Skiën en snowboarden vragen om kracht, balans, focus en het vermogen om zich aan te passen aan voortdurend veranderende omstandigheden. Yoga vormt een aanvulling op deze wintersporten door mobiliteit, stabiliteit, herstel en de aanwezigheid te verbeteren die nodig zijn om vol vertrouwen op de berg te bewegen. In dit artikel vertelt yogadocente en snowboardster Hannah hoe yoga een essentieel onderdeel van haar leven werd, haar herstel na een blessure ondersteunde en haar connection met de bergen verdiepten door beweging, ademhaling en mindfulness.
Flow vinden in de bergen
Ik had het geluk als kind te leren skiën, en al op heel jonge leeftijd voelde ik een diepe liefde en waardering voor de bergen. Ik ben gaan snowboarden na een vervelend skiongeluk en werd meteen verliefd op hoe creatief en vloeiend je op een snowboard kunt zijn. Het voelt als vormen tekenen tegen het meest perfecte decor!
Ik kwam via mijn moeder in aanraking met yoga toen ik begin twintig was, en het werd een deel van mijn leven waar ik van genoot, maar dat ik nooit echt volledig heb verkend. Na mijn ongeluk in 2014 ging ik dieper in op yoga - het herstel was lang en fysiek en mentaal zwaar. Yoga hielp me niet alleen opnieuw verbinding te maken met mijn herstellende lichaam en er een nieuwe waardering voor te vinden, maar gaf mijn verspreide geest ook een gevoel van rust en helderheid.
Voor mij is yoga niet iets wat je een paar keer per week gewoon op je mat “doet”. Het is een manier om goed voor lichaam, geest en ziel te zorgen, zodat je met meer gemak, verwondering, bewondering, waardering en vreugde door het leven kunt bewegen in elk moment. En wat is een betere plek om dat te doen dan in de bergen!
Waarom yoga skiën en snowboarden ondersteunt
Yoga is de perfecte aanvulling op wintersport. Fysiek helpt yoga je de kracht, mobiliteit en flexibiliteit op te bouwen die skiën en snowboarden vragen, maar er is nog zoveel meer - yoga helpt een heldere geest en innerlijke rust en kalmte te creëren, wat essentieel is, vooral als je jezelf pusht en hard rijdt op de piste, in het park of in de backcountry. Angst kan de kop opsteken, en in plaats van dat die de overhand krijgt, kun je die gewoon laten doorstromen.
Ik hou van herstellende yoga en yin-yoga voor herstel na een grote dag op de berg. Yoga slaat die connection tussen geest en lichaam, zodat je beter afgestemd raakt op de behoeften van je lichaam en beter kunt luisteren wanneer je lichaam misschien om een rustdag vraagt!
Pranayama is geweldig voor skiën en snowboarden - energiegevende ademhalingsoefeningen zoals kapalabhati kunnen je een boost geven wanneer je moe bent, of kalmerende oefeningen zoals de zoemende-bijenademhaling kunnen je tot rust brengen in stressvolle situaties en je weer in balans brengen.
Voor mij is snowboarden yoga. Het is totale aanwezigheid - je geest is precies waar je lichaam is, in harmonie met je ademhaling, omringd door de mooiste uitingen van de natuur. Ik kan me mijn leven in de bergen zonder mijn yogapraktijk niet voorstellen, en mijn passies voor snowboarden en yoga delen is mijn favoriete ding.
Je lichaam voorbereiden op de berg
Yoga voor vóór en na het shredden is mijn specialiteit! Ik hou ervan om een dynamische flow te vinden en beweging te verbinden met ademhaling, zodat ik echt aanwezig kan zijn in mijn lichaam - de spieren opwarmen die hard gaan werken op de berg, gewrichten mobiliseren en flow vinden in lichaam en adem om aanwezigheid en bewustzijn te cultiveren.
Yoga-warming-up voor skiën en snowboarden
Concentreer je op het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam en de core, terwijl je de mobiliteit van het bovenlichaam vergroot.
-
Kat-koe: ik warm altijd op met een kat-koe om mijn lichaam in beweging te brengen en te verbinden met mijn ademhaling. Doe zoveel rondes als nodig om je ruggengraat losser en vloeiender te laten aanvoelen, waarbij je inademt als je opent en uitademt als je rond maakt.
-
Neerwaartse hond / van neerwaartse hond naar plank: neerwaartse hond is geweldig om stabiliteit in het lichaam te creëren, terwijl je de hamstrings en kuiten verlengt en zachtjes stretcht. Ik voeg graag een kleine pedaalbeweging toe om flow te vinden in de heupen en mijn onderrug los te maken.
-
Vind dynamische beweging door af te wisselen tussen neerwaartse hond en plank: adem in naar voren in plank om wat warmte in de core op te bouwen en adem uit om terug te strekken naar neerwaartse hond.
-
-
Stoelhouding + vooroverbuiging: een klassieker voor skiërs en snowboarders om de quadriceps en het onderlichaam te activeren! Voeg een vooroverbuiging toe voor een heerlijke stretch van de hamstrings, en beweeg vloeiend tussen de twee houdingen.
-
Lage uitvalspas + borstopeners: neem een lage uitvalspas om de heupen en dijen zachtjes te openen, terwijl je stabiliteit creëert in het onderlichaam. Ik hou ervan om op de adem te bewegen door de armen en heupen op te tillen, en dan de ellebogen, schouders en het bekken te laten zakken en de borst te openen om volledig en diep te ademen.
- Hoge uitvalspas + knie laten zakken: kom omhoog in een hoge uitvalspas om extra kracht op te bouwen, en herhaal de beweging van het openen van de borst, deze keer terwijl je de achterste knie naar de mat laat zakken. Een geweldige dijenbrander als voorbereiding op je dag op de berg!
-
Draaiende uitvalspas: voeg wat mobiliteit toe aan de wervelkolom met een vloeiende draaiende uitvalspas - adem in om te openen en adem uit om te zakken. De achterste knie kan omhoog blijven om kracht en balans op te bouwen, of op de mat voor meer stabiliteit.
-
Herhaal aan de andere kant, en je bent klaar om te gaan!
Herstellende cooling-down na de berg
Yoga kan een vloeiende cooling-down doen of (mijn favoriet) een superrustgevende en herstellende yin- of restorative practice om spieren te kalmeren die hard hebben gewerkt en het lichaam weer in balans te brengen met kalmerende diepe ademhalingen.
Verbinden met Hannah
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Website: hannahduncalfyoga.com
- Winteryoga in persoon: hannahduncalfyoga.com/winter
- Retreat maart 2026: Yoga and Backcountry Snowboarding Retreat
