El término «vuelta al cole» ha adquirido un nuevo significado este año, ya que muchos niños de todo el mundo han vuelto a las clases presenciales tras un año de enseñanza a distancia. Aunque algunos niños siguen con la enseñanza híbrida o a distancia, un gran número de ellos ha vuelto a las clases presenciales con sus amigos y profesores. Si bien volver a relacionarse en persona puede ser una alegría, tras todo un año sin contacto directo, algunos pequeños están sintiendo un poco de estrés y ansiedad social. Es posible que los más pequeños aún no dispongan del vocabulario necesario para expresar la experiencia de estrés que les provocan la pandemia, las vacunas y el distanciamiento social, pero eso no significa que lo sientan menos que los adultos. En todo caso, es posible que lo sientan incluso con más intensidad, ya que un gran porcentaje de sus jóvenes vidas lo han vivido en una nueva realidad.

El yoga puede ser de gran ayuda para que los niños gestionen sus emociones intensas. Disponer de un espacio seguro donde moverse, retorcerse, llorar y reír les permite sentir y expresar todo el abanico de emociones sin censura. Aunque se les exige que estén sentados durante largos periodos de tiempo, que hagan cola para el recreo y que levanten la mano antes de hablar, el yoga les ofrece un lugar donde experimentar la libertad. La libertad de movimiento, de expresarse con la voz y de dejar fluir las emociones es un regalo para los niños de nuestro mundo.

A continuación te ofrecemos algunas ideas sobre cómo puedes incorporar el yoga a la rutina de tu hijo:

MEDITACIÓN MATUTINA

Cada mañana, tú y tu hijo podéis dedicar entre 1 y 3 minutos a sentaros juntos y cerrar los ojos. Ralentiza tu respiración y coge la mano de tu hijo. Deja que la estabilidad de tu sistema nervioso se refleje en tu respiración lenta y profunda, que se convertirá en un modelo para la respiración de tu hijo y en un ancla de seguridad. Una técnica de meditación sencilla consiste simplemente en elegir juntos una palabra y dejar que esa palabra dé vueltas una y otra vez en vuestra mente. Algunas palabras o mantras con los que podéis empezar (un día a la vez) son: paz, amor, luz y Om. Deja que tu hijo elija una palabra o un mantra para el día que podáis practicar juntos. Disfrutad de estos dulces momentos de silencio de connection.

SUEÑO DIVINO

Después de la cena y la hora del baño, una relajante sesión de yoga para desconectar puede ser una bonita oportunidad para que tú y tu hijo dejéis atrás los acontecimientos del día antes de acostaros. Del mismo modo que los adultos tenemos días ajetreados en los que absorbemos una increíble cantidad de imágenes e información a diario, lo mismo les ocurre a nuestros hijos. Este nuevo mundo en el que llevamos mascarillas les ha privado de parte de la retroalimentación visual que tienen con sus amigos. Ahora las sonrisas se perciben en los ojos, y al hablar suele ser necesario elevar un poco más la voz para que se oiga con claridad a través de las mascarillas. Todos estos factores suponen retos nuevos y diferentes que nuestros hijos deben asimilar. Dedicar unos minutos antes de acostarse, en la seguridad de tu hogar y sin mascarilla, puede ser un momento para voces suaves y sonrisas espontáneas. Disfruta a continuación de un vídeo de yoga para niños que les ayudará a conciliar el sueño.

PRÁCTICA ACTIVA

Los fines de semana son el momento perfecto para disfrutar de una práctica activa con tus hijos. Prueba una práctica adecuada a su edad que les ayude a moverse, estirarse y jugar. Para los más pequeños, prueba una práctica de Vinyasa de animales en la que imitéis todos los sonidos de las formas de los animales. Podéis maullar y mugir en las posturas del gato y la vaca, ladrar y guau en las posturas del perro boca abajo y del perro boca arriba, y sisea como una serpiente en la postura de la cobra. También podéis probar algunas posturas de yoga en pareja o acro-yoga con las que os sintáis seguros.

HORA DE LA FIESTA

Para los grupos de niños que se ven a diario, ¡una fiesta de yoga puede ser muy divertida! Tanto si se lo propones al colegio (quizá puedan organizarlo y adaptarlo durante la clase de Educación Física) como si organizas una fiesta por tu cuenta, a los niños les encanta moverse juntos. Las esterillas de yoga a medida para niños y un espacio al aire libre son el escenario perfecto para que los niños conecten entre sí. Tú o su profesor podéis enseñarles sobre el yoga a través de cuentos. Las posturas del guerrero son un momento ideal para compartir historias de fuerza y héroes de tu vida, o para descubrir las historias que hay detrás de los nombres de posturas como Hanumanasana (la apertura de piernas), que cuenta la historia de un mono que dio un gran salto de fe para salvar a una reina. Sea como sea, ¡no te olvides de divertirte!

Fotografía: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com

MATERIAL DE YOGA PARA NIÑOS

Regala a tu hijo su propia esterilla de yoga y utiliza muchos accesorios. Te sugiero que le regales a tu hijo su propia esterilla de yoga y le dejes elegir el color. Manduka Yoga, que lleva desde 1997 ofreciendo algunas de las mejores prendas de yoga, ha lanzado recientemente una preciosa gama de esterillas de yoga PRO para niños. Son esterillas del tamaño perfecto para animar a los niños a practicar y jugar contigo en casa.

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¿Quieres saber más sobre el yoga para niños? Te recomendamos el libro «Nurturing Your Family With Yoga», de la Dra. Kiki Morriss. Es una guía imprescindible sobre la práctica del yoga para familias y niños. El libro está repleto de sugerencias divertidas y prácticas para incorporar el yoga a la vida cotidiana.

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