Practicar yoga al aire libre

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Practicing Yoga Outdoors

Nuestro mundo se está abriendo de nuevo y este verano es como ningún otro en nuestra historia moderna. Como especie, pasamos un asombroso 90% de nuestro tiempo de vigilia en el interior y esto ha sido notablemente mayor en los últimos 12 meses debido a la pandemia mundial.

Ahora que el verano empieza a tomar las riendas de lo que para la mayoría parece un invierno interminable, aproveche esta oportunidad para renovar su idilio con el aire libre. En nuestra sociedad se suele restar importancia a este sencillo acto primario, ya que cambiamos la pantalla por la naturaleza. Así que hemos pensado que ya era hora de exponer algunas razones por las que los humanos, como animales que somos, debemos estar al aire libre y cuáles son sus beneficios inherentes.

Reconectar con la Tierra

No importa de qué lado de la valla te sientes cuando se habla de "energías" el impacto de las energías que nos rodean en el interior tiene un efecto negativo en nuestro bienestar. Nuestras casas, oficinas, tiendas y coches son estaciones de carga que nos rodean de iones positivos. Una acumulación de iones positivos en nuestro cuerpo puede alterar las funciones cerebrales y suprimir el sistema inmunitario, provocando síntomas como ansiedad, fatiga, dolores de cabeza, irritabilidad, falta de energía y falta de concentración.

Salir a la naturaleza ayuda a disipar estos iones y a recargarnos con los iones negativos que se producen habitualmente en nuestro verdadero hábitat natural exterior.

Recargarse es fácil.

- Empieza tu práctica en el exterior y sal de la esterilla a la tierra, a la hierba de verdad. Ponte en Tadasana (Postura de la montaña).

- Enfócate en tus pies, conéctate a la tierra y concéntrate en crear una base firme y segura que permita que la energía crezca a través de tu cuerpo hasta la parte superior de tu cabeza.

- Cierra los ojos, abre las palmas de las manos hacia el mundo y abraza esta poderosa postura.

- Después de unos minutos en esta postura, observa lo claros y fuertes que se sienten tu cuerpo y tu mente.

Manduka Práctica al aire libre

Calma tu mente

Hoy en día consumimos un 350% más de información diaria que hace sólo 30 años. La asombrosa cifra de 5 horas es tiempo de pantalla y 100.000 palabras. Por poner esas palabras en contexto, el libro de Tolstoi "Guerra y paz" sólo tiene 450.000 palabras. ¿Sabías que podrías leerlo en menos de una semana? Salir a la calle es una forma perfecta de desconectar de este flujo de información y calmar la mente. 550h Profesora de yoga del Reino Unido Bethany Rose sugiere dedicar un momento a concentrarse sólo en la naturaleza.

1. Busca un asiento cómodo

2. Respira profundamente el aire fresco.

3. Suaviza la frente, suelta el entrecejo, deja que los ojos se hundan en sus órbitas, relaja las sienes y las mejillas. Separe ligeramente los dientes y relaje la mandíbula.

4. Observa cómo esto refresca la mente y te ayuda instantáneamente a suavizarte y relajarte.

Manduka Práctica al aire libre

Abrazar la amplitud del aire libre

Con todo el tiempo que pasamos dentro de casa, nuestras emociones de ansiedad y estrés a menudo se acumulan impidiéndonos completar las tareas más sencillas. Sacar la esterilla al exterior con una gran extensión de espacio es una forma brillante de liberar la sensación de confinamiento en el interior. Hemos evolucionado como una especie móvil al aire libre que, cuando está parada, está en contacto directo con la tierra. Una de las posturas favoritas de Beth para recordar esto y liberarse de la ansiedad es dejar que su mente y su cuerpo se apoyen en la tierra en Balasana (postura del niño). Entrégate a esta postura, escucha los sonidos que te rodean, sé uno con la naturaleza y deja que la mente se aquiete. Con cada exhalación, permítete relajarte un poco más.

1. Ponte a cuatro patas y toca los dedos gordos de los pies.

2. Lleve las rodillas al ancho, envíe las caderas a los talones.

3. 3. Apoya la frente en la esterilla y estira los brazos hacia delante.

4. Cierra los ojos y relájate en la postura.

Adora al sol

Durante el último año, los medios de comunicación especializados en salud se han volcado en hablar de los beneficios de la vitamina D y de cómo el tiempo que pasamos dentro de casa ha paralizado los sistemas inmunitarios de todo el mundo, ya que cada vez pasamos menos tiempo al aire libre bajo la luz del sol. La luz que recibimos del sol no sólo ayuda a nuestro cuerpo a producir esta vitamina vital tan necesaria, sino que también ayuda a mantener controlado nuestro ritmo circadiano. Nuestros ojos son el órgano sensorial más conocido para detectar la luz, pero nuestra piel también detecta la presencia de luz y es el factor que más contribuye a la producción de vitamina D. Intente exponer su piel a la luz solar directa (durante breves periodos de tiempo seguros) para obtener todos los beneficios del tiempo al sol. El mejor momento para hacerlo es justo después de despertarse, ya que las primeras horas de vigilia son fundamentales para establecer el ritmo circadiano del día. Me encanta recordar lo importante que es el sol para nosotros cuando practico al aire libre haciendo de 3 a 5 saludos al sol completos. El flujo rítmico de mi respiración con este saludo siempre me ayuda a recordar que debo centrar la mayor parte de mi vida en el exterior.

Manduka Outdoor Practice

Qué equipo utilizar en el exterior

Para facilitar al máximo la práctica al aire libre, recomendamos utilizar Alfombrillas de viaje Manduka. Su ligereza y portabilidad la hacen ideal para llevarla de un lugar a otro.

Ofrecemos:

PRO TravelAlfombrilla plegable de 2,5 mm. Muy duradera. Construida con una superficie higiénica de célula cerrada que la hace muy fácil de mantener y limpiar de la suciedad exterior.

eKO SuperliteAlfombrilla plegable de 1,5 mm. La esterilla más ligera de nuestra gama (1 kg). Fabricada con caucho de árbol natural biodegradable, ofrece un agarre semipegajoso y puede plegarse para caber en cualquier bolsa.

Colocación una toalla de yoga eQua sobre tu esterilla te proporcionará un agarre extra cuando tus manos o pies empiecen a liberar calor y humedad, y absorberá el exceso de humedad (también conocido como sudor) que se acumula encima de tu esterilla.

Combina tu set con uno de nuestros correas para que no te cueste ningún esfuerzo echarte la esterilla al hombro y lanzarte a tu próxima aventura.

Asegúrese de limpiar su estera hacia abajo correctamente después de preservar la larga vida útil utilizando Limpiador Botánico Manduka o nuestro Mat Wash and Refresh que viene en botella tamaño viaje.

Un poco más sobre Bethany Rose Yoga

Nacida en Cornualles, actualmente en Devon y a punto de mudarse a Holanda el año que viene, Beth cree que el movimiento es medicina y le encanta aportar salud, bienestar y alegría a los demás. Puedes practicar con Beth online en www.bethanyroseyoga.co

Manduka Outdoor Practice

Fotos: Bethany Rose Yoga


Compartiendo buenas vibraciones + las mejores esterillas, ropa y equipos de yoga desde 1997.

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