Pour les skieurs et les snowboardeurs : enchaînements de yoga pour s'échauffer et se détendre

Posted in All > snow sports | January 29, 2025

For Skiers and Snowboarders: Yoga Flows to Warm Up and Cool Down

Rejoignez la professeure de yoga Hannah alors qu'elle vous guide à travers son parcours et vous entraîne dans des flux de yoga conçus pour les skieurs et les snowboardeurs. Échauffez-vous avant de dévaler les pistes et détendez-vous ensuite avec des pratiques ciblées pour renforcer la force, améliorer la mobilité et récupérer plus rapidement !

Comment avez-vous commencé avec le ski, le snowboard et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré vers chacun ?

J'ai eu la chance d'apprendre à skier enfant, et dès mon plus jeune âge, j'ai eu cet amour profond et cette appréciation pour les montagnes. J'ai commencé le snowboard après un grave accident de ski, et je suis tombée amoureuse de la créativité et de la fluidité que l'on peut avoir sur un snowboard. C'est comme dessiner des formes sur le plus parfait des décors !

J'ai été initiée au yoga par ma mère au début de ma vingtaine, et c'est devenu une partie de ma vie que j'appréciais mais que je n'avais jamais pleinement explorée. J'ai plongé plus profondément dans le yoga après mon accident en 2014 - la récupération a été longue et physiquement et mentalement éprouvante. Le yoga m'a non seulement aidée à me reconnecter avec mon corps en guérison et à l'apprécier à nouveau, mais il m'a également apporté un sentiment de paix et de clarté à mon esprit dispersé.

Pour moi, le yoga n'est pas quelque chose que l'on fait simplement sur son tapis quelques fois par semaine. C'est un moyen de prendre soin du corps, de l'esprit et de l'âme pour pouvoir avancer dans la vie avec plus de facilité, d'émerveillement, d'appréciation et de joie à chaque instant. Et quel meilleur endroit pour faire cela que dans les montagnes !

Comment pensez-vous que ces trois pratiques se complètent-elles ?

Le yoga est le complément parfait aux sports d'hiver. Physiquement, le yoga vous aide à construire la force, la mobilité et la flexibilité que le ski et le snowboard exigent, mais il y a bien plus - le yoga aide à créer une présence d'esprit, une clarté intérieure et un calme essentiels, en particulier si vous vous poussez et roulez fort que ce soit sur piste, dans le parc ou en hors-piste. La peur peut s'insinuer, et plutôt que de la laisser prendre le dessus, vous pouvez la laisser s'écouler.

J'adore le yoga restaurateur et le yin yoga, pour récupérer après une grosse journée sur la colline. Le yoga fait le lien entre l'esprit et le corps, vous devenez donc plus attentif aux besoins du corps et plus capable d'écouter lorsque votre corps pourrait vous demander un jour de repos !

Le pranayama est génial pour le ski et le snowboard - des pratiques de respiration énergisantes comme le kapalabhati peuvent vous dynamiser lorsque vous vous sentez fatigué, ou des pratiques apaisantes comme la respiration de l'abeille bourdonnante peuvent vous calmer dans des situations stressantes et vous ramener à l'équilibre.

Pour moi, le snowboard est du yoga. C'est une présence totale - votre esprit est exactement là où votre corps est, en harmonie avec votre souffle, entouré par les plus belles manifestations de la nature. Je ne peux pas imaginer ma vie dans les montagnes sans ma pratique du yoga, et partager mes passions pour le snowboard et le yoga est ma chose préférée.

"Le yoga avant et après la descente est ma spécialité !"

J'adore trouver un flux dynamique et connecter le mouvement avec la respiration pour vraiment être présent avec mon corps - réchauffer les muscles qui vont travailler dur sur la montagne, mobiliser les articulations, et trouver le flux dans le corps et la respiration pour cultiver la présence et la conscience.

Échauffement en Flux

Concentrez-vous sur le renforcement de la force et de la stabilité du bas du corps et du tronc, tout en améliorant la mobilité du haut du corps.

Chat-vache: Je commence toujours par un échauffement avec un chat-vache pour faire circuler mon corps, le faire bouger et le connecter à ma respiration. Prenez autant de tours que nécessaire pour sentir votre colonne vertébrale se détendre et se sentir fluide, en inspirant à l'ouverture et en expirant en arrondissant.
Chien tête en bas / chien à la planche: le chien tête en bas est excellent pour créer de la stabilité dans le corps, tout en allongeant et en étirant doucement les ischio-jambiers et les mollets. J'aime ajouter un petit pédalage pour trouver un flux dans les hanches et étirer mon bas du dos.
- Trouvez un mouvement dynamique en passant du chien tête en bas à la planche : inspirez vers l'avant pour passer à la planche pour créer de la chaleur au niveau du tronc, puis expirez pour étirer et revenir au chien tête en bas.

Posture de la chaise + flexion avant: un classique pour les skieurs et snowboarders pour activer les quadriceps et le bas du corps ! Ajoutez une flexion avant pour un bel étirement des ischio-jambiers, et alternez entre les deux.
Fente basse + ouvertures de la poitrine: trouvez une fente basse pour ouvrir doucement autour des hanches et des cuisses, tout en créant de la stabilité dans le bas du corps. J'aime suivre le flux de la respiration en levant les bras et les hanches, puis en abaissant les coudes, les épaules et le bassin et en ouvrant la poitrine pour respirer pleinement et profondément.

Fente haute + abaissement du genou: montez en fente haute pour renforcer davantage, et répétez le mouvement d'ouverture de la poitrine, cette fois en abaissant le genou arrière sur le tapis. Un excellent brûleur de cuisse pour se préparer à votre journée sur la colline !
Fente torsadée: apportez un peu de mobilité spinale avec une fente torsadée fluide - inspirez pour ouvrir et expirez pour abaisser. Le genou arrière peut être levé pour renforcer la force et l'équilibre ou sur le tapis pour plus de stabilité.
Répétez de l'autre côté, et vous êtes prêt à partir !

Refroidissement en Flux

Le yoga peut faire un refroidissement fluide ou (mon préféré) une pratique yin ou restauratrice super reposante et réparatrice pour apaiser les muscles qui ont travaillé dur et ramener le corps en équilibre avec des respirations profondes et apaisantes.