Per Camille, la corsa è iniziata come un modo per sperimentare la libertà, mettersi alla prova e trascorrere del tempo all'aperto. Lo yoga è entrato nella sua vita molto più tardi, attraverso il recupero, trasformando infine il modo in cui si muove, si allena e si avvicina agli sport di resistenza. Oggi racconta come lo yoga possa aiutare i runner a migliorare la mobilità, recuperare in modo più efficace e costruire un rapporto più سالم? , combinando yoga, mobilità e lavoro sul respiro per aiutarli a trovare un migliore equilibrio tra prestazioni, recupero e consapevolezza del corpo. Mentre sviluppavo il programma, ho invitato anche diversi fisioterapisti e osteopati a testare il concetto e a condividere il loro feedback, il che mi ha aiutato a perfezionare e rafforzare l’approccio. Il programma è attualmente disponibile in francese e spero di renderlo disponibile in inglese in futuro.
Come lo Yoga Supporta i Runner
Correre è un ottimo modo per sviluppare la forma cardiovascolare, la resistenza e la resilienza mentale. Ma poiché si tratta di un’attività ripetitiva e in avanzamento, impone richieste costanti al corpo. Nel tempo, questo può portare a rigidità in anche, ischiocrurali, polpacci e parte bassa della schiena, mentre anche la postura e la respirazione possono diventare meno efficienti.
Lo yoga si integra con la corsa introducendo schemi di movimento che la corsa esplora raramente. Migliora la mobilità delle anche, sviluppa la forza del core, sostiene la mobilità della colonna vertebrale e incoraggia una postura migliore, aiutando i runner a muoversi in modo più efficiente riducendo al contempo le tensioni inutili.
Il respiro è un altro importante connection. Attraverso il movimento e il pranayama, lo yoga sviluppa una maggiore consapevolezza del respiro, incoraggiando una respirazione più lenta e profonda che può migliorare la coordinazione, favorire il recupero e rafforzare la connessione mente-corpo connection.
Forse uno dei maggiori benefici dello yoga è la consapevolezza che coltiva. Ci insegna ad ascoltare il nostro corpo, a riconoscere quando abbiamo bisogno di intensità e quando abbiamo bisogno di recupero, e ad adattare di conseguenza il nostro allenamento. Questo non significa allenarsi meno. Significa allenarsi in modo più intelligente.
La corsa sviluppa la resistenza, mentre lo yoga sviluppa mobilità, forza, consapevolezza del respiro e resilienza, creando un approccio al movimento più equilibrato e sostenibile.
Posizioni Yoga per i Runner
Le stesse posizioni yoga possono supportare i runner in modi diversi a seconda di quando vengono praticate. Prima di una corsa, l’obiettivo è preparare il corpo attraverso mobilità, attivazione e movimento. Dopo una corsa, la pratica si sposta verso il rilascio della tensione, il ripristino della mobilità, la costruzione della forza e il sostegno al recupero.
Prima della Corsa: Allungamenti Dinamici e Focalizzati sulla Preparazione
Prima di correre, l’obiettivo è preparare il corpo al movimento piuttosto che allungarlo profondamente. I movimenti dinamici aiutano a mobilizzare le articolazioni, aumentare la circolazione e attivare i muscoli necessari per una corsa efficiente.
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I cerchi con le anche in piedi aiutano a dare fluidità alle anche e a prepararle alle richieste ripetitive della corsa.
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Varianti dell’affondo alto con un’azione di abbassamento e sollevamento, oppure Utkatasana (Posizione della Sedia) con sollevamenti dei talloni, attivano glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci per preparare il corpo all’impatto.
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Malasana (Posizione dello Yogi in Squat) con variazioni e tocchi del ginocchio migliora ulteriormente la mobilità funzionale mobilitando anche, ginocchia e caviglie.
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Passare fluidamente tra Malasana (Posizione dello Yogi in Squat) e Uttanasana (Piegamento in Avanti da In piedi) mobilita anche e caviglie mentre prepara la catena posteriore alla corsa.
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Vajrasana sulle punte (Posizione dello Squat sulle Dita dei Piedi) attiva i piedi, migliora la propriocezione e li prepara al contatto ripetuto con il suolo.
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Cat Cow (Marjaryasana Bitilasana) mobilita delicatamente la colonna vertebrale e aumenta la consapevolezza lungo tutta la parte posteriore del corpo.
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Dolci oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle e rotazioni toraciche mobilitano le spalle e favoriscono una postura efficiente, la respirazione e l’oscillazione delle braccia.
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Kapalabhati (Respiro di Fuoco) stimola delicatamente il sistema respiratorio, aumenta la prontezza e favorisce un senso di disponibilità prima del movimento. Come per qualsiasi tecnica di respirazione, va praticata comodamente ed evitata se provoca capogiri o fastidio.
Post-corsa: recupero, mobilità e stretching focalizzato sulla forza
Dopo la corsa, lo yoga diventa un’opportunità per rilasciare la tensione accumulata, ripristinare la mobilità e ricostruire gradualmente forza e stabilità. Idealmente, praticalo alcune ore dopo la corsa, quando il corpo si è raffreddato.
Più che limitarsi ad allungare i muscoli affaticati, l’obiettivo è ripristinare il movimento, rafforzare i muscoli di supporto e aiutare il corpo a recuperare in modo più efficiente.
Stretch per Restore mobilità dell’anca
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Utthana Pristhasana (Posizione della Lucertola) rilascia i flessori dell’anca, i quadricipiti e gli adduttori, ripristinando la mobilità nella parte anteriore delle anche. Per un allungamento più profondo dei quadricipiti, piega il ginocchio posteriore e afferra la caviglia.
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Eka Pada Rajakapotasana (Posizione del Piccione) rilascia i glutei e i rotatori profondi dell’anca, creando maggiore agio nel bacino e nella parte bassa della schiena.
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Supta Kapotasana (Figura 4 Supina) è un’alternativa più dolce alla Posizione del Piccione, rilasciando i glutei mentre sostiene il bacino e la parte bassa della schiena.
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Malasana (Posizione dello Yogi in Squat) ripristina la mobilità dell’anca migliorando al contempo la mobilità della caviglia.
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Skandasana (Affondo Laterale) introduce il movimento laterale, aprendo gli adduttori e sviluppando simultaneamente forza, stabilità e mobilità della caviglia nella parte inferiore del corpo.
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Paschimottanasana (Piegamento in Avanti da Seduti) o Ardha Hanumanasana (Mezzo Split) aiutano a rilasciare delicatamente la tensione della catena posteriore accumulata durante la corsa.
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La tecnica contrai-rilassa (PNF) migliora la flessibilità mentre sviluppa forza e controllo nel tuo nuovo range di movimento, e può essere applicato a una varietà di posizioni yoga.
Stretch per la forza della parte inferiore del corpo e la stabilità articolare
Rinforzare i muscoli attorno alle ginocchia, inclusi quadricipiti, ischiocrurali, glutei e polpacci, aiuta ad assorbire l'impatto e a sostenere il corretto allineamento أثناء la corsa.
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Virabhadrasana I, II e III (Guerriero I, II e III) sviluppa forza, stabilità e resistenza muscolare in tutte le gambe.
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Utkatasana (Posizione della Sedia) e Ardha Utkatasana (Mezza Posizione della Sedia) rafforzano quadricipiti, glutei e polpacci migliorando al contempo la resistenza.
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Shiva Squat sviluppa equilibrio, stabilità su una gamba, controllo dell'anca e coordinazione, rispecchiando da vicino le richieste della corsa.
Stretch per migliorare la forza del core e la mobilità spinale
Un tronco forte e mobile sostiene una meccanica di corsa efficiente e la postura.
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Phalakasana (Posizione del Plank), Vasisthasana (Plank laterale), Chaturanga Dandasana (Posizione del bastone a quattro arti) e Navasana (Posizione della barca) sviluppano una profonda forza del core migliorando il connection tra la parte superiore e inferiore del corpo.
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Supta Matsyendrasana (Torsione spinale supina), Ardha Matsyendrasana (Mezza torsione spinale da seduti) e Marichyasana C ripristinano la mobilità della colonna introducendo nuovamente il movimento rotatorio, ampiamente assente nella corsa.
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Salamba Bhujangasana (Posizione della Sfinge), Bhujangasana (Posizione del Cobra) e Urdhva Mukha Svanasana (Cane a testa in su) rafforzano la parte posteriore del corpo, aprono il petto e migliorano la mobilità toracica.
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Balasana (Posizione del Bambino) rilascia delicatamente la tensione attraverso la parte posteriore del corpo, favorendo il rilassamento e la regolazione del sistema nervoso dopo lo sforzo.
Regolazione del sistema nervoso
Il Pranayama (pratiche di respirazione) aiuta a regolare il sistema nervoso e a sostenere il recupero dopo lo sforzo fisico.
Respirazione a narici alternate incoraggia una respirazione lenta e controllata, riduce la tensione fisica e mentale e aiuta il corpo a passare dallo sforzo al riposo.
Attraverso questa combinazione di mobilità, forza e consapevolezza del respiro, lo yoga post corsa diventa più di uno strumento di recupero. Aiuta a ristabilire l'equilibrio in tutto il corpo, migliorare la qualità del movimento e sostenere una pratica di corsa più resiliente e sostenibile.
Pratica con Camille
Che tu stia cercando di migliorare la mobilità o di recuperare dopo una corsa, questa pratica per la parte inferiore del corpo ti aiuterà a rilasciare la tensione, ristabilire il movimento e costruire resilienza. Adatta a tutti i livelli, è disponibile in inglese e francese e può essere praticata come sessione di recupero, in un giorno di riposo o almeno due ore dopo la tua corsa.
Connettiti con Camille
Instagram: @yoga.avec.camille
Sito web: www.yogacamille.fr
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18/08/2026 - 22/08/2026
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24/08/2026 - 28/08/2026
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