Le ski et le snowboard exigent de la force, de l’équilibre, de la concentration et la capacité de s’adapter à des conditions en constante évolution. Le yoga complète ces sports d’hiver en améliorant la mobilité, la stabilité, la récupération et la présence nécessaires pour évoluer avec confiance en montagne. Dans cet article, l’enseignante de yoga et snowboardeuse Hannah explique comment le yoga est devenu une partie essentielle de sa vie, l’aidant à se remettre d’une blessure et approfondissant son connection avec les montagnes à travers le mouvement, le souffle et la pleine conscience.
Trouver son flow en montagne
J’ai eu la chance d’apprendre à skier quand j’étais enfant, et dès mon plus jeune âge j’ai développé un profond amour et une grande appréciation pour la montagne. J’ai commencé le snowboard après un mauvais accident de ski, et je suis tout simplement tombée amoureuse de la créativité et de la fluidité qu’offre le snowboard. C’est comme dessiner des formes sur le plus parfait des décors !
J’ai découvert le yoga grâce à ma mère au début de la vingtaine, et c’est devenu une partie de ma vie que j’aimais sans jamais vraiment l’explorer pleinement. Je me suis plongée plus profondément dans le yoga après mon accident en 2014 - la récupération a été longue et éprouvante physiquement et mentalement. Le yoga m’a non seulement aidée à renouer avec mon corps en convalescence et à lui porter un regard nouveau, mais il m’a aussi apporté un sentiment de paix et de clarté à mon esprit dispersé.
Pour moi, le yoga n’est pas quelque chose que l’on « fait » simplement sur son tapis quelques fois par semaine. C’est un moyen de prendre soin du corps, de l’esprit et de l’âme afin de pouvoir avancer dans la vie avec plus d’aisance, d’émerveillement, de gratitude et de joie à chaque instant. Et quel meilleur endroit pour cela que la montagne !
Pourquoi le yoga soutient le ski et le snowboard
Le yoga est le complément parfait aux sports d’hiver. Sur le plan physique, le yoga vous aide à développer la force, la mobilité et la souplesse qu’exigent le ski et le snowboard, mais il y a bien plus encore - le yoga aide à créer une présence d’esprit ainsi qu’une clarté intérieure et un calme essentiels, surtout si vous vous dépassez et ridez intensément, que ce soit sur piste, au park ou en hors-piste. La peur peut s’immiscer, et plutôt que de la laisser prendre le dessus, vous pouvez la laisser vous traverser.
J’adore le yoga restauratif et le yin, pour la récupération après une grosse journée sur les pistes. Le yoga fait le lien entre le connection entre le corps et l’esprit, ce qui vous rend plus à l’écoute des besoins du corps, et plus capable d’entendre quand votre corps vous réclame peut-être une journée de repos !
Le pranayama est génial pour le ski et le snowboard - des pratiques de respiration dynamisantes comme kapalabhati peuvent vous donner un coup de boost quand vous vous sentez fatigué, ou des pratiques apaisantes comme la respiration de l’abeille peuvent vous calmer dans les situations stressantes et vous ramener à l’équilibre.
Pour moi, le snowboard est du yoga. C’est une présence totale - votre esprit est exactement là où se trouve votre corps, en harmonie avec votre souffle, entouré des plus belles manifestations de la nature. Je n’imagine pas ma vie en montagne sans ma pratique du yoga, et partager mes passions pour le snowboard et le yoga est ce que je préfère.
Préparer votre corps pour la montagne
Le yoga d’avant et d’après session de glisse est ma spécialité ! J’adore trouver un enchaînement dynamique et relier le mouvement à la respiration pour vraiment être présente dans mon corps — échauffer les muscles qui vont beaucoup travailler en montagne, mobiliser les articulations, et trouver le flux dans le corps et la respiration pour cultiver la présence et la conscience.
Échauffement yoga pour le ski et le snowboard
Concentrez-vous sur le développement de la force et de la stabilité du bas du corps et du tronc, tout en améliorant la mobilité du haut du corps.
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Chat-vache : je m’échauffe toujours avec un chat-vache pour mettre mon corps en mouvement, le faire circuler et le relier à ma respiration. Faites autant de répétitions que nécessaire pour sentir votre colonne vertébrale se déverrouiller et devenir fluide, en inspirant à l’ouverture et en expirant à l’arrondi.
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Chien tête en bas / chien tête en bas vers planche : le chien tête en bas est excellent pour créer de la stabilité dans le corps, tout en allongeant et en étirant doucement les ischio-jambiers et les mollets. J’aime ajouter un peu de pédalage pour trouver un flux dans les hanches et étirer le bas du dos.
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Trouvez un mouvement dynamique en alternant entre le chien tête en bas et la planche : inspirez vers l’avant en planche pour créer un peu de chaleur au niveau du centre, puis expirez pour revenir en chien tête en bas.
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Posture de la chaise + flexion avant : un classique pour les skieurs et les snowboardeurs afin d’activer les quadriceps et le bas du corps ! Ajoutez une flexion avant pour un bel étirement des ischio-jambiers, et enchaînez entre les deux.
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Fente basse + ouvre-poitrine : trouvez une fente basse pour ouvrir doucement les hanches et les cuisses, tout en créant de la stabilité dans le bas du corps. J’aime synchroniser avec la respiration en levant les bras et les hanches, puis en abaissant les coudes, les épaules et le bassin et en ouvrant la poitrine pour respirer pleinement et profondément.
- Fente haute + descente du genou : montez en fente haute pour développer davantage de force, et répétez le mouvement d’ouverture de la poitrine, cette fois en abaissant le genou arrière au sol. Un excellent exercice pour brûler les cuisses et vous préparer à votre journée sur les pistes !
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Fente torsadée : apportez un peu de mobilité à la colonne vertébrale avec une fente torsadée fluide - inspirez pour ouvrir, puis expirez pour descendre. Le genou arrière peut rester levé pour développer la force et l’équilibre, ou être posé au sol pour plus de stabilité.
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Répétez de l’autre côté, et c’est parti !
Retour au calme réparateur après la montagne
Le yoga peut offrir un cool down fluide ou, selon mes préférences, une pratique yin ou restauratrice super reposante et réparatrice pour apaiser les muscles qui ont beaucoup travaillé et ramener le corps à l’équilibre grâce à des respirations profondes et apaisantes.
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- Yoga d’hiver en présentiel : hannahduncalfyoga.com/winter
- Retraite de mars 2026 : Retraite de yoga et de snowboard hors-piste
