En cette période unique de l'histoire, notre communauté est principalement en ligne. Que vous soyez un parent naviguant dans l'école en ligne pour vos enfants, un cadre participant à des conférences Zoom, ou que vous essayiez d'équilibrer ces deux mondes, nous passons beaucoup de temps assis. Il est important de permettre à notre corps de bouger dans différentes directions et formes tout au long de la journée, et prendre une pause de 10 minutes au travail pour faire de l'exercice est parfois tout le temps dont nous disposons. Aujourd'hui plus que jamais, alors que nous sommes si nombreux à rester chez nous, il est important de faire preuve de créativité dans notre routine d'exercice, y compris dans notre pratique du yoga.
Pour ceux d'entre nous qui passent plusieurs heures par jour assis, il est courant que les muscles fléchisseurs des hanches soient tendus, que les épaules aient tendance à s'affaisser vers l'avant et que le tronc s'endorme. La bonne nouvelle, c'est que votre chaise peut également servir d'équipement d'entraînement fonctionnel pour améliorer la force et la souplesse. Lorsque vous travaillez ou que vous aidez vos enfants à apprendre en ligne, essayez d'utiliser un signal externe pour vous rappeler de vous tenir droit. Par exemple, chaque fois que le téléphone sonne ou que vous entendez les mots "haut niveau" lors d'une vidéoconférence, profitez-en pour mobiliser votre tronc et vous redresser en adoptant une posture royale.
Notre posture influe sur notre humeur, et plusieurs études ont été menées sur les "poses de puissance" et sur la façon dont la création de certaines formes avec notre corps peut nous aider à nous sentir plus confiants et plus forts. Avec toutes les nouvelles difficiles qui nous parviennent ces derniers temps, il peut être très utile de s'assurer que nous nous sentons forts de l'intérieur. Le maintien de la force et de la souplesse physiques peut inspirer la force et la souplesse mentales et émotionnelles.
Pour ceux d'entre nous qui sont attachés à leur chaise et à leur ordinateur la majeure partie de la journée, essayez de faire du yoga dans votre chaise. Ce type de routine peut vous rappeler un entraînement de kinésithérapie ou de rééducation, et si vous avez suivi un programme de kinésithérapie pour une blessure, vous savez que ce type de programme peut être un peu trompeur dans la mesure où il semble TELLEMENT facile. Il y a certainement une certaine facilité dans l'instruction du mouvement (nous n'avons pas besoin d'assembler beaucoup de mouvements composés), mais cela ne veut pas dire qu'il n'est pas bénéfique. Ce type de mouvement contribue à créer une base solide pour tout programme d'exercices. Accordez-vous donc quelques minutes par jour pour garder votre corps et votre esprit forts, actifs et alertes. Il peut aider à :
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la productivité
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l'acuité mentale
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santé de la colonne vertébrale
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solidité du tronc
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posture
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la flexibilité
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mobilité
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libération du stress
N'oubliez pas de prendre soin de vous pendant cette période difficile. Nous sommes tous dans le même bateau et nous pouvons partager nos forces les uns avec les autres.
Écrit par : Desi Bartlett MS CPT E-RYT, ambassadeur mondial de Manduka
