Una pratica yoga non finisce quando arrotoli il tappetino. Continua in cucina, nel recupero, nel sonno, molto prima che inizi la lezione successiva. Lo stesso vale per l’allenamento di forza. Ciò che mangi modella il modo in cui ti muovi, il modo in cui ti muovi modella il tuo recupero, e il tuo recupero modella il modo in cui ti presenti di nuovo domani, sia sul tappetino che in palestra. Ogni parte del sistema si appoggia alle altre. Non esiste una formula universale, solo ciò che funziona per te, costruito nel tempo.
Abbiamo parlato con Clarissa Karunaratne, insegnante di yoga con 500 ore di formazione, trainer Nike e coach di nutrizione integrativa con base a Los Angeles, di come yoga, allenamento di forza e nutrizione si influenzino a vicenda nella sua pratica personale e di ciò che ha imparato su come alimentare movimento e recupero.
Come hai scoperto lo yoga, e cosa ti ha portata a insegnarlo?
Il mio primo cane a testa in giù è stato con mia madre quando avevo due anni, visto che praticava yoga con me quando ero un bambino (e nella sua pancia!). Mi sono immersa completamente nello yoga al college, quando ho seguito la mia prima lezione di yoga con un’insegnante incredibile che all’epoca aveva 86 anni. Questo mi ha fatto capire davvero che lo yoga è molto più che una pratica fisica, e continuavo a tornare sul tappetino per scoprire di più. Poi mi sono innamorata dello sculpt, perché mi sfidava in modi nuovi in cui non mi ero mai mossa prima. Avevo un insegnante fantastico da cui andavo religiosamente durante il periodo alla USC. Mi ha formato nello yoga sculpt, e poi si è aperto il percorso dell’insegnamento. Mi piaceva come si sentivano gli studenti dopo la mia lezione: era sempre tutto incentrato su connection. Ho deciso di conseguire la certificazione da 200 ore nel 2019 e di recente ho completato la formazione da 300 ore. Il percorso è in continua evoluzione, e penso che questa sia la parte più bella dello yoga: ti aiuta davvero a praticare grazia e curiosità rispetto alla tua crescita.
Cosa ti ha ispirata a diventare nutrizionista?
Volevo davvero sentirmi bene nel mio corpo, e nel 2022 mi sentivo un po’ distaccata da ciò che volevo provare rispetto a come affrontavo la mia giornata. Avevo appena concluso la certificazione da personal trainer nel 2021 e volevo seguire un programma in palestra e vedere e sentire i miei sforzi concretizzarsi nel mio corpo. Ho trovato una coach di nutrizione che mi aiutasse in questo, e lei mi ha insegnato il potere di mangiare un piatto bilanciato. Dodici settimane dopo, ho davvero visto gli effetti di un’alimentazione intenzionale e consapevole, e non sono mai tornata indietro. Volevo imparare di più per poter condividere di più e praticare tutto questo mentre attraverserò i diversi capitoli della mia vita che verranno, come la maternità.
Qual è il tuo approccio per nutrire il corpo per il movimento e il recupero?
Non si tratta di fare meno. Si tratta di capire come puoi aggiungere più cose buone a quello che stai già facendo. Incontrati dove sei, sii realista su ciò che puoi davvero portare a termine in una giornata e ritagliati del tempo per le cose a cui dici di tenere. A volte per me ci vuole un po’ di amore duro per buttarmi davvero in qualcosa, ma una volta che lo faccio, mi sento così bene grazie a questo. Si tratta anche di trovare davvero ciò che funziona per te, perché ciò che ti piace è ciò che riesci davvero a mantenere.
In che modo lo yoga e l'allenamento di forza si completano a vicenda nella tua routine?
Grazie allo yoga, affronto la mia giornata con molta connection al mio respiro e ai miei pensieri. Quando sollevo pesi, immagino i miei muscoli che fanno il lavoro, e collego il mio respiro ai miei esercizi. Lo yoga, dal punto di vista fisico, mi aiuta a sentirmi mobile e sostenuta, e mi aiuta a recuperare dopo un allenamento.
Che ruolo giocano il sonno e l'idratazione nel sostenere il tuo allenamento?
È tutto un meccanismo funzionante, quindi tutto va di pari passo. Il sonno è molto sottovalutato. È, da solo, la cosa che fa andare avanti tutto. Dai priorità al sonno e all'idratazione più di ogni altra cosa, perché queste due cose sono ciò che ti darà l'energia per allenarti.
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Su Clarissa
Clarissa Karunaratne è originaria di Los Angeles e ha la passione di creare uno spazio sicuro e accogliente per il benessere. Il suo percorso di insegnamento è iniziato nel 2017 con una certificazione in yoga sculpt e si è poi ampliato verso la salute olistica, la nutrizione integrativa e il personal training. È una trainer Nike, un'insegnante di yoga certificata per 500 ore e ha guidato sia formazioni per insegnanti di sculpt sia di power yoga. Le sue lezioni uniscono musica da tutto il mondo, movimento consapevole e un forte senso di scopo, pensate per aiutare gli studenti a sentirsi radicati, ispirati e connessi sia sul tappetino sia fuori dal tappetino.
Segui Clarissa su Instagram: @clarissakarun
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