Le mouvement a toujours été une constante dans la vie de Zizi de Winter. De l’entraînement d’athlètes et l’enseignement du yoga à l’aide apportée aux personnes pour développer leur force sans sacrifier leur mobilité, son approche repose sur la conviction que le mouvement doit nous soutenir tout au long de la vie. En réunissant le yoga, l’entraînement en force et le mouvement fonctionnel, elle encourage ses élèves à s’entraîner avec intention, à développer leur résilience et à se mouvoir avec confiance, sur le tapis comme en dehors.
Comment le mouvement est-il devenu si important dans votre vie ?
J’ai toujours été impliquée dans le sport. Du travail comme entraîneuse de natation à l’enseignement du ski et du snowboard, le mouvement a toujours été au cœur de ma vie. Le sport me donne de l’énergie, m’ancre, et a façonné la personne que je suis.
Mon parcours vers l’entraînement en force et le yoga a commencé comme deux chemins distincts. Au départ, je me suis tournée vers l’entraînement en force parce que j’aimais son côté brut et exigeant. Cela m’a poussée à dépasser mes limites. Cela m’a appris la discipline, la résilience et la confiance en moi.
Le yoga est entré dans ma vie pour d’autres raisons. Il est devenu une manière de ralentir, de me reconnecter à moi-même et d’écouter véritablement mon corps ainsi que le monde qui nous entoure. Il m’a appris que le progrès ne consiste pas seulement à pousser plus fort, mais aussi à créer de l’espace pour respirer, récupérer et être présente.
Aujourd’hui, ces deux pratiques sont devenues indissociables. L’entraînement en force me pousse à évoluer, tandis que le yoga me rappelle de bouger avec conscience et intention. Ensemble, elles constituent le fondement de ma façon d’enseigner aujourd’hui : aider les personnes à devenir plus fortes sans perdre leur mobilité, leur confiance ni connection envers leur corps. Ainsi, elles peuvent bouger correctement, se sentir bien et continuer à faire ce qu’elles aiment pendant de nombreuses années.
Quand avez-vous réalisé que le yoga et l’entraînement en force allaient de pair ?
J’ai rapidement vu que ces deux pratiques n’étaient pas seulement compatibles : elles se renforçaient réellement l’une l’autre. Dans mon travail de coach personnel et de professeure de yoga, ces éléments s’intègrent naturellement, et je construis à partir de cette base. Mes élèves se connectent profondément à cette approche intégrée.
L’entraînement en force développe la puissance et la résilience, tandis que le yoga développe la conscience corporelle, la respiration, la mobilité, la souplesse et le contrôle. Mes clients ont constaté de meilleures performances, moins de blessures et davantage de plaisir en combinant les deux. Cela m’a inspirée à développer ma méthode Yoga x Strength, où la force et le yoga sont pratiqués ensemble plutôt que séparément.
En trois mots, comment décririez-vous votre approche du mouvement ?
Fort, souple et durable.
Quel est le plus grand mythe concernant la combinaison du yoga et de l’entraînement en force ?
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent choisir entre être forts ou être souples. En réalité, ces qualités se renforcent mutuellement. La force vous apporte de la stabilité, tandis que la mobilité et la souplesse vous permettent de bouger efficacement et en toute sécurité sous charge. Ensemble, elles vous aident à mieux bouger, à récupérer plus vite et à vous entraîner sur le long terme.
Comment le yoga et l'entraînement en force se sont-ils rendus meilleurs l'un l'autre ?
Le yoga a changé la façon dont je m'entraîne à la salle. Il m'a appris à respirer avec intention, à rester concentrée sous la pression ou l'inconfort, et à bouger avec davantage de conscience. En conséquence, ma technique de musculation s'est améliorée, ma récupération est meilleure et je sais quand forcer et quand lever le pied.
L'entraînement en force a été tout aussi précieux pour ma pratique du yoga. Il m'a apporté la stabilité, le contrôle et la confiance nécessaires pour entrer dans les postures avec plus d'aisance et moins d'effort. Au lieu de compter uniquement sur la souplesse, je peux bouger à partir d'un lieu de force.
Ensemble, ils me rappellent que la vraie performance ne consiste pas seulement à soulever plus lourd ou à s'étirer davantage. Il s'agit de construire un corps et un esprit forts, résilients et capables au quotidien.
Comment les gens peuvent-ils développer leur force sans perdre en mobilité ?
Combiner force, mobilité et souplesse est au cœur de ma philosophie. Ensemble, elles constituent la base qui soutient la performance, la longévité et la manière dont on avance dans la vie.
Mon conseil est d'intégrer régulièrement le travail de mobilité à votre entraînement de force, plutôt que de le considérer comme quelque chose de séparé. Commencez vos séances par de la mobilité dynamique pour préparer vos articulations et votre système nerveux à la charge, puis terminez par une récupération intentionnelle afin de restaurer l'amplitude de mouvement et d'aider le corps à redescendre en intensité.
La souplesse ne devrait jamais être précipitée ni forcée. Elle doit se développer par le contrôle, la conscience et la force, et être soutenue par un travail de retour au calme en pleine conscience à la fin de votre pratique. Lorsque ces trois éléments travaillent ensemble, ils créent un corps qui performe mieux, récupère plus vite et reste résilient sur le long terme.
À quoi ressemble le mouvement dans votre vie en ce moment ?
Mes journées commencent très tôt, et c'est ainsi que je crée de l'espace pour moi dans une vie bien remplie. Je suis mère de cinq enfants, j'ai deux emplois, et comme beaucoup de personnes, je jongle entre la famille, le travail, les amis et tout le reste. Trouver du temps pour s'entraîner n'est pas toujours facile, et c'est précisément pour cela que ces premières heures du matin sont si importantes pour moi ; j'ai l'impression qu'elles n'appartiennent qu'à moi.
Je cours quatre fois par semaine à l'aide d'une application qui m'aide à rester concentrée, et je fais de l'entraînement en force environ deux à trois fois par semaine. Je pratique aussi le yoga pendant la semaine, même si cela ne se limite pas à des séances dédiées ; j'intègre également le yoga à mes séances de course et de musculation. Et je monte sur le tapis dès que j'en ai besoin.
Un conseil pratique que je partage toujours : faites passer votre entraînement de force avant le cardio lorsque vous combinez les deux dans une même séance. Sinon, vous risquez de vous fatiguer avant d'avoir pleinement exploité votre travail de force.
Quelle pratique ne sautez-vous jamais ?
Faire le point avec moi-même avant de commencer à bouger est pour moi une pratique non négociable. Même si ce n'est que quelques minutes, je prends toujours un moment pour remarquer comment mon corps se sent ce jour-là. Cela me permet de bouger avec plus d'intention.
Une autre chose non négociable est simplement de continuer à bouger. En vieillissant, nos corps font naturellement face à de nouveaux défis, et le mouvement régulier est l'une des façons les plus puissantes de soutenir la santé, la résilience et la vitalité à long terme.
Comment le P/ROX s'intègre-t-il dans votre façon de vous entraîner ?
Le tapis de yoga PRO Lite est mon préféré pour une pratique du yoga dédiée. Il est léger, et pour moi, il donne vraiment l’impression de rentrer chez moi sur mon tapis de yoga. Le tapis de fitness hybride P/ROX a été conçu pour un autre usage. Une fois déroulé, on ressent immédiatement la sensation de puissance qu’il apporte. Cela est énergisant. Il paraît incroyablement stable pendant les exercices de force, offre une excellente adhérence en portant des chaussures d’entraînement, et passe sans effort du travail de musculation au travail de mobilité. Pour l’entraînement hybride, il réunit tout en un seul tapis. La plus grande taille est aussi un grand avantage, vous offrant plus de liberté de mouvement.
Si vous pouviez créer l’espace d’entraînement à domicile parfait, que comprendrait-il ?
Une installation à la maison peut être très simple. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un espace où vous pouvez dérouler votre tapis d’entraînement. Tout le reste est un bonus.
La meilleure chose ensuite est une kettlebell. C’est l’un des outils les plus polyvalents pour développer la force, la puissance et le mouvement fonctionnel dans un espace réduit.
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Yoga + Strength : cours Jambes :
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Le cours explore la façon dont le yoga et l’entraînement en force fonctionnent ensemble, avec un plan pratique Yoga + Strength, un programme complet d’entraînement Leg Day pour la maison ou la salle de sport, ainsi que des séquences guidées de yoga de 15 minutes pour l’échauffement et le retour au calme, conçues spécialement pour l’entraînement du bas du corps.
Le cours est disponible en téléchargement gratuit via Buy Me a Coffee. Tout soutien est grandement apprécié et aide Zizi à continuer de créer des ressources éducatives accessibles.
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