Yoga docent Hannah neemt je mee op haar reis en leidt je in yogaflows die speciaal zijn ontworpen voor skiërs en snowboarders. Doe een warming-up voordat je de piste op gaat en koel daarna af met gerichte oefeningen om kracht op te bouwen, mobiliteit te verbeteren en sneller te herstellen!
Hoe ben je begonnen met skiën, snowboarden en yoga? Wat trok je aan?
Ik had het geluk om als kind te leren skiën en al op jonge leeftijd had ik een diepe liefde en waardering voor de bergen. Ik begon met snowboarden na een zwaar skiongeluk en werd verliefd op hoe creatief en vloeiend je kunt zijn op een snowboard. Het voelt alsof je vormen tekent op de meest perfecte achtergrond!
Ik maakte kennis met yoga via mijn moeder toen ik begin 20 was, en het werd een deel van mijn leven waar ik van genoot, maar nooit volledig onderzocht. Ik ben dieper in yoga gedoken na mijn ongeluk in 2014 - het herstel was lang en fysiek en mentaal uitdagend. Yoga hielp me niet alleen opnieuw contact te maken met en een nieuwe waardering te vinden voor mijn genezende lichaam, maar bracht me ook een gevoel van vrede en helderheid in mijn verstrooide geest.
Voor mij is yoga niet iets dat je gewoon een paar keer per week op je matje "doet". Het is een manier om voor lichaam, geest en ziel te zorgen zodat je met meer gemak, ontzag, verwondering, waardering en vreugde in elk moment door het leven kunt gaan. En waar kun je dat beter doen dan in de bergen!
Hoe denk je dat deze drie oefeningen elkaar aanvullen?
Yoga is het perfecte compliment voor wintersport. Fysiek helpt yoga je de kracht, mobiliteit en flexibiliteit op te bouwen die skiën en snowboarden vereisen, maar er is nog veel meer - yoga helpt je een tegenwoordigheid van geest en innerlijke helderheid en kalmte te creëren die essentieel zijn, vooral als je jezelf onder druk zet en hard gaat rijden op de piste, in het park of in de backcountry. Angst kan binnensluipen, maar in plaats van het toe te laten, kun je het door laten stromen.
Ik hou van herstellende en yin yoga, voor herstel na een grote dag in de bergen. Yoga overbrugt de verbinding tussen lichaam en geest, zodat je je beter kunt afstemmen op de behoeften van je lichaam en beter kunt luisteren wanneer je lichaam om een rustdag vraagt!
Pranayama is geweldig voor skiën en snowboarden - energieke ademhalingsoefeningen zoals kapalabhati kunnen je oppeppen als je je moe voelt, of rustgevende oefeningen zoals neuriënde bijenademhaling kunnen je kalmeren in stressvolle situaties en je weer in balans brengen.
Voor mij is snowboarden . yoga. Het is totale aanwezigheid - je geest is precies waar je lichaam is, stroomt in harmonie met je ademhaling, omringd door de mooiste manifestaties van de natuur. Ik kan me mijn leven in de bergen niet voorstellen zonder mijn yogabeoefening, en het delen van mijn passie voor snowboarden en yoga is mijn favoriete bezigheid.
"Pre- en post-shred yoga is mijn specialiteit!"
Ik vind het heerlijk om een dynamische flow te vinden en beweging te verbinden met ademhaling om echt aanwezig te zijn met mijn lichaam - spieren opwarmen die hard gaan werken op de berg, gewrichten mobiliseren en flow vinden in lichaam en adem om aanwezigheid en bewustzijn te cultiveren.
Opwarm Flow
Concentreer je op het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam en de kern, terwijl je de mobiliteit van het bovenlichaam verbetert.
- Kat-koe: Ik warm altijd op met een cat-cow om mijn lichaam te laten stromen, bewegen en in verbinding te brengen met mijn adem. Maak zoveel rondjes als je nodig hebt om je ruggengraat losser en vloeiender te voelen, waarbij je inademt als je je opent en uitademt als je je rondt.
-
Neerwaarts gerichte hond / neerwaartse hond naar plankDownward facing dog is geweldig voor het creëren van stabiliteit in het lichaam, terwijl het de hamstrings en kuiten verlengt en zachtjes strekt. Ik vind het heerlijk om een beetje te trappen om een flow in de heupen te vinden en mijn onderrug te strekken.
- Zoek dynamische beweging door te wisselen tussen 'down dog' en 'plank': adem voorwaarts in naar 'plank' om wat warmte op te bouwen in de kern en adem dan uit om terug te strekken naar 'down dog'.
- Stoel houding + voorover buigenEen klassieker voor skiërs en snowboarders om de quads en het onderlichaam te activeren! Voeg een voorwaartse buiging toe voor een heerlijke hamstring stretch, en vloei tussen de twee.
- Lage lunge + borst openersEen lage lunge opent zachtjes de heupen en dijen en creëert stabiliteit in het onderlichaam. Ik vind het heerlijk om met de adem mee te stromen door de armen en heupen op te tillen, dan de ellebogen, schouders en bekken te laten zakken en de borstkas te openen om volledig en diep te ademen.
- Hoge lunge + kniedalingLift in een hoge lunge om extra kracht op te bouwen en herhaal de beweging van het openen van de borstkas, dit keer terwijl je de achterste knie op de mat laat vallen. Een geweldige dijenverbrander als voorbereiding op je dag op de heuvel!
- Gedraaide lungeBreng wat ruggengraatmobiliteit in met een vloeiende gedraaide lunge - adem in om te openen en adem uit om te zakken. De achterste knie kan worden opgetild om kracht en balans op te bouwen of op de mat voor meer stabiliteit.
- Herhaal aan de andere kant en je bent klaar om te gaan!
Flow voor afkoeling
Yoga kan een vloeiende cooling down doen of (mijn favoriet) een superrustige en herstellende yin- of restorative practice om spieren die hard hebben gewerkt te kalmeren en het lichaam weer in balans te brengen met kalmerende diepe ademhalingen.
Maak verbinding met
- Instagram: @hannah.tadasanayoga
- Facebook: @hannah.tadasanayoga
- Website: hannahduncalfyoga.nl
- Persoonlijke winteryoga: hannahduncalfyoga.nl/winter
- Retraites: