La mountain bike è una questione di equilibrio, sia sulla bici che fuori. Sfida il corpo con la resistenza, la forza e l'agilità, richiedendo allo stesso tempo una forte concentrazione mentale. Lo yoga, invece, fornisce la stabilità, la flessibilità e la presenza necessarie per recuperare e dare il meglio di sé. Il flusso di 25 minuti di Vinyasa yoga è progettato per supportare la pedalata, sia come riscaldamento, sia come recupero dopo la corsa, sia come sessione a sé stante nei giorni di riposo.
Come ha iniziato lei [Anja Kaloh] a praticare mountain bike e yoga? Cosa l'ha attirata in questi due ambiti?
In realtà ho iniziato a praticare la mountain bike prima dello yoga, il che potrebbe sorprendere se si considera che da diversi anni sono un'insegnante di yoga a tempo pieno, mentre la mountain bike non è mai stata una cosa che ho praticato "seriamente". In passato, cercavo un movimento che mi desse adrenalina, sfide, senso di eccitazione e azione.
Mentre studiavo alla Facoltà di Scienze Motorie, proprio di fronte c'era un negozio di attrezzature per surf e bici. È lì che ho comprato la mia prima bicicletta all-mountain a sospensione totale, che mi sembrava quasi incredibile. Poco dopo mi sono iscritto a un corso e ho ottenuto il brevetto di istruttore di mountain bike. A un certo punto, ho anche fatto un viaggio in bicicletta in Francia con un gruppo. È stata un'esperienza straordinaria.
Lo yoga è entrato nella mia vita più tardi. Ho completato la mia prima formazione nel 2016 e poco dopo ho iniziato a insegnare part-time mentre svolgevo altri lavori collaterali. Ora lo yoga è la mia professione e la mountain bike rimane un hobby che mi piace molto.
In che modo la mountain bike e lo yoga si completano a vicenda?
In base alla mia esperienza, lo yoga e la mountain bike condividono almeno un elemento fondamentale: la presenza. Quando si pedala su terreni tecnici, se non si è pienamente presenti, si può cadere rapidamente e farsi male. Lo yoga, invece, non è pericoloso, ma invita costantemente al momento presente, al "qui e ora".
Per me si completano a vicenda: lo yoga dà un senso di calma, stabilità e uno spazio sicuro e prevedibile. La mountain bike, invece, comporta uno sforzo fisico maggiore, adrenalina, un aumento della frequenza cardiaca e un elemento di imprevedibilità e rischio, che deve essere affrontato e superato.
Da un punto di vista fisico, credo che lo yoga possa supportare quasi tutti gli sport. Per la mountain bike, in particolare, la flessibilità è un grande vantaggio, soprattutto per quanto riguarda il torace, le spalle, i fianchi e la colonna vertebrale, tutti elementi che possono essere migliorati con una pratica regolare dello yoga. Inoltre, lo yoga aiuta a sviluppare almeno un livello base di forza, soprattutto in termini di stabilità. Infine, direi che lo yoga migliora la coordinazione generale del corpo, che è utile non solo per la bicicletta, ma anche per la vita di tutti i giorni.
Ci sono posizioni yoga specifiche utili per la mountain bike e perché?
Nella pratica yoga che ho ideato, la prima parte si concentra sul movimento dinamico come riscaldamento. Si inizia con alcuni minuti di movimento per attivare i muscoli chiave e migliorare la mobilità:
- Torsioni da seduti: Riscalda la colonna vertebrale e migliora la flessibilità di rotazione.
- Inversione della tavola: Apre le anche e rafforza i glutei e le spalle.
- Navasana (posa della barca): Coinvolge il core per un migliore controllo della bicicletta.
- Gatto-mucca: Favorisce la mobilità della colonna vertebrale e riduce la rigidità della schiena.
- Anahatasana (posizione di apertura del cuore): Allunga il torace e le spalle, che possono diventare strette a causa della presa del manubrio.
- Cane rivolto verso l'alto modificato: Apre le spalle e riscalda la parte superiore del corpo, preparandola alla corsa.
- Affondo basso con pulsazioni e torsioni: Scioglie i fianchi e migliora la flessibilità.
La seconda parte della pratica è dedicata allo stretching statico. Dopo una lunga corsa, lo stretching profondo aiuta a sciogliere le tensioni e a ritrovare l'equilibrio:
- Anahatasana Hold: Rilassa ulteriormente le spalle e il petto.
- Allungamento dei quadricipiti: Allenta la tensione nella parte anteriore delle cosce dopo la pedalata.
- Allungamento del torace (posizione prona): Contrasta la postura arrotondata da bicicletta.
- Allungamento degli arti inferiori con la fascia: Aiuta a prevenire l'irrigidimento delle gambe.
- Supta Baddha Konasana (posizione angolare reclinata): Rilassamento finale per ripristinare l'energia e calmare il sistema nervoso.
Pratica su
Sia che siate a caccia di sentieri o che vi prendiate un giorno di recupero, integrare lo yoga nella vostra routine può aiutarvi a pedalare più a lungo, a recuperare più velocemente e a sentirvi meglio dentro e fuori dalla bici. Proprio come la padronanza di una discesa tecnica, una pratica costante dello yoga aumenta la forza, la flessibilità e la concentrazione nel tempo, diventando così il complemento perfetto per la mountain bike.
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