Esto forma parte de nuestra serie de Guías de Estilo de Yoga, en la que exploramos diversas prácticas y a los profesores que las hacen cobrar vida. Ya sea que estés profundizando en tu práctica actual o descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. Esta edición presenta a la profesora Josefina Nano.
El Kundalini Yoga suele llamarse el yoga de la conciencia. Combina movimiento rítmico, respiración intencional, mantra y meditación para despertar la energía interior y ayudarte a relacionarte con la vida desde un lugar más claro y centrado.
En lugar de centrarse solo en la flexibilidad o la fuerza, Kundalini trabaja directamente con el sistema nervioso y el cuerpo sutil. A través de la respiración y la repetición, la práctica favorece cambios en cómo te sientes, piensas y te presentas en la vida cotidiana.
El concepto de la energía kundalini proviene de antiguas tradiciones yóguicas. La forma de Kundalini Yoga que se practica ampliamente hoy en día se hizo más accesible a finales de los años 60, cuando secuencias estructuradas conocidas como kriyas se compartieron con una comunidad más amplia de estudiantes.
Del agotamiento a Essence
Muchas personas llegan al Kundalini Yoga no solo buscando ejercicio, sino una forma distinta de vivir en su propia piel.
A través del movimiento rítmico, la respiración y el mantra, la práctica te invita a reconectar con tu cuerpo y tu energía interior. Con el tiempo, favorece una mayor presencia, equilibrio emocional y compasión hacia tus propias necesidades.
“Para mí, Kundalini no se trata de hacer más”, comparte Josefina. “Se trata de aprender a vivir desde ti misma en lugar de estar huyendo constantemente de tus propias necesidades. Trabajamos con los diferentes cuerpos (físico, mental, emocional) para que las mujeres puedan salir del cansancio crónico y volver a su fuerza vital”
Los elementos esenciales de la práctica de Kundalini
Una sesión de Kundalini Yoga combina varios elementos clave que trabajan en conjunto para favorecer la vitalidad y el equilibrio interior.
-
Kriyas: secuencias estructuradas de posturas y movimientos, generalmente repetidas durante un tiempo determinado, diseñadas para crear efectos físicos y energéticos específicos (por ejemplo, enraizamiento, liberación de tensión o fortalecimiento del fuego interior).
-
Pranayama: patrones de respiración como la Respiración de Fuego, la respiración profunda prolongada o la respiración segmentada que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y favorecen la regulación emocional.
-
Mantra: corrientes de sonido repetidas, cantadas en voz alta o internamente, que ayudan a enfocar la mente y estabilizar tu estado interior.
-
Meditación: meditaciones quietas o con movimientos sutiles que combinan mudras (gestos de las manos), enfoque ocular y respiración para refinar la conciencia.
Con el tiempo, esta mezcla de elementos favorece no solo la vitalidad física, sino también la claridad, el equilibrio emocional y un sentido de connection con algo más grande que tus preocupaciones cotidianas.
Kriya: Un viaje hacia dentro
En muchas prácticas de yoga, puedes moverte libremente de una postura a la siguiente. En Kundalini, el corazón de la práctica es la kriya, una secuencia estructurada de postura, respiración y repetición que se practica durante un tiempo específico.
Cada kriya tiene una intención: fortalecer el sistema nervioso, equilibrar el sistema glandular, abrir el corazón, despejar la niebla mental o cultivar un estado de calma alerta.
En lugar de perseguir una forma “perfecta”, se invita a los estudiantes a permanecer con la sensación y observar lo que surge.
“Las kriyas son como pequeños viajes”, explica Josefina. “Te encuentras con tu mente, tus límites, tus historias. Y respiración a respiración, te das cuenta de que eres más grande que todo eso”.
Cómo es una clase de Kundalini
-
Sintonización: comenzar con un mantra sencillo para centrar la mente y conectar con la intención de la práctica.
-
Calentamientos suaves: movimientos para la columna, los hombros, las caderas y el cuello para despertar la circulación y preparar el cuerpo.
-
Kriya principal: una secuencia de posturas y movimientos (a veces dinámicos, a veces más estáticos) coordinados con técnicas de respiración específicas.
-
Relajación: un descanso profundo sobre la esterilla para permitir que el sistema nervioso integre el trabajo.
-
Meditación: a menudo incluye mantra, mudra o respiración enfocada para asentar la conciencia y sellar la práctica.
El desafío en Kundalini suele ser interno. La práctica te invita a permanecer presente, respirar a través de la sensación y observar tus pensamientos sin reaccionar.
Cómo Kundalini apoya la vida diaria
Kundalini Yoga no se trata solo de lo que sucede sobre la esterilla. Su objetivo es cambiar la forma en que experimentas tu vida. A través de la respiración, el mantra y el movimiento de la columna, la práctica puede ayudar a:
-
Regular el sistema nervioso y reducir el estrés
-
Construir resiliencia emocional y claridad mental
-
Aumentar la vitalidad y el enfoque
-
Fortalecer connection con la intuición
Josefina ve estos cambios en las mujeres con las que trabaja. “Muchas llegan sintiéndose agotadas física, mental y emocionalmente. Con el tiempo, ellas begin para recuperar su energía. Toman decisiones diferentes. Se relacionan consigo mismas con más ternura y verdad. La práctica se convierte en un puente del modo de supervivencia hacia una forma de vivir más espaciosa y alineada”.
Cómo empezar tu práctica de Kundalini
Si eres nueva en el Yoga Kundalini, Josefina recomienda empezar suavemente y practicar con constancia.
Podrías begin con:
-
3–7 minutos de movimientos simples de la columna por la mañana (como flexiones de columna o torsiones suaves) vinculados con una respiración larga y profunda.
-
Una breve meditación con mantra, repitiendo una frase en silencio o en voz alta mientras te concentras en la respiración.
-
Un kriya fundamental practicado con regularidad: elegir algo diseñado para el enraizamiento, la energía o el alivio del estrés, en lugar de la opción físicamente más exigente.
Lo más importante es abordar la práctica con curiosidad y amabilidad hacia ti misma/o.
“No tienes que llegar sintiéndote calmada/o o ‘espiritual’”, dice ella. “Solo tienes que llegar tal como eres. La práctica sabe qué hacer con eso.”
Práctica de Kundalini Yoga Detox Kriya
A través del movimiento dinámico, la respiración y la conciencia enfocada, este kriya ayuda a liberar la tensión y las emociones acumuladas, como la ira, la frustración y el estrés, al mismo tiempo que favorece el flujo libre de prana, o energía vital, por todo el cuerpo.
La serie de movimientos estimula las glándulas, el sistema digestivo y el sistema nervioso, promoviendo la sanación, la vitalidad y el equilibrio emocional. También fortalece el núcleo, la columna y las piernas, apoyando tanto la estabilidad física como la energética.
Al practicar este kriya, creas una limpieza interna profunda que revitaliza tu sistema, mejora la claridad mental y favorece la resiliencia emocional.
Conoce a Josefina
Josefina es instructora de Kundalini Yoga y fundadora de SOM (The Sombrero Galaxy), un estudio de yoga en línea dedicado al bienestar sostenible y la transformación interior.
Durante más de dieciocho años ha explorado la relación entre el cuerpo, la energía y la conciencia como vías reales de cambio. Hoy acompaña a mujeres que están listas para salir del agotamiento, reconectar con su esencia y apropiarse con amor de sus vidas.
Instagram: @josefina_nano
¿Te interesa explorar otras prácticas de movimiento? Consulta nuestra serie completa de guías de estilos de yoga para descubrir más sobre distintas modalidades y las personas que las dan vida.
