Ontdek hoe yoga en Braziliaans Jiu-Jitsu de perfecte balans van kracht, mobiliteit en mindfulness creëren met Ingrid Viana Falcao's unieke benadering. Hier deelt ze de belangrijkste yogahoudingen om flexibiliteit, ademhalingscontrole en lichaamsbewustzijn te verbeteren - waardoor je efficiënter beweegt op de mat, sneller herstelt en blessures voorkomt. Daarnaast duikt Ingrid in haar reis met BJJ, hoe het yoga aanvult en waarom elke beoefenaar van beide kan profiteren. Klaar om je training te verbeteren? Doe mee met haar lessen en ervaar zelf de connectie!
Hoe heb je [Ingrid Viana Falcao] begonnen met Braziliaans Jiu-Jitsu en yoga? Wat trok je naar beide?
I begon yoga te beoefenen op mijn dertiende in mijn geboortestad Salvador, Brazilië, dankzij mijn grootmoeder, die me met de beoefening liet kennismaken. Hoewel mijn reis met ups en downs verliep, ontwikkelde ik uiteindelijk een consistente routine. Op mijn zeventiende besloot ik mijn eerste yogadocentenopleiding te volgen. Op dat moment werkte ik in een bedrijfsomgeving, maar na de pandemie besloot ik om me volledig aan yoga te wijden. Sinds 2021 ben ik fulltime yogadocent en ik vind het geweldig. Mijn hele leven had ik veel vrienden in Brazilië die Braziliaans Jiu-Jitsu beoefenden, maar pas toen ik een paar vrouwelijke yogaleraren en vrienden ontmoette die al jaren BJJ beoefenden, raakte ik echt geïntrigeerd. Hun passie werkte aanstekelijk, dus op een dag besloot ik het eens te proberen en ik vond het geweldig! Braziliaans Jiu-Jitsu is een lange reis, met nieuwe banden die de vooruitgang in de loop der jaren markeren. Vorig jaar heb ik mijn blauwe band gehaald, wat een heel bijzonder moment voor me was. Het is fascinerend hoe de twee sporten elkaar zo goed aanvullen. Yoga brengt mindfulness en focus in mijn BJJ-sessies, terwijl BJJ me meer leert over mijn lichaam en geest, vooral in het omgaan met ongemakkelijke en uitdagende situaties. Bovendien is het, vooral als vrouw, belangrijk om zelfverdediging te leren, en Braziliaans Jiu-Jitsu is gebaseerd op zelfverdedigingsprincipes. Ik vind dat elke vrouw zich gesterkt moet voelen om zichzelf te beschermen en BJJ geeft me dat vertrouwen.
(Foto credit: @angelika.glapiak)
Hoe vullen Braziliaans Jiu-Jitsu en yoga elkaar aan?
Terwijl Braziliaans Jiu Jitsu kracht, uithoudingsvermogen en technische vaardigheden opbouwt, verbetert yoga de flexibiliteit, mobiliteit en mentale focus. Yoga helpt BJJ-beoefenaars hun bewegingsbereik te verbeteren, wat cruciaal is voor het uitvoeren van submissions en het ontsnappen aan houdgrepen, terwijl het ook het lichaamsbewustzijn en de balans bevordert die essentieel zijn voor een betere controle op de mat. Daarnaast legt yoga de nadruk op ademhaling en mindfulness, wat helpt om stress te beheersen, kalm te blijven onder druk en sneller te herstellen van intense sparringsessies. Samen vormen ze een goed afgeronde training die zowel het lichaam als de geest ondersteunt. Braziliaans Jiu Jitsu wordt ook wel "onvrijwillige yoga" genoemd vanwege de uitdagende houdingen.
Welke specifieke yogahoudingen zijn goed voor Braziliaans Jiu-Jitsu?
Neerwaarts gerichte hond: Strekt de hamstrings, kuiten, schouders en wervelkolom. Deze houding helpt bij de heupmobiliteit en de flexibiliteit van de hamstrings, wat essentieel is voor guard spel en overgangen.
Hagedis Houding: Biedt een diepe stretch van de heup flexoren, lies en hamstrings terwijl het de heup mobiliteit bevordert. Het is geweldig om de heupen te openen voor je BJJ-sessie.
Kat-Koe: Een dynamische beweging die de wervelkolom mobiliseert en een vloeiende verbinding tussen ademhaling en beweging aanmoedigt - uiterst belangrijk omdat we tijdens BJJ in een staat van flow moeten zijn.
Cobra Houding: Opent de borstkas en verbetert de extensie van de ruggengraat, wat helpt om de ronde houding van veelvuldige guard of turtle tegen te gaan. Versterkt ook de onderrug en de kern.
Liggende draai: Verbetert de flexibiliteit van de ruggengraat, versterkt de kern, verbetert de heupmobiliteit en bevordert de algehele lichaamsbalans. Het helpt ook de fysieke belasting van intensief sparren te verlichten en bevordert een betere adembeheersing, wat allemaal essentieel is voor het verbeteren van je BJJ-prestaties en herstel.
Zijn er nog andere inzichten die je wilt delen?
Een interessant en grappig weetje: Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) wordt vaak "onvrijwillige yoga" genoemd. Waarom? Omdat BJJ, net als yoga, de nadruk legt op bewustzijn, ademhaling, lichaamsbeheersing en beweging, maar op een veel intensere, fysiek veeleisendere manier. Deze eigenzinnige analogie wordt duidelijk als je beide beoefeningen hebt ervaren.
Bij BJJ bevinden beoefenaars zich vaak in posities die lichaamsbewustzijn vereisen. Bewegingen zoals het spelen van de guard of het ontsnappen aan een submission vereisen bewegingen en houdingen die lijken op die van yoga.
Tijdens het sparren pas je je voortdurend aan en reageer je op de bewegingen van je tegenstander, en yoga helpt je de mentale flexibiliteit op te bouwen die nodig is om daarop voorbereid te zijn. Net zoals yoga je leert om mindful te blijven terwijl je uitdagende houdingen aanneemt, vereist BJJ dat je kalm en beheerst blijft, zelfs in moeilijke posities. Hoe meer je traint, hoe ervarener je wordt in het omgaan met ongemak, net zoals je dat doet wanneer je een uitdagende yogahouding aanneemt. Daarom zijn toewijding, consistentie en discipline de sleutels voor beide praktijken.
Practice On
Een snelle yogaflow voor je BJJ-trainingssessie - geen excuses meer om je mobiliteitswerk over te slaan! Deze 12 minuten durende flow is gericht op flexibiliteit, mobiliteit, kracht, ademhaling en balans - belangrijke elementen om je BJJ-prestaties te verbeteren. Of je nu je bewegingsbereik wilt vergroten, wilt herstellen van een intensieve training of blessures wilt voorkomen, deze sessie helpt je een sterke basis te leggen voor lichaam en geest.
(gefilmd op @croydonyogahub)
In contact komen met Ingrid Viana Falcao op Instagram.
