Als ruiters besteden we zoveel middelen - tijd, geld en training - aan het welzijn van onze paarden. We warmen het lichaam van het paard op en werken eraan om versterking en strekking te vergemakkelijken. Maar soms vergeten we hetzelfde voor onszelf te doen. Het opnemen van yoga in onze routine biedt unieke voordelen die direct vertaald worden naar beter rijden, wat zowel ons eigen welzijn als onze connection met onze paarden verbetert.
Yogalerares en ruiter Melanie bespreekt de voordelen van yoga voor ruiters en biedt een stapsgewijze gids voor vijf top yogahoudingen die speciaal zijn afgestemd op ruiters, samen met een yogales van 15 minuten die specifiek voor hen is ontworpen.
Waarom is yoga goed voor ruiters?
Yoga helpt om balans en bekkenstabiliteit te verbeteren, zodat je veilig blijft, zelfs wanneer je paard plotselinge bewegingen maakt. Het verbetert ook de geest-lichaam connection, waardoor je duidelijke en precieze commando's kunt geven terwijl je vrij beweegt. Kracht in de kern die je door yoga opbouwt, ondersteunt een sterke en rechte houding, essentieel voor effectief rijden. Bovendien verbetert yoga de mobiliteit van de wervelkolom en lichaamsbewustzijn, waardoor je je spieren onafhankelijk kunt beheersen. Ademhalingsbewustzijn en ontspanningsoefeningen bevorderen geduld en kalmte, wat cruciaal is voor het omgaan met stressvolle situaties met je paard.
Een andere belangrijke factor is dat je innerlijke wereld zich projecteert op je paard. Een paar keer diep ademhalen en vertragen zal je paard laten zien dat er’geen reden is om alert te zijn - als je’nerveus en gestrest bent, zal je paard het voelen en dat zal je training beïnvloeden! Hetzelfde geldt wanneer je’probeert om iets nieuws te leren of je paard iets nieuws te leren - er’is een goede kans dat het wat tijd kost! Niet gefrustreerd raken met jezelf en je paard, maar gewoon in het huidige moment zijn, kan helpen om een positief resultaat te bereiken.
Ontmoet yogalerares en ruiter Melanie
Ik rijd al 15 jaar paard, waarvan 6 jaar vergezeld door regelmatige yogabeoefening. Ik heb zowel fysiek als mentaal een aanzienlijke verbetering gevoeld. Innerlijke rust is een van de belangrijkste dingen als het gaat om paardrijden, vooral met jongere of gevoeliger paarden. Bewust zijn van je geest-lichaam connection en technieken kennen om actief te kalmeren helpt jou en je paard om veilig moeilijke situaties te navigeren. Ik begon met een regelmatige yogabeoefening naeen paardrijongeluk. Na enkele weken rust wist ik dat ik weer moest beginnen met bewegen. De trainingen die ik voorheen deed waren te intens, dus probeerde ik yoga en werd er verliefd op! Toen ik weer begon met paardrijden, hield ik mijn yogabeoefening aan.
Een yogasessie van 15 minuten
Hieronder vind je een yogavideo van 15 minuten die speciaal is ontworpen om je paardrijoefening te begeleiden. Vervolgens vind je een selectie van de top vijf y oga poses met een beschrijving en hun voordelen voor ruiters – maar natuurlijk is elke yogapraktijk gunstig voor paardrijden.
Tijd voor jezelf nemen zal niet alleen je fysieke capaciteiten verbeteren, maar ook een mentale rust bevorderen die zowel jou als je paard ten goede komt. Doe met me mee op deze reis om je rijvaardigheid te verbeteren door middel van bewuste beweging. Je paard zal je dankbaar zijn!
Top 5 yogahoudingen voor ruiters
Zittende draai in Bliksemschicht
Hoe te doen:
- Zit op je hielen in de Bliksemschicht houding. Optie om op een kussen of yogablok te zitten voor extra comfort (Bonus: meer zadelachtig gevoel!).
- Adem in om je ruggengraat te verlengen, reik je armen hoog en adem uit om naar rechts te draaien, plaats je linkerhand op je rechterknie en je rechterhand op je rechterheup of achter je op de mat. Kijk zachtjes naar de rechterkant.
- Houd een paar ademhalingen vast, keer dan terug naar het midden en wissel van kant.
Voordelen:
- Verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom, wat helpt bij vloeiendere bewegingen tijdens het rijden.
- Verlicht spanning in de schouders en nek
- Vermindert stijfheid in het bovenlichaam, wat zorgt voor meer comfort en ontspanning.
Kat-Koe
Hoe te doen:
- Begin op je handen en knieën in een tafelbladpositie met je polsen onder je schouders en knieën onder je heupen. Optie: kom op je onderarmen of zit in de bliksemschicht voor een polsvriendelijke oefening.
- Adem in, maak je rug hol (Koehouding), til zachtjes je blik en staartbeen op, laat je buik zakken.
- Adem uit, maak je rug bol (Kathouding), trek je kin en staartbeen in.
- Herhaal de flow 3-8 keer, bewegend met je adem.
Voordelen:
- Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, waardoor je beter de bewegingen van het paard kunt volgen.
- Vermindert spanning in de rug.
- Verhoogt lichaams- en ademhalingsbewustzijn.
Balancing Table Top
Hoe te doen:
- Begin in een tafelbladpositie met je polsen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, terwijl je je heupen en bovenlichaam parallel aan de mat houdt.
- Variaties om beweging toe te voegen:
- Arm en been terug om je pols en enkel uit te rollen om de gewrichtsmobiliteit te vergroten en de gewrichten onafhankelijk van de ledematen te bewegen.
- Arm en been verlagen en optillen om de kern- en rugspieren te versterken.
- Arm en been naar de zijkant (diagonaal) om de kern- en rugspieren te versterken.
- Houd vast of beweeg door de variaties, wissel dan van kant.
Voordelen:
- Versterkt de kern- en rugspieren, essentieel voor het behouden van balans en houding tijdens het rijden.
- Verbetert de coördinatie tussen bewegingen van het boven- en onderlichaam.
- Verhoogt balans en algehele stabiliteit.
Krijger II, Zijhoek, Omgekeerde Krijger Flow
Hoe te doen:
- Begin in Krijger II: Zet je voeten wijd uit elkaar en draai je linkervoet naar de zijkant op ongeveer 90 graden met de tenen iets naar binnen gedraaid. Buig je rechterknie, houd deze boven je enkel. Hiel van de voorste voet uitgelijnd met de boog van de achterste voet. Strek je armen parallel aan de vloer, handpalmen naar beneden, kijkend over je rechterhand.
- Overgang naar Zijhoek: Laat je rechterhand of onderarm zakken naar je rechterdij, strek je linkerarm recht omhoog of naar voren, bovenlichaam naar de zijkant gedraaid, schouders gestapeld.
- Ga naar Omgekeerde Krijger: Strek naar achteren en til je rechterarm boven je hoofd, terwijl je je linkerhand langs je linkerbeen laat glijden.
- Herhaal 1-4x aan elke kant, neem de tijd in elke positie.
Voordelen:
- Verbetert stabiliteit, kern, kracht van het onderlichaam en bekkenbodem.
- Verbetert coördinatie en vloeiendheid, wat de vloeiendheid weerspiegelt die nodig is bij het rijden.
- Opent de heupen en zijkant van het lichaam, verbetert bewegingsbereik en comfort in het zadel.
Halve Split
Hoe te doen:
- Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en linkerknie op de mat. Optie om blokken of boeken onder je handen te gebruiken om de mat dichterbij te brengen.
- Met je uitademing, verplaats je heupen naar achteren, strek je rechterbeen in Halve Split, houd je heupen vierkant en buig vanuit je heupen om een diepe rek in de rechterhamstring te voelen. Je kunt een zachte buiging in je knieën houden of je lichaam rechtop houden.
- Houd een paar ademhalingen vast, wissel dan van kant.
Voordelen:
- Rekt de heupbuigers, hamstrings en kuiten, wat helpt bij een betere beenpositie.
- Verbetert balans en flexibiliteit in het onderlichaam, essentieel voor het behouden van een veilige zit.
Verbind met Melanie
- Instagram: @melaniekristinayoga
- Website: melaniekristina.com
- YouTube: @MelanieKristinaYoga
