Zizi de Winter a découvert que la musculation et le yoga ne se complètent pas seulement, mais qu'ils s'élèvent l'un l'autre. Sa méthode Yoga x Strength allie puissance et présence, et vous pouvez désormais suivre ses flux d'échauffement et de récupération de 15 minutes pour la journée des jambes afin de bouger avec intention et de récupérer avec détermination.
Comment avez-vous commencé à pratiquer la musculation et le yoga ? Qu'est-ce qui vous a attiré l'un et l'autre ?
Mon parcours dans le domaine de la musculation et du yoga a commencé par deux voies distinctes. J'ai d'abord été attirée par la musculation en raison de ses résultats physiques transformateurs et stimulants - elle m'a appris à repousser les limites et à développer à la fois discipline et résilience.
Mais c'est toujours le yoga qui m'a aidée à me reconnecter avec moi-même à un niveau plus profond. Ce fut un voyage à part entière. Au début, j'étais très axée sur les résultats. Je réfléchissais : Où ma pose doit-elle se situer ? Comment puis-je m'étirer encore plus profondément ? Qu'est-ce que je dois atteindre ? Au début, il s'agissait plus de performance que de présence.
Avec le temps, j'ai appris que le yoga est une façon d'être avec soi-même, d'être pleinement présent dans l'ici et le maintenant, et d'écouter ce dont le corps a besoin à ce moment-là. J'ai fini par accepter que chaque forme que le corps et l'esprit prennent un jour donné est parfaite telle qu'elle est. Le yoga est devenu un moyen de s'accorder, de se connecter. Et j'aime profondément cela. C'est une façon de s'observer et de faire l'expérience de soi-même et de son environnement. Et pourtant, j'aime bouger, me mettre au défi, élever ma pratique - le corps et l'esprit. Physiquement et spirituellement. C'est ce que je suis et ce que ma pratique signifie pour moi.
J'ai fini par comprendre que ces deux pratiques n'étaient pas seulement compatibles, mais qu'elles s'élevaient l'une l'autre. Dans mon travail d'entraîneur personnel et de professeur de yoga, ces éléments se mélangent naturellement et je m'appuie sur cette base. Mes élèves se sont profondément sentis concernés par cette approche intégrée, et c'est ainsi qu'est née la méthode Yoga x Gym Strength.
Comment la musculation et le yoga se complètent-ils ?
Ces deux pratiques, apparemment différentes, sont des partenaires parfaits. La musculation développe la puissance, les muscles et l'endurance, mais elle peut également resserrer les muscles et réduire l'amplitude des mouvements si elle n'est pas équilibrée. C'est là que le yoga intervient. Le yoga améliore la souplesse, la mobilité et la conscience de la respiration. Il enseigne également le contrôle, la patience, la conscience du corps et l'attention. Des qualités qui sont tout aussi essentielles dans la salle de sport que sur le tapis.
Lorsqu'il est intégré intentionnellement, le yoga améliore les performances et la récupération en musculation. Il aide à préserver la santé des articulations, à prévenir les blessures et à maintenir l'équilibre du système nerveux, en particulier lorsque l'intensité est élevée. Il maintient le corps et l'esprit en parfait équilibre.
Yoga ciblé pour l'entraînement musculaire : Poses et objectifs
Je conçois mes séquences avec intention. En particulier pour la journée des jambes, l'un des entraînements les plus exigeants pour le corps. Mes flux d'échauffement et de refroidissement Level Up Leg Day sont conçus pour préparer le corps à un travail puissant du bas du corps et pour favoriser la récupération après l'entraînement.
Mon conseil : concentrez-vous sur la mobilité des articulations et guidez le corps dans le changement de position. entre les états du système nerveux - du repos à l'activité avant l'entraînement, et de l'activité au repos et à la réparation après l'entraînement. Cette transition du système nerveux est tout aussi importante que le travail physique lui-même.
Poses de préparation à l'effort (échauffement)
- Fente basse avec étirement dynamique des ischio-jambiers : Ouvre les muscles fléchisseurs de la hanche tout en échauffant les ischio-jambiers, ce qui est idéal pour se préparer à des mouvements tels que les flexions et les fentes.
- Accroupissement du yogi(Malasana) : améliore la mobilité de la cheville, ce qui est crucial pour la forme et la profondeur de l'accroupissement.
- Flexion avant debout : Renforce le mouvement d'articulation des hanches et active en douceur les ischio-jambiers, ce qui constitue une excellente préparation aux Romanian Deadlifts (RDL) et à d'autres mouvements basés sur les charnières.
Poses après la musculation (refroidissement)
- Cat-Cow(Marjaryasana-Bitilasana) : mobilise et décompresse doucement la colonne vertébrale après avoir porté de lourdes charges pendant la journée des jambes.
- Supta Virasana: cible et libère la tension dans les quadriceps, une zone souvent tendue après un entraînement du bas du corps.
- Savasana: aide le système nerveux à passer en mode récupération, favorisant le repos profond et la régénération musculaire.
Yoga x Strength : Trucs et astuces
Respiration = Puissance: Apprendre à respirer en cas d'inconfort sur le tapis de sol permet d'améliorer le maintien, l'engagement du tronc et la concentration mentale pendant les levées. Le contrôle de la respiration est le contrôle de la force.
Échauffement dynamique par le yoga : Avant l'entraînement de la force, concentrez-vous sur des mouvements dynamiques, basés sur la mobilité, plutôt que sur des étirements statiques. Les étirements statiques avant l'entraînement peuvent temporairement réduire la fermeté des ligaments et compromettre vos performances dans la salle de sport.
Practice On
Pour que cela soit pratique, Zizi a conçu un programme d'échauffement de 15 minutes d'échauffement et 15 minutes de récupération spécialement pour la Journée des jambes, suivant sa méthode Yoga x Strength et faisant partie de son cours Level Up Leg Day.(Dans le cadre de cette collaboration, profitez de 40% de réduction sur le cours de Zizi avec le code Manduka40. Exclusivement pour notre famille Manduka. Offre valable jusqu'au 1er décembre 2025)
Ces flux sont conçus pour activer, mobiliser et récupérer dans un but précis - en combinant le yoga et la musculation d'une manière à la fois fonctionnelle et efficace.
Réflexions finales
Mélanger la musculation et le yoga ne consiste pas à choisir l'un plutôt que l'autre, mais à construire un système équilibré, intentionnel et durable. C'est plus qu'une simple séance d'entraînement, c'est une pratique de préparation et de restauration. Lorsque le yoga fait partie de votre trousse à outils, vous ne vous contentez pas de vous muscler, vous gagnez en longévité et en liberté.
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