Le mouvement a toujours été une constante dans la vie de Zizi de Winter. Du coaching d’athlètes à l’enseignement du yoga, en passant par l’aide apportée aux personnes pour développer leur force sans sacrifier leur mobilité, son approche repose sur la conviction que le mouvement doit nous soutenir toute notre vie. En réunissant le yoga, l’entraînement en force et le mouvement fonctionnel, elle encourage ses élèves à s’entraîner avec intention, à développer leur résilience et à bouger avec confiance, sur le tapis comme en dehors.
Comment le mouvement est-il devenu pour la première fois une partie si importante de votre vie ?
J’ai toujours été impliquée dans le sport. De mon travail de coach de natation à l’enseignement du ski et du snowboard, le mouvement a toujours été au centre de ma vie. Le sport me donne de l’énergie, m’aide à garder les pieds sur terre et a façonné la personne que je suis.
Mon parcours dans l’entraînement en force et le yoga a commencé comme deux chemins séparés. J’ai d’abord été attirée par l’entraînement en force parce que j’aimais son côté brut et exigeant. Il m’a poussée à dépasser mes limites. Il m’a appris la discipline, la résilience et la confiance en moi.
Le yoga est entré dans ma vie pour d’autres raisons. Il est devenu un moyen de ralentir, de me reconnecter à moi-même et d’écouter vraiment mon corps ainsi que le monde qui nous entoure. Il m’a appris que le progrès ne consiste pas seulement à forcer davantage, mais aussi à créer l’espace nécessaire pour respirer, récupérer et être pleinement présente.
Aujourd’hui, ces deux pratiques sont devenues indissociables. L’entraînement en force me pousse à progresser, tandis que le yoga me rappelle de bouger avec conscience et intention. Ensemble, elles forment la base de ma façon d’enseigner aujourd’hui : aider les gens à devenir plus forts sans perdre leur mobilité, leur confiance ni leur connection envers leur corps. Pour qu’ils puissent bouger mieux, se sentir mieux et continuer à faire ce qu’ils aiment pendant de nombreuses années.
Quand avez-vous réalisé que le yoga et l’entraînement en force allaient de pair ?
J’ai rapidement vu que ces deux pratiques n’étaient pas seulement compatibles : elles se renforçaient en réalité l’une l’autre. Dans mon travail de coach personnel et de professeure de yoga, ces éléments se combinent naturellement, et je bâtis à partir de cette base. Mes élèves adhèrent profondément à cette approche intégrée.
L’entraînement en force développe la puissance et la résilience, tandis que le yoga développe la conscience corporelle, la respiration, la mobilité, la souplesse et le contrôle. Mes clients ont constaté de meilleures performances, moins de blessures et davantage de plaisir en combinant les deux. Cela m’a inspirée à développer ma méthode Yoga x Strength, où la force et le yoga sont pratiqués ensemble plutôt que séparément.
Comment décririez-vous votre approche du mouvement en trois mots ?
Fort, souple et durable.
Quel est le plus grand mythe concernant la combinaison du yoga et de l’entraînement en force ?
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent choisir entre être forts ou être souples. En réalité, ces qualités se renforcent mutuellement. La force vous donne de la stabilité, tandis que la mobilité et la souplesse vous permettent de bouger efficacement et en toute sécurité sous charge. Ensemble, elles vous aident à mieux bouger, à récupérer plus vite et à vous entraîner sur le long terme.
Comment le yoga et l’entraînement en force se sont-ils mutuellement améliorés ?
Le yoga a changé ma façon de m’entraîner en salle. Il m’a appris à respirer avec intention, à rester concentrée sous la pression ou l’inconfort, et à bouger avec une plus grande conscience. Par conséquent, ma technique de musculation s’est améliorée, ma récupération est meilleure, et je sais quand pousser et quand relâcher.
L’entraînement en force a été tout aussi précieux pour ma pratique du yoga. Il m’a donné la stabilité, le contrôle et la confiance nécessaires pour entrer dans les postures avec plus d’aisance et moins d’effort. Au lieu de compter uniquement sur la souplesse, je peux bouger à partir d’un lieu de force.
Ensemble, ils me rappellent que la vraie performance ne consiste pas seulement à soulever plus lourd ou à s’étirer davantage. Il s’agit de construire un corps et un esprit forts, résilients et capables dans la vie de tous les jours.
Comment les gens peuvent-ils développer leur force sans perdre en mobilité ?
Combiner force, mobilité et souplesse est le fondement de ma philosophie. Ensemble, ils constituent la base qui soutient la performance, la longévité et la manière dont vous avancez dans la vie.
Mon conseil est d’intégrer régulièrement le travail de mobilité à votre entraînement en force, plutôt que de le considérer comme quelque chose de séparé. Commencez vos séances par de la mobilité dynamique pour préparer vos articulations et votre système nerveux à la charge, puis terminez par une récupération intentionnelle pour restaurer l’amplitude de mouvement et aider le corps à revenir au calme.
La souplesse ne doit jamais être précipitée ni forcée. Elle doit être développée par le contrôle, la conscience et la force, et soutenue par un travail de retour au calme en pleine conscience à la fin de votre pratique. Lorsque ces trois éléments travaillent ensemble, ils créent un corps qui performe mieux, récupère plus vite et reste résilient sur le long terme.
À quoi ressemble le mouvement dans votre vie aujourd’hui ?
Mes journées commencent très tôt, et c’est ainsi que je crée de l’espace pour moi dans une vie très remplie. Je suis mère de cinq enfants, j’ai deux emplois, et comme beaucoup de gens, je jongle entre la famille, le travail, les amis et tout le reste. Trouver du temps pour m’entraîner n’est pas toujours facile, c’est précisément pourquoi ces premières heures du matin sont si importantes pour moi ; elles me donnent l’impression qu’elles n’appartiennent qu’à moi.
Je cours quatre fois par semaine avec une application qui m’aide à rester concentrée, et je fais de la musculation environ deux à trois fois par semaine. Je pratique aussi le yoga pendant la semaine, même si cela ne se limite pas à des séances dédiées ; j’intègre également le yoga à mes sorties de course et à mon entraînement en force. Et je monte sur le tapis dès que j’en ai besoin.
Un conseil pratique que je partage toujours : donnez la priorité à votre entraînement en force avant le cardio lorsque vous combinez les deux dans une même séance. Sinon, vous risquez de vous fatiguer avant d’avoir pleinement exploité votre travail de force.
Quelle est une pratique que tu ne sautes jamais ?
Faire le point avec moi-même avant de commencer à bouger est pour moi une pratique non négociable. Même si ce n’est que quelques minutes, je prends toujours un moment pour remarquer comment mon corps se sent ce jour-là. Cela me permet de bouger avec plus d’intention.
Une autre chose non négociable est simplement de continuer à bouger. Avec l’âge, notre corps est naturellement confronté à de nouveaux défis, et le mouvement régulier est l’un des moyens les plus puissants de favoriser la santé, la résilience et la vitalité à long terme.
Comment le P/ROX s’intègre-t-il à ta façon de t’entraîner ?
Le PRO Lite Yoga Mat est mon préféré pour une pratique de yoga dédiée. Il est léger, et pour moi, j’ai vraiment l’impression de rentrer à la maison sur mon tapis de yoga. Le P/ROX Hybrid Fitness Mat a été conçu pour un objectif différent. Dès que tu le déroules, tu ressens immédiatement cette sensation de puissance qu’il apporte. C’est énergisant. Il offre une stabilité incroyable pendant les exercices de force, une excellente adhérence avec des chaussures d’entraînement, et passe sans effort du travail de musculation au travail de mobilité. Pour l’entraînement hybride, il réunit tout sur un seul tapis. La taille plus grande est aussi un grand avantage, en te donnant plus de liberté de mouvement.
Si tu pouvais construire l’espace d’entraînement idéal à la maison, qu’y aurait-il ?
Un aménagement à la maison peut être très simple. Tout ce dont tu as vraiment besoin, c’est d’un espace où tu peux dérouler ton tapis d’entraînement. Tout le reste est un bonus.
La meilleure chose suivante, c’est un kettlebell. C’est l’un des outils les plus polyvalents pour développer la force, la puissance et le mouvement fonctionnel dans un espace réduit.
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Site web : aestheticfit.nl
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Yoga + Force : Cours Jour des jambes :
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Le cours explore la manière dont le yoga et l’entraînement de force fonctionnent ensemble, avec un plan pratique Yoga + Force, un programme complet d’entraînement « Jour des jambes » pour la maison ou la salle de sport, ainsi que des séquences guidées de yoga de 15 minutes pour l’échauffement et la récupération, conçues spécifiquement pour l’entraînement du bas du corps.
Le cours est disponible en téléchargement gratuit via Buy Me a Coffee. Tout soutien est grandement apprécié et aide Zizi à continuer de créer des ressources éducatives accessibles.
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