El término regreso a clases tomó un nuevo significado este año, ya que muchos de los niños del mundo regresaron al aprendizaje presencial después de un año de aprendizaje virtual. Aunque algunos niños todavía están en educación híbrida y en casa, un gran número de niños ha vuelto al aprendizaje presencial con sus amigos y maestros. Aunque reconectar en persona puede ser una alegría, después de un año entero sin contacto presencial, algunos pequeños sienten un poco de estrés y ansiedad social. Los pequeños aún podrían no tener el lenguaje para expresar la experiencia del estrés relacionado con la pandemia, las vacunas y el distanciamiento social, pero eso no significa que lo sientan menos que los adultos. De hecho, podrían sentirlo aún más profundo, ya que un gran porcentaje de sus jóvenes vidas ahora se ha vivido en una nueva realidad.
El yoga puede ser de gran ayuda para que los niños manejen grandes sentimientos. Tener un espacio seguro para moverse, retorcerse, llorar y reír permite a los niños sentir y expresar un espectro completo de emociones, sin censura. Mientras se les requiere sentarse por largos períodos de tiempo, hacer fila para el recreo y levantar la mano antes de hablar, el yoga les ofrece un lugar para experimentar libertad. La libertad de movimiento, de vocalizar y permitir que las emociones fluyan es un regalo para los niños de nuestro mundo.
Las siguientes son algunas ideas de cómo puedes incorporar el yoga en la rutina de tu hijo:
MEDITACIÓN MATUTINA
Cada mañana tú y tu hijo pueden tomarse 1-3 minutos para sentarse juntos y cerrar los ojos. Ralentiza tu respiración y toma la mano de tu hijo. Deja que la estabilidad de tu sistema nervioso se refleje en tu respiración lenta y profunda, convirtiéndose en un modelo para la respiración de tu hijo y un ancla de seguridad. Una técnica de meditación sencilla es simplemente elegir una palabra juntos y dejar que esa palabra gire una y otra vez en las ruedas de tu mente. Algunas palabras o mantras que pueden ayudarte a empezar (un día a la vez) incluyen: paz, amor, luz y Om. Deja que tu hijo elija una palabra o mantra para el día que puedan practicar juntos. Disfruta de estos dulces momentos silenciosos de connection.
SUEÑO DIVINO
Después de la cena y la hora del baño, una práctica de yoga relajante puede ser una dulce oportunidad para que tú y tu hijo dejen ir los eventos del día antes de dormir. De la misma manera que los adultos tienen días completos con una increíble cantidad de imágenes y datos que se reciben a diario, nuestros hijos también lo hacen. Nuestro nuevo mundo de usar máscaras ha quitado parte de la retroalimentación visual que tienen con sus amigos. Las sonrisas ahora se perciben en los ojos, y hablar ahora generalmente necesita ser un poco más fuerte para la claridad a través de las máscaras. Todos estos factores proporcionan nuevos y diferentes desafíos para que nuestros hijos procesen. Tomar unos minutos antes de dormir, en la seguridad de tu hogar, sin máscara, puede proporcionar un momento para voces suaves y sonrisas fáciles. Disfruta de un video de yoga para niños para dormir, a continuación.
PRÁCTICA ACTIVA
Los fines de semana son el momento perfecto para disfrutar de una práctica activa con tus hijos. Prueba una práctica adecuada a su edad que les ayude a moverse, estirarse y jugar. Para los niños más pequeños, prueba una práctica de Vinyasa de animales en la que hagas todos los sonidos de las formas de los animales. Puedes maullar y mugir en las posturas de gato y vaca, ladrar y aullar en el perro hacia abajo y el perro hacia arriba, y sisear como una serpiente en la postura de la cobra. También puedes probar algunas posturas de yoga en pareja o acro que te parezcan seguras.
¡HORA DE FIESTA!
Para grupos de niños que están juntos a diario, ¡una fiesta de yoga puede ser muy divertida! Ya sea que lo sugieras a tu escuela (ellos podrían facilitar y acomodar durante la hora de educación física), o que organices una fiesta por tu cuenta, a los niños les encanta moverse juntos. Las esterillas de yoga de tamaño infantil y un espacio al aire libre son el escenario perfecto para que los niños se conecten. Tú o su maestro pueden enseñarles sobre el yoga a través de historias. Las posturas de guerrero son un gran momento para compartir historias de fuerza y héroes en tu vida, o aprender las historias detrás de los nombres de posturas como Hanumanasana (las divisiones) que trata sobre un mono que dio un gran salto de fe para salvar a una reina. No importa qué, ¡recuerda divertirte!
Fotografía: @johannabirchphotography - www.johannabirch.com
EQUIPO DE YOGA PARA NIÑOS
Dale a tu hijo su propia esterilla de yoga y usa muchos accesorios. Sugeriría darle a tu hijo su propia esterilla de yoga y permitirle elegir el color. Manduka Yoga, que ha estado compartiendo algunas de las mejores prendas de yoga desde 1997, ha lanzado recientemente una hermosa gama de esterillas de yoga PRO para niños. Son las esterillas de tamaño perfecto para animar a los niños a practicar y jugar junto a ti en casa.
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