Braziliaans Jiu-Jitsu en Yoga: Oefen om Mobiliteit & Prestatie te Verbeteren

Posted in martial arts |
Brazilian Jiu-Jitsu and Yoga: Practice to Boost Mobility & Performance

Ontdek hoe yoga en Braziliaans Jiu-Jitsu de perfecte balans creëren van kracht, mobiliteit en mindfulness met Ingrid Viana Falcao's unieke benadering. Hier deelt ze belangrijke yogahoudingen om flexibiliteit, ademcontrole en lichaamsbewustzijn te verbeteren—wat je helpt efficiënter te bewegen op de mat, sneller te herstellen en blessures te voorkomen. Bovendien duikt Ingrid in haar reis met BJJ, hoe het yoga aanvult en waarom elke beoefenaar van beide kan profiteren. Klaar om je training naar een hoger niveau te tillen? Doe mee aan haar les en ervaar de verbinding zelf!

Hoe ben je [Ingrid Viana Falcao] begonnen met Braziliaans Jiu-Jitsu en yoga? Wat trok je aan in elk?

Ik begon op mijn dertiende met yoga in mijn geboorteplaats Salvador, Brazilië, dankzij mijn grootmoeder, die me introduceerde in de praktijk. Hoewel mijn reis zijn ups en downs kende, ontwikkelde ik uiteindelijk een consistente routine. Op mijn zeventiende besloot ik mijn eerste yoga-docentenopleiding te volgen. Destijds werkte ik in een zakelijke omgeving, maar na de pandemie besloot ik me volledig aan yoga te wijden. Sinds 2021 ben ik fulltime yogadocent en ik hou er absoluut van. Gedurende mijn leven had ik veel vrienden in Brazilië die Braziliaans Jiu-Jitsu beoefenden, maar pas toen ik enkele vrouwelijke yogadocenten en vrienden ontmoette die al jaren BJJ beoefenden, raakte ik echt geïntrigeerd. Hun passie ervoor was aanstekelijk, dus besloot ik het op een dag te proberen en ik vond het geweldig! Braziliaans Jiu-Jitsu is een lange reis, met nieuwe banden die in de loop der jaren vooruitgang markeren. Vorig jaar behaalde ik mijn blauwe band, wat een super speciaal moment voor mij was. Het is fascinerend hoe de twee praktijken elkaar zo goed aanvullen. Yoga brengt mindfulness en focus naar mijn BJJ-sessies, terwijl BJJ me meer leert over mijn lichaam en geest, vooral in het omgaan met ongemakkelijke en uitdagende situaties. Bovendien, vooral als vrouw, is het belangrijk om zelfverdediging te leren, en Braziliaans Jiu-Jitsu is fundamenteel gebaseerd op zelfverdedigingsprincipes. Ik geloof dat elke vrouw zich empowered zou moeten voelen om zichzelf te beschermen, en BJJ geeft me dat vertrouwen.

(Fotocredit: @angelika.glapiak)

Hoe vullen Brazilian Jiu-Jitsu en yoga elkaar aan?

Terwijl Braziliaans Jiu Jitsu kracht, uithoudingsvermogen en technische vaardigheid opbouwt, verbetert yoga flexibiliteit, mobiliteit en mentale focus. Yoga helpt BJJ-beoefenaars hun bewegingsbereik te verbeteren, wat cruciaal is voor het uitvoeren van submissions en het ontsnappen aan houdgrepen, terwijl het ook lichaamsbewustzijn en balans bevordert—vaardigheden die essentieel zijn voor betere controle op de mat. Bovendien helpt de nadruk van yoga op ademwerk en mindfulness om stress te beheersen, kalm te blijven onder druk en sneller te herstellen van intense sparringsessies. Samen creëren ze een goed afgeronde praktijk die zowel het lichaam als de geest ondersteunt. Braziliaans Jiu Jitsu staat ook bekend als de "onvrijwillige yoga" vanwege de uitdagende houdingen.

Welke specifieke yogahoudingen zijn gunstig voor Brazilian Jiu-Jitsu?

Neerwaartse hond: Strekt de hamstrings, kuiten, schouders en wervelkolom. Deze houding helpt bij heupmobiliteit en hamstringflexibiliteit, wat essentieel is voor guard play en overgangen.

Hagedishouding: Biedt een diepe stretch van de heupbuigers, lies en hamstrings terwijl het de heupmobiliteit bevordert. Het is geweldig om de heupen te openen voor je BJJ-sessie.

Kat-Koe: Een dynamische beweging die de wervelkolom mobiliseert en een vloeiende verbinding tussen ademhaling en beweging aanmoedigt—uiterst belangrijk, aangezien we tijdens BJJ in een staat van flow moeten zijn.

Kobrahouding: Opent de borst en verbetert de wervelkolomextensie, wat helpt om de ronde houding van frequente guard of schildpad te corrigeren. Versterkt ook de onderrug en kern.

Liggende Twist: Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, versterkt de kern, verbetert de heupmobiliteit en bevordert de algehele lichaamsbalans. Het helpt ook de fysieke spanning van intens sparren te verlichten en bevordert een betere ademhalingscontrole, die allemaal essentieel zijn voor het verbeteren van je BJJ-prestaties en herstel.

Zijn er nog andere inzichten die je wilt delen?

Een interessant en grappig feit: Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) wordt vaak "onvrijwillige yoga" genoemd. Waarom? Omdat, net als bij yoga, BJJ bewustzijn, ademhaling, lichaamsbeheersing en beweging benadrukt—maar op een veel intensere, fysiek veeleisende manier. Deze eigenzinnige analogie wordt duidelijk zodra je beide praktijken hebt ervaren.

In BJJ bevinden beoefenaars zich vaak in posities die lichaamsbewustzijn vereisen. Bewegingen zoals het spelen van guard of het ontsnappen aan een submissie omvatten bewegingen en houdingen die vergelijkbaar zijn met die in yoga.

Tijdens het sparren ben je constant aan het aanpassen en reageren op de bewegingen van je tegenstander, en yoga helpt de mentale flexibiliteit op te bouwen die nodig is om daarop voorbereid te zijn. Net zoals yoga je leert om mindful te blijven terwijl je uitdagende houdingen aanneemt, vereist BJJ dat je kalm en beheerst blijft, zelfs in moeilijke posities. Hoe meer je traint, hoe meer ervaring je opdoet in het omgaan met ongemak, net zoals je doet wanneer je een uitdagende yogahouding vasthoudt. Daarom zijn toewijding, consistentie en discipline de sleutels voor beide praktijken. 

Practice On

Een snelle yogaflow om te doen voor je BJJ-trainingssessie—geen excuses meer om je mobiliteitswerk over te slaan! Deze 12-minuten durende flow richt zich op flexibiliteit, mobiliteit, kracht, ademhaling en balans—sleutelelementen voor het verbeteren van je BJJ-prestaties. Of je nu je bewegingsbereik wilt vergroten, herstellen van intensieve training, of blessures wilt voorkomen, deze sessie helpt je een sterke basis te bouwen voor zowel je lichaam als geest.

(gefilmd bij @croydonyogahub)

Verbind met Ingrid Viana Falcao op Instagram


Related Products