Vaak in het leven krijgen we de kans om opnieuw te begin. Aan het begin van een nieuw jaar, een nieuw decennium, zelfs een nieuwe week, is er een fris gevoel van een schone lei. In deze ruimte van nieuwe beginnen is het de perfecte tijd om een yogapraktijk te begin. Het opzetten van een ruimte voor je praktijk kan veel plezier brengen terwijl je de Uitrusting kiest die bij je past, en dit kan je helpen om succesvol te zijn. In dit geval is succes simpelweg genieten van het samenspel van ademhaling en beweging, de vereniging van geest en lichaam.
JE RUIMTE INSTELLEN
Of je nu in een studio of thuis oefent, het is belangrijk om een stabiel oppervlak met goede grip te hebben. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de goedkoopste mat te kiezen, zijn de goedkopere matten vaak gemaakt van materialen van lagere kwaliteit die erg glad kunnen zijn en de oefening juist moeilijker maken.
Voor beginners, probeer de eKO-serie van Manduka matten, die niet alleen direct uit de doos een goede grip hebben, maar ook milieuvriendelijk zijn en in echt mooie kleuren komen.
De eKO Lite Mat biedt een natuurlijk gripvast oppervlak dat je opvangt als je begint te glijden. Milieuvriendelijk en biologisch afbreekbaar, deze van niet-Amazone geoogste rubberboom gemaakte mat ondersteunt zowel je praktijk als onze planeet stevig.
Als je meer geïnteresseerd bent in wat extra demping, bekijk dan de eKO eQua ronde mat die net als de eKO ook van natuurlijk rubber is gemaakt. De ronde mat heeft een microvezel bovenkant die wat meer kussen biedt voor thuisoefeningen.
Zodra je je mat hebt gekozen, kan een set blokken je helpen om the space tussen je handen en de vloer op te vullen, evenals bij het ondersteunen in achteroverbuigingen. Een eenvoudige manier om dit te visualiseren is door te denken aan het voorover buigen om je tenen aan te raken. Als dit niet gemakkelijk beschikbaar is voor je hamstrings en lage rug, kunnen blokken voor je voeten de voorwaartse buiging toegankelijk maken door je handen een plek te geven om comfortabel te rusten. De meeste studio's hebben blokken, maar als je thuis oefent, kan een kleine investering in een set kurkblokken je helpen om met meer gemak houdingen in te gaan die nieuw zijn voor je lichaam.
HET LICHAAM OPWARMEN
Nu je klaar bent om in je oefening te stromen, onthoud om echt de tijd te nemen om je lichaam langzaam op te warmen. Of je nu een topsporter bent of net weer begint met bewegen, het is belangrijk om langzaam en diep te ademen en met volledige bewustwording in je lichaam te "zakken". Yoga is een oude traditie die zeer specifieke manieren heeft om het lichaam op te warmen, genaamd zonnegroeten. Elke dag worden we begroet door de nieuwe mogelijkheden die de zonsopgang brengt, en net als de nieuwe dag kan ons lichaam er elke keer dat we op de mat stappen een beetje anders uitzien en aanvoelen. Staand in de berghouding met je voeten op heupbreedte, je kern zachtjes aangespannen en de kruin van je hoofd reikend naar de hemel, is een mooie gelegenheid om je lichaam van binnenuit te scannen en op te merken of er iets is dat wat extra aandacht of TLC nodig heeft. Zodra je de tijd hebt genomen om je lichaam te scannen, ben je klaar om je zonnegroeten te beginnen.
ZONNEGROETEN
Halve zonnegroet is een zeer toegankelijke, beginnersvriendelijke manier om het lichaam op te warmen. Deze specifieke reeks wordt staand uitgevoerd en alles wat je nodig hebt zijn de mat en je blokken. Vanuit de berghouding adem je simpelweg in en reik je je armen naar de hemel. Terwijl je uitademt, buig je langzaam naar voren en plaats je je handen op de blokken (je kunt de hoogte van de blokken kiezen afhankelijk van je flexibiliteitsniveau). Adem in en verleng je ruggengraat, zodat je romp parallel is met de vloer. Adem uit en buig in, zodat je neus zachtjes naar je knieën beweegt. Bij je inademing veeg je de armen opnieuw naar de hemel en bij je uitademing breng je je handen naar Namaste bij het hartcentrum.
KLAAR OM TE STROMEN
Nadat je drie rondes van halve zonnegroet hebt doorlopen, ben je klaar om over te gaan naar een volledige oefening. Of je nu oefent in een studio met een ervaren leraar, of thuis met een online video of boek, zorg ervoor dat je naar je lichaam en zijn signalen luistert. Zelfs de meest ervaren leraar kan niet zien wat je van binnen voelt, dus respecteer de natuurlijke grenzen van je lichaam en onthoud dat er geen competitie is, zelfs niet met jezelf. Yoga zou goed moeten aanvoelen voor je lichaam en je energiek moeten laten voelen voor de rest van je dag. Die energetische connection is iets dat je elke keer kunt vinden wanneer je op je mat stapt en geniet van je oefening.
