Per Camille, la corsa è iniziata come un modo per sperimentare la libertà, mettersi alla prova e trascorrere del tempo all’aria aperta. Lo yoga è entrato nella sua vita molto più tardi, attraverso il recupero, trasformando infine il modo in cui si muove, si allena e affronta gli sport di resistenza. Oggi condivide come lo yoga possa aiutare i runner a migliorare la mobilità, recuperare in modo più efficace e costruire un rapporto più sano con la propria pratica.
Dalla corsa allo yoga
La corsa fa parte della mia vita da quando avevo 17 anni. Ero attratta dalla libertà che offre e dal senso di benessere che porta. Oltre ai benefici fisici, la corsa è diventata un modo per liberare la mente, riflettere e trascorrere del tempo all’aria aperta. Accanto alla corsa, praticavo anche sport come pallamano, calcio, ciclismo e nuoto, sviluppando un amore duraturo per gli sport di resistenza.
Ho scoperto lo yoga molto più tardi, durante il lockdown, quando un’amica ha iniziato a insegnare lezioni online. A differenza degli altri sport che praticavo, lo yoga mi invitava a rallentare, a connettere il respiro con il movimento e a diventare più consapevole del mio corpo. Quella consapevolezza è diventata ancora più importante dopo un infortunio alla schiena. Durante il recupero, il lavoro sulla mobilità ha cambiato completamente il mio modo di intendere il movimento, insegnandomi che recupero e costanza sono importanti quanto la performance.
Desiderando approfondire lo yoga, sono andata in India per completare il mio primo Yoga Teacher Training, prima di insegnare in India e in Sri Lanka. Lungo il percorso, lo yoga ha trasformato non solo il mio modo di muovermi, ma anche il mio approccio agli sport di resistenza. Non considero più recupero, mobilità e riposo come aspetti secondari rispetto alla performance. Sono parti essenziali di un progresso sostenibile.
Oggi combino yoga, mobilità e breathwork per aiutare i runner a costruire forza, recuperare in modo più efficace e sviluppare un rapporto più sano con l’allenamento. Ripensandoci, non vedo più lo yoga come qualcosa di separato dalla corsa. È una pratica che ci aiuta a muoverci meglio, a recuperare in modo più efficace e a continuare a fare ciò che amiamo per molti anni a venire.
Man mano che il mio approccio si evolveva, ho capito di volerlo condividere con le persone che amano gli sport di resistenza e aiutarle a sviluppare un approccio più sostenibile all’allenamento—uno che bilanci performance, recupero e benessere a lungo termine. Alla fine mi ha portata a creare un programma online per runner , combinando yoga, mobilità e lavoro sul respiro per aiutarli a trovare un migliore equilibrio tra performance, recupero e consapevolezza del corpo. Man mano che sviluppavo il programma, ho anche invitato diversi fisioterapisti e osteopati a testare il concetto e a condividere i loro feedback, il che mi ha aiutato a perfezionare e rafforzare l'approccio. Il programma è attualmente disponibile in francese e spero di renderlo disponibile in inglese in futuro.
Come lo yoga supporta i runner
Correre è un ottimo modo per sviluppare la forma cardiovascolare, la resistenza e la tenacia mentale. Ma, essendo un'attività ripetitiva e in avanzamento, impone sollecitazioni costanti al corpo. Con il tempo, questo può portare a rigidità nei fianchi, nei muscoli posteriori della coscia, nei polpacci e nella zona lombare, mentre anche la postura e la respirazione possono diventare meno efficienti.
Lo yoga completa la corsa introducendo schemi di movimento che la corsa esplora raramente. Migliora la mobilità delle anche, sviluppa la forza del core, sostiene la mobilità della colonna vertebrale e incoraggia una postura migliore, aiutando i runner a muoversi in modo più efficiente riducendo la tensione inutile.
Il respiro è un altro importante connection. Attraverso il movimento e il pranayama, lo yoga sviluppa una maggiore consapevolezza del respiro, incoraggiando una respirazione più lenta e profonda che può migliorare la coordinazione, favorire il recupero e rafforzare la connessione mente-corpo connection.
Forse uno dei maggiori benefici dello yoga è la consapevolezza che coltiva. Ci insegna ad ascoltare il nostro corpo, a riconoscere quando abbiamo bisogno di intensità e quando abbiamo bisogno di recupero, e ad adattare di conseguenza il nostro allenamento. Questo non significa allenarsi di meno. Significa allenarsi in modo più intelligente.
La corsa sviluppa la resistenza, mentre lo yoga sviluppa mobilità, forza, consapevolezza del respiro e resilienza, creando un approccio al movimento più equilibrato e sostenibile.
Posizioni yoga per runner
Le stesse posizioni yoga possono supportare i runner in modi diversi a seconda di quando vengono praticate. Prima di una corsa, l'obiettivo è preparare il corpo attraverso mobilità, attivazione e movimento. Dopo una corsa, la pratica si orienta verso l'alleviamento della tensione, il ripristino della mobilità, lo sviluppo della forza e il sostegno al recupero.
Prima della corsa: stretching dinamico e incentrato sulla preparazione
Prima di correre, l'obiettivo è preparare il corpo al movimento piuttosto che eseguire stretching profondo. I movimenti dinamici aiutano a mobilizzare le articolazioni, aumentare la circolazione e attivare i muscoli necessari per una corsa efficiente.
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I cerchi delle anche in piedi aiutano a dare fluidità alle anche e a prepararle alle esigenze ripetitive della corsa.
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Varianti di affondo alto con un'azione di abbassamento e sollevamento, oppure Utkatasana (Posizione della Sedia) con sollevamenti dei talloni, attiva glutei, quadricipiti, ischiocrurali e polpacci per preparare il corpo all'impatto.
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Malasana (Posizione dello Yogi in Squat) con varianti e tocchi del ginocchio migliora ulteriormente la mobilità funzionale mobilizzando anche, ginocchia e caviglie.
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Passare fluidamente tra Malasana (Posizione dello Yogi in Squat) e Uttanasana (Piegamento in Avanti da in Piedi) mobilizza anche e caviglie mentre prepara la catena posteriore alla corsa.
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Vajrasana sulle punte dei piedi (Squat sulle punte) attiva i piedi, migliora la propriocezione e li prepara al contatto ripetuto con il suolo.
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Cat Cow (Marjaryasana Bitilasana) mobilizza delicatamente la colonna vertebrale e aumenta la consapevolezza lungo tutta la parte posteriore del corpo.
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Delicati oscillamenti delle braccia, rotazioni delle spalle e torsioni toraciche mobilizzano le spalle e favoriscono una postura efficiente, la respirazione e l'oscillazione delle braccia.
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Kapalabhati (Respiro di Fuoco) stimola delicatamente il sistema respiratorio, aumenta la prontezza e promuove una sensazione di preparazione prima del movimento. Come per qualsiasi tecnica di respirazione, va praticata comodamente ed evitata se provoca vertigini o fastidio.
Dopo la corsa: stretching focalizzato su recupero, mobilità e forza
Dopo la corsa, lo yoga diventa un'opportunità per rilasciare la tensione accumulata, ristabilire la mobilità e ricostruire gradualmente forza e stabilità. Idealmente, pratica alcune ore dopo la corsa, quando il corpo si è raffreddato.
Invece di limitarsi a stirare i muscoli stanchi, l'obiettivo è ripristinare il movimento, rafforzare i muscoli di supporto e aiutare il corpo a recuperare in modo più efficiente.
Allungamenti per Restore mobilità dell'anca
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Utthana Pristhasana (Posizione della Lucertola) rilascia i flessori dell'anca, i quadricipiti e gli adduttori, ripristinando la mobilità nella parte anteriore delle anche. Per un allungamento più profondo dei quadricipiti, piega il ginocchio posteriore e afferra la caviglia.
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Eka Pada Rajakapotasana (Posizione del Piccione) rilascia i glutei e i rotatori profondi dell'anca, creando maggiore libertà nel bacino e nella parte bassa della schiena.
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Supta Kapotasana (Figura 4 da sdraiati) è un'alternativa più delicata alla Posizione del Piccione, che rilascia i glutei sostenendo il bacino e la parte bassa della schiena.
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Malasana (Posizione dello Yogi in Squat) ripristina la mobilità dell'anca migliorando anche la mobilità della caviglia.
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Skandasana (Affondo Laterale) introduce il movimento laterale, aprendo gli adduttori e sviluppando simultaneamente forza, stabilità e mobilità della caviglia nella parte inferiore del corpo.
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Paschimottanasana (Piegamento in Avanti da Seduti) o Ardha Hanumanasana (Mezzo Spaccata) aiutano a rilasciare delicatamente la tensione della catena posteriore accumulata durante la corsa.
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La tecnica contract-relax (PNF) migliora la flessibilità mentre sviluppa forza e controllo all'interno della tua nuova gamma di movimento, e può essere applicato a una varietà di posizioni yoga.
Allungamenti per la forza della parte inferiore del corpo e la stabilità articolare
Rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia, inclusi quadricipiti, ischiocrurali, glutei e polpacci, aiuta ad assorbire l'impatto e a sostenere il corretto allineamento أثناء la corsa.
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Virabhadrasana I, II e III (Guerriero I, II e III) sviluppa forza, stabilità e resistenza muscolare lungo tutta la gambe.
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Utkatasana (Posizione della Sedia) e Ardha Utkatasana (Mezza Posizione della Sedia) rafforzano quadricipiti, glutei e polpacci migliorando al contempo la resistenza.
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Shiva Squat sviluppa equilibrio, stabilità su una gamba, controllo dell'anca e coordinazione, rispecchiando da vicino le richieste della corsa.
Allungamenti per migliorare la forza del core e la mobilità della colonna vertebrale
Un tronco forte e mobile supporta un'efficiente meccanica di corsa e la postura.
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Phalakasana (Posizione del Plank), Vasisthasana (Plank laterale), Chaturanga Dandasana (Posizione del bastone a quattro arti) e Navasana (Posizione della barca) sviluppano una profonda forza del core migliorando al contempo la connection tra la parte superiore e inferiore del corpo.
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Supta Matsyendrasana (Torsione spinale supina), Ardha Matsyendrasana (Mezza torsione spinale da seduti) e Marichyasana C ripristinano la mobilità della colonna vertebrale reintroducendo un movimento rotatorio che nella corsa è in gran parte assente.
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Salamba Bhujangasana (Posizione della Sfinge), Bhujangasana (Posizione del Cobra) e Urdhva Mukha Svanasana (Cane a testa in su) rafforzano la parte posteriore del corpo, aprono il petto e migliorano la mobilità toracica.
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Balasana (Posizione del Bambino) rilascia delicatamente la tensione attraverso la parte posteriore del corpo, incoraggiando al contempo il rilassamento e la downregulation del sistema nervoso dopo lo sforzo.
Regolazione del sistema nervoso
Il Pranayama (pratiche di respirazione) aiuta a regolare il sistema nervoso e supporta il recupero dopo lo sforzo fisico.
Respirazione a narici alternate favorisce una respirazione lenta e controllata, riduce la tensione fisica e mentale e aiuta il corpo a passare dallo sforzo al riposo.
Attraverso questa combinazione di mobilità, forza e consapevolezza del respiro, lo yoga post-run diventa più di uno strumento di recupero. Aiuta a ristabilire l’equilibrio in tutto il corpo, migliorare la qualità del movimento e sostenere una pratica di corsa più resiliente e sostenibile.
Pratica con Camille
Che tu voglia migliorare la mobilità o recuperare dopo una corsa, questa pratica per la parte inferiore del corpo ti aiuterà a rilasciare la tensione, recuperare il movimento e costruire resilienza. Adatta a tutti i livelli, è disponibile in inglese e francese e può essere praticata come sessione di recupero, in un giorno di riposo o almeno due ore dopo la tua corsa.
Connettiti con Camille
Instagram: @yoga.avec.camille
Sito web: www.yogacamille.fr
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18/08/2026 - 22/08/2026
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24/08/2026 - 28/08/2026
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