Crediti fotografici: @clelatouf e @mattie_lennon
Correre in trail non significa solo coprire una distanza. Richiede forza, equilibrio, concentrazione e la capacità di adattarsi a un terreno in continuo cambiamento. Per Agnes, insegnante di yoga e trail runner, lo yoga è diventato un compagno essenziale di ogni corsa, a sostegno della stabilità, del recupero e di una connessione più profonda con il respiro e il corpo. In questo articolo, condivide come lo yoga possa aiutare i trail runner a muoversi con maggiore sicurezza, recuperare in modo più efficace e rimanere presenti su ogni sentiero.
Dalle Montagne al Tappetino da Yoga
Ho sempre amato lo sport e il movimento. Il mio percorso nello yoga è iniziato nel 2011, quando un amico mi convinse a partecipare a una lezione. Fino ad allora, pensavo che lo yoga consistesse soprattutto nello stare seduti a gambe incrociate e meditare—ma non potevo sbagliarmi di più. Dopo quella prima lezione, ne fui entusiasta. Mi piaceva esplorare nuovi modi di muovere il corpo e scoprire la connessione tra respiro e movimento. Può sembrare un cliché, ma lo yoga ha davvero cambiato la mia vita.
Nel 2015 ho completato la formazione per insegnanti di yoga—non con l’intenzione di insegnare, ma per approfondire la mia pratica personale. Alla fine, nel 2018, mi sono ritrovata a condividere ciò che avevo imparato e ho iniziato a insegnare.
Il trail running è stato più che altro una transizione naturale. Corro da quando avevo 18 anni e mi sono sempre sentita a casa in montagna, quindi unire le due cose aveva perfettamente senso. Probabilmente è iniziato più o meno nello stesso periodo della mia formazione da insegnante di yoga—prima che il trail running diventasse davvero “una cosa”.
Ciò che amo di più è immergermi nella natura, assaporare il paesaggio, restando completamente presente. Il trail running richiede concentrazione—bisogna prestare attenzione per evitare di inciampare o cadere. Per me è come una meditazione in movimento. Mi sintonizzo sul respiro, sul corpo e sul ritmo di ogni passo. Non c’è spazio per pensieri vaganti; il sentiero ti tiene ancorato al momento.
Perché lo Yoga Supporta i Trail Runner
Nello yoga si eseguono—a seconda della classe e del livello dell’allievo—molti esercizi su una sola gamba / di equilibrio, che inoltre rafforzano ginocchia e caviglie. Due articolazioni molto sollecitate nel trail running. Inoltre la „chaturanga“ rafforza la parte superiore del corpo e il core: un core forte aiuta a stabilizzare la postura quando si corre su sentieri tecnici. Lo yoga mi ha sempre aiutata a riprendermi più velocemente e più forte da qualsiasi infortunio. Le inversioni aiutano a drenare il nostro sistema linfatico—pratico sempre la verticale sulla testa dopo una corsa lunga—in pratica per “drenare” le gambe.
Posizioni Yoga per i Trail Runner
Per forza e stabilità:
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Posizione della Sedia (Utkatasana): Sviluppa forza nei quadricipiti e nei glutei, fondamentale per la corsa in salita
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Guerriero III (Virabhadrasana III): Migliora l’equilibrio e rafforza caviglie e glutei (mantieni per qualche respiro) - (Avanzato: alterna tra Guerriero 3 e montagna su una gamba)
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Warrior II (Virabhadrasana II): Rafforza i quadricipiti e migliora la stabilità dell'anca
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Eagle Pose (Garudasana): Migliora l'equilibrio e la forza delle caviglie
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Boat Pose (Navasana): Sviluppa la forza del core per la stabilità su terreni irregolari.
Per il recupero:
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Dynamic Cat-Cow: Muove la colonna vertebrale e migliora la connessione del respiro connection (Soprattutto quando si corre su distanze più lunghe, l'impatto sulla nostra parte bassa della schiena è enorme - muovere la colonna vertebrale in cat cow può aiutare con il fastidio che si accumula dopo ore di corsa
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Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Stira polpacci, muscoli posteriori della coscia e spalle
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Half Splits (Ardha Hanumanasana): Mira ai muscoli posteriori della coscia contratti senza sovraccaricarli
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Reclined Figure Four: Allevia la tensione dell'anca dovuta a salite e discese ripide
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Supine Twist: Lenisce la parte bassa della schiena e favorisce il recupero.
Come lo yoga ha sostenuto il mio recupero
Ci sono alcuni esercizi che aiutano a rafforzare caviglie e ginocchia, e che possono aiutare a prevenire gli infortuni. D'altra parte, se un infortunio accade, lo yoga può aiutare ad accelerare il recupero. Ha sempre funzionato per me. Nel 2018, quando sono caduta mentre facevo bouldering, ho strappato completamente ACL, PCL e MCL. Con le stampelle per più di 2 mesi, zoppicavo fino al mio tappetino da yoga e praticavo. Che si trattasse di esercizi di respirazione all'inizio (guidavo il respiro nel ginocchio infortunato per gestire il dolore), di passare in sicurezza alle inversioni con una sedia da yoga, fino agli esercizi di equilibrio su una tavola da yoga per rafforzare la gamba - lo yoga è stato presente in ogni passo del percorso. Sinceramente vorrei che includessero lo yoga nelle sessioni di fisioterapia/riabilitazione.
Vinyasa Flow per trail runner
Unisciti ad Agnes per un Vinyasa Flow di 25 minuti incentrato sul movimento della colonna vertebrale, sulla mobilizzazione delle anche e sul rafforzamento di gambe e core. (ripreso @theyogalife in Sudafrica)
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