Lo yoga è la connection del corpo, della mente e dell’anima. È la conoscenza di sé della nostra essenza interiore, la contemplazione del nostro vero sé attraverso il movimento (asana) e la respirazione (pranayama). Che ci crediate o no, lo yoga ha molti punti in comune con il surf e può migliorare notevolmente le tue prestazioni nel surf, motivo per cui ti consigliamo di aggiungere una pratica di yoga prima e dopo le tue sessioni di surf: di sicuro noterai la differenza!
Ma come puoi integrare una routine di yoga per surfer? Esistono diversi tipi di yoga, molto diversi tra loro, quindi prima di tutto è molto importante osservare il proprio corpo e adattare la sessione di yoga ai propri livelli di energia e a come si sente il corpo.
Yoga pre-surf: Prima di entrare in acqua è molto utile dedicare del tempo a un flusso di yoga attivo, che potrebbe essere nello stile Vinyasa o Hatha dinamico, includendo alcuni round di saluto al sole per riscaldare il corpo e preparare i muscoli alla sessione di surf. Il surf è uno sport molto completo, quindi è importante prestare attenzione a ogni parte del nostro corpo: spalle e braccia che useremo per pagaiare, il core che ci aiuterà nel take-off e le gambe per cavalcare le onde. Puoi aggiungere un breve flusso di yoga di 15-20 minuti e alcuni minuti di meditazione prima della sessione per migliorare mobilità, consapevolezza e concentrazione!
Yoga post-surf: Quando usciamo dall’acqua potremmo sentirci esausti e stanchi, ma è molto importante dedicare alcuni minuti a degli allungamenti dopo il surf per evitare dolori la mattina dopo. Una pratica di yoga lenta come lo yin, in cui le posizioni vengono mantenute più a lungo, è molto consigliata per ristabilire il corpo dopo una sessione intensa.
Quali sono le migliori posizioni di yoga per i surfisti?
Posizioni di equilibrio L’equilibrio è un’abilità importante per i surfisti! Se la tua mente o il tuo corpo non sono in equilibrio, sarà difficile stare in piedi sulla tavola e potresti continuare a cadere ancora e ancora. Ecco perché ti consigliamo di aggiungere alla tua pratica di yoga per surfisti alcune posizioni di equilibrio. Le opzioni sono infinite: se sei un principiante puoi iniziare a lavorare sul miglioramento del tuo equilibrio con asana facili come la posizione dell’albero o la posizione su una gamba sola. Tuttavia, se vuoi andare più a fondo nella pratica, le inversioni sono un ottimo modo per allenare l’equilibrio di corpo e mente.
Perché sono buone per i surfisti?
Come è ovvio, il vantaggio principale è migliorare l’equilibrio, che si rifletterà positivamente nel tuo surf. Tuttavia, non è tutto: le posizioni di equilibrio aumentano la forza in tutto il corpo e soprattutto nel core—avere un core forte ti aiuta a mantenere la tua posizione sulla tavola da surf. Ultimo ma non meno importante, aumentano la concentrazione, che è essenziale se stai cercando di prendere un'onda.Cane a testa in giù e Delfino Il cane a testa in giù potrebbe essere l'asana più popolare nello yoga e, insieme al delfino, la sua versione più avanzata (la stessa posizione con gli avambracci a terra), sono entrambi allungamenti consigliati sia prima che dopo la tua sessione di surf.
Perché fanno bene ai surfisti? Rafforzano le braccia, le spalle e i polsi e allungano l'area delle spalle. Ma non si limitano alla parte superiore del corpo: allungano anche i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Dopo aver surfato, il cane a testa in giù è una buona posizione yoga per sciogliere la tensione della schiena e allungare la colonna vertebrale, quindi resta per 10-15 respiri e la tua zona lombare ti ringrazierà! Questa asana è considerata un'inversione, poiché la testa è più bassa del cuore, il che favorisce anche il flusso sanguigno.
Aperture del Cuore Si tratta di posizioni che espandono il petto e la cassa toracica per offrire benefici posturali. In questa categoria puoi trovare allungamenti per il surf adatti ai principianti come cobra e cane a testa in su e asana avanzate come cammello e ruota.
Perché fanno bene ai surfisti? Quando pagaiamo sulla nostra tavola da surf dobbiamo sollevare il petto e il collo invece di collassare sulle spalle. È un'ottima pratica aggiungere alcune aperture del cuore al nostro riscaldamento pre-surf, così il corpo è pronto per la postura di pagaiata. Queste asana aumentano l'energia e la forza nei muscoli della schiena, che sono così importanti per il surf. Si chiamano aperture del cuore poiché sono collegate all' anahata (chakra del cuore) situato sul petto. Aprire questo chakra apporterà beneficio alla nostra postura quotidiana e creerà spazio per l'amore e la compassione.
Posizioni di Flessibilità Come abbiamo detto prima, il surf lavora tutto il corpo ed è molto importante migliorare la flessibilità non solo delle braccia e delle spalle, ma anche delle gambe e della colonna vertebrale. Le posizioni di flessibilità sono perfette per lo yoga post-surf per allungare tutto il corpo e sentirsi più leggeri dopo la sessione. Ottimo
gli allungamenti per gambe e anche per i surfisti sono le asana del piccione e della rana. Possiamo allungare le braccia restando per alcuni secondi o anche qualche minuto seduti con le braccia dell’aquila e halasana (posizione dell’aratro) libererà la tensione della schiena dopo il surf, ed è una controposizione rispetto alla principale postura di pagaiata.Perché sono utili per i surfisti? La flessibilità fisica è molto importante nel surf per prevenire lesioni alle articolazioni o ai muscoli, ma anche per sentirsi più agili e veloci mentre si esegue l’onda.
Ora che conosci i benefici dello yoga per i surfisti, scegli le tue asana preferite e gli allungamenti per il surf oppure trova uno studio di yoga locale per lezioni e istruzioni guidate e migliora il tuo livello di surf!
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Crediti foto @bego.ferrer
- Modificato dai contenuti originali di Esther, fondatrice e istruttrice, Kukui Surf & Yoga -
