Ceci fait partie de notre série de guides de style de yoga, qui explore des pratiques variées et les enseignants qui leur donnent vie. Que vous approfondissiez votre pratique actuelle ou découvriez quelque chose de nouveau, ces guides sont là pour informer et inspirer. Cette édition met en vedette l’enseignante Katie McGrath.
Qu’est-ce que le Yin Yoga ?
Le yin yoga est une pratique lente, au sol. Vous prenez une forme, relâchez les muscles et restez. Trois minutes. Cinq minutes. Parfois plus longtemps. La majeure partie du travail se fait dans le fait de rester.
Là où la plupart des styles de yoga demandent aux muscles de travailler, le yin leur demande de se reposer afin que les tissus plus profonds puissent recevoir l’étirement. Ligaments. Fascia. Les capsules articulaires des hanches et de la colonne vertébrale. Ces tissus répondent à une pression douce et soutenue dans le temps, pas à l’effort.
Ce qui le rend différent, c’est l’invitation. Il n’y a rien à accomplir. Vous trouvez une sensation autour de cinq ou six sur dix et vous laissez cela servir de ligne de démarcation. Pas gravée dans la pierre. Puis vous attendez et observez. Pour beaucoup de gens, c’est la première fois depuis des années qu’ils ont cessé de bouger assez longtemps pour ressentir ce qui est réellement là.
Les origines du Yin Yoga
Le yin yoga est jeune en tant que style nommé, mais ancien dans ses racines. Les postures viennent du hatha yoga. L’immobilité et les longues maintenues viennent de pratiques taoïstes développées en Chine pour la santé des articulations et la circulation de l’énergie dans le corps.
À la fin des années 1970, un artiste martial et professeur de yoga taoïste aux États-Unis, Paulie Zink, a commencé à enseigner ces postures au sol longues et passives aux côtés de mouvements plus fluides. L’un de ses élèves, Paul Grilley, a repris la pratique au sol à part entière et l’a associée à son étude de l’anatomie et du système des méridiens chinois. Il a remarqué que les squelettes varient énormément d’une personne à l’autre, et que la façon dont une posture apparaît dit très peu de ce qu’elle fait à l’intérieur. Sarah Powers, qui a étudié avec lui, a donné un nom à la pratique et y a intégré la pleine conscience et la méditation bouddhiste.
Depuis, le yin s’est développé dans deux directions à la fois. L’une est anatomique, avec une forte attention portée à la fonction plutôt qu’à la forme et au respect des limites de chaque corps. L’autre est contemplative, considérant la longue tenue comme un siège de méditation. Mon enseignement à moi se situe dans les deux. Je m’appuie sur l’anatomie pour assurer la sécurité des personnes et sur le silence pour laisser la pratique faire ce qu’elle fait.
À quoi s’attendre dans un cours de Yin Yoga
Lent. Calme. Principalement au sol. Un cours de yin compte généralement entre cinq et huit postures, et vous restez dans chacune pendant trois à cinq minutes avec une courte pause entre les deux.
Je begin avec une minute ou deux pour arriver. Puis nous faisons bouger la colonne vertébrale dans toutes ses directions : une douce flexion arrière sur un bolster, une torsion, une flexion latérale et quelque chose pour les hanches. Je limite au minimum les flexions avant assises. La plupart d’entre nous passons la journée repliés sur un bureau ou un téléphone, alors je préfère ouvrir l’avant du corps plutôt que de le refermer davantage.
Les accessoires comptent en yin. Un traversin, deux blocs et une couverture vous permettent de vous arrêter là où la sensation est juste.
Je parle moins au fil du cours. Entre les postures, nous restons immobiles dans ce que les enseignants de yin appellent un rebond, une minute à ne rien faire pendant que le corps se pose. J’invite les gens à ressentir l’écho de la posture plutôt qu’à se précipiter vers la suivante.
La philosophie s’inspire du taoïsme : assouplissez-vous et laissez la gravité faire le travail. La sensation est le professeur. Environ cinq ou six sur dix, c’est largement suffisant. Si vous ressentez une sensation de pincement ou de netteté, c’est une compression, et vous relâchez un peu. Si vous ressentez un étirement large et sourd, c’est une tension, et vous pouvez rester.
Les bienfaits du yin yoga
Sur le plan physique, le yin atteint des tissus que les autres mouvements laissent tranquilles. Les hanches. Le bas du dos. Le tissu conjonctif qui se raidit après des années passées assis. Les gens remarquent qu’ils peuvent à nouveau s’asseoir par terre. La raideur matinale s’atténue. Les articulations semblent lubrifiées.
Sur le plan mental, c’est une pratique de l’endurance. Vous apprenez à accueillir l’inconfort sans fuir ni forcer. Cette compétence ne reste pas sur le tapis.
Sur le plan émotionnel, les longues tenues et le calme orientent le corps vers le repos et la digestion. La respiration ralentit. La mâchoire se relâche. Des choses que les gens portent depuis longtemps remontent parfois et traversent. Il m’est arrivé de voir des élèves pleurer dans une ouverture de hanche puis en rire dans le rebond. Les deux sont les bienvenus.
Pour moi, le changement était plus simple. Je suis venu au yin en tant que personne qui forçait dans tout ce qu’elle faisait. La pratique m’a appris que certaines choses ne s’ouvrent que lorsque vous cessez de pousser. J’avais besoin de le ressentir dans mon corps avant de pouvoir y croire ailleurs.
À qui s’adresse le yin yoga ?
Il convient aux personnes qui restent assises longtemps, à celles qui s’entraînent dur et ont besoin d’un contrepoids, aux corps plus âgés, aux corps raides, aux esprits anxieux, et à toutes celles et ceux qui ont décidé que le yoga n’était pas pour eux parce qu’ils ne peuvent pas toucher leurs orteils. Le yin ne se soucie pas de vos orteils.
Deux idées reçues. La première est que le yin est facile parce que vous êtes allongé au sol. Rester immobile pendant cinq minutes avec une sensation honnête dans les hanches est l’une des choses les plus difficiles que j’enseigne. La deuxième est que plus c’est mieux. Ce n’est pas le cas. Plus profond n’est pas le but. Plus long n’est pas le but. Cinquante ou soixante pour cent de ce que vous pourriez faire est le juste milieu, et le corps s’ouvre davantage quand on lui en demande moins.
Quelques choses à savoir avant de commencer. Le yin se pratique de préférence avec des muscles froids ; ce n’est donc pas un échauffement et ce n’est pas censé suivre un cours chaud et transpirant. Il n’est pas indiqué en cas de blessure aiguë ou de chirurgie très récente. Si une articulation est instable ou en cours de guérison, attendez, ou vérifiez avec quelqu’un qui connaît votre corps. La grossesse, l’hypermobilité et l’ostéoporose appellent toutes une version plus douce, alors prévenez votre professeur.
Commencer avec le yin yoga
Apportez un traversin, deux blocs et une couverture, ou tout ce que vous avez de doux chez vous. Installez-les avant de begin afin de ne jamais avoir à quitter une posture pour aller chercher quelque chose.
Lors de votre premier cours, restez modeste. Prenez la variante avant même de penser en avoir besoin. Utilisez l’accessoire. Arrêtez-vous à cinq ou six sur dix et estimez que cela suffit. Puis observez la manière dont vous vous parlez lorsqu’une tenue se prolonge. C’est là la vraie pratique.
Si vous voulez comprendre ce que vous faites, j’ai réalisé sur ma chaîne une série Fondations de Yin Yoga pour débutants en six parties qui passe en revue les principes lentement, un par un. Commencez par là, puis essayez un court cours complet.
Pratique avec Katie
À propos de Katie McGrath
Katie McGrath est une professeure de Yin Yoga basée à Taipei, qui est tombée amoureuse de cette pratique après avoir suivi son premier cours en 2019. Formée à l’Arhanta Yoga Ashram aux Pays-Bas, elle propose désormais des cours gratuits de Yin Yoga via sa chaîne YouTube, Yin Yoga with Katie. Son approche est douce, sans précipitation, et axée sur l’aide aux élèves pour ralentir et se reconnecter à eux-mêmes.
Site web : yinyogawithkatie.com
YouTube : six cours gratuits sur les principes du yin ici
Instagram : @yinyogawithkatie
