Ontmoet Callum, de oprichter van Holistische Hosier! 🧘♂️⚽ Hij brengt yoga, mobiliteit en meditatie naar de voetbalwereld. Met zijn uitgebreide ervaring als speler en coach deelt hij de voordelen van yoga voor voetballers, met name Yin Yoga. Hieronder laat hij zijn top Yin Yoga houdingen zien, waaronder Butterfly, Deer Pose en Melting Heart, om flexibiliteit en ontspanning te stimuleren in een 30 minuten durende practice.
Oefen mee!
Vertel ons meer over jezelf.
Mijn naam is Callum, een 29-jarige inwoner van Noord-Londen en oprichter van Holistic Hosier. Ik ben deze organisatie begonnen om yoga, mobiliteit en meditatie te integreren in sport, met name voetbal, dat ik mijn hele leven heb gespeeld. Via Holistic Hosier werk ik samen met organisaties om doelgerichte projecten op te zetten die sport gebruiken voor positieve sociale verandering. Ik ben gepassioneerd over het gebruik van sport om gemeenschappen te ontwikkelen en de wereld een betere plek te maken.
Wat is je achtergrond in voetbal?
Ik ben sinds mijn geboorte ondergedompeld in voetbal, beïnvloed door de passie van mijn vader voor Chelsea. Dankzij voetbal heb ik kunnen reizen, verschillende culturen leren kennen en bijzondere mensen ontmoet. Professioneel ben ik speler, coach, journalist en marketeer geweest. Ik heb een BA in sportjournalistiek en een Master in voetbalbusiness van het Johan Cruyff Institute en FC Barcelona.
Hoe ben je yoga en mobiliteit gaan beoefenen en onderwijzen?
Mijn voetbalreis leidde me naar yoga voor persoonlijke groei en prestatieverbetering. Ik begon met yoga in 2014 voor herstel na wedstrijden en trainingen. De focus op het huidige moment door beweging en ademhaling was transformerend. Ik ben nu een gekwalificeerde yogadocent in Vinyasa en Yin Yoga en een Functional Range Conditioning Mobility Coach in voetbal.
Wat zijn de voordelen van yoga, meditatie en mobiliteit voor voetballers?
Deze praktijken bieden psychologische en fysiologische voordelen voor sporters. Yoga helpt bij blessurepreventie en herstel, meditatie verbetert de mentale focus en vermindert stress, en functionele mobiliteitstraining optimaliseert de spier- en gewrichtsfunctie voor efficiënt bewegen. Naast de fysieke voordelen bevorderen ze ook innerlijke rust, veerkracht en een diepere verbinding tussen lichaam en geest.
Welk type yoga is het beste voor voetballers?
Ik moedig spelers aan om verschillende vormen van yoga te beoefenen, maar ik hou echt van Yin Yoga om spelers te helpen het parasympatische zenuwstelsel aan te spreken, te downreguleren en een gevoel van kalmte en meditatie te vinden, terwijl het ook de flexibiliteit verbetert. Je kunt Yin doen zonder hulpmiddelen, maar ik zou altijd aanraden om yoga blokken en een bolster te gebruiken als je die hebt, of een paar kussens, om je te helpen in de houding te komen en in die houding te blijven zonder stress of spanning gedurende 3-5 minuten.
Yin Yoga richt zich op de diepste weefsels van het lichaam, onze bindweefsels: de ligamenten, gewrichten, botten, de diepe fascia netwerken van het lichaam. Veel houdingen richten zich op het bindweefsel rond de heupen en het bekken - gebieden van het lichaam die worden beïnvloed door voetballen. Ik stel voor om Yin Yoga te doen om de flexibiliteit te verbeteren en dat te combineren met functionele mobiliteit of krachttraining om kracht op te bouwen.
6 Yin Yoga houdingen (30 minuten beoefening) voor voetballers aanbevolen door Callum
Vlinder (baddha konasana) - vasthouden voor 3-5 minuten
- Ga op de mat zitten: Strek je benen voor je uit.
- Buig je knieën: Breng je voetzolen naar elkaar toe en laat je knieën open opzij vallen.
- Houd je voeten vast: Gebruik je handen om je voeten of enkels vast te houden.
- Vouw naar voren: Scharnier zachtjes bij je heupen om naar voren te vouwen, waarbij je je borst naar je voeten brengt.
- Ontspan en adem: Laat je hoofd zakken en ontspan je ruggengraat.
Herten houding (mrigasana) - vasthouden voor 3-5 minuten
- Zitten met gebogen benen: Begin te zitten met gebogen benen voor je.
- Schuif één been naar achteren: Schuif je rechterbeen naar achteren, zodat je rechterscheen evenwijdig is aan de lange kant van je mat, en je linkerscheen voor je ligt, evenwijdig aan de korte kant.
- Breng je heupen op één lijn: Zorg ervoor dat je heupen recht en gecentreerd zijn.
- Leun achterover: Plaats je handen achter je en leun achterover, zak op je ellebogen of helemaal op je rug als dat comfortabel is.
- Ontspan en houd vast: Adem diep in en ontspan in de houding.
Schoenveter (gomukhasana) - vasthouden voor 3-5 minuten
- Ga op de mat zitten: Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
- Kruis één been: Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerheup.
- Buig de andere knie: Buig je linkerknie en plaats deze op je rechterknie, waarbij je je linkervoet aan de buitenkant van je rechterheup plaatst.
- Breng je knieën op één lijn: Idealiter zijn je knieën op elkaar gestapeld.
- Ga rechtop zitten: Verleng je ruggengraat en ga rechtop zitten.
- Vasthouden en ademhalen: Houd je voeten of knieën vast en haal diep adem.
Liggende vlinder (supta baddha konasana) - vasthouden voor 3-5 minuten
- Ga op je rug liggen: Ga plat op je rug liggen met gestrekte benen.
- Breng je voetzolen naar elkaar toe: Buig je knieën en breng je voetzolen naar elkaar toe, waarbij je je knieën open laat vallen naar de zijkanten.
- Plaats je armen: Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven of leg je handen op je buik.
- Steun indien nodig: Gebruik blokken of kussens onder je knieën ter ondersteuning indien nodig.
- Ontspan en adem: Sluit je ogen en haal diep adem, zodat de zwaartekracht je heupen zachtjes opent.
- Deze stappen helpen je om veilig in elke houding te komen en te genieten van de voordelen.
Smeltend hart (anahatasana) - vasthouden voor 3-5 minuten
- Zitten: Begin Ga op de grond zitten met je benen gestrekt recht voor je.
- Buig je voeten: Buig je voeten door je tenen naar je toe te trekken, houd je benen actief en recht.
- Adem in en verleng: Adem diep in, verleng je ruggengraat en strek je armen boven je hoofd uit.
- Scharnier bij je heupen: Scharnier bij je heupen terwijl je uitademt en begin naar voren te vouwen, waarbij je naar je voeten, schenen of dijen reikt.
- Ontspan je nek: Laat je nek en hoofd ontspannen en laat de zwaartekracht je dieper in de stretch trekken.
- Gebruik rekwisieten indien nodig: Als je niet gemakkelijk bij je voeten kunt, gebruik dan een riem om je voeten of plaats blokken onder je handen.
- Vasthouden en ademhalen: Sluit je ogen en haal diep adem. Houd de houding enkele minuten vast, zodat je lichaam zich kan ontspannen in de stretch.
Voorover bungelen vouw (uttanasana) - vasthouden voor 3-5 minuten
-
Lang staan: Begin Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je zij.
-
Scharnier met de heupen: Scharnier langzaam naar voren met je heupen, houd je knieën licht gebogen en laat je bovenlichaam naar de vloer hangen.
-
Laat je hoofd en nek ontspannen: Laat je hoofd en nek volledig ontspannen, laat ze vrij bungelen en laat alle spanning los.
-
Laat je armen naar beneden reiken: Houd je tegenovergestelde ellebogen vast met elke hand en maak een zachte, wiegende beweging om de spanning in je rug en schouders verder los te laten, of strek je handen uit naar de vloer als dat comfortabel voelt.
-
Ontspan en adem: Sluit je ogen, haal diep adem en laat je helpen door de zwaartekracht. Houd de houding enkele minuten aan en voel de zachte trek en ontspanning in je ruggengraat en hamstrings.
Maak contact met Callum
- Instagram: @holistichosier
- Website: holistichosier.com
