Yoga-Posen, zugeschnitten auf Surfer

Surfen erfordert Kraft, Gleichgewicht, Koordination und die Fähigkeit, auf sich ständig ändernde Bedingungen zu reagieren. Yoga ergänzt diese Anforderungen, indem es das Körperbewusstsein, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Körperbeherrschung verbessert und Surfern dabei hilft, sich sowohl auf dem Brett als auch außerhalb davon effizienter zu bewegen. In diesem Artikel erklärt die Yogalehrerin, Surferin und Autorin Bellatrix van Wingerden, wie Yoga durch ein besseres Körperbewusstsein deine Surfleistung steigern kann, und stellt vier wichtige Yoga-Übungen vor, mit denen du Kraft, Stabilität und Belastbarkeit im Wasser aufbauen kannst.

Warum Yoga Surfer unterstützt

Yoga verbessert dein Körperbewusstsein und steigert dadurch deine Surfleistung. Durch ein verfeinertes Körperbewusstsein erlangst du mehr Kontrolle über deine Muskeln, Gelenke und Körperbewegungen. Eine Yoga-Sitzung bringt dich wieder in Kontakt mit deinem Körper und vermittelt dir das Gefühl, ganz im Hier und Jetzt zu sein. Jede Sitzung ist wie eine Erkundung deines Körpers: Sie ermöglicht es dir, Bereiche mit Verspannungen, Steifheit, Verletzungen, Geschmeidigkeit und Bewegungsfreiheit von innen heraus zu erkennen. Diese Selbstwahrnehmung erweist sich auf deinem Surfbrett als hilfreich und ermöglicht es dir, dieses Wissen effektiv einzusetzen.

Körperbewusstsein auf dem Brett aufbauen

Selbstwahrnehmung ist beim Erlernen jeglicher Fertigkeit unerlässlich. Um sich zu verbessern, musst du Bereiche identifizieren, die einer Anpassung bedürfen. Das Meistern eines Tricks auf dem Wasser erfordert wiederholtes Üben, wobei jede Wiederholung darauf abzielt, die Technik zu verbessern. Das konsequente Wiederholen derselben Fehler ermöglicht Fortschritte und unterstreicht die Bedeutung des Körperbewusstseins. Indem du spürst, wo in deinem Körper Anpassungen nötig sind, kannst du deine Technik bei jedem Versuch entsprechend anpassen.

Yoga-Übungen für Surfer

Yoga bietet die Möglichkeit, Muskeln zu aktivieren und Bewegungen auszuführen, die beim Surfen oft zu wenig beansprucht oder vernachlässigt werden. Dieser ganzheitliche Ansatz richtet sich an den gesamten Körper und fördert die allgemeine Entwicklung. Muskeln, die beim Surfen häufig auf repetitive Weise beansprucht werden, wie beispielsweise die im unteren Rückenbereich, können sich übermäßig verkrampfen. Yoga bietet eine Möglichkeit, diese Muskeln zu dehnen und zu strecken, wodurch den durch langes Verharren in Surfhaltungen verursachten Ungleichgewichten entgegengewirkt wird.

Variante der Stuhlhaltung (Utkatasana)

1. Begin, indem du beide Füße direkt unter deine Hüften stellst.

2. Atme ein, während du deine Arme seitlich nach oben führst und sie über deine Ohren hinaus streckst.

3. Strecke deinen Rücken und beuge beim Ausatmen beide Knie.

4. Hebe deine Fersen vom Boden ab und balanciere auf den Zehenspitzen.

5. Konzentriere dich auf einen einzigen Punkt (Dhristi) und atme gleichmäßig; bleibe so lange wie möglich stehen, um deine Beinmuskulatur zu stärken und deinen Gleichgewichtssinn zu verbessern.

Warum ist diese Pose für Surfer von Vorteil? Surfer benötigen starke Beinmuskeln, um Stöße bei Sprüngen (Tricks) auf dem Wasser abzufangen. Zudem erfordert die ständige Notwendigkeit, das Brett anzutreiben und sich an wechselnde Wellen anzupassen, beträchtliche Beinkraft. Diese Variante stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch das Gleichgewicht sowie die Kraft und Flexibilität der Füße – was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die beim Surfen häufig Fußschlaufen verwenden.

Delphin-Pose (ardha pincha mayurasana)

1. Begin dich auf Händen und Knien auf die Matte.

2. Positioniere deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern, wobei deine Unterarme flach auf der Matte aufliegen.

3. Drücken Sie sich diagonal nach hinten und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihr Brustbein in Richtung Ihrer Zehen zu strecken; Ihre Fersen müssen die Matte nicht berühren.

4. Lass deinen Kopf frei hängen, entspanne deinen Nacken und spüre dabei die Kraft in deinem Rücken und deinen Armen.

Warum ist diese Pose für Surfer von Vorteil? Windsurfer nehmen oft eine rundgekrümmte Haltung im oberen Rücken ein, wenn sie in die Trapezleinen eingehängt sind: Dabei zieht sich der Rumpf nach hinten, während die Arme nach vorne gestreckt werden, um den Gabelbaum zu greifen, was zu einer konvexen Wölbung des oberen Rückens führt. Die Delfin-Pose dient als ergänzende Bewegung, die den Auswirkungen des Windsurfens entgegenwirkt, indem sie eine entgegengesetzte Körperhaltung fördert. Diese abwechselnde Bewegung hilft dabei, die Beweglichkeit von Körper und Muskeln zu erhalten und beugt Steifheit nach längeren Windsurf-Sessions vor.

Variante der Kuhgesichts-Pose (Gomukhasana)

1. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie beide Arme nach vorne.

2. Führe deinen rechten Arm unter den linken.

3. Haken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme ineinander.

4. Atme ein, während du beide Arme nach oben führst, und atme dann aus, während du sie wieder absenkst. Wiederhole die Bewegung sieben Mal.

5. Strecke deinen linken Arm nach außen und drehe deinen Oberkörper nach rechts.

6. Verwenden Sie Ihren unteren (rechten) Arm als Haken, um die Drehung zu vertiefen und das Schulterblatt zusätzlich zu dehnen.

7. Schau über deine rechte Schulter.

Warum ist diese Haltung für Surfer von Vorteil? Wellen-Surfer leiden aufgrund des Paddelns häufig unter Verspannungen im oberen Rückenbereich. Diese Haltung hilft dabei, die Flexibilität im oberen Rücken wiederherzustellen, was flüssigere Armbewegungen beim Paddeln ermöglicht. Eine erhöhte Flexibilität im oberen Rücken und in den Schultern ermöglicht kraftvolles Paddeln und hilft dabei, sich durch Wellen und Strömungen zu navigieren. Außerdem verbessert diese Haltung beim Wing-Surfen, wo Schulterbewegungen entscheidend für die Kontrolle sind, die Bewegungsfreiheit und ermöglicht eine agilere Steuerung des Wings in alle Richtungen.