Hay momentos en la vida que nos piden ablandarnos y fortalecernos al mismo tiempo. El embarazo y el parto son algunos de ellos. A través de su trabajo como doula y practicante de yoga, Evelina Nilsson de Kabelvåg, Noruega, acompaña a las mujeres a transitar estas transiciones con presencia, confianza y connection. Evelina comparte reflexiones sobre sostener el espacio, el poder de la respiración y cómo el yoga puede apoyar tanto al cuerpo como a la mente durante una de las transformaciones más profundas de la vida.
Qué significa sostener el espacio
Cuando por primera vez sostuve el espacio para mi hermana y su pareja mientras daban a luz a su primer hijo, sentí una profunda resonancia y una llamada a evolucionar más en esta área. Apoyar a las mujeres y a sus parejas para que recuerden su poder innato de dar a luz, y para permitir una transición fluida a través de esta transformación, es un trabajo profundamente honroso.
Lo que he aprendido hasta ahora es que cada mujer y cada familia son únicas. Y cada parto es único y trae consigo muchísimo aprendizaje.
Me recuerdo a mí misma que debo mantenerme humilde y curiosa. El camino de convertirme en doula es en gran medida un proceso de parto, despojándose de capas y despertando una sabiduría inherente. Es un viaje en constante expansión.
Dónde se encuentran el yoga y el trabajo de doula
El yoga es mi forma de vivir la vida. Todo comienza en mi práctica y se irradia hacia todos los aspectos de mi vida, viéndola como un todo.
Desde que me convertí en doula, he empezado a reflexionar más sobre mi propio ciclo y a experimentar con diferentes ajustes para equilibrarme y alinearme mejor. Cuanto más profundizo en la salud de las mujeres, más veo la connection con la ciencia del yoga y las distintas prácticas que pueden apoyar las diversas fases de nuestros ciclos, el embarazo, el posparto y más allá.
Tengo mucha curiosidad y entusiasmo por seguir aprendiendo más para apoyar mejor a las mujeres en su gran transición hacia la maternidad y más allá.
Preparar el cuerpo y la mente para el parto
Creo que el yoga es una preparación increíble en muchos sentidos.
Establecer una profunda connection con tu respiración a través del pranayama y el kriya, aprendiendo a calmar el sistema nervioso a pesar de la intensidad. Fortalecer el cuerpo y abrir el cuerpo, la mente y el espíritu a este nuevo capítulo.
Pero también dedicar realmente tiempo a conectar con tu bebé y con tu cuerpo cambiante, escuchando tus propias necesidades en medio de esta gran transición.
El mantra también es una herramienta preciosa tanto para el bebé como para la madre durante el embarazo, el parto y después de que el bebé nace. Incluso alguien que nunca haya practicado yoga antes del embarazo puede beneficiarse enormemente.
El poder de la respiración
La respiración es nuestra puerta de entrada a lo divino, a la presencia y al acceso a nuestro verdadero Ser y poder innato. Es nuestro camino hacia la expansión y la suavidad.
A medida que aprendemos a respirar a través de las prácticas de yoga, nos volvemos más presentes en la vida, y nuestros cuerpos se alinean con su estado natural de ser.
Nuestra respiración nos lo dice todo. Si estamos estresadas, emocionadas, ansiosas, asustadas, en calma, relajadas, en casa.
Lo mismo ocurre con el parto. La manera en que respiramos determina cómo afrontamos la intensidad que el parto puede traer. Si estamos profundamente conectadas con nuestra respiración, podemos usarla para afrontar con mayor facilidad todas las sensaciones y recordarle a nuestro sistema nervioso que estamos a salvo.
Queremos permitir que la mujer esté relajada, se sienta segura y abierta para dar a luz a su bebé. La respiración es una poderosa puerta de entrada para esto.
Herramientas prácticas para la preparación del parto
Pranayama / prácticas de respiración
Inhalaciones lentas y profundas, y exhalaciones lentas y profundas. Relajar el cuerpo al exhalar, especialmente la mandíbula.
Nadi Shodana
Practicado lentamente, sin retención de la respiración.
Malasana
Para fortalecer las piernas y abrir las caderas para el parto. Esto puede practicarse con apoyo, como sosteniéndose de una pareja, correas o una superficie estable. Algunas mujeres encuentran que esta es su postura favorita durante el parto, y tener una base sólida la hace más fácil.
Mantra
Un mantra que resuene contigo puede ser profundamente nutritivo y calmante tanto para ti como para tu bebé. Repetir un mantra durante todo el embarazo es una herramienta poderosa. Una vez que el bebé nace, recuerda el sonido y puede ayudar a tranquilizarlo.
Variaciones de Guerrero
Ajustar la postura para el embarazo ayuda a fortalecer las piernas y a encontrar enraizamiento y estabilidad, que se necesitan para el parto y para convertirse en madre.
Asana
Cualquier asana que abra y fortalezca las caderas y las piernas, como variaciones de guerrero, zancadas, malasana, perro boca abajo, tadasana, gato-vaca, pasar la aguja y balasana con apoyo bajo la frente para que el abdomen tenga espacio.
Muévete con intención, conecta la respiración con tu práctica, siente cada postura y escucha las necesidades de tu cuerpo.
Mantenerse presente a través de la intensidad
Es diferente para cada mujer lo que resuena durante los momentos intensos. Pero recordarles que respiren, que usen la voz, que se relajen y que digan sí a la experiencia son herramientas poderosas.
Para algunas, estar en silencio e ir hacia dentro puede resultar más reconfortante. Para otras, el sonido o el movimiento pueden ayudar. Volver a la respiración y al momento presente siempre da estabilidad.
Explorar diferentes técnicas durante el embarazo ayuda a crear una caja de herramientas de la que puedes echar mano durante el parto. Lo que crees que funcionará puede cambiar en el momento, y eso forma parte del proceso.
No puedo insistir lo suficiente: la respiración. Solo una respiración tranquila, natural y lenta. Tal vez mirar a los ojos a alguien en quien confíes y ames, y respirar con esa persona.
Fuerza y Suavidad
Espalda fuerte, corazón suave.
La capacidad de mantenerse firme en medio de la intensidad, mientras se está presente con un corazón abierto. Acompañar un nacimiento revela una fuerza tan profunda, divina y humilde que es difícil expresarla con palabras.
Es tan hermoso presenciar la gracia expresada a través de una mujer durante el parto. Y la suavidad que sigue, después de este gran desafío, llena mi corazón de alegría y asombro.
Las mujeres son seres maravillosos.
Suave viaje de yoga himalayo prenatal
Una práctica de 50 minutos diseñada para apoyar tanto el embarazo como el parto. Esta práctica integradora entrelaza asana, pranayama, mantra y kriya para ayudarte a conectar más profundamente contigo misma y con tu bebé.
Apta para todos los niveles, la clase invita a la conexión con la tierra, la conciencia de la respiración y el movimiento consciente en cada etapa del embarazo. Necesitarás un cojín de meditación o una manta doblada para el apoyo al sentarte.
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