Vaak krijgen we in het leven de kans om opnieuw te beginnen. Aan het begin van een nieuw jaar, een nieuw decennium, zelfs een nieuwe week, is er een fris gevoel van een schone lei. In deze ruimte van een nieuw begin is het de perfecte tijd om een yoga practice te beginnen. Het inrichten van een ruimte voor je yogabeoefening kan heel leuk zijn als je de uitrusting kiest die bij je past, en dit kan je helpen je voor te bereiden op succes. In dit geval is succes simpelweg genieten van het huwelijk van adem en beweging, de vereniging van geest en lichaam.
JE RUIMTE INRICHTEN
Of je nu in een studio of thuis oefent, het is belangrijk om een stabiele ondergrond te hebben met veel grip. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de goedkoopste mat te kiezen, zijn de goedkopere matten vaak gemaakt van materialen van mindere kwaliteit die erg glad kunnen zijn en de beoefening juist moeilijker maken.
Probeer voor beginners eens de eKO-matten van Manduka, die niet alleen direct grip bieden, maar ook milieuvriendelijk zijn en in prachtige kleuren verkrijgbaar zijn.
De eKO Lite Mat heeft een natuurlijk gripvast oppervlak dat je opvangt als je begint uit te glijden. Deze milieuvriendelijke en biologisch afbreekbare rubberen mat is niet afkomstig uit de Amazone en ondersteunt zowel je praktijk als onze planeet.
Als je meer geïnteresseerd bent in een beetje extra vulling, kijk dan eens naar de eKO eQua ronde mat, die net als de eKO ook gemaakt is van natuurrubber. De ronde mat heeft een microvezel bovenkant die iets meer kussen biedt voor thuis.
Als je eenmaal je mat hebt gekozen, kan een set blokken je helpen om de ruimte tussen je handen en de vloer op te vullen en je te helpen bij backbends. Een gemakkelijke manier om dit te visualiseren is door te denken aan voorover buigen om je tenen aan te raken. Als je hamstrings en lage rug hier niet gemakkelijk bij kunnen, kan het plaatsen van blokken voor je voeten de voorwaartse buiging toegankelijk maken door je handen een plek te geven om comfortabel te rusten. De meeste studio's hebben blokken, maar als je thuis oefent, kan een kleine investering in een set kurkblokken je helpen om houdingen die nieuw zijn voor je lichaam met een groter gevoel van gemak aan te nemen.
HET LICHAAM OPWARMEN
Nu je klaar bent om je practice te beginnen, moet je echt de tijd nemen om je lichaam langzaam op te warmen. Of je nu een topsporter bent of net terugkeert naar beweging, het is belangrijk om langzaam en diep te ademen en je volledig bewust in je lichaam te laten zakken. Yoga is een oude traditie die zeer specifieke manieren heeft om het lichaam op te warmen, de zogenaamde zonnegroeten. Elke dag worden we begroet door de nieuwe mogelijkheden die de zonsopgang met zich meebrengt, en net als de nieuwe dag kan ons lichaam er elke keer dat we op de mat stappen een beetje anders uitzien en anders aanvoelen. Staand in de berghouding met je voeten op heupenbreedte uit elkaar, je kern zachtjes in beweging en de kruin van je hoofd omhoog reikend naar de hemel, is dit een mooie gelegenheid om je lichaam van binnenuit te scannen en op te merken of er iets is dat wat extra aandacht of TLC nodig heeft. Als je de tijd hebt genomen om je lichaam te scannen, ben je klaar voor de zonnegroet.
ZONNEGROETEN
De halve zonnegroet is een zeer toegankelijke, beginnersvriendelijke manier om het lichaam op te warmen. Deze specifieke reeks wordt staand beoefend en alles wat je nodig hebt is een mat en je blokken. Adem in vanuit de berghouding en strek je armen naar de hemel. Als je uitademt, vouw je langzaam naar voren en plaats je je handen op de blokken (je kunt de hoogte van de blokken kiezen afhankelijk van je niveau van flexibiliteit). Adem in en strek je ruggengraat, zodat je bovenlichaam parallel is met de vloer. Adem uit en vouw naar binnen, waarbij je je neus zachtjes naar je knieën laat bewegen. Op je inademing zwaai je je armen weer omhoog naar de lucht en op je uitademing breng je je handen naar Namaste in het hartcentrum.
KLAAR OM TE STROMEN
Nadat je drie rondes van de halve zonnegroet hebt gedaan, ben je klaar voor een volledige oefening. Of je nu oefent in een studio met een ervaren leraar, of thuis met een online video of boek, zorg ervoor dat je luistert naar je lichaam en de signalen die het geeft. Zelfs de meest ervaren leraar kan niet zien wat je van binnen voelt, dus respecteer de natuurlijke grenzen van je lichaam en onthoud dat er geen competitie is, zelfs niet met jezelf. Yoga moet goed voelen voor je lichaam en je energie geven voor de rest van de dag. Die energieke verbinding is iets dat je kunt vinden elke keer dat je op je mat stapt en geniet van je beoefening.
