L'harmonie entre l'escalade et le yoga a profondément influencé le cheminement intérieur de Nairi. Ces pratiques se complètent l'une l'autre, favorisant un équilibre parfait. Qu'elle soit en train de grimper ou de pratiquer sur son tapis de yoga, elle est toujours en train d'évoluer et de grandir.
Ci-dessous, Nairi, professeur de yoga, partage son parcours avec ces deux pratiques, y compris les poses qu'elle trouve bénéfiques pour l'escalade et la récupération après l'escalade. De plus, détendez-vous avec sa pratique de yoga en 8 minutes pour soulager les tensions dans le dos, les jambes et les épaules après une séance d'escalade intense.
Pouvez-vous nous parler de votre parcours en matière d'escalade et de yoga ? Comment avez-vous commencé à pratiquer l'un et l'autre ?
J'ai commencé à pratiquer le yoga il y a près de dix ans, pendant une période de stress intense et de travail exigeant. Ayant besoin d'un moment de paix et de silence pour moi-même, j'ai trouvé un studio de yoga près de chez moi à Milan et j'ai commencé à suivre des cours plusieurs fois par semaine. Au départ, il s'agissait d'un simple moyen de s'étirer et de se sentir bien, mais c'est rapidement devenu bien plus qu'une simple pratique physique. La clarté mentale et la pleine conscience que le yoga m'a apportées ont transformé ma vie.
Mon aventure avec l'escalade a commencé quelque temps plus tard, juste avant COVID, lorsqu'un ami m'a invité à essayer une salle d'escalade intérieure. Le défi de grimper le long d'un mur, l'excitation d'atteindre le sommet et le sentiment d'accomplissement m'ont immédiatement séduite. Peu de temps après, les salles ont fermé et le seul moyen de continuer à grimper était d'aller à l'extérieur, sur du vrai rocher. L'escalade en plein air a été une expérience profonde qui m'a permis de me connecter intimement avec le rocher. Pour la première fois, je me suis senti profondément en phase avec la nature, ne faisant presque plus qu'un avec elle.
En quoi l'escalade et le yoga vous semblent-ils être des pratiques complémentaires ?
Outre la force physique et la technique, l'escalade exige un esprit très fort. Le yoga y contribue de différentes manières : le travail sur la respiration et le pranayama, la prise de conscience du corps et la paix intérieure m'aident à rester concentré et calme, tant sur le tapis qu'en dehors.
Pratiquer le yoga, c'est aussi améliorer la mobilité et la flexibilité, et renforcer la conscience du corps. Pour être sur le tapis tous les jours, il faut de la volonté, de la détermination et de la foi dans la pratique elle-même, et ne pas se laisser abattre par les échecs - comme le fait de ne pas être capable de fermer un asana. Tout cela soutient l'esprit lorsque vous sortez sur le rocher, où les erreurs et les échecs font partie du jeu, mais il est important de ne pas être frustré, mais d'apprendre de ses erreurs et de les prendre comme une motivation pour faire mieux à chaque tentative.
Le yoga aide également le corps à récupérer après une séance d'escalade intense, en aidant à détendre les muscles endoloris et à relâcher les tensions sur le haut du corps. Sur le plan mental, la pleine conscience cultivée par le yoga se traduit par une meilleure concentration pendant l'escalade. Les aspects méditatifs du yoga et les techniques de pranayama apprises sur le tapis m'aident à rester calme sous la pression, que je tente une voie difficile ou que je sois confronté à un rocher coriace.
Pouvez-vous donner des exemples précis de la manière dont le yoga a amélioré vos performances en escalade et vice versa ?
Les exemples spécifiques de la façon dont le yoga a amélioré mes performances en escalade sont nombreux. Par exemple, l'augmentation de la flexibilité due à une pratique régulière du yoga me permet d'atteindre des prises de pied qui seraient autrement hors de portée. Les positions qui renforcent le tronc, comme la planche haute ou le navasana, améliorent directement ma stabilité et mon endurance en escalade. D'une manière générale, la souplesse m'aide à me déplacer en douceur sur le rocher, en me coulant dans chaque mouvement. D'autre part, la force physique développée grâce à l'escalade, en particulier dans les avant-bras et les épaules, m'aide à tenir plus longtemps les poses de yoga difficiles et me soutient dans les équilibres avec les bras - si vous me connaissez ou me suivez, vous savez que je suis un grand fan de pincha mayurasana et de toutes sortes d'inversions.
Avez-vous rencontré des difficultés pour concilier l'intensité et la concentration requises pour l'escalade avec la pleine conscience du yoga ? Comment gérez-vous ces difficultés ?
Équilibrer l'intensité de l'escalade et les pratiques dynamiques du yoga peut être un défi. L'escalade requiert souvent un haut niveau de concentration et d'effort physique, similaire à l'Ashtanga yoga. Je parviens à cet équilibre en consacrant des heures et des jours spécifiques à chaque pratique. Les jours d'escalade, je commence par une routine de yoga le matin pour me calmer, être présent à moi-même et canaliser mon énergie physique sur le rocher. Les jours de repos, je me plonge plus profondément dans des pratiques de yoga dynamiques, telles que l'Ashtanga Vinyasa, où j'ai besoin de plus d'énergie physique et mentale.
Poses de yoga bénéfiques pour la préparation à l'escalade
Plusieurs postures de yoga sont particulièrement bénéfiques pour les grimpeurs :
- Chien tourné vers le bas (adho mukha svanasana): cette posture étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules, et contribue à améliorer la souplesse générale.
- La posture de la planche (phalakasana): elle développe la force et l'endurance du tronc, qui sont essentielles pour l'escalade.
- Pose du pigeon couché (supta kapotasana): Ouvre les hanches et soulage les tensions, ce qui favorise la souplesse et prépare la mobilité pour les crochets de talon.
- Extended Side Angle Pose (utthita parsvakonasana): étire et renforce les jambes, les hanches et le côté du corps, améliorant ainsi la portée et la stabilité.
Poses de yoga bénéfiques pour la récupération après une séance d'escalade intense
Après une séance d'escalade, notre corps est fatigué et endolori. Un simple mouvement de relaxation peut être bénéfique pour relâcher les tensions dans le dos, les jambes et les épaules.
- Pose de l'enfant (balasana): favorise la relaxation et étire doucement le dos.
- Flexion avant assise (paschimottanasana): étire les ischio-jambiers et la colonne vertébrale et favorise la relaxation.
- Pose du pigeon couché (supta kapotasana): Ouvre les hanches et soulage les tensions.
- Torsion de la colonne vertébrale sur le dos (supta matsyendrasana): Soulage les tensions dans la colonne vertébrale et améliore la mobilité.
- Pose des jambes sur le mur (viparita karani): Aide à réduire le gonflement et la fatigue des jambes, favorisant ainsi la récupération.
Connectez-vous avec Nairi
- Instagram : @nairi.rigon
- Site web : As We Flow
- Upcoming events: asweflow.it
