Scoprite come lo yoga e il Jiu-Jitsu brasiliano creano il perfetto equilibrio tra forza, mobilità e consapevolezza. L'approccio unico di Ingrid Viana Falcao. Qui Ingrid condivide le posizioni chiave dello yoga per migliorare la flessibilità, il controllo del respiro e la consapevolezza del corpo, aiutandovi a muovervi in modo più efficiente sul tappeto, a recuperare più velocemente e a prevenire gli infortuni. Inoltre, Ingrid approfondisce il suo percorso con il BJJ, il modo in cui si integra con lo yoga e perché ogni praticante può trarre beneficio da entrambi. Siete pronti a migliorare il vostro allenamento? Unitevi al suo corso e sperimentate voi stessi la connessione!
Come hai fatto a [Ingrid Viana Falcao] ha iniziato a praticare il Jiu-Jitsu brasiliano e lo yoga? Cosa l'ha attirata in ognuno di essi?
I Ho iniziato a praticare yoga a tredici anni nella mia città natale, Salvador, in Brasile, grazie a mia nonna, che mi ha introdotto a questa pratica. Sebbene il mio percorso abbia avuto alti e bassi, alla fine ho sviluppato una routine costante. A diciassette anni ho deciso di seguire il mio primo corso per insegnanti di yoga. All'epoca lavoravo in un ambiente aziendale, ma dopo la pandemia ho deciso di dedicarmi completamente allo yoga. Dal 2021 sono un'insegnante di yoga a tempo pieno e lo adoro. Nel corso della mia vita ho avuto molti amici in Brasile che praticavano il Brazilian Jiu-Jitsu, ma è stato solo quando ho incontrato alcune insegnanti di yoga e amiche che praticavano il BJJ da anni che mi sono veramente incuriosita. La loro passione era contagiosa, così un giorno ho deciso di provarlo e l'ho amato! Il Brazilian Jiu-Jitsu è un viaggio lungo, con nuove cinture che segnano i progressi nel corso degli anni. L'anno scorso ho ottenuto la cintura blu, un momento super speciale per me. È affascinante come le due pratiche si completino a vicenda. Lo yoga apporta consapevolezza e concentrazione alle mie sessioni di BJJ, mentre il BJJ mi insegna a conoscere meglio il mio corpo e la mia mente, soprattutto nell'affrontare situazioni scomode e impegnative. Inoltre, soprattutto come donna, è importante imparare l'autodifesa e il Brazilian Jiu-Jitsu si basa fondamentalmente sui principi dell'autodifesa. Credo che ogni donna debba sentirsi in grado di proteggersi e il BJJ mi dà questa sicurezza.
(Credito fotografico: @angelika.glapiak)
In che modo il Brazilian Jiu-Jitsu e lo yoga si completano a vicenda?
Mentre il Brazilian Jiu Jitsu sviluppa forza, resistenza e abilità tecnica, lo yoga migliora la flessibilità, la mobilità e la concentrazione mentale. Lo yoga aiuta i praticanti di BJJ a migliorare l'ampiezza dei movimenti, fondamentale per eseguire le sottomissioni e sfuggire alle prese, promuovendo al contempo la consapevolezza del corpo e l'equilibrio, abilità essenziali per un migliore controllo sul tappeto. Inoltre, l'enfasi posta dallo yoga sul lavoro di respirazione e sulla consapevolezza aiuta a gestire lo stress, a mantenere la calma sotto pressione e a recuperare più velocemente da intense sessioni di sparring. Insieme, creano una pratica completa che sostiene sia il corpo che la mente. Il Brazilian Jiu Jitsu è noto anche come "yoga involontario", grazie alle sue posture impegnative.
Quali posizioni yoga specifiche sono utili per il Brazilian Jiu-Jitsu?
Cane rivolto verso il basso: Allunga i tendini del ginocchio, i polpacci, le spalle e la colonna vertebrale. Questa posizione aiuta la mobilità dell'anca e la flessibilità dei tendini del ginocchio, essenziali per il gioco di guardia e le transizioni.
Posizione della lucertola: Fornisce un allungamento profondo dei flessori dell'anca, dell'inguine e dei tendini del ginocchio, favorendo la mobilità dell'anca. È ideale per aprire i fianchi prima della sessione di BJJ.
Cat-Cow: Un movimento dinamico che mobilizza la colonna vertebrale e incoraggia una connessione fluida tra respiro e movimento, estremamente importante perché durante il BJJ dobbiamo essere in uno stato di flusso.
Posizione del Cobra: Apre il torace e migliora l'estensione della colonna vertebrale, aiutando a contrastare la postura arrotondata da guardia o tartaruga frequenti. Rafforza anche la parte bassa della schiena e il core.
Torsione reclinata: Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza il core, migliora la mobilità dell'anca e promuove l'equilibrio generale del corpo. Inoltre, aiuta ad alleviare lo sforzo fisico dovuto a un intenso sparring e favorisce un migliore controllo del respiro, tutti elementi essenziali per migliorare le prestazioni e il recupero nel BJJ.
Ci sono altri spunti che vorresti condividere?
Un fatto interessante e divertente: il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) è spesso chiamato "yoga involontario". Perché? Perché, come lo yoga, il BJJ enfatizza la consapevolezza, la respirazione, il controllo del corpo e il movimento, ma in modo molto più intenso e fisicamente impegnativo. Questa stravagante analogia diventa chiara quando si sperimentano entrambe le pratiche.
Nel BJJ, i praticanti si trovano spesso in posizioni che richiedono la consapevolezza del corpo. Movimenti come fare la guardia o sfuggire a una sottomissione comportano movimenti e posture simili a quelli dello yoga.
Durante lo sparring, ci si adatta e si risponde costantemente ai movimenti dell'avversario, e lo yoga aiuta a costruire la flessibilità mentale necessaria per essere preparati a questo. Proprio come lo yoga insegna a mantenere la mente mentre si tengono posizioni impegnative, il BJJ richiede di rimanere calmi e composti anche nelle posizioni più difficili. Più ci si allena, più si diventa esperti nel gestire il disagio, proprio come quando si tiene una posizione yoga impegnativa. Ecco perché dedizione, costanza e disciplina sono le chiavi di entrambe le pratiche.
Practice On
Un rapido flusso di yoga da eseguire prima dell'allenamento di BJJ: niente più scuse per saltare il lavoro di mobilità! Questo flusso di 12 minuti è mirato alla flessibilità, alla mobilità, alla forza, al respiro e all'equilibrio, elementi chiave per migliorare le prestazioni nel BJJ. Sia che si tratti di aumentare la gamma di movimenti, recuperare da un allenamento intenso o prevenire gli infortuni, questa sessione vi aiuterà a costruire una solida base sia per il corpo che per la mente.
(filmato presso @croydonyogahub)
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