Yoga-Posen, zugeschnitten auf Surfer

Surfen erfordert Kraft, Gleichgewicht, Koordination und die Fähigkeit, auf sich ständig verändernde Bedingungen zu reagieren. Yoga ergänzt diese Anforderungen, indem es das Körperbewusstsein, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Kontrolle verbessert und Surfern hilft, sich auf dem Brett und abseits davon effizienter zu bewegen. In diesem Artikel zeigt die Yogalehrerin, Surferin und Autorin Bellatrix van Wingerden, wie Yoga durch ein größeres Körperbewusstsein deine Surfleistung steigern kann, zusammen mit vier wichtigen Yoga-Positionen, um Kraft, Stabilität und Widerstandsfähigkeit im Wasser aufzubauen.

Warum Yoga Surfer unterstützt

Yoga verbessert dein Körperbewusstsein und steigert dadurch deine Surfleistung. Mit einem verfeinerten Körperbewusstsein gewinnst du mehr Kontrolle über deine Muskeln, Gelenke und Körperbewegungen. Eine Yoga-Einheit bringt dich wieder mit deinem Körper in Verbindung und vermittelt dir das Gefühl, in ihm präsent zu sein. Jede Einheit ist wie eine Erkundung deines Körpers: Du kannst von innen heraus Bereiche von Spannung, Steifheit, Verletzungen, Geschmeidigkeit und Bewegungsfreiheit erkennen. Dieses Selbstbewusstsein ist auf deinem Surfbrett hilfreich, da du dieses Wissen effektiv einsetzen kannst.

Körperbewusstsein auf dem Board aufbauen

Selbstwahrnehmung ist wesentlich, wenn man etwas lernt. Um sich zu verbessern, musst du Bereiche erkennen, die angepasst werden müssen. Einen Trick im Wasser zu meistern erfordert wiederholtes Üben, wobei jede Wiederholung darauf abzielt, die Technik zu verbessern. Wenn man immer wieder dieselben Fehler macht, ist Fortschritt möglich, was die Bedeutung des Körperbewusstseins verdeutlicht. Indem du spürst, wo in deinem Körper Anpassungen nötig sind, kannst du deine Technik mit jedem Versuch korrigieren.

Yoga-Positionen für Surfer

Yoga bietet die Möglichkeit, Muskeln zu aktivieren und Bewegungen auszuführen, die beim Surfen oft unterbeansprucht oder vernachlässigt werden. Dieser ganzheitliche Ansatz bezieht den gesamten Körper ein und fördert die allgemeine Entwicklung. Muskeln, die beim Surfen häufig wiederholt eingesetzt werden, wie etwa im unteren Rücken, können übermäßig angespannt werden. Yoga bietet eine Plattform, um diese Muskeln zu verlängern und zu dehnen und so den Ungleichgewichten entgegenzuwirken, die durch längere Surf-Haltungen entstehen.

Stuhlhaltung-Variation (utkatasana)

1. Beginne, indem du beide Füße direkt unter deinen Hüften platzierst.

2. Atme ein, während du deine Arme seitlich nach oben führst und sie über deine Ohren hinaus streckst.

3. Verlängere deinen Rücken und beuge beim Ausatmen beide Knie.

4. Heb deine Fersen vom Boden ab und balanciere auf deinen Zehen.

5. Richte deinen Blick auf einen einzelnen Punkt (dhristi) und atme ruhig; bleibe so lange wie möglich stehen, um deine Beinmuskeln zu stärken und dein Gleichgewicht zu verbessern.

Warum ist diese Pose für Surfer vorteilhaft? Surfer brauchen starke Beinmuskeln, um den Aufprall bei Sprüngen (Tricks) auf dem Wasser abzufedern. Außerdem erfordert das ständige Antreiben des Boards und das Anpassen an wechselnde Wellen erhebliche Beinkraft. Diese Variation stärkt nicht nur die Beinmuskeln, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und fördert die Kraft und Flexibilität der Füße, was besonders für diejenigen vorteilhaft ist, die beim Segeln häufig Fußschlaufen verwenden.

Delfinhaltung (ardha pincha mayurasana)

1. Begin Sie auf Händen und Knien auf der Matte.

2. Positionieren Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, wobei Ihre Unterarme flach auf der Matte aufliegen.

3. Drücken Sie sich diagonal nach hinten und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Brustbein in Richtung Ihrer Zehen zu strecken; Ihre Fersen müssen die Matte nicht berühren.

4. Lassen Sie Ihren Kopf frei hängen und entspannen Sie Ihren Nacken, während Sie die Kraft in Ihrem Rücken und Ihren Armen spüren.

Warum ist diese Haltung für Surfer vorteilhaft? Windsurfer nehmen oft eine gerundete Haltung des oberen Rückens ein, wenn sie in die Trapezleinen eingehängt sind, wobei der Core nach hinten zieht und die Arme nach vorne ausgestreckt werden, um den Gabelbaum zu greifen, was zu einer konvexen Krümmung des oberen Rückens führt. Die Delfinhaltung dient als ergänzende Bewegung und wirkt den Auswirkungen des Windsurfens entgegen, indem sie eine entgegengesetzte Haltung fördert. Diese abwechselnde Bewegung hilft, die Beweglichkeit von Körper und Muskeln zu erhalten und Steifheit nach längeren Windsurf-Sessions vorzubeugen.

Variation der Kuhgesichtshaltung (gomukhasana)

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie beide Arme nach vorne aus.

2. Führen Sie Ihren rechten Arm unter den linken.

3. Verschränken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme miteinander.

4. Atmen Sie ein, während Sie beide Arme anheben, und atmen Sie dann aus, während Sie sie senken, und wiederholen Sie die Bewegung siebenmal.

5. Strecken Sie Ihren linken Arm nach außen und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts.

6. Nutzen Sie Ihren unteren (rechten) Arm als Haken, um die Drehung zu vertiefen, und sorgen Sie für eine zusätzliche Dehnung des Schulterblatts.

7. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter.

Warum ist diese Haltung für Surfer vorteilhaft? Wellensurfer verspüren aufgrund des Paddelns oft Steifheit im oberen Rücken. Diese Haltung hilft, die Beweglichkeit des oberen Rückens wiederherzustellen und ermöglicht flüssigere Armbewegungen beim Paddeln. Eine verbesserte Flexibilität im oberen Rücken und in den Schultern erleichtert kraftvolles Paddeln und hilft beim Navigieren durch Wellen und Strömungen. Außerdem fördert diese Haltung beim Winging, wo Schulterbewegungen für die Kontrolle entscheidend sind, die Bewegungsfreiheit und ermöglicht eine agilere Kontrolle des Wings in alle Richtungen.

Verbinde dich mit Bellatrix 

Bellatrix van Wingerden ist eine engagierte Yogalehrerin und begeisterte Surferin aus den Niederlanden. Sie entdeckte Yoga mit 19, begann mit 25 zu unterrichten und schrieb 2021 das Buch Yoga For Surfers. Durch kontinuierliches Training und Weiterbildung hat sie Yoga in ihr Leben und ihre Leidenschaft für das Surfen integriert und sieht beides als Wege zu ständigem Wachstum und Selbstverbesserung.

Besuche ihr Yoga-Studio in Ouddorp, Niederlande, unter yogastudioouddorp.nl und lies das Studio Spotlight hier.

Das Buch Yoga For Surfers ist derzeit auf Niederländisch erhältlich und kann auf yogaforsurfers.nl gefunden werden, oder folge ihr auf Instagram @yoga.forsurfers.