison unterstützen kann. In der Nebensaison arbeite ich gerne mehr an stärkenden und ausgleichenden Haltungen. Dies ist die Zeit, in der wir die Muskeln und Gelenke ein wenig stärker machen können, bevor wir in die Vorsaison gehen. In der Vorsaison trainieren Sportler normalerweise hart. Ihre Körper sind schmerzhaft, und sie brauchen mehr Mobilität und tiefe Dehnungssitzungen, um nicht zu angespannt zu sein.
In der Saison verlagern wir uns auf viel Achtsamkeit und Meditation. Die mentale Praxis wird mit einer sanften Dehnungs-Asana-Praxis ergänzt. Dies ist die Zeit, um sich Erfolg vorzustellen und die Praxis mehr in ihrem Geist als in ihrem Körper existieren zu lassen.
Für Sportler, die denken, Yoga sei nur Dehnen, was verpassen sie?
Dies ist mein Lieblingsmissverständnis, das ich widerlegen möchte. So viele Sportler denken das, aber Yoga ist normalerweise das fehlende Stück. Es überbrückt die Lücke zwischen ihnen und dem Erfolg in ihrem Sport. Dehnen ist gut für unsere Körper, aber Yoga ist viel mehr im Geist als im Körper. Die Dharma-Gespräche, die wir führen, werden auf ihren Sport, ihr Leben außerhalb des Sports und sogar auf das angewendet, was sie als Team durchmachen.
Wenn sie an die Vorteile von Yoga glauben, erkennen sie oft, dass es genauso wichtig ist wie das Üben oder das Gewichtheben. Den Geist zu trainieren, unter Druck ruhig zu bleiben, ist nichts, womit die meisten Menschen geboren werden. Es ist etwas, woran sie arbeiten, damit sie, wenn der Druck steigt, gelassen sind.
Verbinde dich mit Cambria
Cambria Keefer ist eine Yogalehrerin mit Sitz in Südkalifornien, die in ihren Kursen auf ihre eigene sportliche Erfahrung als ehemalige Division-I-Softballspielerin zurückgreift. Als 200-Stunden-RYT und 40-Stunden-sportspezifische Yogalehrerin konzentriert sie sich darauf, den Atem mit der Bewegung zu verbinden, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen, jede Sitzung auf den Sportler, das Team oder den Sport abzustimmen und ihr Programm an die Jahreszeit anzupassen.
Instagram: @cambam09
