El movimiento siempre ha sido una constante en la vida de Zizi de Winter. Desde entrenar a atletas y enseñar yoga hasta ayudar a las personas a desarrollar fuerza sin sacrificar la movilidad, su enfoque se basa en la creencia de que el movimiento debe apoyarnos durante toda la vida. Al reunir yoga, entrenamiento de fuerza y movimiento funcional, anima a sus alumnos a entrenar con intención, desarrollar resiliencia y moverse con confianza tanto dentro como fuera de la esterilla.
¿Cómo se convirtió el movimiento en una parte tan importante de tu vida?
Siempre he estado involucrada en los deportes. Desde trabajar como entrenadora de natación hasta enseñar esquí y snowboard, el movimiento siempre ha estado en el centro de mi vida. El deporte me da energía, me mantiene con los pies en la tierra y ha dado forma a quien soy.
Mi camino hacia el entrenamiento de fuerza y el yoga comenzó como dos trayectorias separadas. Al principio me atrajo el entrenamiento de fuerza porque me encantaba lo crudo y exigente que era. Me desafió a superar mis límites. Me enseñó disciplina, resiliencia y confianza.
El yoga entró en mi vida por razones diferentes. Se convirtió en una forma de bajar el ritmo, reconectar conmigo misma y escuchar de verdad mi cuerpo y el mundo que nos rodea. Me enseñó que el progreso no consiste solo en esforzarse más, sino también en crear espacio para respirar, recuperarse y estar presente.
Hoy, estas dos prácticas se han vuelto inseparables. El entrenamiento de fuerza me desafía a crecer, mientras que el yoga me recuerda moverme con conciencia e intención. Juntas, forman la base de cómo enseño hoy: ayudando a las personas a volverse más fuertes sin perder movilidad, confianza ni connection hacia sus cuerpos. Para que puedan moverse bien, sentirse bien y seguir haciendo lo que aman durante muchos años.
¿Cuándo te diste cuenta de que el yoga y el entrenamiento de fuerza iban juntos?
Rápidamente vi cómo estas dos prácticas no solo eran compatibles: en realidad se potenciaban mutuamente. En mi trabajo como entrenadora personal y profesora de yoga, estos elementos se combinan de forma natural, y yo construyo a partir de esa base. Mis alumnos conectan profundamente con este enfoque integrado.
El entrenamiento de fuerza desarrolla la potencia y la resiliencia, mientras que el yoga desarrolla la conciencia corporal, la respiración, la movilidad, la flexibilidad y el control. Mis clientes experimentaban un mejor rendimiento, menos lesiones y mayor disfrute al combinar ambos. Eso me inspiró a desarrollar mi Método Yoga x Strength, donde la fuerza y el yoga se practican juntas en lugar de por separado.
¿Cómo describirías tu enfoque del movimiento en tres palabras?
Fuerte, flexible y sostenible.
¿Cuál es el mayor mito sobre combinar yoga y entrenamiento de fuerza?
Muchas personas creen que tienen que elegir entre ser fuertes o ser flexibles. En realidad, estas cualidades se potencian entre sí. La fuerza te da estabilidad, mientras que la movilidad y la flexibilidad te permiten moverte de forma eficiente y segura bajo carga. Juntas te ayudan a moverte mejor, recuperarte más rápido y entrenar a largo plazo.
¿Cómo se han hecho mejores entre sí el yoga y el entrenamiento de fuerza?
El yoga ha cambiado la forma en que entreno en el gimnasio. Me ha enseñado a respirar con intención, a mantenerme concentrada bajo presión o incomodidad, y a moverme con mayor conciencia. Como resultado, mi técnica de levantamiento ha mejorado, mi recuperación es mejor y sé cuándo apretar y cuándo aflojar.
El entrenamiento de fuerza ha sido igual de valioso para mi práctica de yoga. Me ha dado la estabilidad, el control y la confianza para moverme hacia las posturas con más facilidad y menos esfuerzo. En lugar de depender solo de la flexibilidad, puedo moverme desde un lugar de fuerza.
Juntos, me recuerdan que el verdadero rendimiento no se trata solo de levantar más peso o estirarse más. Se trata de construir un cuerpo y una mente fuertes, resilientes y capaces en la vida cotidiana.
¿Cómo pueden las personas desarrollar fuerza sin perder movilidad?
Combinar fuerza, movilidad y flexibilidad es la base de mi filosofía. Juntas, forman el fundamento que sostiene el rendimiento, la longevidad y la forma en que te mueves por la vida.
Mi consejo es integrar de forma constante el trabajo de movilidad en tu entrenamiento de fuerza, en lugar de tratarlo como algo aparte. Empieza tus sesiones con movilidad dinámica para preparar tus articulaciones y tu sistema nervioso para la carga, y termina con una recuperación intencional para restaurar el rango de movimiento y ayudar al cuerpo a relajarse.
La flexibilidad nunca debe apresurarse ni forzarse. Debe desarrollarse mediante el control, la conciencia y la fuerza, y apoyarse con un enfriamiento consciente al final de tu práctica. Cuando estos tres elementos trabajan juntos, crean un cuerpo que rinde mejor, se recupera más rápido y se mantiene resiliente a largo plazo.
¿Cómo se ve el movimiento en tu vida ahora mismo?
Mis días empiezan muy temprano, que es como creo espacio para mí en una vida muy plena. Soy madre de cinco hijos, trabajo en dos empleos y, como muchas personas, estoy equilibrando la familia, el trabajo, los amigos y todo lo demás. Encontrar tiempo para entrenar no siempre es fácil, y precisamente por eso esas primeras horas de la mañana son tan importantes para mí; se sienten como si me pertenecieran solo a mí.
Corro cuatro veces por semana usando una aplicación que me ayuda a mantenerme concentrada, y hago entrenamiento de fuerza unas dos o tres veces por semana. También practico yoga durante la semana, aunque no se limita a sesiones dedicadas; integro el yoga tanto en mis entrenamientos de carrera como de fuerza. Y me subo a la esterilla siempre que lo necesito.
Un consejo práctico que siempre comparto: prioriza el entrenamiento de fuerza antes que el cardio cuando combines ambos en una misma sesión. De lo contrario, corres el riesgo de fatigarte antes de haber aprovechado al máximo tu trabajo de fuerza.
¿Cuál es una práctica que nunca omites?
Tomarme un momento para comprobar cómo estoy antes de empezar a moverme es una práctica innegociable para mí. Aunque solo sean unos minutos, siempre me detengo a notar cómo se siente mi cuerpo ese día. Me permite moverme con más intención.
Otra cosa innegociable es simplemente seguir moviéndome. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos afrontan de forma natural nuevos desafíos, y el movimiento constante es una de las formas más poderosas de apoyar la salud, la resiliencia y la vitalidad a largo plazo.
¿Cómo encaja la P/ROX en la forma en que entrenas?
La PRO Lite Yoga Mat es mi favorita para la práctica de yoga dedicada. Es ligera y, para mí, realmente se siente como volver a casa con mi esterilla de yoga. La P/ROX Hybrid Fitness Mat fue diseñada para otro propósito. En cuanto la extiendes, sientes de inmediato la sensación de potencia que aporta. Eso energiza. Se siente increíblemente estable durante los ejercicios de fuerza, ofrece un gran agarre mientras llevas zapatillas de entrenamiento y pasa sin esfuerzo entre el levantamiento y el trabajo de movilidad. Para el entrenamiento híbrido, reúne todo en una sola esterilla. El tamaño más grande también es una gran ventaja, ya que te da más libertad de movimiento.
Si pudieras crear el espacio de entrenamiento perfecto en casa, ¿qué incluiría?
Una instalación en casa puede ser muy simple. Todo lo que realmente necesitas es un espacio donde puedas desplegar tu esterilla de entrenamiento. Todo lo demás es un extra.
Lo siguiente mejor es una pesa rusa. Es una de las herramientas más versátiles para desarrollar fuerza, potencia y movimiento funcional en un espacio más reducido.
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Zizi está practicando sobre la P/ROX Hybrid Fitness Mat.
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Sitio web: aestheticfit.nl
Instagram: @aestheticfit.nl
Yoga + Fuerza: Curso de Día de Piernas:
¿Te interesa combinar yoga con entrenamiento de fuerza? Zizi ha creado un curso online gratuito diseñado para ayudar a los yoguis a desarrollar fuerza y a que los atletas de fuerza mejoren la movilidad, la recuperación y la conciencia corporal.
El curso explora cómo trabajan juntos el yoga y el entrenamiento de fuerza, e incluye un práctico esquema de Yoga + Fuerza, un plan de entrenamiento completo de Día de Piernas para casa o el gimnasio, y secuencias guiadas de yoga de calentamiento y vuelta a la calma de 15 minutos diseñadas específicamente para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
El curso está disponible como descarga gratuita a través de Buy Me a Coffee. Cualquier apoyo es muy apreciado y ayuda a Zizi a seguir creando recursos educativos accesibles.
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