El yoga es la connection del cuerpo, la mente y el alma. Es el autoconocimiento de nuestra esencia interior, la contemplación de nuestro verdadero yo a través del movimiento (asanas) y la respiración (pranayama). Lo creas o no, el yoga tiene muchas similitudes con el surf, y puede mejorar enormemente tu rendimiento en el surf, lo cual es por eso que te recomendamos añadir una práctica de yoga antes y después de tus sesiones de surf: ¡seguro que notarás la diferencia!
Pero, ¿cómo puedes integrar una rutina de yoga para surfistas? Hay varios tipos de yoga, que son muy diferentes entre sí, así que primero es muy importante observar tu cuerpo y adaptar tu sesión de yoga a tus niveles de energía y a cómo se siente tu cuerpo.
Yoga antes de surfear: Antes de entrar al agua, es muy beneficioso reservar algo de tiempo para un flujo de yoga activo, que podría ser de estilo Vinyasa o Hatha dinámico, incluyendo unas cuantas rondas de saludos al sol para calentar tu cuerpo y preparar tus músculos para tu sesión de surf. El surf es un deporte muy completo, así que es importante prestar atención a cada parte de nuestro cuerpo: hombros y brazos, que usaremos para remar, el core, que nos ayudará con el take-off, y las piernas para montar las olas. Puedes añadir un breve flujo de yoga de 15-20 minutos y unos minutos de meditación antes de tu sesión para mejorar la movilidad, la consciencia y la concentración!
Yoga después de surfear: Cuando salimos del agua podemos sentirnos exhaustos y cansados, pero es muy importante dedicar unos minutos a estiramientos después de surfear para evitar dolores a la mañana siguiente. Una práctica de yoga lenta, como el yin, en la que las posturas se mantienen durante más tiempo, es muy recomendable para recuperar tu cuerpo después de una sesión intensa.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para surfistas?
Posturas de equilibrio ¡El equilibrio es una habilidad importante para los surfistas! Si tu mente o tu cuerpo no están equilibrados, será difícil ponerte de pie sobre la tabla, y podrías seguir cayéndote una y otra vez. Por eso te recomendamos añadir a tu práctica de yoga para surfistas algunas posturas de equilibrio. Hay opciones infinitas; si eres principiante, puedes empezar a trabajar en mejorar tu equilibrio con asanas sencillas como la postura del árbol o la de pie sobre una pierna. Sin embargo, si quieres profundizar en la práctica, las inversiones son una gran manera de trabajar el equilibrio de tu cuerpo y mente.
¿Por qué son buenas para los surfistas?
Como es obvio, el principal beneficio es mejorar el equilibrio, lo que se reflejará en tu surf. Sin embargo, eso no es todo: las posturas de equilibrio aumentan la fuerza en todo el cuerpo y, sobre todo, en el core: tener un core fuerte te ayuda a mantener tu posición sobre la tabla de surf. Por último, pero no menos importante, aumentan la concentración, algo esencial si intentas coger una ola.Perro mirando hacia abajo y Delfín El perro mirando hacia abajo podría ser el asana más popular del yoga y, con delfín, su versión más avanzada (la misma postura colocando los antebrazos en el suelo), ambas son estiramientos recomendados tanto antes como después de tu sesión de surf.
¿Por qué son buenas para los surfistas? Fortalecen los brazos, los hombros y las muñecas, y alargan la zona de los hombros. Pero no se limitan al tren superior: también estiran los isquiotibiales y las pantorrillas. Después de surfear, el perro mirando hacia abajo es una buena postura de yoga para liberar la tensión de la espalda y estirar la columna, así que quédate de 10 a 15 respiraciones y tu zona lumbar te lo agradecerá. Este asana se considera una inversión, ya que la cabeza está más baja que el corazón, lo que también favorece el flujo sanguíneo.
Aperturas del corazón Estas son posturas que expanden el pecho y la caja torácica para aportar beneficios posturales. En esta categoría puedes encontrar estiramientos de surf para principiantes como cobra y perro mirando hacia arriba, y asanas avanzadas como camello y rueda.
¿Por qué son buenas para los surfistas? Cuando remamos sobre nuestra tabla de surf, necesitamos elevar el pecho y el cuello en lugar de encorvarnos sobre los hombros. Es una gran práctica añadir algunas aperturas del corazón a nuestro calentamiento previo al surf, para que el cuerpo esté listo para la postura de remada. Estas asanas aumentan la energía y la fuerza en los músculos de la espalda, que son tan importantes para el surf. Se llaman aperturas del corazón porque están relacionadas con anahata (chakra del corazón), situado en el pecho. Abrir este chakra beneficiará nuestra postura diaria y creará espacio para el amor y la compasión.
Posturas de flexibilidad Como mencionamos antes, el surf trabaja todo el cuerpo y es muy importante mejorar la flexibilidad no solo de los brazos y los hombros, sino también de las piernas y la columna. Las posturas de flexibilidad son perfectas para el yoga después del surf, para estirar todo el cuerpo y sentirse más ligero después de tu sesión. Genial
los estiramientos de piernas y caderas para surfistas son las asanas de paloma y rana. Podemos estirar los brazos permaneciendo unos segundos o incluso unos minutos sentados con brazos de águila y halasana (postura del arado) liberará la tensión de tu espalda después de surfear, ya que es una contrapostura a la postura principal de remada.¿Por qué son buenas para los surfistas? La flexibilidad física es muy importante en el surf para prevenir lesiones en las articulaciones o los músculos, pero también para sentirse más ágil y rápido al maniobrar sobre la ola.
Ahora que conoces los beneficios del yoga para surfistas, elige tus asanas y estiramientos de surf favoritos o encuentra un estudio local de yoga para clases guiadas e instrucción y ¡mejora tu nivel de surf!
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Créditos de la imagen @bego.ferrer
- Editado a partir del contenido original por Esther, fundadora e instructora, Kukui Surf & Yoga -
