Esta es parte de nuestra serie de Guías de estilo de yoga, que explora diversas prácticas y a los profesores que les dan vida. Tanto si estás profundizando en tu práctica actual como si estás descubriendo algo nuevo, estas guías están aquí para informar e inspirar. Esta edición presenta a la profesora Josefina Nano.
El Kundalini Yoga suele llamarse el yoga de la conciencia. Combina movimiento rítmico, respiración intencional, mantra y meditación para despertar la energía interior y ayudarte a relacionarte con la vida desde un lugar más claro y centrado.
En lugar de centrarse solo en la flexibilidad o la fuerza, Kundalini trabaja directamente con el sistema nervioso y el cuerpo sutil. A través de la respiración y la repetición, la práctica favorece cambios en cómo te sientes, piensas y te presentas en la vida cotidiana.
El concepto de energía kundalini proviene de antiguas tradiciones yóguicas. La forma de Kundalini Yoga que se practica ampliamente hoy en día se volvió más accesible a finales de la década de 1960, cuando secuencias estructuradas conocidas como kriyas se compartieron con una comunidad más amplia de estudiantes.
De la agotamiento a Essence
Muchas personas llegan al Kundalini Yoga no solo buscando ejercicio, sino una forma distinta de vivir en su propio cuerpo.
A través del movimiento rítmico, la respiración y el mantra, la práctica te invita a reconectar con tu cuerpo y tu energía interior. Con el tiempo, favorece una mayor presencia, equilibrio emocional y compasión hacia tus propias necesidades.
“Para mí, Kundalini no se trata de hacer más”, comparte Josefina. “Se trata de aprender a vivir desde ti en lugar de huir constantemente de tus propias necesidades. Trabajamos con los distintos cuerpos (físico, mental, emocional) para que las mujeres puedan salir del cansancio crónico y volver a su fuerza vital”.
Los elementos centrales de la práctica Kundalini
Una sesión de Kundalini Yoga combina varios elementos clave que trabajan en conjunto para apoyar la vitalidad y el equilibrio interior.
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Kriyas: secuencias estructuradas de posturas y movimientos, por lo general repetidas durante un tiempo determinado, diseñadas para crear efectos físicos y energéticos específicos (por ejemplo, enraizamiento, liberación de la tensión o generación del fuego interior).
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Pranayama: patrones de respiración como la Respiración de Fuego, la respiración larga y profunda o la respiración segmentada, que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y favorecen la regulación emocional.
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Mantra: corrientes de sonido repetidas, cantadas en voz alta o internamente, que ayudan a enfocar la mente y estabilizar tu estado interior.
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Meditación: meditaciones quietas o con movimiento sutil que combinan mudras (gestos con las manos), enfoque de la mirada y respiración para refinar la conciencia.
Con el tiempo, esta mezcla de elementos favorece no solo la vitalidad física, sino también la claridad, el equilibrio emocional y una sensación de connection frente a algo más grande que tus preocupaciones cotidianas.
Kriya: un viaje hacia el interior
En muchas prácticas de yoga, puedes pasar libremente de una postura a la siguiente. En Kundalini, el corazón de la práctica es el kriya , una secuencia estructurada de postura, respiración y repetición practicada durante un tiempo específico.
Cada kriya tiene una intención: s fortalecer el sistema nervioso, equilibrar el sistema glandular, abrir el corazón, despejar la niebla mental o cultivar un estado de calma alerta.
En lugar de perseguir una forma “perfecta”, se invita a los estudiantes a permanecer con la sensación y observar lo que surge.
“Los kriyas son como pequeños viajes”, explica Josefina. “Te encuentras con tu mente, tus límites, tus historias. Y respiración tras respiración, te das cuenta de que eres más grande que todo ello.”
Cómo es una clase de Kundalini
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Sintonización: comenzar con un mantra simple para centrar la mente y conectar con la intención de la práctica.
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Calentamientos suaves: movimientos para la columna, los hombros, las caderas y el cuello para despertar la circulación y preparar el cuerpo.
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Kriya principal: una secuencia de posturas y movimientos (a veces dinámicos, a veces más estáticos) coordinados con técnicas de respiración específicas.
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Relajación: un descanso profundo sobre la esterilla para permitir que el sistema nervioso integre el trabajo.
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Meditación: a menudo incluye mantra, mudra o respiración enfocada para asentar la conciencia y sellar la práctica.
El desafío en Kundalini suele ser interno. La práctica te invita a permanecer presente, respirar a través de la sensación y observar tus pensamientos sin reaccionar.
Cómo Kundalini apoya la vida diaria
El Kundalini Yoga no se trata solo de lo que sucede sobre la esterilla. Su objetivo es cambiar la manera en que experimentas tu vida. A través de la respiración, el mantra y el movimiento de la columna, la práctica puede ayudar a:
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Regular el sistema nervioso y reducir el estrés
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Desarrollar resiliencia emocional y claridad mental
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Aumentar la vitalidad y la concentración
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Fortalecer connection con la intuición
Josefina ve estos cambios en las mujeres con las que trabaja. “Muchas llegan sintiéndose agotadas física, mental y emocionalmente. Con el tiempo, ellas begin recuperar su energía. Toman decisiones diferentes. Se relacionan consigo mismas con más ternura y verdad. La práctica se convierte en un puente del modo de supervivencia hacia una forma de vivir más amplia y alineada.”
Cómo empezar tu práctica de Kundalini
Si eres nuevo en el Kundalini Yoga, Josefina recomienda empezar con suavidad y practicar de forma constante.
Podrías begin con:
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3 a 7 minutos de movimientos espinales sencillos por la mañana (como flexiones de la columna o giros suaves) vinculados con una respiración larga y profunda.
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Una breve meditación con mantra, repitiendo una frase en silencio o en voz alta mientras te concentras en la respiración.
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Un kriya fundamental practicado con regularidad, eligiendo algo diseñado para arraigo, energía o alivio del estrés, en lugar de la opción más exigente físicamente.
Lo más importante es abordar la práctica con curiosidad y amabilidad hacia ti mismo.
“No tienes que llegar sintiéndote calmada o 'espiritual',” dice ella. “Solo tienes que llegar tal como eres. La práctica sabe qué hacer con eso.”
Práctica de Detox Kriya de Kundalini Yoga
A través del movimiento dinámico, la respiración y la atención enfocada, esta kriya ayuda a liberar la tensión y las emociones almacenadas, como la ira, la frustración y el estrés, al mismo tiempo que favorece el libre flujo del prana, o energía vital, por todo el cuerpo.
La serie de movimientos estimula las glándulas, el sistema digestivo y el sistema nervioso, promoviendo la sanación, la vitalidad y el equilibrio emocional. También fortalece el centro, la columna y las piernas, apoyando tanto la estabilidad física como la energética.
Al practicar esta kriya, creas una limpieza interna profunda que revitaliza tu sistema, mejora la claridad mental y favorece la resiliencia emocional.
Conoce a Josefina
Josefina es instructora de Kundalini Yoga y fundadora de SOM (The Sombrero Galaxy), un estudio de yoga en línea dedicado al bienestar sostenible y la transformación interior.
Durante más de dieciocho años ha explorado la relación entre el cuerpo, la energía y la conciencia como vías reales para el cambio. Hoy acompaña a mujeres que están listas para salir del agotamiento, reconectar con su esencia y asumir con amor la responsabilidad de sus vidas.
Instagram: @josefina_nano
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