Le yoga est la connection du corps, de l’esprit et de l’âme. C’est la connaissance de soi de notre essence intérieure, la contemplation de notre vrai moi à travers le mouvement (asanas) et la respiration (pranayama). Croyez-le ou non, le yoga a beaucoup de similitudes avec le surf, et il peut grandement améliorer vos performances en surf, c’est pourquoi nous vous recommandons d’ajouter une pratique de yoga avant et après vos sessions de surf – vous remarquerez à coup sûr la différence !
Mais comment intégrer une routine de yoga pour surfeurs ? Il existe plusieurs types de yoga, très différents les uns des autres ; il est donc d’abord très important d’observer votre corps et d’adapter votre séance de yoga à votre niveau d’énergie et à la façon dont votre corps se sent.
Yoga avant surf : Avant d’entrer dans l’eau, il est très bénéfique de consacrer un peu de temps à un flow de yoga actif, qui peut être de type Vinyasa ou Hatha dynamique, en incluant quelques salutations au soleil pour échauffer votre corps et préparer vos muscles à votre session de surf. Le surf est un sport très complet, il est donc important de prêter attention à chaque partie de notre corps : les épaules et les bras que nous utiliserons pour pagayer, le gainage qui nous aidera au take-off et les jambes pour rider les vagues. Vous pouvez ajouter un court flow de yoga de 15 à 20 minutes et quelques minutes de méditation avant votre session pour améliorer la mobilité, la conscience et la concentration !
Yoga après surf : Quand nous sortons de l’eau, nous pouvons nous sentir épuisés et fatigués, mais il est très important de consacrer quelques minutes aux étirements après surf pour éviter les courbatures le lendemain matin. Une pratique douce du yoga, comme le yin, où les postures sont maintenues plus longtemps, est fortement recommandée pour restaurer votre corps après une session intense.
Quels sont les meilleures postures de yoga pour les surfeurs ?
Postures d’équilibre L’équilibre est une compétence importante pour les surfeurs ! Si votre esprit ou votre corps ne sont pas équilibrés, il sera difficile de tenir debout sur votre planche, et vous risquez de tomber encore et encore. C’est pourquoi nous vous recommandons d’ajouter quelques postures d’équilibre à votre pratique du yoga pour surfeurs. Les options sont infinies ; si vous débutez, vous pouvez commencer à travailler sur l’amélioration de votre équilibre avec des asanas simples comme la posture de l’arbre ou la position debout sur une jambe. Cependant, si vous souhaitez aller plus loin dans la pratique, les inversions sont un excellent moyen de travailler l’équilibre de votre corps et de votre esprit.
Pourquoi sont-elles bonnes pour les surfeurs ?
Comme c'est évident, le principal avantage est l’amélioration de l’équilibre, ce qui se répercutera sur votre surf. Cependant, ce n’est pas tout : les postures d’équilibre augmentent la force dans tout le corps et principalement dans le centre du corps — avoir un centre du corps fort vous aide à maintenir votre position sur la planche de surf. Enfin, elles améliorent la concentration, ce qui est essentiel si vous essayez d’attraper une vague.Le chien tête en bas et le dauphin Le chien tête en bas est peut-être l’asana le plus populaire du yoga et avec le dauphin, sa version plus avancée (la même posture en posant les avant-bras au sol), ils sont tous deux des étirements recommandés à la fois avant et après votre session de surf.
Pourquoi sont-ils bons pour les surfeurs ? Ils renforcent les bras, les épaules et les poignets et allongent la zone des épaules. Mais ils ne se limitent pas au haut du corps, ils étirent aussi les ischio-jambiers et les mollets. Après le surf, le chien tête en bas est une bonne posture de yoga pour relâcher les tensions du dos et étirer la colonne vertébrale, alors restez-y 10 à 15 respirations et votre bas du dos vous remerciera ! Cet asana est considéré comme une inversion car la tête est plus basse que le cœur, ce qui favorise également la circulation sanguine.
Les ouvre-cœur Ce sont des postures qui ouvrent la poitrine et la cage thoracique afin d’apporter des bienfaits posturaux. Dans cette catégorie, vous pouvez trouver des étirements de surf pour débutants tels que le cobra et le chien tête en haut, ainsi que des asanas avancés comme le chameau et la roue.
Pourquoi sont-ils bons pour les surfeurs ? Lorsque nous ramons sur notre planche de surf, nous devons relever la poitrine et le cou au lieu de nous affaisser sur les épaules. C’est une excellente pratique d’ajouter quelques ouvre-cœur à notre échauffement avant le surf, afin que le corps soit prêt pour la posture de rame. Ces asanas augmentent l’énergie et la force des muscles du dos, si importants pour le surf. On les appelle ouvre-cœur car ils sont liés à l’ anahata (chakra du cœur) situé sur la poitrine. Ouvrir ce chakra bénéficiera à notre posture quotidienne et créera de l’espace pour l’amour et la compassion.
Les postures de flexibilité Comme nous l’avons mentionné précédemment, le surf sollicite tout le corps et il est si important d’ améliorer la flexibilité non seulement des bras et des épaules, mais aussi des jambes et de la colonne vertébrale. Les postures de flexibilité sont parfaites pour le yoga après le surf afin d’étirer tout le corps et de se sentir plus léger après votre session. Génial
Les étirements des jambes et des hanches pour les surfeurs sont les asanas du pigeon et de la grenouille. Nous pouvons étirer les bras en restant quelques secondes ou même quelques minutes assis avec les bras en aigle et halasana (la posture de la charrue) soulagera la tension de votre dos après le surf, car elle est contre-posture de la principale posture de rame.Pourquoi sont-ils bons pour les surfeurs ? La souplesse physique est très importante dans le surf pour prévenir les blessures articulaires ou musculaires, mais aussi pour se sentir plus agile et plus rapide lors de l’exécution sur la vague.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits du yoga pour les surfeurs, choisissez vos asanas et étirements de surf préférés ou trouvez un studio de yoga local pour des cours et un enseignement guidés et améliorez votre niveau de surf !
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- Modifié à partir du contenu original par Esther, fondatrice et instructrice, Kukui Surf & Yoga -
