El término "vuelta al cole" ha adquirido un nuevo significado este año, ya que muchos niños de todo el mundo han vuelto al aprendizaje presencial después de un año de aprendizaje virtual. Mientras que algunos niños siguen estudiando en centros híbridos o en casa, un gran número de ellos ha vuelto al aprendizaje presencial con sus amigos y profesores. Aunque volver a conectar en persona puede ser una alegría, después de todo un año sin contacto personal, algunos pequeños sienten un poco de estrés y ansiedad social. Es posible que los más pequeños aún no tengan el lenguaje necesario para expresar el estrés que rodea a la pandemia, las vacunas y el distanciamiento social, pero eso no significa que lo sientan menos que los adultos. En todo caso, puede que lo sientan aún más profundamente, ya que un gran porcentaje de sus jóvenes vidas se ha vivido ahora en una nueva realidad.
El yoga puede ser una gran ayuda para que los niños gestionen los grandes sentimientos. Disponer de un espacio seguro para moverse, contonearse, llorar y reírse permite a los niños sentir y expresar todo un espectro de emociones, sin censura. Mientras se les exige estar sentados durante largos periodos de tiempo, hacer cola para el recreo y levantar la mano antes de hablar, el yoga les permite experimentar la libertad. La libertad de movimiento, de vocalizar y de dejar fluir las emociones es un regalo para los niños de nuestro mundo.
A continuación te ofrecemos algunas ideas para incorporar el yoga a la rutina de tu hijo:
MEDITACIÓN MATUTINA
Todas las mañanas, tú y tu hijo podéis dedicar entre 1 y 3 minutos a sentaros juntos y cerrar los ojos. Respire despacio y coja a su hijo de la mano. Deje que la estabilidad de su sistema nervioso se refleje en su respiración lenta y profunda, que se convertirá en un modelo para la respiración de su hijo y en un ancla de seguridad. Una técnica de meditación sencilla consiste en elegir una palabra juntos y dejar que esa palabra ruede una y otra vez por las ruedas de tu mente. Algunas palabras o mantras que pueden ayudarte a empezar (día a día) son: paz, amor, luz y Om. Deja que tu hijo elija una palabra o mantra para el día que podáis practicar juntos. Disfruta de estos dulces momentos de silencio y conexión.
CALIZA DIVINA
Después de la cena y el baño, una relajante práctica de yoga puede ser una buena oportunidad para que tu hijo y tú os olvidéis de los acontecimientos del día antes de acostaros. De la misma manera que los adultos tienen días completos con una increíble cantidad de imágenes y datos que reciben a diario, nuestros hijos también los tienen. Nuestro nuevo mundo de máscaras les ha quitado parte de la retroalimentación visual que tienen con sus amigos. Las sonrisas se perciben ahora en los ojos, y hablar suele tener que ser un poco más alto para que se entienda a través de las máscaras. Todos estos factores suponen nuevos y diferentes retos para nuestros hijos. Tomarse unos minutos antes de acostarse, en la seguridad de su hogar, sin máscara, puede proporcionar un tiempo para voces suaves y sonrisas fáciles. Disfruta de un vídeo de yoga infantil para dormir, a continuación.
PRÁCTICA ACTIVA
Los fines de semana son el momento perfecto para disfrutar de una práctica activa con tus hijos. Prueba una práctica adecuada a su edad que les ayude a moverse, estirarse y jugar. Para los más pequeños, prueba una práctica Vinyasa animal en la que hagas todos los sonidos de las formas animales. Puedes maullar y mugir en las posturas del gato y la vaca, ladrar y guau en las posturas del perro boca abajo y el perro boca arriba, y silbar como una serpiente en la postura de la cobra. También puedes probar algunas posturas en pareja o de acro yoga que te parezcan seguras.
TIEMPO DE FIESTA
Para grupos de niños que están juntos a diario, ¡una fiesta de yoga puede ser muy divertida! Tanto si lo propones en el colegio (puede que te lo faciliten durante la hora de educación física) como si organizas tu propia fiesta, a los niños les encanta moverse juntos. Las colchonetas de yoga para niños y un espacio al aire libre son el escenario perfecto para que los niños se relacionen. Tú o su profesor podéis enseñarles Yoga a través de cuentos. Las posturas del guerrero son un buen momento para compartir historias de fuerza y héroes en tu vida, o aprender las historias que hay detrás de los nombres de posturas como Hanumanasana (las divisiones), que trata sobre un mono que dio un gran salto de fe para salvar a una reina. Sea como sea, ¡no olvides divertirte!
Fotografía: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
EQUIPO DE YOGA PARA NIÑOS
Dale a tu hijo su propia esterilla de yoga y utiliza muchos accesorios. Yo sugeriría que le dieras a tu hijo su propia esterilla de yoga y le dejaras elegir el color. Manduka Yoga, que lleva compartiendo algunas de las mejores prendas de yoga desde 1997, ha lanzado recientemente una preciosa gama de esterillas de yoga PRO para niños. Son las esterillas de tamaño perfecto para animar a los niños a practicar y jugar contigo en casa.
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Si quieres saber más sobre el yoga para niños, te recomendamos el libro "Nutrir a tu familia con yoga" de la Dra. Kiki Morriss. Es una guía esencial sobre la práctica del yoga para familias y niños. El libro está repleto de sugerencias divertidas y prácticas para incorporar el yoga a la vida diaria.
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