En tant qu'équitants, nous consacrons beaucoup de ressources - temps, argent et formation - au bien-être de nos chevaux. Nous réchauffons et travaillons le corps du cheval pour faciliter le renforcement et l'étirement. Mais il nous arrive parfois de ne pas faire la même chose pour nous-mêmes. L'intégration du yoga dans notre routine offre des avantages uniques qui se traduisent directement par une meilleure équitation, améliorant à la fois notre propre bien-être et notre relation avec nos chevaux.
Melanie, professeur de yoga et cavalière, parle des avantages du yoga pour les cavaliers et fournit un guide étape par étape des cinq meilleures poses de yoga adaptées aux cavaliers, ainsi qu'un cours de yoga de 15 minutes spécialement conçu pour eux.
Practice On.
Pourquoi le yoga est-il bon pouréquestres ?
Le yoga contribue à améliorer l'équilibre et la stabilité du bassin, ce qui vous permet de rester en sécurité même lorsque votre cheval fait des mouvements brusques. Il renforce également le lien entre le corps et l'esprit, ce qui vous permet de donner des ordres clairs et précis tout en vous déplaçant librement. La force du tronc acquise grâce au yoga permet d'adopter une posture forte et droite, essentielle pour une équitation efficace. En outre, le yoga améliore la mobilité de la colonne vertébrale et la conscience du corps, ce qui vous aide à contrôler vos muscles de manière indépendante. Les pratiques de respiration et de relaxation favorisent la patience et le calme, ce qui est essentiel pour gérer les situations stressantes avec votre cheval.
Un autre facteur clé est que votre monde intérieur se projette sur votre cheval. En prenant quelques respirations profondes et en ralentissant, vous montrerez à votre cheval qu'il n'y a pas de problème.’Il n'est pas nécessaire d'être vigilant - si vous’Si vous êtes nerveux et stressé, votre cheval le sentira et cela aura un impact sur votre entraînement ! Même chose lorsque vous’Même chose lorsque vous essayez d'apprendre ou d'enseigner quelque chose de nouveau à votre cheval.’Il y a de fortes chances que cela prenne du temps ! Ne pas se frustrer avec soi-même et son cheval, mais simplement être dans le moment présent, peut aider à obtenir un résultat positif.
Rencontrez Melanie, professeur de yoga et cavalière
Je pratique l'équitation depuis 15 ans, dont 6 ans accompagnés d'une pratique régulière du yoga. J'ai ressenti une amélioration significative tant sur le plan physique que mental. Le calme intérieur est l'une des choses les plus importantes lorsqu'il s'agit d'équitation, en particulier avec des chevaux plus jeunes ou plus sensibles. Être conscient du lien entre le corps et l'esprit et connaître des techniques pour se calmer activement vous aide, vous et votre cheval, à naviguer en toute sécurité dans des situations difficiles. difficiless. J'ai commencé une pratique régulière du yoga aaprès j'ai eu un accident d'équitation. Après quelques semaines de repos, j'ai su que je devais recommencer à bouger. Les exercices que je faisais auparavant étaient trop intenses, alors j'ai essayé le yoga et j'en suis tombée amoureuse ! Lorsque j'ai recommencé à monter à cheval, j'ai continué à pratiquer le yoga.
Une séance de yoga de 15 minutes
Vous trouverez ci-dessous une vidéo de yoga de 15 minutes spécialement conçue pour accompagner votre pratique de l'équitation. Ensuite, vous trouverez une sélection des cinq meilleurs exercices de yoga.oga avec une description et leurs avantages pour les cavaliers - mais bien sûr, toute pratique de yoga est bénéfique pour l'équitation.
En prenant ce temps pour vous, vous n'améliorerez pas seulement vos capacités physiques, mais vous favoriserez également un calme mental qui vous sera bénéfique, à vous et à votre cheval. Rejoignez-moi dans ce voyage pour améliorer votre équitation grâce au mouvement conscient. Votre cheval vous remerciera !
Les 5 meilleures postures de yoga pour équestres
Torsion assise en coup de tonnerre
Comment faire :
- Asseyez-vous sur vos talons dans la position du tonnerre. Possibilité de s'asseoir sur un traversin ou bloc de yoga pour plus de confort (Bonus : sensation plus proche de la selle !).
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, tendez les bras vers le haut et expirez en vous tournant vers la droite, en plaçant votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur votre hanche droite ou derrière vous sur le tapis. Regardez doucement vers le côté droit.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis revenez au centre et changez de côté.
Bénéfices :
- Augmente la mobilité de la colonne vertébrale, ce qui permet des mouvements plus fluides en selle.
- Libère les tensions dans les épaules et le cou
- Réduit la rigidité du haut du corps, améliorant le confort général et la relaxation.
Chat-Vache
Comment faire :
- Commencez à quatre pattes en position de table, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. Option : se mettre sur les avant-bras ou s'asseoir en tonnerre pour une pratique respectueuse des poignets.
- Inspirez, cambrez votre dos (Cow Pose), soulevez doucement votre regard et votre coccyx, laissez tomber votre ventre.
- Expirez, arrondissez votre colonne vertébrale (Cat Pose), en rentrant le menton et le coccyx.
- Répétez le mouvement de 3 à 8 fois, en suivant votre respiration.
Bénéfices :
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale, ce qui permet de mieux suivre les mouvements du cheval.
- Libère les tensions dorsales.
- Améliore la conscience du corps et de la respiration.
Table d'équilibre
Comment faire :
- Commencez par vous placer sur une table, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Tendez le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière, en gardant les hanches et le haut du corps parallèles au tapis.
- Variations pour ajouter du mouvement :
- Les bras et les jambes en arrière pour dérouler le poignet et la cheville afin d'augmenter la mobilité des articulations et de les faire bouger indépendamment des membres.
- Abaisser et soulever le bras et la jambe pour renforcer les muscles du tronc et du dos.
- Bras et jambe vers le côté (ligne diagonale) pour renforcer les muscles du tronc et du dos.
- Maintenez ou déplacez les variations, puis changez de côté.
Bénéfices :
- Renforce les muscles du tronc et du dos, essentiels au maintien de l'équilibre et de la posture en selle.
- Améliore la coordination entre les mouvements du haut et du bas du corps.
- Renforce l'équilibre et la stabilité générale.
Guerrier II, angle latéral, flux du guerrier inversé
Comment faire :
- Begin en Guerrier II : Écartez bien les pieds et tournez le pied gauche sur le côté à peu près à la hauteur de l'épaule. 90 degrés avec les orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Pliez le genou droit en le maintenant au-dessus de la cheville. Le talon du pied avant est aligné avec la voûte du pied arrière. Tendez les bras parallèlement au sol, paumes vers le bas, en regardant par-dessus votre main droite.
- Transition vers l'angle latéral : Abaissez la main ou l'avant-bras droit sur la cuisse droite, en tendant le bras gauche vers le haut ou vers l'avant, le haut du corps tourné vers le côté, les épaules empilées.
- Passez au guerrier inversé : Étirez-vous vers l'arrière et levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en faisant glisser votre main gauche le long de votre jambe gauche.
- Répétez 1 à 4 fois de chaque côté, en prenant le temps d'adopter chaque position.
Avantages :
- Améliore la stabilité, la force du tronc, du bas du corps et du plancher pelvien.
- Améliore la coordination et la fluidité, reflétant la fluidité nécessaire à l'équitation.
- Ouvre les hanches et les côtés du corps, améliorant l'amplitude des mouvements et le confort en selle.
Demi-fente
Comment faire :
- Commencez par une fente basse, le pied droit en avant et le genou gauche sur le tapis. Vous pouvez utiliser des blocs ou des livres sous vos mains pour rapprocher le tapis.
- En expirant, déplacez vos hanches vers l'arrière, en redressant votre jambe droite en demi-fente, en gardant vos hanches droites et en pliant à partir de vos hanches pour ressentir un étirement profond dans l'ischio-jambier droit. Vous pouvez plier légèrement les genoux ou garder le corps droit.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis changez de côté.
Bénéfices :
- Étire les muscles fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les mollets, ce qui permet de mieux positionner les jambes.
- Améliore l'équilibre et la souplesse du bas du corps, ce qui est essentiel pour s'asseoir en toute sécurité.
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- Site web : melaniekristina.com
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