Credito d'immagine: @mattie_lennon
Per Agnes, lo yoga e il trail running sono l'equilibrio perfetto: uno costruisce forza, stabilità e resilienza, mentre l'altro offre libertà, concentrazione e una profonda connessione con la natura. Quello che è iniziato come una pratica personale di yoga nel 2011 è diventato presto un percorso di insegnamento, seguito naturalmente dal trail running, che unisce il movimento alla consapevolezza. Qui condivide il modo in cui lo yoga supporta i trail runner e propone un 25 minuti di Vinyasa Flow per migliorare la mobilità, la forza e il recupero sui sentieri.
Come ha iniziato a praticare trail running e yoga? Cosa ti ha attirato?
Ho sempre amato lo sport e il movimento. Il mio percorso nello yoga è iniziato nel 2011, quando un'amica mi ha convinto a partecipare a un corso. Fino a quel momento pensavo che lo yoga fosse soprattutto sedersi a gambe incrociate e meditare, ma non potevo sbagliarmi di più. Dopo quella prima lezione, mi sono appassionata. Mi piaceva esplorare nuovi modi di muovere il corpo e scoprire la connessione tra respiro e movimento. Può sembrare un luogo comune, ma lo yoga ha davvero cambiato la mia vita.
Nel 2015 ho completato la formazione per insegnanti di yoga, non con l'intenzione di insegnare, ma per approfondire la mia pratica personale. Alla fine, nel 2018, mi sono ritrovata a condividere ciò che avevo imparato e ho iniziato a insegnare.
Il trail running è stata una transizione più naturale. Corro da quando avevo 18 anni e mi sono sempre sentita a casa in montagna, quindi combinare le due cose ha avuto senso. Probabilmente è iniziata più o meno nello stesso periodo della mia formazione di insegnante di yoga, prima che il trail running diventasse davvero una "cosa".
Ciò che amo di più è immergermi nella natura, godermi il paesaggio e rimanere completamente presente. Il trail running richiede concentrazione: bisogna prestare attenzione per evitare di inciampare o cadere. Per me è come una meditazione in movimento. Mi sintonizzo sul mio respiro, sul mio corpo e sul ritmo di ogni passo. Non c'è spazio per i pensieri vaganti; il trail ti tiene ancorato al momento.
In che modo il trail running e lo yoga si completano a vicenda?
Nello yoga si fanno - a seconda della classe e del livello dell'allievo - una buona quantità di esercizi di equilibrio e di gambe singole, che rafforzano inoltre ginocchia e caviglie. Due articolazioni che sono molto sollecitate durante il trail running. Inoltre, il metodo "chaturanga"rafforza la parte superiore del corpo e il core: un core forte aiuta a stabilizzare la postura quando si corre su percorsi tecnici. Lo yoga mi ha sempre aiutato a tornare più velocemente e più forte da qualsiasi infortunio. Le inversioni aiutano a drenare il nostro sistema linfatico: io pratico sempre la verticale dopo una lunga corsa, in pratica "drenando" le gambe.
Ci sono posizioni yoga specifiche che consiglia e che sono utili per i trail runner?
Per la forza e la stabilità:
Posizione della sedia (Utkatasana): Rafforza i quadricipiti e i glutei, fondamentali per la corsa in salita.
Guerriero III (Virabhadrasana III): Migliora l'equilibrio e rafforza caviglie e glutei (trattenere per qualche respiro) - (Avanzato: alternare Guerriero 3 e Montagna a una gamba)
Guerriero II (Virabhadrasana II): Rafforza i quadricipiti e migliora la stabilità dell'anca
Posizione dell'aquila (Garudasana): Migliora l'equilibrio e la forza delle caviglie
La posa della barca (Navasana): Rafforza il core per la stabilità su terreni irregolari.
Per il recupero:
Cat-Cow dinamico: Muove la colonna vertebrale e migliora la connessione con il respiro (soprattutto quando si corre per lunghe distanze, l'impatto sulla parte bassa della schiena è enorme - muovere la colonna vertebrale in cat cow può aiutare a risolvere il disagio che si accumula dopo ore di corsa).
Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana): Stensori dei polpacci, dei tendini del ginocchio e delle spalle
Mezza spaccata (Ardha Hanumanasana): Per i tendini del ginocchio stretti senza affaticarsi troppo.
Figura quattro reclinata: Allevia la tensione dell'anca in caso di salite e discese ripide
Torsione supina: Lenisce la parte bassa della schiena e favorisce il recupero.
Crediti per l'immagine: @clelatouf
La prevenzione degli infortuni e il recupero più rapido da un infortunio sono i più importanti per me. Come ho detto sopra, ci sono alcuni esercizi che aiutano a rafforzare caviglie e ginocchia, il che può aiutare a prevenire gli infortuni.
D'altra parte, se un infortunio si verifica, lo yoga può aiutare ad accelerare il recupero.
Per me ha sempre funzionato... Nel 2018, quando sono caduta mentre facevo bouldering, mi sono completamente strappata il legamento crociato anteriore, il legamento crociato anteriore e il legamento crociato anteriore. Con le stampelle per più di due mesi, "zoppicavo" sul mio tappetino da yoga e mi esercitavo. Sia che si trattasse di esercizi di respirazione all'inizio (guidavo il respiro nel ginocchio infortunato per gestire il dolore), sia che si trattasse di passare in modo sicuro alle inversioni con una sedia da yoga, sia che si trattasse di esercizi di equilibrio su una tavola da yoga per rafforzare la gamba, lo yoga è stato presente in ogni fase del percorso. Sinceramente vorrei che includessero lo yoga nelle sessioni di fisioterapia/riabilitazione.
Pratica su
Unitevi ad Agnes per un flusso Vinyasa di 25 minuti incentrato sul movimento della colonna vertebrale, sulla mobilizzazione delle anche e sul rafforzamento di gambe e core. (Filmato @theyogalife in Sudafrica)
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