Cambria Keefer est une instructrice de yoga spécifique au sport basée dans le sud de la Californie et ancienne joueuse de softball de Division I qui apporte une perspective athlétique de première main à chaque session qu'elle dirige. Ci-dessous, Cambria parle de pourquoi le yoga pourrait être la seule chose manquante dans votre entraînement, et comment l'utiliser à travers chaque phase de votre saison.
En tant qu'ancienne joueuse de softball de Division I, quand avez-vous réalisé pour la première fois que le yoga pouvait avoir un impact significatif sur la performance athlétique ?
J'ai beaucoup lutté avec l'anxiété de performance sportive. Ce n'est que lorsque j'ai moi-même rencontré un blocage mental que j'ai réalisé que l'aspect mental du jeu est presque plus important que le physique. Le yoga m'a aidée à me connecter à la respiration et à la pleine conscience comme moyen de combattre l'anxiété dans mon sport.
Quels sont les schémas physiques et mentaux les plus courants que vous observez chez les athlètes compétitifs, et comment le yoga aide-t-il à les aborder ?
Chaque sport présente ses propres schémas physiques en ce qui concerne les blessures, presque tous pouvant être abordés avec la mobilité, ce qui aide à prévenir les blessures. Je vois beaucoup de surutilisation ; la plupart des sports impliquent la répétition des mêmes mouvements, causant ainsi une usure des mêmes parties du corps de manière répétée. Le yoga aide à aborder cela en restaurant l'amplitude de mouvement des articulations ainsi qu'en renforçant les groupes musculaires environnants.
En ce qui concerne l'aspect mental, les athlètes compétitifs vivent souvent dans un état de cortisol élevé et un système nerveux hyperactif. Le yoga vise à les ramener à un état neutre. Le travail respiratoire stimule le nerf vague, enseignant aux athlètes à sortir de l'état de combat ou de fuite.
En plus de la réduction du niveau de stress, le yoga nous rappelle également que l'entraînement de notre cerveau est tout aussi important que l'entraînement de notre corps. Le travail de compétence est orienté vers la répétition afin que lorsque les athlètes doivent performer, leur mémoire musculaire s'enclenche et cela semble naturel. Cependant, s'ils ne forment pas leur esprit, les nerfs peuvent facilement prendre le dessus. Pratiquer l'instant présent est tout aussi important que pratiquer le travail de compétence.
Je vois que même en récupération, les athlètes aiment pousser. Leur temps sur leur tapis de yoga est un rappel d'écouter leur corps plutôt que les instructions, et un rappel que tout n'est pas basé sur la réussite. Notre pratique est basée sur la conscience.
Comment le travail respiratoire influence-t-il la performance, à la fois dans les moments de haute pression et pendant la récupération ?
Le travail respiratoire nous sort de l'état de combat ou de fuite. En compétition, le corps d'un athlète peut se tendre, le rythme cardiaque augmente, la respiration devient superficielle et rapide. C'est le mode de survie. Pratiquer le travail respiratoire dans le yoga ne consiste pas à être parfaitement calme, mais à apprendre à s'autoréguler. C'est un outil que nous pratiquons et qui est mis en œuvre en compétition. Les athlètes décrivent cela comme ralentir le jeu.
Pour les sports qui impliquent un cardio élevé, nous voulons également augmenter leur capacité pulmonaire, ce qui à son tour aide à leur endurance pour la fatigue de fin de match. Dans nos sessions, le travail respiratoire influence les athlètes à ralentir et à s'approfondir dans les postures. Je les encourage à permettre à leurs muscles de se détendre à chaque expiration qu'ils prennent, ce qui à son tour renforce leur connexion esprit-corps connection également.
Comment le yoga devrait-il évoluer à travers les différentes phases de la saison ?
Le yoga est magnifique car il peut aider à l'entraînement pendant la saison, la pré-saison et l'intersaison. Pendant l'intersaison, j'aime travailler davantage sur les postures de renforcement et d'équilibre. C'est le moment où nous pouvons pousser et rendre les muscles et les articulations un peu plus forts avant de commencer la pré-saison. En pré-saison, les athlètes s'entraînent généralement dur. Leurs corps sont endoloris, et ils ont besoin de plus de mobilité et de séances d'étirement profond pour éviter d'être trop tendus.
En saison, nous nous tournons vers beaucoup de pleine conscience et de méditation. La pratique mentale est complétée par une pratique douce d'asana d'étirement. C'est le moment de visualiser le succès, et de permettre à la pratique d'exister davantage dans leur esprit que dans leur corps.
Pour les athlètes qui pensent que le yoga n'est que de l'étirement, que leur manque-t-il ?
C'est ma fausse idée préférée à réfuter. Tant d'athlètes pensent cela, mais le yoga est généralement leur pièce manquante. Il comble le fossé entre eux-mêmes et le succès dans leur sport. L'étirement est excellent pour nos corps, mais le yoga est bien plus dans l'esprit que dans le corps. Les discussions sur le dharma que nous avons sont appliquées à leur sport, à leur vie en dehors de leur sport, et même à ce qu'ils peuvent traverser en tant qu'équipe.
S'ils croient aux bienfaits du yoga, ils réalisent souvent qu'il est tout aussi important que de prendre des répétitions à l'entraînement ou en salle de musculation. Entraîner l'esprit à être calme sous pression n'est pas quelque chose avec lequel la plupart des gens naissent. C'est quelque chose sur lequel ils travaillent pour qu'au moment de la pression, ils soient à l'aise.
Connectez-vous avec Cambria
Cambria Keefer est une instructrice de yoga basée dans le sud de la Californie qui s'inspire de sa propre expérience athlétique en tant qu'ancienne joueuse de softball de Division I dans ses cours. En tant qu'instructrice de yoga RYT de 200 heures et de yoga spécifique au sport de 40 heures, elle se concentre sur la connexion de la respiration au mouvement pour réduire le stress et calmer le système nerveux, adaptant chaque session à l'athlète, à l'équipe ou au sport, et ajustant sa programmation au moment de la saison.
Instagram : @cambam09
